Ne volim meditirati. Ali kad to radim redovito, život je bolji. Stres je manji. Zdravlje mi se popravlja. Čini se da su problemi manji. Činim se većim.
Koliko god mi je gadno to priznati, nisam ljubitelj meditacije. To mi dolazi neprirodno, unatoč mojih 36 godina studija borilačkih vještina i zanimanju za samousavršavanje, hakiranje zdravlja i opće prosvjetljenje.
Shvaćam da ovo loše govori o meni kao osobi, nekako poput mojih mišljenja o aikidou, jazz glazbi, pita od bundeve i "Prairie Home Companion". To što mi nisu drage, ne znači oni su loši, to znači Nisam toliko dobra koliko bih mogla biti.
Još gore, kad redovito meditiram, smatram da je moj život bolji. Stres je niži, zdravlje se poboljšava. Mogu se više usredotočiti na svoj posao i rjeđe ću reći stvari zbog kojih žalim svojim prijateljima, kolegama i voljenima. Čini se da su problemi manji. Činim se većim.
I nisam sama. Tijekom posljednjih nekoliko desetljeća mnoštvo istraživanja podržalo je zaključak da je meditacija dobra za nas i da bismo svi trebali meditirati nekoliko minuta svaki dan.
- Ponovno je pronađena meditacija, i opet (i opet) za smanjenje stresa, uz sve fizičke, socijalne i emocionalne blagodati koje pruža.
- Više studija pokazalo je da meditacija može smanjiti osjećaj depresije i tjeskobe.
- 2003. istraživači su saznali da redovita meditacija pomaže jačanju imunološke funkcije.
- Prema nekoliko studija, uključujući one 2016. i 2017. godine, meditacija može pomoći u kontroli boli.
To je samo vrh te posebne sante leda. Dno crta: meditacija je dobra i za mene, i za vas, koliko god to možda ne htjeli raditi. Nekako poput jedenja vegetarijanskog obroka jednom ili dva puta tjedno.
Dakle, od jednog otpornog, ali učitelja meditacije do drugog, evo što sam naučio o meditaciji i kako to učiniti dijelom poboljšanja vašeg života.
Ne morate samo sjediti
Nepraktičari ponekad meditaciju zamišljaju dosadno - a možda ako se ne radi na određeni način, može biti. Ali na raspolaganju je više vrsta meditacije, tako da lako možete pronaći onu koja vam odgovara. Evo samo nekoliko alternativa:
- Meditacija u hodu smiruje vaš um kad se usredotočite na svoje korake i kretanje u poduzimanju koraka (umjesto da se, recimo, usredotočite na dah). Hodanje labirintom stoljetna je praksa kontemplacije uobičajena među mnogim duhovnim vjerama, uključujući katoličanstvo.
- Kata je formalna vježba borilačkih vještina, uključujući tai chi. Pokreti ove prakse toliko su složeni da postaje nemoguće razmišljati o drugim stvarima, što omogućava duboki meditativni fokus. Vidi također joga.
- Pažljivo slušajući glazbu, posebno glazbu bez teksta, proizvodi iste učinke meditacije omogućujući vam da vas zvukovi prenose dalje od lutajućih i stranih misli.
- Svakodnevna meditacija zadataka je mjesto gdje preuzmete postupak zadatka - poput pranja posuđa, kuhanja obroka ili odijevanja - i usredotočite se na nju onako kako bi se kung fu majstor mogao usredotočiti na svoje oblike.
To je samo nekoliko primjera. Ostale mogućnosti meditacije uključuju meditaciju ljubazne dobrote, vođeno opuštanje, meditaciju disanja, meditaciju zazen sjedeći, meditaciju svjesnosti, Kundalini, pranayama ...
Poanta je u tome što postoji vrsta meditacije koja dobro funkcionira s vašim potrebama, ukusima i općim izgledima. Stvar je samo u pronalaženju pravog podudaranja.
Tvoj mozak bi se mogao zezati s tobom
Meditacija bi trebala biti smirivanje uma, pri čemu ne razmišljate ni o čemu posebnom (ili ni o čemu drugom osim o radnjama meditacije) kako bi se omogućilo da se ta pozadinska buka filtrira i pustio da se odmorite. Zato vježba može biti meditativna: u određenom trenutku ste sposobni razmišljati samo o vježbi.
Ali usput, tijekom svake seanse meditacije, vaše će se misli neprestano zumirati i pokušavati vam odvratiti pozornost. To se stalno događa na početku, ali evo tajne: Stalno se to događa i majstorima.
Trik s meditacijom nije potpuno uklanjanje tih zalutalih misli. To je pustiti ih da vam prođu kroz misli, a da ih ne zgrabite.
U prvim fazama učenja puno ćete puta zakazati. Neko ćete vrijeme meditirati i odjednom ćete shvatiti da ste se negdje na putu zaustavili i razmislili o svom popisu obveza i onom što pripremate za večeru te noći.
Na kraju će se to događati sve rjeđe i počet ćete odvlačiti pažnju frustrirajući se time što misli uopće upadaju. U konačnici ćete ih moći pustiti da prođu kroz vas i iznad vas, a da se ne ukorijene, tako da možete nastaviti s meditacijom koliko god želite.
Govoreći o "koliko god želiš ..."
To ne mora biti jako dugo
Da, čitao sam priče o Gichin Funakoshiju (zvanom Otac modernog dana karatea) koji meditira cijeli dan dok je stajao pod vodopadom i o povlačenjima gdje ljudi provode cijeli vikend u nekoj vrsti transa. I vjerojatno su neke od tih priča istinite.
Ne, ne znače da morate meditirati satima da biste bilo što izvukli iz meditacije.
U gore spomenutim studijama ispitanici su meditirali manje od sat vremena, u većini slučajeva manje od 15 minuta, a čak su i te sesije rezultirale značajnim poboljšanjima u fizičkom, emocionalnom i psihološkom zdravlju.
Neki majstori s kojima sam osobno razgovarao idu i dalje, savjetujući nam da započnemo s pravednim jedna minuta meditacije dnevno. To neće biti dovoljno za ostvarivanje ogromnih, dugotrajnih blagodati, ali ima dvije prednosti:
- Uspjet ćeš. Svatko može meditirati minutu, bez obzira koliko bio zauzet ili odvratan od pozornosti.
- Iznenadit ćete se ugodno koliku će razliku napraviti za sljedećih 10 minuta vašeg života.
Osobno sam smatrao da su ta dva faktora u kombinaciji izvrstan motivator. Pod snažnom motivacijom neposrednog uspjeha i osjećajem kratkoročnog utjecaja te minute, posvetio sam se potpunijem učenju meditacije.
Ne morate biti određeni ‘tip’ osobe da biste meditirali
Meditacija je bacila ugled new agea ili ‘hipija’ koji je nekada imala. To može svatko. Evo nepotpunog popisa grupa koje aktivno prakticiraju meditaciju ili potiču svoje ljude na redovitu meditaciju:
- profesionalni sportaši u NFL-u, NHL-u i UFC-u
- glumci među kojima su Hugh Jackman, Clint Eastwood i Arnold Schwarzenegger
- SEAL Team Six i ostale podružnice američkih i svjetskih vojski
- nemoguće dugačak popis izvršnih direktora i poduzetnika poput Richarda Bransona i Elona Muska
Ako Randy Couture i tip koji glumi Wolverine meditiraju, možete i vi to učiniti. Potrebna vam je samo minuta - doslovno - i možete početi već danas.
