Dijeta s dječjom hranom uključuje zamjenu doručka, ručka i grickalica s 14 spremnika dječje hrane. Tada navečer jedete redovitu večeru. Dijeta treba trajati 3 dana.
Dijeta s dječjom hranom stekla je popularnost oko 2010. Šuška se da je glumica Jennifer Aniston, uz pomoć svog slavnog trenera, iskoristila dijetu da izgubi 7 kilograma u tjednu tijekom snimanja filma "Just Go with It".
Ideja o gubitku kilograma dnevno može zvučati primamljivo, ali dijeta s dječjom hranom uklapa se u kategoriju pomodne dijete.
Mnoge pomodne dijete mogu vam pomoći kratkoročno smršavjeti, ali obično ih je teško slijediti dulje vrijeme.
U ovom ćemo članku pobliže pogledati što je točno dijeta s dječjom hranom, kao i prednosti i nedostatke ovog plana prehrane.
Što možete jesti?
Pretpostavka iza prehrane je da će male količine porcija dječje hrane smanjiti vaš dnevni unos kalorija. Prljavi okus pasirane dječje hrane također bi vas trebao obeshrabriti od prejedanja.
Postoji nekoliko manje restriktivnih verzija prehrane, poput zamjene samo jednog obroka dnevno dječjom hranom.
U usporedbi s mnogim hir dijetama, dijeta s dječjom hranom ima labave smjernice. Na primjer:
- Plan prehrane ne precizira koju vrstu dječje hrane možete jesti. Sadržaj kalorija u dječjoj hrani može varirati od oko 20 kalorija do više od 120 kalorija po staklenci.
- To ne ograničava ono što možete jesti za večeru.
Uzorak plana obroka
Evo primjera kako bi mogao izgledati prosječni dan na dijeti s dječjom hranom.
- Doručak: 5 staklenki dječje hrane
- Ručak: 5 staklenki dječje hrane
- Popodnevni međuobrok: 2 staklenke dječje hrane
- Večera: vaša redovna večera
- Večernji međuobrok: 2 staklenke dječje hrane
Može li vam dijeta s dječjom hranom pomoći da smršavite?
Većina izvještaja o gubitku kilograma na dijeti s dječjom hranom je anegdotska. Prema ljudima koji su ga isprobali, može vam pomoći da kratkoročno smršavite.
Međutim, trenutno nema znanstvenih dokaza koji bi potkrijepili ove tvrdnje ili dokazali da je to učinkovita dijeta za dugoročno mršavljenje.
Zamjena uobičajenih obroka dječjom hranom vjerojatno će smanjiti broj kalorija koje pojedete dnevno, što je vjerojatno jedan od glavnih razloga zašto možete smršavjeti dok ste na ovoj dijeti.
No, istraživanja sugeriraju da je samo ograničavanje kalorija rijetko učinkovita metoda za smanjenje tjelesne težine. Kada smanjite unos kalorija, metabolizam vašeg tijela također se usporava. Možda se osjećate i gladnije nego inače ako ne unosite dovoljno kalorija.
Budući da ova dijeta obično smanjuje unos vlakana i natrija, težina koju gubite može biti posljedica zadržavanja vode, a ne nužno masti.
Istraživanje također pokazuje da se težina izgubljena na dijeti s ograničenjem kalorija obično vraća kad se vratite uobičajenim prehrambenim navikama.
Je li zdravo?
U teoriji je moguće dobiti većinu svojih esencijalnih hranjivih sastojaka dok se pridržavate dijete s dječjom hranom. Mnoge dječje hrane rade se od pasiranog voća i povrća. Neke dječje hrane također su napravljene od visokoproteinske hrane ili cjelovitih žitarica.
Pridržavanje dijete s dječjom hranom preporučena 3 dana vjerojatno vam neće naštetiti. No, dulje praćenje ove dijete moglo bi dovesti do nedostatka hranjivih sastojaka ako jedete daleko ispod dnevne potrebe za kalorijama.
Kod restriktivnih dijeta poput dijete s dječjom hranom, također je važno imati na umu rizik od nastanka poremećene prehrane, što bi moglo dovesti do poremećaja prehrane ako se dijeta slijedi dulje vrijeme.
Za i protiv
Evo nekoliko prednosti i nedostataka prehrane za dječju hranu.
Pros
- Bogato voćem i povrćem. Većina dječje hrane izrađena je od pasiranog voća i povrća.
- Nizak udio natrija. Većina dječje hrane sadrži malo natrija. Bebe imaju nižu potrebu za natrijem od odraslih.
- Nizak udio masti. Većina dječje hrane ima malo zasićenih masnoća.
- Bez pripreme. Osim vašeg večernjeg obroka, nije potrebna priprema obroka. Samo otvorite staklenku i pojedite.
Protiv
- Ograničavajući. Dijeti s dječjom hranom nedostaju kalorije i hranjive tvari potrebne za pravilno napajanje tijela.
- Ne puni. Većina dječje hrane siromašna je proteinima i vlaknima. Možda ćete osjetiti glad, čak i kad unosite odgovarajuće kalorije.
- Oskudna vlaknima. Dobit ćete puno više vlakana ako jedete svježe voće, povrće i cjelovite žitarice, a ne hranu koja je pasirana.
- Skup. Većina dječje hrane prilično je skupa po obroku.
- Velika razlika u kalorijama između marki. Broj kalorija u posudi s dječjom hranom varira od oko 20 do 120 kalorija. Ako jedete 14 kontejnera dnevno, mogli biste dobiti od 280 do 1.680 kalorija.
Je li to dobro za vas?
Slijedenje dijete s dječjom hranom može vam pomoći da se brzo skinete koji kilogram, ali malo je vjerojatno da će uzrokovati održivo mršavljenje.
Umjesto toga, zdravija strategija za dugoročno mršavljenje je:
- Jedite uravnoteženu prehranu od voća, povrća, cjelovitih žitarica, mliječnih proizvoda s malo masnoća, nemasnih proteina i zdravih masti.
- Ograničite unos hrane i pića s visokim udjelom šećera.
- Usredotočite se na kontrolu porcija. Oduprite se jesti više nego što vam treba za utaživanje gladi.
- Vježbajte redovito, najmanje 150 minuta tjedno.
- Ne preskačite obroke.
Donja linija
Ako želite brzo izgubiti nekoliko kilograma, dijeta s dječjom hranom može vam pomoći u postizanju rezultata. Ali ako tražite održivi, dugoročni gubitak kilograma, to je daleko od idealnog.
Dijeta s dječjom hranom spada u kategoriju hir dijeta. Ove vrste dijeta često obećavaju brzo mršavljenje i uključuju strog popis namirnica koje možete i ne možete jesti.
Sadržaji dječje hrane relativno su niskokalorični, ali istraživanja su pokazala da ograničavanje previše kalorija može usporiti vaš metabolizam. To znači da ćete čim se vratite normalnim obrocima vjerojatno vratiti težinu.
Sigurnija i zdravija opcija za dugoročno mršavljenje je slijediti uravnoteženi plan prehrane koji uključuje sve skupine hrane, a istovremeno pripaziti na veličinu porcija i uključiti redovito vježbanje u svoj program mršavljenja.
.jpg)
