Magnezij je važan mineral koji sudjeluje u mnogim aspektima vašeg zdravlja.
Zapravo, studije pokazuju da to može pomoći u poboljšanju kontrole šećera u krvi, spriječiti napade migrene, smanjiti razinu krvnog tlaka i zaštititi od depresije.
Preporučena prehrambena doplatka (RDA) - unos koji je dovoljan za gotovo sve zdrave osobe - magnezija iznosi 310–420 mg dnevno za odrasle. Iako većina ljudi svoje potrebe može zadovoljiti samo putem izvora hrane, u nekim slučajevima mogu biti potrebni suplementi.
Ovaj članak pomaže odrediti najbolje vrijeme za uzimanje magnezija kako bi se njegova učinkovitost maksimalno povećala.
Je li vrijeme važno?
Bez obzira uzimate li magnezij za poboljšanje raspoloženja, smanjenje anksioznosti ili poboljšanje kvalitete spavanja, blagodati dodataka magnezija povezane su s njihovom dugotrajnom uporabom.
Na primjer, jedno istraživanje na 130 osoba s migrenom pokazalo je da uzimanje dodatka koji sadrži magnezij smanjuje učestalost migrene, a sudionici prijavljuju manje migrenskih dana tijekom tromjesečne studije.
Drugo je istraživanje primijetilo da je dodavanje magnezija poboljšalo simptome depresije kod 112 odraslih, s primjetnim blagodatima nakon 2 tjedna.
Štoviše, studija na 46 starijih odraslih osoba također je pokazala da je uzimanje 500 mg magnezija dnevno tijekom 8 tjedana poboljšalo nekoliko mjera nesanice, uključujući ukupno vrijeme spavanja i latenciju spavanja, što je vrijeme potrebno za zaspanje.
Stoga se dodaci magnezija mogu uzimati u bilo koje doba dana, pod uvjetom da ste ih u mogućnosti konzistentno uzimati.
Nekima je najlakše uzimati dodatke ujutro, dok će drugima možda biti dobro da ih uzima uz večeru ili neposredno prije spavanja.
Najvažnije je postaviti raspored i držati ga se kako biste osigurali da dobivate dnevnu dozu.
SažetakBlagodati magnezija povezane su s dugotrajnom uporabom, a dodaci se mogu uzimati u bilo koje doba dana, ovisno o tome što vam odgovara.
Treba uzimati s hranom
Iako se dodaci magnezija uglavnom dobro podnose, oni mogu biti povezani s nekoliko štetnih učinaka.
Neke od najčešćih nuspojava povezanih s dodacima magnezija uključuju probavne probleme poput proljeva, mučnine i povraćanja.
Ako osjetite bilo koju od ovih nuspojava, uzimanje dodataka magnezija s hranom moglo bi ih spriječiti.
Međutim, ako simptomi i dalje traju, razmislite o tome da se obratite pouzdanom liječniku koji će odrediti najbolji način liječenja za vas.
SažetakUzimanje dodataka magnezija s hranom može spriječiti nuspojave poput proljeva, mučnine i povraćanja.
Moguće interakcije
Dodaci magnezija mogu ometati apsorpciju nekoliko drugih vrsta lijekova, potencijalno smanjujući njihovu učinkovitost.
Ostali lijekovi također mogu povećati izlučivanje magnezija urinom, što može povećati rizik od nedostatka.
Na primjer, antibiotike treba uzimati najmanje 2 sata prije ili 4–6 sati nakon dodataka magnezija kako bi se povećala učinkovitost.
U međuvremenu, oni koji uzimaju bisfosfonate kako bi spriječili gubitak koštane mase trebali bi biti sigurni da uzimaju dodatke magnezija najmanje 2 sata prije ili nakon drugih lijekova.
Uz to, ako uzimate diuretike ili inhibitore protonske pumpe, trebate se posavjetovati sa zdravstvenim radnikom kako biste utvrdili najbolji raspored dodataka prehrani.
SažetakMagnezij može komunicirati s određenim lijekovima, što može zahtijevati da prilagodite vrijeme uzimanja dodatka.
Donja linija
Uzimanje dodataka magnezija s hranom može pomoći u sprječavanju nekih njihovih štetnih učinaka.
Vrijeme također može biti važno ako uzimate određene vrste lijekova, poput antibiotika ili bisfosfonata.
Međutim, budući da su blagodati dodataka magnezija povezane s dugotrajnom uporabom, dosljedno uzimanje dodatka važnije je od vremena.
