Što mogu piti ako imam dijabetes?

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Osnove

Imati dijabetes znači da morate biti svjesni svega što jedete ili pijete. Znanje broja ugljikohidrata koji unosite i kako oni mogu utjecati na šećer u krvi je presudno.

Američko udruženje za dijabetes (ADA) preporučuje nultokalorična ili niskokalorična pića. Glavni razlog je spriječiti skok šećera u krvi.

Odabir pravih pića može vam pomoći:

• izbjegavajte neugodne nuspojave
• upravljati svojim simptomima
• održavati zdravu težinu

5 najboljih pića

Sigurno za piće:

1. Voda
2. Nezaslađeni čaj
3. Nezaslađena kava
4. Sok od rajčice ili V-8
5. Sportska pića bez šećera
6. Gazirana pića bez šećera

Nula ili niskokalorična pića obično su vaša najbolja opklada pri odabiru pića. Iscijedite svježi sok od limuna ili limete u svoje piće za osvježavajući, niskokalorični udarac.

Imajte na umu da se čak i opcije s niskim udjelom šećera, poput soka od povrća, trebaju jesti umjereno.

Mliječne proizvode sa smanjenom masnoćom hranjiv su izbor. Međutim, sadrži prirodni mliječni šećer, laktozu, pa se ovaj napitak mora uzeti u obzir u vašoj ukupnoj količini ugljikohidrata za taj dan.

Mliječne opcije također se ne smatraju pićem s niskim udjelom šećera.

Bez obzira jeste li kod kuće ili u restoranu, evo najčešćih napitaka prilagođenih dijabetesu.

1. Voda

Što se tiče hidratacije, voda je najbolja opcija za ljude s dijabetesom. To je zato što vam neće povisiti razinu šećera u krvi. Visoka razina šećera u krvi može uzrokovati dehidraciju.

Pijenje dovoljno vode može pomoći vašem tijelu da eliminira višak glukoze putem mokraće. Medicinski institut preporučuje muškarcima da piju oko 13 šalica (3,08 l) dnevno, a ženama oko 9 šalica (2,13 l).

Ako vas obična voda ne privlači, stvorite raznolikost:

• dodajući kriške limuna, limete ili naranče
• dodajući grančice začinskog bilja, poput metvice, bosiljka ili matičnjaka
• zgnječivši nekoliko svježih ili smrznutih malina u svoje piće

2. čaj

Istraživanja su pokazala da zeleni čaj pozitivno utječe na vaše opće zdravlje. Također vam može pomoći smanjiti krvni tlak i smanjiti štetnu razinu LDL kolesterola.

Neka istraživanja sugeriraju da pijenje do 6 šalica (1,42 l) dnevno može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2. Međutim, potrebno je više istraživanja.

Bilo da odaberete zeleni, crni ili biljni čaj, trebali biste izbjegavati one s dodanim šećerima. Za osvježavajući okus skuhajte vlastiti ledeni čaj pomoću ohlađenog mirisnog čaja, poput rooibosa, i dodajte nekoliko kriški limuna.

Ako vam ne smeta kofein, Earl Gray i jasmin zeleni čaj također su izvrsne mogućnosti.

Na mreži možete pronaći razne mogućnosti čaja.

3. Kava

Studija iz 2012. otkrila je da pijenje kave može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.

Istraživači su otkrili da je razina rizika pala još niže za ljude koji su pili 2 do 3 šalice dnevno. To se također odnosilo na ljude koji su pili 4 ili više šalica dnevno.

To se odnosi i na kavu s kofeinom i bez kofeina, pa ako vas kofein nervira, slobodno uzmite šalicu bez kofeina.

Kao i kod čaja, važno je da i vaša kava ostane nezaslađena. Dodavanje mlijeka, vrhnja ili šećera kavi povećava ukupni broj kalorija i može utjecati na razinu šećera u krvi.

Dostupna su mnoga zaslađivača bez ili s malo kalorija ako ih odlučite koristiti.

4. Biljni sok

Iako je većina 100% voćnih sokova 100% šećera, možete probati sok od rajčice ili alternativni sok od povrća.

Napravite vlastitu mješavinu zelenog lisnatog povrća, celera ili krastavaca s pregršt bobičastog voća za aromatičnu opskrbu vitaminima i mineralima. Ne zaboravite da bobice računate kao dio ukupne količine ugljikohidrata za taj dan.

5. Mlijeko s malo masnoće

Mliječni proizvodi trebali bi biti uključeni u vašu prehranu svaki dan.

Sadrže važne vitamine i minerale, ali dodaju ugljikohidrate u vašu prehranu. Uvijek odaberite nezaslađenu, nemasnu ili obranu verziju željenog mlijeka.

Trebali biste se ograničiti na dvije do tri čaše od osam unci dnevno. Također možete isprobati opcije bez mlijeka s niskim udjelom šećera, poput obogaćenog oraha ili kokosovog mlijeka.

Imajte na umu da sojino i rižino mlijeko sadrže ugljikohidrate, zato provjerite pakiranje.

Također, mnogim alternativnim mliječnim mlijecima nedostaje vitamina D i kalcija, osim ako nisu obogaćeni. Mnoge sorte mlijeka od orašastih plodova sadrže minimalnu količinu proteina.

3 najgora pića

Pića koja treba izbjegavati

1. redovna soda
2. energetska pića koja sadrže šećer
3. voćni sokovi

Izbjegavajte slatka pića kad god je to moguće. Ne samo da mogu povisiti razinu šećera u krvi, već mogu činiti i značajan dio dnevnog preporučenog unosa kalorija.

Šećerna pića dodaju malo ili nimalo hranjive vrijednosti vašoj prehrani.

1. Redovita soda

Soda zauzima prvo mjesto na popisu pića koje treba izbjegavati. U prosjeku čovjek može imati ogromnih 40 grama ugljikohidrata i 150 kalorija.

Ovaj slatki napitak također je povezan s debljanjem i propadanjem zuba, pa ga je najbolje ostaviti na polici trgovine. Umjesto toga, posegnite za vodom ili čajem bez voća bez šećera.

2. Energetska pića

Energetska pića mogu sadržavati puno kofeina i ugljikohidrata. Istraživanje je pokazalo da energetska pića ne samo da povećavaju šećer u krvi, već mogu uzrokovati i rezistenciju na inzulin. To može povećati rizik od dijabetesa tipa 2.

Previše kofeina može:

• izazvati nervozu
• povećati krvni tlak
• dovesti do nesanice

Sve to može utjecati na vaše cjelokupno zdravlje.

3. Zaslađeni ili nezaslađeni voćni sokovi

Iako je 100% voćni sok umjeren u redu, svi voćni sokovi vašoj prehrani mogu dodati veliku količinu ugljikohidrata i čisti su (prirodni) šećer. Ova kombinacija može uništiti šećer u krvi i povećati rizik od debljanja.

Pića ili punčevi s voćnim okusom mogu sadržavati toliko šećera koliko i kalorična soda.

Ako imate žudnju za voćnim sokom koja neće izblijedjeti, pokupite sok koji je 100 posto čist i ne sadrži dodane šećere.

Također, ograničavanjem veličine porcije na 0,12 l, što će smanjiti unos šećera na samo 3,6 žličica (15 grama).

Umjesto toga možete razmisliti o dodavanju prskanja vašeg omiljenog soka u pjenušavu vodu.

Budite oprezni s ovom dvojicom

Pića kojih treba biti svjestan

• Dijetalna soda
• Alkoholna pića

1. Dijetalna soda

Prema istraživanju na miševima iz 2014. godine, umjetna sladila, poput onih koja se nalaze u dijetnoj sode, optužena su da negativno utječu na bakterije u vašim crijevima.

Studije su teoretizirale da to može povećati rezistenciju na inzulin, što može uzrokovati ili pogoršati dijabetes.

Jedno istraživanje na životinjama na miševima iz 2015. godine pokazalo je da izvorne crijevne bakterije mogu odrediti odgovor na zamjenu za šećer, pa stoga svaka životinja može različito reagirati.

Hitno je potrebno više istraživanja, jer je većina dosadašnjih studija koristila miševe ili mali broj ljudi.

Studija iz 2009. povezala je povećani unos sode s dijetom s rizikom od metaboličkog sindroma. Ovaj se sindrom odnosi na skup stanja, uključujući:

• visoki krvni tlak
• visoka razina kolesterola
• visoka razina triglicerida
• povećano debljanje
• visoka razina šećera u krvi

Nakon daljnje analize, sudionici studije koji su imali prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilost, a koji su faktori rizika za metabolički sindrom, vjerojatno su zamijenili bezkaloričnu sodu za verzije s punim šećerom.

Vjerojatno su poduzeli ovaj korak kako bi smanjili unos kalorija. Ovo je bila povezanost, ali nije se smatralo uzrokom i posljedicom.

Činilo se da je studija iz 2016. pokazala da su oni koji piju dijetalne gazirane piće povećali razinu šećera u krvi i opseg struka.

Međutim, ovo istraživanje nije kontroliralo obroke ili tjelesnu aktivnost ili druge varijable prije nego što je obavljen svaki krug testiranja.

Nadalje, autori su izjavili da su osobe s višom razinom inzulina na početku studije već mogle imati metaboličke probleme koji nisu povezani s unosom gaziranih pića bez šećera.

Za većinu ljudi koji žive s dijabetesom, gazirana pića bez šećera sigurna su umjereno.

Oduprite se nagonu da uparite nešto slatko ili visoko kalorično s tim bezkaloričnim napitkom. Ne, dijetetski napitak ne ukida kalorije u bombonjeri!

2. Alkoholna pića

Ako imate visok krvni tlak ili oštećenje živaca zbog dijabetesa, pijenje alkohola može pogoršati ova stanja.

Trebate provjeriti kod svog liječnika da li su alkoholna pića sigurna za piće.

Alkohol može uzrokovati pad šećera u krvi tijekom sljedećih nekoliko sati nakon uzimanja. To je posebno važno za one koji uzimaju inzulin ili druge lijekove koji mogu uzrokovati hipoglikemiju ili nizak nivo šećera u krvi.

Neki se destilirani žestici obično miješaju s gaziranim pićima ili sokovima koji sadrže šećer i koji mogu povisiti šećer u krvi.

Jedno istraživanje iz 2012. pokazalo je da muškarci koji su pili alkoholna pića imaju povećani rizik od dijabetesa tipa 2.

Međutim, rezultati za žene varirali su ovisno o konzumaciji.

Veliki unos pokazao je povećani rizik za predijabetes ili dijabetes tipa 2, dok je umjereni unos vina povezan sa smanjenim rizikom za dijabetes tipa 2.

Neke su studije pokazale povoljan učinak crnog vina na dijabetes, iako dokazi ostaju neizvjesni.

Ako planirate piti alkoholno piće, crveno vino može biti dobar izbor jer ima neka antioksidativna svojstva i može imati manje ugljikohidrata. Vina slađeg okusa imaju više sadržaja šećera.

Umjerena konzumacija crnog vina kao dijela zdrave prehrane nije potaknula debljanje i nije povećala nikakve štetne metaboličke učinke kod osoba s dijabetesom tipa 2.

Smjernice preporučuju oboljelima od dijabetesa da ograniče konzumaciju na 1 ili manje pića dnevno za žene i 2 pića ili manje dnevno za muškarce. Jedno piće smatra se 0,15 l vina, 0,14 destiliranog žestokog alkoholnog pića ili pivom od 12 unci.

Potrebno je više istraživanja kako bi se razumio potencijalni odnos između rizika od dijabetesa i konzumacije alkohola.

Donja linija

Što se tiče odabira pića, budite jednostavni. Odaberite vodu kad god je to moguće. Neslađeni čaj i svi napici bez šećera također su dobra opcija. Prirodni sokovi i obrano mlijeko uglavnom su umjereni.

Ako žudite za malo slatkoće u svojim pićima, pokušajte dodati prirodne izvore poput:

• mirisno bilje
• kriške agruma
• par zgnječenih bobica

“[Uživam] u čaju s umjetnim zaslađivačem. Naravno, najbolje piće prilagođeno dijabetesu je dobra stara voda. "
- Julinda Adams, koja živi s dijabetesom

"[Pijem] Starbucks ledenu kavu s cimetom dolce bez šećera i prskanjem mlijeka bez masti."
- Kim Champagne, živi s dijabetesom

Popravak hrane: Hrana koja je dobra za dijabetes