Pregled
Ketogena (ili keto) dijeta i dalje je jedan od najpopularnijih dijetnih trendova u Sjedinjenim Državama. To je ponajviše zato što klinički dokazi pokazuju da vam može pomoći u gubitku kilograma i poboljšanju zdravlja.
Drastičnim smanjenjem ugljikohidrata i zamjenom tih ugljikohidrata hranom koja sadrži puno masnoća ili proteina, ova dijeta može dovesti vaše tijelo u stanje ketoze.
Kad ste u ketozi, vaše tijelo sagorijeva masnoće umjesto glukoze (obično iz ugljikohidrata) radi energije.
Iako vam keto dijeta može pomoći u sagorijevanju masnoća, također mogu biti nuspojave. Mnoge od ovih nuspojava povezane su s vašim gastrointestinalnim (GI) traktom koji reagira na odsutnost ugljikohidrata.
Jedna od takvih nuspojava je zatvor. To znači da imate tri ili manje stolica tjedno. Ako imate zatvor, stolicu također možete učiniti tvrdom i kvrgavom te teško prohodnom.
Pa, zašto se to događa? Pročitajte kako biste saznali što uzrokuje zatvor s keto dijetom i što možete učiniti da biste je spriječili.
Zašto keto dijeta uzrokuje zatvor?
Ako bi keto dijeta trebala poboljšati vaše zdravlje, što uzrokuje da vaš probavni trakt reagira na ovaj način prehrane s visokim udjelom masti i ugljikohidratima? Evo nekoliko glavnih razloga zbog kojih možete imati zatvor dok slijedite keto dijetu:
Prilagođavanje na manje ugljikohidrata i više masti
Naša su tijela dizajnirana da probave tri makronutrijenta: ugljikohidrate, masti i proteine. Iako se obično ne preporučuje jesti previše ugljikohidrata, ako pokušavate smršavjeti, prebrzo smanjivanje unosa ugljikohidrata može vaš GI trakt dovesti u stresno stanje.
Kad prijeđete na keto dijetu, vaše se tijelo mora prilagoditi od probavljanja velikog udjela ugljikohidrata do probavljanja puno masti. Može proći neko vrijeme dok se vaša crijeva ne naviknu razgraditi više masnoće nego što je navikla.
Nema dovoljno vlakana
Kad slijedite keto dijetu, obično jedete samo 20 do 50 grama ugljikohidrata svaki dan. To je daleko manje od preporuka prehrambenih smjernica od 225 do 325 grama ugljikohidrata, temeljenih na prehrani od 2.000 kalorija.
Također, zdravi ugljikohidrati poput voća i cjelovitih žitarica sadrže vlakna. Kad smanjite količinu ove hrane, više nećete dobiti normalnu količinu hrane koja vam je potrebna da redovito održavate stolicu.
Jedite malo vlakana, a ne ugljikohidrate bogate vlaknima
Iako se samo oko 5 posto hrane koju jedete na keto dijeti sastoji od ugljikohidrata, ključno je osigurati da jedete pravu vrstu. Cilj je zdravim, hranjivim ugljikohidratima s bogatim vlaknima poput voća, povrća i cjelovitih žitarica.
Ako jedete samo ugljikohidrate s malo vlakana, poput bijelog kruha, bijele riže ili slatke robe, vjerojatno nećete dobiti vlakna koja su vam potrebna za kretanje hrane kroz vaš GI trakt.
Kako liječiti zatvor
Dugotrajni zatvor može dovesti do komplikacija, uključujući analne pukotine, hemoroide i bolove u trbuhu. Zato ne želite da predugo prolazi bez provjere.
Ako ste novi u keto dijeti, možda ćete otkriti da vaš zatvor traje samo nekoliko dana do nekoliko tjedana. Kako se vaše tijelo prilagođava na probavu više masti i manje ugljikohidrata, zatvor vam može postati bolji.
Ako vaš zatvor i dalje predstavlja problem, isprobajte jedan od ovih kućnih lijekova:
- Pij više vode.
- U svoju prehranu privremeno dodajte više hrane bogate vlaknima, poput cjelovitih žitarica, mahunarki i bobičastog voća.
- Krenite u brzu šetnju nakon jela.
- Isprobajte trening crijeva, metodu kojom svakodnevno prolazite stolicom u isto vrijeme.
Ako vaš zatvor nije bolji nakon tri tjedna, svakako dogovorite sastanak za razgovor sa svojim liječnikom. Oni mogu surađivati s vama kako bi pronašli najbolji način liječenja.
Iako vam mogu pomoći stimulansi koji se prodaju bez recepta, obratite se svom liječniku prije nego što uzmete dodatke vlaknima ili laksative. Neki od ovih proizvoda sadrže puno ugljikohidrata, što može izbaciti vaše napore iz keto prehrane.
Kako spriječiti zatvor na keto dijeti
Jedan od načina na koji možete spriječiti zatvor je postupno uvođenje keto prehrane.
Na primjer, možete započeti s dnevnim unosom ugljikohidrata na višem kraju, oko 50 grama, a zatim polako smanjiti unos ugljikohidrata kako se vaš probavni sustav prilagođava.
Ovaj pristup može potrajati malo duže dok ne dosegnete ketozu. No vjerojatno je da ćete se držati prehrane ako imate manje nuspojava.
Drugi način sprječavanja zatvora s keto dijetom je osigurati da masti i proteini koje jedete potječu od cjelovite hrane. Ako jedete puno prerađenih obroka i brze hrane, vaš GI sustav može stvoriti dodatni stres.
Prerađena hrana obično ne daje veliku hranjivu vrijednost. Također, tipično imaju malo vlakana koja su vam potrebna za održavanje crijeva u ispravnom stanju. Napokon, važno je paziti da pijete dovoljno vode.
Oduzeti
Keto dijeta u početku može uzrokovati zatvor jer se vaše tijelo navikne probavljati manje ugljikohidrata i više masti.No kako se vaš probavni trakt prilagođava ovom načinu prehrane, možda ćete otkriti da to postaje sve manje problem.
Također možete smanjiti rizik od zatvora jedući više cjelovite hrane bogate vlaknima koja će vam pomoći da se crijeva pokreću.
Ako vam zatvor ne postane bolji, unatoč domaćim lijekovima i tretmanima, možda je vrijeme da posjetite svog liječnika. Oni mogu preporučiti lijekove na recept ili neke prehrambene promjene kako bi vam GI trakt vratio u ispravno stanje.
