Često je najbolji način da započnete fitnes rutinu jednostavno olakšati je. Ponekad je to ravno prema naprijed kao isprobavanje jednog jednostavnog poteza koji vas postavlja na pravi put.
Zacrtali smo poteze u trajanju od 25 dana, od kojih je svaki izazvao različite mišiće i vaše tijelo ojačalo, produžilo i osjećalo se bolje s vremenom.
Započnite s # 1 i izgradite svoj put do # 25. Nakon što savladate svaki potez, razmislite o izgradnji vlastite rutine.
1. dan: Kružni krugovi
Upute možete pronaći ovdje.
2. dan: Bokovi u sjeni
Upute možete pronaći ovdje.
3. dan: Bicep kovrča s ramenom prešom
Upute možete pronaći ovdje.
4. dan: Ispružite se ovim protezanjem bočnih ruku
Upute možete pronaći ovdje.
5. dan: Pola čučnjeva
Upute možete pronaći ovdje.
6. dan: Koraci
Upute možete pronaći ovdje.
7. dan: Zid sjedi
Upute možete pronaći ovdje.
8. dan: Istezanje vrata
Upute možete pronaći ovdje.
Dan 9: Modificirani pas okrenut prema dolje
Upute možete pronaći ovdje.
10. dan: Iskorak sa uvojkom bicepa
Upute možete pronaći ovdje.
11. dan: Sjedala s jednom nogom
Upute možete pronaći ovdje.
12. dan: Izmijenjeno Ab Rollout
Upute možete pronaći ovdje.
13. dan: Sklek odobren držanjem tijela
Upute možete pronaći ovdje.
14. dan: Mačka-krava cijelog tijela
Upute možete pronaći ovdje.
15. dan: Obrnute daske koje izazivaju jezgre
Upute možete pronaći ovdje.
16. dan: Dosezanje daske za snažne trbušnjake
Upute možete pronaći ovdje.
17. dan: Olakšanje tetive
Upute možete pronaći ovdje.
Dan 18: Uradi sam masažu leđa za ublažavanje stresa
Upute možete pronaći ovdje.
19. dan: Podizanje Supermana koji pucaju jezgre
Upute možete pronaći ovdje.
20. dan: Blastirajte svoje glute mišiće ovim snažnim povratnim udarcem
Upute možete pronaći ovdje.
21. dan: Lepršanje kreće prema jačim trbušnim trbušcima i leđima
Upute možete pronaći ovdje.
22. dan: Riblja poza za opuštanje leđa
Upute možete pronaći ovdje.
Dan 23: Unutarnje usko dizanje za potporu koljena
Upute možete pronaći ovdje.
24. dan: Okretanje kralježnice masažom crijeva
Upute možete pronaći ovdje.
25. dan: Spaljivanje ramena
Upute možete pronaći ovdje.
Sad kad ste naučili sve ove poteze, na jednostavan način, vrijeme je da ih složite za zadovoljavajuću rutinu vježbanja.
Preporučujemo da započnete s dva-tri istezanja, aktivirajući ruke, jezgru i noge. Zatim odaberite pet poteza u kojima ste uživali i provedite jednu minutu radeći ih (s pauzom od 10 sekundi između). Ponovite ovo tri puta za ugodnu opeklinu. Zatim počastite mišiće masažom s valjkom od pjene.
Isprobajte naše omiljene treninge
- Bolji seksualni trening
- Zbogom napuhani trening
- Vježbanje bučica za cijelo tijelo
Kelly Aiglon je novinarka životnog stila i strateg brenda s posebnim naglaskom na zdravlje, ljepotu i wellness. Kad ne smišlja priču, obično je mogu naći u plesnom studiju kako podučava Les Mills BODYJAM ili SH'BAM. Ona i njezina obitelj žive izvan Chicaga, a možete je pronaći na Instagramu.
