Nije tajna da se zbog zagušenja možete osjećati jadno. Začepljen nos i škrinja napunjena sluzi mogu vam otežati svakodnevni život kao i obično. Ponekad čak može biti teško disati.
Srećom, postoje načini za oslobađanje dišnih putova. Osim lijekova koji se prodaju bez recepta, postoji i nekoliko prirodnih lijekova koji vam mogu olakšati zagušenje.
U ovom ćemo članku pobliže pogledati neke od ovih prirodnih dekongestiva i kako ih koristiti.
Prirodni dekongestivni lijekovi
U većini slučajeva, ti se lijekovi mogu koristiti i za djecu i za odrasle. Ako određeni lijek nije siguran za djecu, istaknut ćemo to.
Ovlaživač
Ovlaživač zraka je uređaj koji zraku dodaje vlagu.
Budući da se zbog hladnog i suhog zraka osjećate zagušenije i ometate ispuštanje sinusa, kako treba, ovlaživač zraka može vam pomoći pumpanjem vlage u zrak koji udišete. To pak može povećati vlagu u nosu i olakšati disanje.
Ovlaživač možete pokretati danju, a također i noću. Pokretanje ovlaživača zraka dok spavate može vam pomoći otvoriti nosne prolaze i učiniti spavanje ugodnijim. To vam može omogućiti kvalitetniji san.
Korištenje ovlaživača zraka ima malo rizika. Mnogi ljudi izvještavaju da navlaženi zrak pomaže poboljšati simptome prehlade.
Na pari
Para je prirodni način za povećanje vlažnosti okolnog zraka. Moglo bi vam pomoći i da se sluz u nosu lakše prorijedi i isprazni.
Prema studiji iz 2008. godine, pijenje toplih napitaka može biti učinkovit način da se osjećate manje zagušeno. Vrući tuš također može biti dobar način da se osjećate bolje.
Još jedan jednostavan način korištenja pare da biste se osjećali manje zagušenima je ulijevanje vruće vode u veliku posudu, a zatim udahnite paru naginjući se nad posudu ručnikom iznad glave.
Istraživanje je pokazalo da parna terapija može povećati rizik od ozbiljnih opeklina, osobito kod djece, zato budite sigurni da ovu metodu upotrebljavate izuzetno oprezno.
Fiziološka otopina za nos
Fiziološki otopina za nos može pomoći u razrjeđivanju sluzi u nosnim prolazima. Ova vrsta spreja dostupna je bez recepta.
Slani sprejevi po definiciji sadrže samo sol i vodu. Ostali sprejevi za nos mogu sadržavati dekongestante. Važno je napomenuti da dugotrajna upotreba sprejeva protiv zastoja može uzrokovati povratni učinak ili pogoršati simptome zagušenja.
Da biste koristili slani sprej za nos, slijedite ove korake:
- Ispuhajte nos kako biste očistili nosne prolaze prije upotrebe spreja.
- Stanite uspravno - nema potrebe za naginjanjem glave unatrag.
- Pažljivo pročitajte upute za proizvod i protresite bočicu s raspršivačem prije nego što je upotrijebite.
- Zatvorite jednu od nosnica pritiskom prsta na nju. Zatim postavite otvor bočice s raspršivačem ispod nosnice koja je otvorena.
- Lagano stisnite bočicu s raspršivačem i udišite sprej zatvorenih usta.
- Njuškajte jako nekoliko puta kako biste bili sigurni da sprej dopire do vaših nosnih prolaza.
Neti lonac
Prema Upravi za hranu i lijekove (FDA), uređaji za navodnjavanje nosa, od kojih se neki obično nazivaju neti lonci, mogu biti učinkovit način rješavanja zagušenja kada se pravilno koriste i čiste.
Neti lonac izgleda poput malog čajnika s dugim izljevom, a fiziološkom otopinom otključava začepljene nosne prolaze.
Prema studiji iz 2015. godine, navodnjavanje nosa može pomoći u smanjenju zagušenja i kašlja, čišćenju sluzi i klica te poboljšanju disanja.
Da biste koristili neti pot, FDA preporučuje sljedeće korake:
- Prije upotrebe neti lonca pročitajte sve upute kako biste bili sigurni da to radite sigurno. Koristite sterilnu ili destiliranu vodu u boci ili prokuhanu i ohlađenu vodu iz slavine ako pripremate vlastitu fiziološku otopinu.
- Nagnite se nad sudoper i nagnite glavu ustranu. Pokušajte držati čelo i bradu u ravni kako tekućina ne bi tekla u usta.
- Umetnite izljev lonca za neti fiziološkom otopinom u gornju nosnicu tako da otopina iscuri iz vaše donje nosnice.
- Ponovite postupak s drugom nosnicom naginjanjem glave u suprotnom smjeru.
FDA ne preporučuje navodnjavanje nosa za djecu, osim ako to ne preporuči pedijatar.
Topli oblog
Topli oblog može pomoći u začepljenju začepljenog nosa smanjenjem upale i otvaranjem nosnih prolaza izvana.
Da biste napravili topli oblog, namočite krpu za pranje ili mali ručnik u toploj, ne vrućoj vodi. Iscijedite višak vode s krpe, a zatim je preklopite i stavite preko gornjeg nosa i donjeg čela.
Toplina vam može pomoći ublažiti upalu u nosnicama i sinusima i olakšati disanje.
Izbjegavajte predugo držati topli oblog na licu kako biste smanjili rizik od opeklina kože.
Bilje i začini
Jesti začinjenu hranu uobičajeni je način otvaranja nosnih prolaza.
Hrana poput paprike, đumbira i češnjaka može pokrenuti stanje koje se naziva gustacijski rinitis. Začinjena hrana uzrokuje da tijelo stvara više sluzi i dovodi do curenja nosa.
Također, neki začini poput kurkume imaju protuupalna svojstva.
Razmislite o dodavanju čili paprike, ribanog đumbira, kurkume u prahu i ostalih začina u obroke.
Povišena glava
Ako glavu držite uzdignutom, noću se može spriječiti nakupljanje sluzi u sinusima. Također može ublažiti pritisak u sinusima.
Lezite na leđa i upotrijebite dodatni jastuk kako biste osigurali da vam je glava pod malo višim kutom od ostatka tijela.
Esencijalna ulja
Iako su dokazi ograničeni, vjeruje se da neka esencijalna ulja mogu pomoći u ublažavanju simptoma zagušenja.
U studiji iz 2010. godine, sprej s esencijalnim uljem koji je sadržavao pepermint, eukaliptus, origano i ružmarin primijenjen je na sudionike pet puta dnevno tijekom 3 dana.
Na kraju studije, istraživači su zaključili da je sprej s esencijalnim uljem učinkovit u poboljšanju simptoma gornjeg dišnog sustava odmah nakon upotrebe, ali nije umanjio sveukupne simptome nakon 3 dana uporabe.
Eterična ulja mogu se kombinirati s uljem-nosačem, poput kokosovog ili jojobinog ulja, i nanositi na kožu. Ili se mogu dodati difuzoru i koristiti kao aromaterapija.
Esencijalna ulja držite dalje od djece i kućnih ljubimaca. Mogu biti toksični ako se progutaju.
Hidratacija
Pijenje tekućine pomaže u otpuštanju guste sluzi koja vam može začepiti nosni prolaz.
Kad ste zagušeni, pokušajte težiti minimalnom dnevnom unosu tekućine od oko 11,5 šalica (za žene) do 15,5 šalica (za muškarce).
Kada posjetiti liječnika
Zagušenja mogu otežati disanje, spavanje, pa čak i jesti. Ako imate problema s funkcioniranjem čak i nakon isprobavanja prirodnih lijekova, posjetit ćete svog liječnika. Također je važno posjetiti liječnika ako primijetite druge simptome, kao što su:
- zagušenja koja traju duže od tjedan dana
- otežano disanje
- bol u prsima
- visoka temperatura
Za poneti
Zastoj je simptom prehlade, gripe, alergija i infekcija sinusa koji uzrokuju upaljene nosne prolaze i dišne puteve ispunjene sluzi.
Iako OTC lijekovi mogu pomoći privremenom uklanjanju zagušenja, postoje neki prirodni lijekovi koji također mogu pružiti olakšanje. Iako su mnogi prirodni dekongestivi sigurni za svakoga, neki dolaze s rizicima i za odrasle i za djecu.
Ako se vaša zagušenja ne poboljšaju prirodnim lijekovima ili ako se pogoršaju, posjetite svog liječnika.
-diet-for-diabetes.jpg)
