Dijeta Special K je 14-dnevni program koji uključuje zamjenu dva obroka dnevno zdjelicom žitarica Special K i mlijekom s niskim udjelom masti. Također možete nekoliko puta dnevno grickati cijelo voće, povrće i specijalne K pločice s kontroliranim porcijama ili shakeove. Treći dnevni obrok može biti redoviti, uravnoteženi obrok.
Ovaj plan prehrane, koji se ponekad naziva i "Posebni izazov K", kreirala je tvrtka Kellogg. Dijeta tvrdi da vam pomaže da izgubite do šest kilograma ili izgubite veličinu hlača u samo dva tjedna.
Specifičnosti prehrane više nisu dostupne na web mjestu Kellogg - niti ih tvrtka trenutno promovira. Detalji su ipak dostupni na mreži iz različitih izvora.
Iako postoje neki dokazi da vam ova dijeta može pomoći da brzo smršavite, imajte na umu nekoliko čimbenika ako se odlučite isprobati.
Pročitajte kako biste saznali više o prednostima i rizicima ove prehrane
Što možete jesti?
Nema hrane koja nije zabranjena za posebnu K prehranu. Većina onoga što jedete uključuje žitarice Special K, pločice Special K i šejkove Special K. Osim toga, pokušajte dati prednost sljedećim namirnicama:
- svježe voće
- svježe povrće
- nemasni mliječni proizvodi
- nemasni protein
- cjelovite žitarice
- vode i ostalih pića bez šećera
Uzorak plana obroka
S Special K dijetom, tipični dnevni raspored obroka mogao bi izgledati otprilike ovako:
Ne postoje posebne smjernice za određivanje obroka ili međuobroka. Da ste to željeli, mogli biste jesti "večeru" u vrijeme ručka ili čak ujutro. Možete i zamijeniti grickalice kako god želite. Glavni je cilj zamijeniti dva obroka svakodnevno žitaricama i mlijekom.
Koje su prednosti i nedostaci posebne K prehrane?
Kao i kod svake prehrane, postoje prednosti i nedostaci. Jedna od najvećih prednosti je ta što se dijete lako slijedi i ne zahtijeva puno planiranja. S druge strane, možda ćete se umoriti od jedenja žitarica, a možete i ogladnjeti.
Pros
- Posebne žitarice K lako su dostupne u većini trgovina prehrambenih proizvoda.
- Nije potrebno posebno kuhanje ili priprema. Samo toči i jedi.
- Potičete da doručkujete i ne preskačete obroke.
- Dijeta je pogodna za vegetarijance.
- Ako se budete držali plana, vjerojatno ćete vidjeti rezultate, barem kratkoročno.
Protiv
- Special K može imati premalo kalorija da biste se dugo osjećali sitima.
- Dijeta ne sadrži smjernice za ono što biste trebali jesti za večeru, tako da ćete na kraju možda jesti hranu s previše kalorija.
- Vježbanje nije dio programa.
- Gubitak kilograma može biti samo privremen, što može dovesti do yo-yo dijeta.
- Morate kupiti žitarice Special K i druge proizvode s markom.
Je li posebna K prehrana zdrava?
Zdrava prehrana je ona koja uključuje cjelovite namirnice u pravilnim veličinama i iz mnogih skupina hrane. Uz to, treba ga nadopuniti komponentom vježbe. Na nekim od ovih područja nedostaje posebna K dijeta.
Također, uzimajući puno manje kalorija, ova dijeta može utjecati na vašu razinu energije i raspoloženje. Možda ćete se osjećati i umorno i razdražljivo.
Nutritivna vrijednost posebne žitarice K Original
Otkako je dijeta prvi put uvedena, dodane su i mnoge druge posebne marke K izvan originalnih žitarica. Dobro je pročitati oznake hranjivih sastojaka različitih žitarica Special K. Usporedite hranjive sastojke u različitim opcijama i pokušajte se kloniti bilo koje koja ima puno dodanih šećera.
Šalica specijalnih izvornih žitarica K s pola šalice nemasnog mlijeka pruža sljedeće:
Posebne žitarice K Original obogaćene su vitaminima:
- A
- B-6
- B-12
- C
- E
- folna kiselina
- niacin
- riboflavin
- tiamin
- željezni selen
- cinkov
Ne sadrži zasićene masti i, jer je obrađena, ne sadrži puno vlakana.
Može li vam pomoći smršaviti?
Jedna studija koju je financirala tvrtka Kellogg’s Co. Ltd pokazala je da su sudionici na dijeti Special K izgubili između 0 i 13 kilograma na kraju dva tjedna. Neki su ljudi u studiji izgubili do 10 posto tjelesne masti, a prosječni gubitak kilograma bio je oko 3,5 kilograma.
Ljudi u ovom istraživanju smanjili su dnevnu potrošnju kalorija u prosjeku za 673 kalorije dok su bili na dijeti. Njihov unos masti također je smanjen za 50 posto.
Pregled studija ponovio je ove rezultate. Sudionici su u prosjeku izgubili 3,5 kilograma i centimetar od struka.
Obje su se studije usredotočile na kratkotrajni gubitak kilograma. Nisu gledali jesu li sudionici uspjeli održati gubitak kilograma nakon dva tjedna.
Dakle, kratki je odgovor da, Posebna K dijeta može dovesti do gubitka kilograma. Ono što je manje jasno iz istraživanja jest možete li zadržati težinu kad se vratite na tri redovita obroka dnevno.
Je li posebna dijeta K dobra za vas?
Ako imate zdravstveno stanje ili ako niste sigurni je li ova dijeta prava za vas, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što je započnete. Također je općenito dobra ideja pitati svog liječnika prije nego što napravite bilo kakve promjene u prehrani, čak i ako je to samo na kratko.
Ako ste zdrava odrasla osoba i nemate zdravstvenih problema, ova vam dijeta može pomoći da se prilično brzo skinete koji kilogram. To vam također može biti dobar način da vam pomogne uspostaviti zdrave prehrambene navike, poput preskakanja doručka ili drugih obroka tijekom dana.
Uz to, može vam pomoći u motiviranju da slijedite dugoročniji program mršavljenja.
Ako tražite dijetu s kojom se možete dugoročno držati, Special K dijeta nije najbolja opcija zbog restriktivnih obroka i niskog unosa kalorija.
Ostale mogućnosti mršavljenja
Za dugotrajnije mršavljenje, stručnjaci preporučuju uvrštavanje prehrane i vježbanja u svoj plan mršavljenja. Umjesto brzog pada kilograma, realniji je cilj težiti mršavljenju od jednog do dva kilograma tjedno.
Nacionalni registar za kontrolu težine ima bazu podataka o oko 4.800 ljudi koji su uspješno održavali gubitak kilograma. Uključena je njihova tajna dugoročnog držanja kilograma:
- doručkovati
- vježbajući svaki dan
- slijedeći uravnoteženu prehranu
Osim hrane, pokušajte pucati 150 minuta umjerene do snažne tjelovježbe svaki tjedan kako biste održali svoju težinu. To je oko 30 minuta svaki dan, pet dana u tjednu. Ako želite smršavjeti, trenutne smjernice preporučuju vježbanje do 60 minuta dnevno.
Poanta
Prije nego što zalihu napunite žitaricama, procijenite ciljeve mršavljenja. Ako želite brzo pasti nekoliko kilograma, dijeta Special K može vam pomoći da postignete brze rezultate. Ali, to nije najbolja opcija ako tražite dijetu koju ćete se pridržavati dulje od dva tjedna.
Pokretanjem mršavljenja, posebna dijeta K može vas motivirati da i dalje mršavite kilograme. Međutim, najsigurniji način da smanjite težinu i nastavite smanjivati struk jest slijediti uravnoteženi plan prehrane kojeg se možete pridržavati i uključiti vježbu u svoj program mršavljenja.
