Je li pilates dobra vježba za mršavljenje?
Pilates je popularna vježba s malim utjecajem. Učinkovit je za toniranje, izgradnju vitkih mišića i poboljšanje držanja tijela.
Vježbanje pilatesa može biti korisno za vaše zdravlje i pomoći vam u održavanju zdrave težine.
Ipak, pilates možda neće biti toliko učinkovit za mršavljenje kao druge kardio vježbe, poput trčanja ili plivanja. To je zato što ćete sagorjeti manje kalorija na tradicionalnim tečajevima pilatesa nego kad biste radili druge kardio vježbe.
Ali ako uživate u tečajevima pilatesa, vjerojatnije ćete se pridržavati svoje fitnes rutine redovitim pohađanjem ovih satova. Također ćete vjerojatnije održavati zdrav način života.
Ako vam je cilj mršavljenje, pokušajte kombinirati pilates sa zdravom prehranom i drugim oblicima vježbanja. Izmjenjujte pilates s treningom snage i drugim oblicima kardio vježbanja kao što su hodanje, plivanje, trčanje ili vožnja biciklom.
Pročitajte kako biste saznali više o blagodatima pilatesa i ulozi koju može igrati u smanjenju kilograma.
Što kažu istraživanja?
Istraživanje o pilatesu za mršavljenje je mješovito.
Jedna mala studija 2017. godine promatrala je 37 žena s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilih u dobi od 30 do 50 godina. Istraživači su otkrili da je bavljenje pilatesom tijekom osam tjedana bilo učinkovito za:
- gubitak težine
- snižavanje BMI
- toniranje struka
- smanjenje opsega trbuha i kukova
Ipak nije imao razlike u mršavoj tjelesnoj masi (težina tjelesne masti oduzeta od ukupne tjelesne težine).
To je uspoređeno s grupom koja u to vrijeme nije vježbala.
Drugo istraživanje iz 2015. godine promatralo je žene u postmenopauzi u dobi od 59 do 66 godina. Otkrilo je da 12 tjedana vježbanja mat pilatesa nije rezultiralo promjenom u sastavu tijela.
No sudionici su značajno povećali snagu trbuha, gornjih i donjih udova. Istraživači sumnjaju da nije došlo do promjene u sastavu tijela jer žene u studiji nisu promijenile prehranu.
Tu su i obećavajuća istraživanja iz 2015. koja su pokazala da pilates može biti učinkovit za liječenje kroničnih bolova u križima i druge rehabilitacije ozljeda. Ali potrebno je više studija.
Nikada nemojte vježbati pilates ako ste ozlijeđeni ili vas boli bez dopuštenja liječnika.
Koliko kalorija sagorijeva pilates?
Količina kalorija koje ćete sagorjeti na pilatesu ovisi o vašoj trenutnoj težini, ako držite tepih ili reformator, i razini težine te klase.
Za nekoga tko ima oko 150 kilograma, jedna 50-minutna klasa Pilates prostirki na početnoj razini sagorijeva približno 175 kalorija. Napredna 50-minutna klasa sagorijeva približno 254 kalorije.
Sagorjet ćete više kalorija u klasi Pilatesovog reformatora ili bilo kojem drugom pilates treningu gdje podižete puls.
Kako kalorije utječu na mršavljenje?
Da biste izgubili 1 kilogram, trebate sagorjeti oko 3.500 kalorija.
Ako vam je cilj izgubiti kilograme, uz pilates možete isprobati i kardio vježbe poput hodanja, trčanja ili vožnje biciklom. Također se usredotočite na zdravu prehranu s nemasnim proteinima, cjelovitim žitaricama, voćem i povrćem.
Koliko često biste trebali vježbati pilates?
Ako ste novi u pilatesu, pokušajte vježbati 2 do 3 puta tjedno kako biste iskusili sve blagodati.
Također možete isprobati naprednije satove pilatesa kao što su satovi reforme pilatesa i kombinirani tečajevi poput piloxinga (pilates i boks) ili jogalata (joga i pilates).
U ovim ćete satovima cijelog tijela sagorjeti više kalorija nego u tradicionalnim tečajevima Pilates prostirki.
Ako pokušavate smršavjeti, sudjelujte u ovim vrstama kombiniranih satova nekoliko puta tjedno za najbolje rezultate. Tečajeve pilatesa također možete izmjenjivati s vježbama snage (s utezima) i kardio vježbama.
Kombinacija pilatesa s drugim oblicima kardio vježbanja i treninga snage, uz zdravu prehranu, učinkovit je način za toniranje mišića i pomoć u postizanju ciljeva mršavljenja.
Što je pilates efekt?
"Pilates efekt" ideja je da vježbanje pilatesa može dovesti do poboljšanog držanja tijela, tonusa mišića i zategnutog područja jezgre.
Rezultat ovog "učinka" jest da se može činiti da ste smršavjeli. To je zato što ako ste stekli ili poboljšali mišiće, možda ćete u cjelini izgledati spremnije, čak i ako niste smršavjeli.
Savjeti za mršavljenje
Vježbanje je važno za mršavljenje, ali jednako je važno usredotočiti se na prehranu.
Jedite zdrave obroke i grickalice s nemasnim proteinima, povrćem, voćem i cjelovitim žitaricama.
Obratite se svom liječniku ili nutricionistu da izradite plan prehrane za svoje ciljeve. Iz sigurnosnih razloga nikada ne jedite manje od 1200 kalorija dnevno.
Oduzeti
Pilates je učinkovit trening s malim učinkom. Može biti korisno za toniranje mišića, toniranje jezgre i poboljšanje držanja tijela.
Također može pomoći u oporavku od bolova u leđima i drugih ozljeda jačanjem zahvaćenog područja.
Ako želite smršavjeti, pilates možete uvrstiti u svoj wellness plan. Vježbajte pilates i održavajte zdravu prehranu i način života za najbolje rezultate.
Uvijek se obratite svom liječniku prije nego započnete novu rutinu vježbanja.
