Ne postoji ništa poput kupanja u vrućem ljetnom danu. Međutim, plivanje je također vještina koja vam može spasiti život. Kad znate plivati, možete sigurno uživati u vodenim aktivnostima poput kajaka i surfanja.
I plivanje je izvrstan trening. Prisiljava vaše tijelo da radi protiv otpora, što jača vaše mišiće, srce i pluća.
Najbolji način naučiti plivati je pohađanje lekcija. Pogledajmo najčešće udarane udarce i kako poboljšati svoju tehniku.
Kako raditi prsno
Ciklus prsnog plivanja često se opisuje kao "povlačenje, disanje, udaranje nogom, klizanje." Da bi se sjetili niza, mnogi plivači u glavi izgovaraju ovu frazu. Pogledajte gornji videozapis da biste vidjeli kako se to radi.
Da biste to učinili:
- Plutajte licem u vodi, a tijelo ravno i vodoravno. Složite ruke i držite ruke i noge duge.
- Usmjerite palčeve prema dolje. Ruke pritisnite prema natrag u krug, visoko laktima. Lagano podignite glavu i udahnite.
- Sklopite ruke ispred ramena, palčevi usmjereni prema gore. Laktove držite uz tijelo. Istodobno savijte koljena, približavajući stopala prema stražnjici i usmjeravajući stopala prema van.
- Ispružite ruke prema naprijed. Izbacite i vratite se u krug, a zatim spojite noge. Spustite glavu pod vodu i izdahnite.
- Kliznite naprijed i ponovite.
Profesionalni savjet
Držite noge iza sebe, umjesto ispod sebe. Održavanjem vodoravnog položaja tijela smanjit ćete otpor i ići brže.
Kako se radi leptir
Leptir, ili muha, najteži je udar za naučiti. To je složeni udar koji zahtijeva precizno određivanje vremena i koordinaciju.
Prije nego isprobate leptira, prvo naučite pokret tijela poput vala. Ovo je srž pokreta leptira. Nakon što savladate ovaj potez, spremni ste uključiti pokrete rukama. Pogledajte videozapis iznad da biste vidjeli kako se to radi.
Da biste to učinili:
- Plutajte licem u vodi, a tijelo ravno i vodoravno. Složite ruke i držite ruke i noge duge.
- Pošaljite glavu prema dolje i naprijed i gurnite kukove prema gore. Zatim pomaknite glavu prema gore i gurnite kukove prema dolje. Nastavite se izmjenjivati poput vala.
- Kad vam glava padne, slijedite je kukovima i nogama. Pošaljite ruke dolje i proširite bokove. Istodobno podignite glavu da udahnete.
- Udarite nogom i nastavite tjelesnim valom, šaljući ruke gore i preko vode. Stavite lice u vodu i pratite rukama. Izdahnite. Ovo završava jedan ciklus ruke.
- Ponoviti. Dišite jednom u dva ili tri ciklusa.
Profesionalni savjeti
- Za brži leptir, izbjegavajte pretjerivati s pokretima tijela poput valova. Kukovi bi trebali biti blizu ili na površini, a ne iznad. Premještanje kukova previsoko ili nisko usporit će vas.
- Usmjeravanje očiju i nosa prema dolje također će vam pomoći da se krećete glatko i brzo.
Kako se radi slobodno
Slobodni stil, koji se naziva i prednjim puzanjem, uključuje pokret nogu koji se naziva lepršavi udarac.Preporučuje se naučiti ovu tehniku prije nego što isprobate puni udar. Pogledajte videozapis gore da biste dobili vizualni prikaz ovog moždanog udara.
Da biste to učinili:
- Plutajte licem u vodi, a tijelo ravno i vodoravno. Složite ruke i držite ruke i noge duge.
- Da biste izveli lepršavi udarac, pomaknite jednu nogu prema gore i jednu dolje. Brzo se izmjenjujte, držeći gležnjeve labave i lagano savijena koljena.
- Ispružite desnu ruku 12 do 18 centimetara naprijed, dlanom okrenutim prema dolje i u liniji s ramenom.
- Povucite desnu ruku prema dolje i natrag, pokazujući prste dijagonalno prema dnu. Usmjerite lakat prema gore.
- Dok vam desna ruka prolazi bedro, zakrenite kuk i rame prema gore. Podignite ruku gore i preko vode.
- Desnu ruku unesite u vodu i ponovite lijevom rukom.
- Ponoviti. Dišite svaka dva ili tri poteza dok vam ruka izlazi iz vode.
Profesionalni savjeti
- Da biste ubrzali slobodni stil, uvijek posegnite prema naprijed prije nego što povučete prema dolje. Potezi rukama trebaju biti dugi i opušteni, a ne kratki i snažni.
- Zamislite svoj nos kao središnju liniju. Kad posegnete i povučete, ruka vam ne bi smjela proći nos. Poravnajte ga s ramenom da biste gurnuli prema naprijed.
- Izbjegavajte gledati predaleko prema dolje. Ovo stavlja vaša ramena pod vodu, što dodaje otpor i usporava vas.
- Također, kad udarate nogom, nemojte previše savijati koljena. Udarite iz kukova i držite noge gotovo paralelno kako biste održali brzinu i ravnotežu.
Za početnike
Plivači početnici trebali bi surađivati sa certificiranim instruktorom plivanja. To je najbolji način da budete sigurni i naučite ispravnu tehniku.
Ako ste plivač početnik, nikada ne ulazite sami u bazen. Uvijek plivajte s drugom osobom dok ne možete samostalno plutati i plivati.
Evo osnovnih uputa za plivanje za djecu i odrasle:
Djeco
Kada podučavate djecu kako plivati, to iskustvo treba biti zabavno i zaigrano. Preporučuje se korištenje pjesama, igračaka i igara.
Također možete dati različitim tehnikama zabavna imena. Na primjer, dosezanje ruku ravno ispred sebe može se nazvati "superheroj". Pogledajte videozapis gore za vizualni materijal.
Da biste naučili svoje dijete kako plivati, vježbajte svaki korak dok se ne zadovolji sa svakom fazom:
Jednostavne upute
- Uđite zajedno u vodu držeći ih za ruke ili ruke kako bi im pomogli da ostanu na površini.
- Držite dijete pod pazuhom. Zamolite ih da udahnu, ispruže ruku poput superheroja i pušu mjehuriće pet sekundi pod vodom da vježbaju izdah.
- Ponovite i pustite, dopuštajući djetetu da pluta pet sekundi.
- Držite dijete pod pazuhom. Zamolite ih da pušu mjehuriće od pet sekundi dok polako hodate unatrag.
- Ponovite i neka udaraju nogama gore-dolje.
- Ponovite, ovaj put pustite.
- Da biste udahnuli, neka vaše dijete podigne glavu, udahne i pomakne ruke naprijed poput tigra.
Odrasli
Nikad nije kasno naučiti plivati. Uz praksu i profesionalno vodstvo, odrasli mogu savladati osnovne tehnike plivanja. Pogledajte neke od osnova u videozapisu gore.
Da biste počeli plivati kao odrasla osoba:
Jednostavne upute
- Ustanite u bazenu. Udahnite duboko, stavite lice u vodu i izdahnite pet sekundi.
- Ponovite u položaju morskih zvijezda, plutajući raširenih ruku i nogu.
- Držite se uz bok bazena. Udahnite i stavite lice u vodu. Izdahnite i lepršajte pet sekundi.
- Stanite leđima okrenuti zidu. Ispružite ruke iznad glave i složite ruke.
- Uđite u vodu u vodoravnom položaju, izdahnite i lepršajte pet sekundi.
Savjeti za poboljšanje
Bez obzira na vašu dob ili razinu, sljedeći savjeti pomoći će vam da se poboljšate u plivanju.
- Radite s trenerom plivanja. Instruktor plivanja može vas naučiti pravilnoj tehnici i povećati vaše povjerenje u vodu.
- Radite vježbe za plivanje. Plivačka vježba vježba je koja se fokusira na određenu fazu moždanog udara. Kad se redovito rade, vježbe za plivanje mogu vam pomoći da usavršite poteze.
- Dišite pravilno. Izdahnite kad god vam je glava pod vodom. Zadržavanjem daha osjećat ćete se uvijeno i usporiti.
- Snimite video. Da biste bolje razumjeli vlastiti oblik, neka vas netko snima dok plivate. Ovo je sjajan način da vidite kako se možete poboljšati.
- Gledaj video. Gledanje videozapisa s uputama omogućuje vam da vidite pravilno postavljanje tijela na djelu.
- Vježbajte, vježbajte, vježbajte. Redovita vježba poboljšat će vašu tehniku i koordinaciju.
Kako započeti
Kada budete spremni na iskorak, potražite instruktora plivanja u svom području. Možete pohađati privatne ili grupne lekcije. Neki instruktori predaju na javnim bazenima, dok drugi podučavaju u svom bazenu. Odaberite sve što vam je najudobnije i najprikladnije.
Škola plivanja izvrsno je mjesto za pronalazak instruktora plivanja. Također možete pogledati:
- rekreacijski centri
- teretane
- školama
- javni bazeni
Druga mogućnost je traženje instruktora plivanja putem interneta. Jednostavno unesite poštanski broj na jednoj od ovih web stranica da biste pronašli lokalnog predavača ili nastavu:
- USA Swimming Foundation
- Udruženje škola plivanja Sjedinjenih Država
- Američki majstori u plivanju
- CoachUp
Donja linija
Plivanje je spasonosna vještina. Omogućuje vam uživanje u vodi za zabavu, razonodu ili vježbanje. Kao fizička aktivnost, plivanje jača vaše mišiće i kardiovaskularnu kondiciju.
Najbolji način učenja je pohađanje satova plivanja. Ovlašteni instruktor plivanja može pružiti personalizirane smjernice za vašu dob i razinu vještine. Vježbom i strpljenjem začas ćete zaplivati.
