Stvari koje treba uzeti u obzir
Mnogi ljudi iz različitih razloga vole započeti svoj dan jutarnjim trčanjem. Na primjer:
- Vrijeme je ujutro često svježije, pa je ugodnije za trčanje.
- Trčanje po svjetlu dana može se osjećati sigurnije od trčanja po mraku.
- Jutarnji trening može pružiti energetski poticaj koji će vam pomoći da započnete dan.
S druge strane, trčanje ujutro nije uvijek privlačno. Mnogi ljudi radije trče navečer iz jednog ili više sljedećih razloga:
- Zglobovi mogu biti ukočeni, a mišići nefleksibilni nakon ustajanja iz kreveta.
- Intenzivan jutarnji trening može dovesti do podnevnog umora.
- Trčanje navečer može pospješiti opuštanje nakon stresnog dana.
Postoje i istraživački utemeljeni razlozi da trčite - ili ne trčite - ujutro, uključujući njegov učinak na:
- spavati
- izvođenje
- dnevni ritam
- upravljanje težinom
Zaintrigiran? Evo što trebate znati.
To bi moglo poboljšati kvalitetu vašeg sna
Jedan od razloga za trčanje ujutro je taj što bi to moglo dovesti do boljeg spavanja.
Prema istraživanju iz 2014. godine na ljudima koji su vježbali u 7 ujutro, 13 i 19 sati, oni koji su sudjelovali u aerobnim vježbama u 7 sati provodili su više vremena u dubokom snu noću.
Studija iz 2012. godine na 51 adolescentu prosječne dobi od 18,3 godine također je izvijestila o poboljšanom snu i psihološkom funkcioniranju kod onih koji su trčali svakog radnog dana ujutro 3 uzastopna tjedna.
To može utjecati na vašu ukupnu izvedbu
Ako trčite prvenstveno kao sredstvo osnovne vježbe, vjerojatno nije važno u koje doba dana trčite, sve dok imate dosljedan program.
U stvari, pregled iz 2012. objavljen u Journal of Strength & Conditioning Research ukazuje na to da redovitost treninga ujutro ili navečer ima veći utjecaj na performanse od odabranog doba dana.
Ali ako trenirate za performanse, istraživanje biciklista iz 2009. pokazalo je da treninzi od 6 sati ujutro nisu rezultirali visokim učinkom kao 18 sati vježbanja. Potrebno je više istraživanja kako bi se u potpunosti razumjeli ovi nalazi.
To bi moglo neizravno utjecati na vaš cirkadijski ritam
Prema studiji iz 2016. objavljenoj u Journal of Human Kinetics, sportaši imaju tendenciju birati sportove s vremenom treninga koji odgovara njihovom cirkadijalnom ritmu.
Drugim riječima, ako ste jutarnja osoba, vjerojatnije ćete odabrati sport koji obično trenira ujutro.
To će, pak, utjecati na to kada odlučite raspored treninga za sport poput trčanja koji ne mora nužno imati tradicionalno vrijeme treninga.
Neće nužno poboljšati upravljanje težinom
Kad se ujutro probudite praznog želuca, tijelo se oslanja na masnoću kao primarni izvor hrane. Dakle, ako trčite ujutro prije nego što pojedete doručak, sagorjet ćete masnoće.
Međutim, studija iz 2014. objavljena u časopisu International Society of Sports Nutrition zaključila je da postoji Ne razlika u gubitku masnoće među onima koji su vježbali nakon jela i onima koji su vježbali u postu.
Kako ostati siguran dok trčite
Ako trčite prije nego što sunce izađe ili nakon što sunce zađe, možda biste trebali razmotriti sljedeće sigurnosne mjere:
- Odaberite dobro osvijetljeno područje za svoje trčanje.
- Nosite reflektirajuće cipele ili odjeću.
- Ne nosite nakit i ne nosite gotovinu, ali nosite identifikaciju.
- Obavijestite nekoga kamo ćete trčati, kao i vrijeme koje očekujete da se vratite.
- Razmislite o trčanju s prijateljem, članom obitelji ili drugom trkačkom skupinom.
- Izbjegavajte nošenje slušalica kako biste mogli biti oprezni i prilagođeni svojoj okolini. Ako nosite slušalice, smanjite glasnoću.
- Prije prelaska ulice uvijek gledajte u oba smjera i pridržavajte se svih prometnih znakova i signala.
Donja linija
Hoćete li trčati ujutro, popodne, navečer - ili čak uopće - u konačnici se svodi na osobne preferencije.
Odabir vremena koje najbolje odgovara vašim individualnim potrebama ključno je za uspostavljanje i održavanje dosljednog rasporeda.
