Pregled
Plakanje je univerzalno iskustvo.Ljudi se mogu suziti iz gotovo bilo kojeg razloga i u bilo koje vrijeme. Puno toga još uvijek ne znamo o plakanju, ali neki znanstvenici vjeruju da su emocionalne suze - nasuprot svakodnevnim suzama koje štite vaše oči - također korisne za vaše zdravlje.
Ponekad biste mogli zaplakati puno češće nego što biste željeli ili bez očiglednog razloga.
Ne postoji službeni standard za zdravu količinu plača jer su svi različiti. Korisno je obratiti pažnju na svoje navike plakanja i kako se osjećate zbog toga.
Ponekad možda ne znate zašto plačete ili zašto ne možete prestati plakati. Drugi puta možda nećete shvatiti koliko ste uzrujani dok se ne odmaknete i primijetite koliko u posljednje vrijeme plačete.
Tamo gdje se mjerite u smislu prosječne količine plača možda neće biti toliko važno koliko primijetiti povećanje vašeg osobnog uzorka plakanja.
Nekontrolirano plakanje može se osjećati kao da suze prelako naviru ili ih je teško umiriti i zaustaviti.
Pročitajte kako biste saznali više o mogućim uzrocima nekontroliranog plakanja, kao i o tome kako se brinuti o sebi i potražiti pomoć.
Uzroci nekontroliranog plakanja
Još uvijek postoji mnogo toga što ne znamo o plaču, tko više plače i zašto. Čak se i velike studije o plaču i njegovim učincima oslanjaju na to da se ljudi sami izvještavaju, što rezultate čini manje konzistentnima.
Plakanje je alat za prenošenje emocionalnog odgovora. Pokazuje ljudima oko vas da nešto osjećate. Možete plakati više ili manje, ovisno o tome koliko ste osjetljivi na podražaje i koliko se ugodno osjećate otvoreno pokazujući svoje osjećaje.
Mnogi su znanstvenici radili kako bi otkrili je li zapravo moguć dobar povik zbog kojeg se osjećate osvježeno. Sve u svemu, istraživanje je podijeljeno. To također može uvelike ovisiti o tome koliko vaša okolina podržava pokazivanje osjećaja.
Veliko istraživanje muškaraca i žena iz cijelog svijeta pokazalo je da ljudi izvještavaju o plaču jedan do 10 puta mjesečno. U Sjedinjenim Državama žene su plakale 3,5 puta, a muškarci 1,9 puta.
To je više od globalnih prosjeka, koji su bili 2,7 puta za žene i 1 put za muškarce. To su samo prosjeci, a druga su istraživanja pronašla različite rezultate.
Hormoni
Budući da žene obično prijavljuju plač više od muškaraca, čvrsta je teorija da hormoni utječu na razlike u plačanju među ljudima. Testosteron, hormon viši u muškaraca, može zabraniti plakanje, dok prolaktin, koji je veći u žena, može potaknuti plakanje.
Hormoni diktiraju mnogo toga kako vaše tijelo funkcionira i njihova razina može izazvati širok spektar simptoma. Ako je išta utjecalo na vaše hormone, poput sna, stresa ili lijekova, to vjerojatno može utjecati na to koliko plačete.
Plakanje u trudnoći
Trudnoća je puno posla, a plakanje više je uobičajena pojava. I sretni i tužni osjećaji mogu potaknuti puno suza ako ste trudni.
Razlozi za nekontrolirano plakanje u trudnoći su:
- velike hormonalne promjene u vašem tijelu
- iscrpljenost fizičkim promjenama u vašem tijelu
- osjećajući se preplavljenim svim pripremama za dijete
- povećana pojava depresije
Plače čarolije od tjeskobe i stresa
Stres je normalna reakcija na neke svakodnevne životne događaje. Stres tjelesno i umno upozorava na ono što se događa. Međutim, stalni stres može biti znak anksioznog poremećaja. Tjeskoba vas može spriječiti da radite stvari koje želite raditi i živite život onako kako želite.
Studija iz 2016. godine proučavala je tendencije plača kod odraslih i kako se to odnosi na njihov osjećaj vezanosti, sigurnosti i povezanosti s drugima. Ljudi s anksioznošću vjerojatnije su rekli da se plakanje osjeća korisno, ali nekontrolirano. Ako imate anksioznost, mogli biste često ili nekontrolirano plakati.
Ostali znakovi anksioznosti uključuju:
- trkačke misli
- višak straha i brige
- znojnih dlanova i pojačanog rada srca
- panika
- problemi sa spavanjem
- napeti mišići
- biti lako omesti
- problemi s probavom
Iscrpljenost
Mnogi ljudi izjavljuju da brže plaču kad su stvarno umorni. Ako u posljednje vrijeme puno više plačete i znate da ne spavate dovoljno, trebali biste se više odmoriti. Može potrajati dugo da se vrati iz deficita spavanja.
Odraslima je potrebno sedam do devet sati sna svake noći. Spavanje u neobično doba također ne pomaže jer vas vaši prirodni hormoni umaraju mozak i treba mu san tijekom noći.
Tjeskoba i stres mogu vas umoriti, pa bi vam to mogle ići zajedno. Ali zasigurno je moguće biti iscrpljen bez osnovnog stanja mentalnog zdravlja.
Da biste počeli nadoknađivati gubitak sna, otkažite planove za vikend i prespavajte za najmanje tri sata. Zatim odlazite na spavanje sat ili dva rano svake noći ostatak tjedna. Ako je teško promijeniti ovu naviku, naglasite da ste u krevetu i čitate nešto mirno s isključenim telefonom i e-poštom. Ovako isključenje može vam pomoći da se smjestite i možda ćete lakše zaspati.
Depresija plače
Depresija je zdravstveno stanje koje često izgleda poput tuge, iscrpljenosti ili bijesa. Kod svih izgleda drugačije. Iako je normalno ponekad biti tužan, ljudi s depresijom imaju neobjašnjivu težinu dva tjedna ili više.
Depresija je mentalno zdravstveno stanje s mnogim potencijalnim tretmanima. Neobjašnjivi plač može biti znak depresije.
Ostali simptomi uključuju:
- značajna promjena u načinu prehrane i spavanja i težini
- anksioznost
- razdražljivost
- pesimizam ili apatija
- iscrpljenost ili letargija
- osjećaji krivnje
- nemogućnost fokusiranja
- nedostatak želje za društvenim angažmanom
- gubitak interesa za stvari u kojima ste nekada uživali
- ponavljajuće misli o smrti ili samoubojstvu
Depresija može izgledati uvelike različito od osobe do osobe. To se može dogoditi bilo kome, premda je to češće kod žena i obično se javlja u dobi od 25 do 44 godine.
Suradnja s liječnikom može vam pomoći da shvatite što proživljavate i kako to liječiti. U oko 80 posto svih slučajeva depresije, ljudi koji potraže liječenje vidjet će značajno poboljšanje svojih simptoma.
Bipolarne čarolije plača
Bipolarni poremećaj čest je uzrok nekontroliranog plakanja. Bipolarni poremećaj, koji se naziva i manična depresija, karakteriziraju ekstremne promjene u raspoloženju od visokih do niskih osjećaja. Utječe na više od 2 milijuna odraslih osoba u Sjedinjenim Državama.
Depresivna stanja bipolarnog poremećaja mogu izgledati poput depresije, ali to je inače vrlo različito stanje. Ljudi s bipolarnim poremećajem također će doživjeti vremena maničnog uzbuđenja i energije.
Ostali simptomi uključuju:
- ekstremne i nepredvidive promjene raspoloženja
- razdražljivost
- impulzivnost
- trkaći govor i misli
- potreba za manje sna bez umora
- zablude veličine
- halucinacije
Bipolarni poremećaj može se pojaviti u bilo koje dobi i etničke pripadnosti, a obično se prenosi u obiteljima. Liječnik može ponuditi mnogo mogućnosti za njegovo liječenje.
Pseudobulbarni afekt
Nekontrolirano plakanje može biti uzrokovano pseudobulbarnim afektom, koji se naziva i emocionalnom labilnošću. Postoje izvještaji o ovom nekontroliranom smijehu ili plaču još od 19. stoljeća.
Pseudobulbarni afekt obilježen je smijehom ili plačem koji se čine neprikladnim za okolinu ili podražaje. Vjeruje se da je to uzrokovano oštećenjem mozga, iako je potrebno više istraživanja kako bi se potpuno shvatilo ovo stanje.
Američka Uprava za hranu i lijekove nedavno je odobrila jedan od prvih oblika liječenja pseudobulbarnog afekta. Ako imate nekontrolirani plač u neočekivanim trenucima i nemate drugih simptoma, razgovarajte s liječnikom.
Kako prestati plakati čarolije
Ne biste trebali osjećati pritisak da se zaustavite od plača, osim ako osobno ne odlučite da želite. Iako plakanje može biti od velike pomoći u ublažavanju stresa, to nije uvijek slučaj. Ovisno o svakoj situaciji, možete odlučiti želite li plakati i ići dalje ili to potpuno izbjeći.
Međutim, ako se stalno trudite izbjegavati plakati, u vašem se zdravlju možda događa više toga na što treba obratiti pažnju.
Istraživanja pokazuju da kultura i društvene norme mogu utjecati na vaše iskustvo plakanja. Ako plačete, možda je najbolje da imate prijatelja uz sebe i pustite se da plačete bez srama ili srama. U tim slučajevima puno je vjerojatnije da ćete se osjećati bolje nakon plakanja.
"Sretne suze" koje proizlaze iz pozitivnih situacija mogu vam također donijeti bolji osjećaj od prolijevanja tužnih suza potaknutih nečim negativnim.
Naravno, postoje trenuci kada zaista ne želite plakati. U tim slučajevima isprobajte ove savjete:
- Uspori dah.
- Otpustite mišiće lica i grlo gdje možete dobiti tu kvržicu.
- Pokušajte se nasmiješiti. Ljudi izvještavaju da ova fizička promjena utječe na njihove emocije ili ometa tijelo i sprječava suze.
- Gurnite jezik u krov usta.
- Piti vodu.
- Zamislite nešto svakodnevno poput pjesme ili recepta koji znate napamet da biste sebi odvratili pozornost.
- Pogledajte nešto umirujuće.
Kada posjetiti liječnika
Osobe s mentalnim problemima mogu osjećati razne prepreke - fizičke, emocionalne i socijalne - u dobivanju pomoći. Međutim, mnogi izvještavaju o poboljšanju nakon liječenja. Vrlo je važno da potražite pomoć za svoju sigurnost i kvalitetu života.
Evo nekoliko resursa ako vam je potrebna pomoć:
- Nazovite 911 ili idite na hitnu ako postoji neposredna opasnost.
- Linija kriznog teksta dostupna je 24 sata svakog dana za slanje SMS-ova s obučenim savjetnicima za krizne situacije: Pošaljite HOME na broj 741741.
- Nacionalna telefonska linija za sprečavanje samoubojstava dostupna je 24 sata na dan na 800-273-8255.
- Na mreži potražite lokalne krizne centre koji bi mogli pružiti dugoročnu podršku.
- Povjerite se pouzdanom prijatelju i zamolite ih da vam pomognu u liječenju.
Oduzeti
Neki ljudi lakše plaču ili ne mogu prestati plakati nakon što započnu. Plakanje je potpuno normalno, ali možda ćete htjeti rjeđe plakati ili je vaše plakanje posljedica zdravstvenog stanja.
Ako ste odjednom počeli više plakati, razgovarajte s liječnikom. Mogao bi postojati medicinski uzrok i liječenje može pomoći.
.jpg)
