Ovaj vježbanje zida u 4 poteza stvorit će vam izvrsnu kondiciju

Muka vam je od osnovne rutinske tjelovježbe? Skoči do zida!

Bilo da putujete i tražite brzu i prljavu rutinu ili nemate vremena stići do teretane, dovršavanje treninga na zidu podići će vašu kondiciju.

Objasnimo: Izvođenje vježbi na zidu dodat će izazov, koji često zahtijeva veću ravnotežu, više snage ili kombinaciju oboje. Također smanjuje potrebe za opremom i nered, plus je super dostupan - svi imaju zid, zar ne?

Isprobajte ove poteze za okus vježbanja na zidu

Napomena: Pazite da je donji dio cipela čist ili nosite čarape kako biste sveli na minimum iščlanjenje!

1. Podijelite čučanj sa stražnjom nogom na zidu

Nakon što smočite noge s našim vodičem za čučanj za početnike, dodajte repertoaru zidni podijeljeni čučanj.

Učinite to za: 12 ponavljanja na svakoj nozi, a zatim ponovite za 3 serije.

2. Sklekovi

Isprobajte ni sklekove za napajanje (one vrste kojima se vaše ruke odgurnu tako da ne dodirujete zid) ili čak jednom rukom za super izazov.

Zapamtite da što su vam noge dalje od zida, to će vježba biti teža.

Učinite to za: 3 seta ili do "neuspjeha" (što znači da ne možete dovršiti još jedan rep).

3. Most

Znamo da su mostovi izvrsni za vaš plijen - ovdje su četiri naše omiljene varijante - ali napravite ih nogama na zidu za dodatni rad na jezgri i tetivama.

Učinite to za: 3 serije po 10 ponavljanja.

4. Zidna školjka

Zidni sjedala već su plamenik mišića - spojite ih s otmicom kuka za još više mučenja.

Učinite to za: 12-15, a zatim napravite pauzu i krenite opet.

Također možete postaviti tajmer i svaki potez raditi 1 minutu (s pauzom od 10 do 20 sekundi) ukupno 20 minuta. Kako svaki potez postaje lakše izvoditi, cilj je završiti više ponavljanja u kraćem vremenu.

Nicole Davis je spisateljica iz Bostona, osobna trenerica s certifikatom ACE i zaljubljenica u zdravlje koja radi na tome da ženama pomogne da žive snažnije, zdravije i sretnije. Njezina je filozofija prihvatiti vaše obline i stvoriti vašu prilagodbu - kakva god to bila! Bila je predstavljena u časopisu Oxygen "Future of Fitness" u izdanju iz lipnja 2016. godine. Pratite je na Instagramu.