Pregled
Stres, koji se definira kao emocionalna napetost ili mentalno naprezanje, prečest je osjećaj kod mnogih od nas.
Prema Američkom psihološkom udruženju (APA), prosječna razina stresa odraslih u Sjedinjenim Državama u 2015. godini iznosila je 5,1 na skali od 1 do 10.
Previše stresa može proizvesti i fizičke i emocionalne simptome.
Pogledajmo neke emocionalne znakove stresa i što možete učiniti kako biste ih smanjili i upravljali njima.
1. Depresija
Američko udruženje za anksioznost i depresiju (ADAA) definira depresiju kao bolest u kojoj pojedinac doživljava trajno i ozbiljno loše raspoloženje.
Istraživanja sugeriraju vezu između visoke razine stresa i početka depresije.
Jedno istraživanje na preko 800 žena istraživalo je vezu između različitih vrsta stresa i velike depresije.
Tijekom studije istraživači su otkrili da su i kronični i akutni stresni događaji pridonijeli većoj učestalosti depresije u žena.
Drugo promatračko istraživanje ispitivalo je razinu stresa radno sposobnog stanovništva. Izmjerene su ukupne razine stresa i simptomi sudionika. Depresija je bila češća kod ljudi koji su izvijestili o višim razinama stresa.
Liječenje
- Obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje.
- I psihoterapija i lijekovi mogu biti učinkoviti tretmani.
- Grupe podrške, pažljive tehnike i vježbanje također mogu pomoći.
2. tjeskoba
Anksioznost se razlikuje od depresije. Karakteriziraju ga osjećaji prevladavajućeg straha, a ne samo osjećaji tuge.
Međutim, poput depresije, studije sugeriraju da stres može biti povezan s tjeskobom i anksioznim poremećajima.
U jednoj studiji istraživači su istraživali učinke razine stresa kod kuće i rada na razinu anksioznosti i depresije. Otkrili su da su ljudi koji su doživjeli visoku razinu radnog stresa vjerojatnije imali više simptoma anksioznosti i depresije.
Liječenje
- Obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje.
- Mogućnosti liječenja uključuju psihoterapiju i lijekove.
- Alternativni i komplementarni tretmani dostupni su onima koji preferiraju prirodni pristup.
3. Razdražljivost
Razdražljivost i ljutnja mogu postati uobičajene osobine kod ljudi koji su pod stresom.
U jednoj studiji, viša razina bijesa bila je povezana i s mentalnim stresom i s mogućnošću srčanog udara povezanog sa stresom.
Drugo istraživanje istraživalo je vezu između bijesa, depresije i razine stresa kod skrbnika. Istraživači su otkrili povezanost između kroničnog stresa povezanog s njegom i razine bijesa.
Liječenje
- Razne strategije mogu vam pomoći držati razinu bijesa pod kontrolom. Tehnike opuštanja, rješavanje problema i komunikacija izvrsne su metode za obuzdavanje bijesa.
- Tehnike upravljanja bijesom mogu vam pomoći smanjiti stres u situacijama u kojima biste obično bili frustrirani, napeti ili bijesni.
4. Nizak spolni nagon
Kod nekih ljudi previše stresa može negativno utjecati na spolni nagon i želju za intimnošću.
Studija objavljena 2014. otkrila je da razina kroničnog stresa ima negativan utjecaj na seksualno uzbuđenje. Istraživanje je sugeriralo da su i visoka razina kortizola i veća šansa za ometanje doveli do niže razine uzbuđenja.
Velik dio istraživanja oko stresa i niskog libida uključuje žene, ali to sigurno može utjecati i na muškarce. Jedno istraživanje na životinjama pokazalo je da je socijalni stres tijekom adolescencije utjecao na seksualni apetit mužjaka hrčaka tijekom odrasle dobi.
Liječenje
- Smanjivanje stresa može vam pomoći vratiti seksualni nagon i poboljšati libido.
- Briga o sebi, tehnike opuštanja i vježbanje nekoliko su načina za podizanje samopouzdanja.
- Poboljšanje komunikacije sa seksualnim partnerom može poboljšati intimnost i vratiti pozitivne osjećaje prema seksu.
5. Problemi s pamćenjem i koncentracijom
Ako naiđete na probleme s koncentracijom i pamćenjem, stres može biti dio problema.
Studija na životinjama otkrila je da su adolescentni štakori izloženi akutnom stresu imali više problema s memorijskim performansama od svojih kolega bez stresa.
Drugi pregled istraživao je puteve reakcije na stres u mozgu i njihov učinak na dugoročno pamćenje. Istraživači su otkrili da određeni hormoni nakon stresnog ili traumatičnog događaja mogu imati sposobnost oštećenja pamćenja.
Liječenje
- Razne promjene načina života mogu pomoći u poboljšanju pamćenja.
- Održavanje zdrave prehrane i održavanje tijela i uma aktivnim mogu vas održati fokusiranima.
- Izbjegavanje aktivnosti poput pijenja i pušenja može vam pomoći održati mozak zdravim.
6. Kompulzivno ponašanje
Dugo postoji veza između stresa i ovisničkog ponašanja.
Jedan se rad proširio na ideju da promjene mozga povezane sa stresom mogu igrati ulogu u razvoju ovisnosti. Prema istraživačima, kronični stres može promijeniti fizičku prirodu mozga kako bi promovirao ponašanja koja stvaraju navike i ovisnost.
Drugo je istraživanje čak otkrilo da kod određenih ljudi genetske varijacije mogu igrati daljnju ulogu u odgovoru na stres i ranjivosti na ovisnost.
Liječenje
- Zdrave životne navike mogu pomoći u smanjenju problematičnog i kompulzivnog ponašanja. Za ozbiljnija kompulzivna ponašanja možda će biti potrebna stručna pomoć.
- Nacionalni institut za zlouporabu droga ima resurse za početak oporavka. Uključuju preporuke o načinu života koje pomažu u upravljanju stresom.
7. Promjene raspoloženja
Mnogi emocionalni učinci stresa mogu vam ostaviti osjećaj kao da doživljavate promjene raspoloženja.
Jedno istraživanje iz 2014. ispitivalo je ulogu različitih vrsta stres testova na fiziologiju, raspoloženje i kogniciju. Istraživanje je pokazalo da i socijalni i fizički stresori mogu imati velik utjecaj na emocionalnu dobrobit i raspoloženje.
Uz mnoge druge emocionalne znakove stresa, lako je uvidjeti koliki utjecaj stres može imati na vaše cjelokupno raspoloženje.
Liječenje
Postoji mnogo načina da poboljšate svoje raspoloženje, kao što su:
- smanjenje stresa
- uživajući u prirodi
- slavi s prijateljima
- tehnike pažljivosti
Za ozbiljnije promjene raspoloženja koje kao da ne nestaju, obratite se za pomoć stručnjaku za mentalno zdravlje.
Načini upravljanja i smanjenja stresa
Smanjivanje emocionalnih simptoma stresa započinje smanjenjem izvora stresa u vašem životu.
Američki institut za stres objašnjava da, iako postoje razne tehnike za smanjenje stresa, važno je pronaći one koje vam odgovaraju.
- Tjelesne aktivnosti poput trčanja, trčanja i aerobika izvrstan su način za fizičko ublažavanje stresa i napetosti.
- Opuštajuće tjelesne aktivnosti kao što su joga ili tai chi mogu vam pomoći u radu na tijelu dok opuštate um. Isprobajte ove joga poze za ublažavanje stresa.
- Tehnike pažljivosti poput meditacije mogu ojačati vaše emocionalne reakcije na stres.
- Smanjivanje stresa u različitim područjima vašeg života, kad je to moguće, može vam pomoći smanjiti izloženost kroničnim stresorima.
- Mobilne aplikacije mogu vam umiriti um i ponuditi vođene razgovore koji će vam pomoći u upravljanju stresom i tjeskobom.
Kakvi su izgledi?
Pronalaženje tehnika smanjenja stresa koje rade za vas važan je korak u smanjenju emocionalnih simptoma stresa.
Vremenom ćete otkriti da vaša odluka protiv stresa postaje jača i da se simptomi poboljšavaju.
Međutim, ako utvrdite da se i dalje borite s emocionalnim aspektima svakodnevnog ili kroničnog stresa, možda je najbolje kontaktirati stručnjaka za mentalno zdravlje.
Imajte na umu da stres također može imati negativne učinke na vaše fizičko zdravlje. Važno je potražiti pomoć kako biste ostali u najboljoj formi, i emocionalno i fizički.
