Kako se nositi s napadom panike izazvanim kanabisom

Kanabis ne utječe na sve na isti način, pa čak i ako ste sezonski potrošač, možda nećete imati istu reakciju svaki put kad ga budete upotrebljavali.

Ponekad može djelovati točno onako kako ste namjeravali, bez obzira upotrebljavate li ga za ublažavanje simptoma mentalnog zdravlja ili za stimuliranje apetita. No, ponekad to može povećati osjećaj stresa i anksioznosti, pogotovo ako koristite proizvod s visokim udjelom tetrahidrokanabinola (THC)

Anksioznost izazvana kanabisom u nekim se slučajevima može pokazati kao napad panike, što može rezultirati:

• znojenje ili tresenje
• iznenadni osjećaj propasti koji ne možete objasniti
• brine se zbog drugih koji vas gledaju ili osuđuju
• ubrzani otkucaji srca
• otežano disanje
• intenzivni osjećaji straha
• bolovi u prsima ili osjećaj gušenja
• bolovi u trbuhu ili mučnina
• vrtoglavica
• utrnulost, trnci ili jeza
• osjećaj odvojenosti od stvarnosti ili svog tijela

Također je uobičajeno brinuti se zbog umiranja ili gubitka kontrole. Iako ti osjećaji mogu biti zastrašujući, prilično su normalni s napadima panike.

Dobra vijest je da napadi panike ne predstavljaju značajnu opasnost. Oni također nestaju sami, obično u roku od 10-ak minuta. Naravno, tih 10 minuta moglo bi vam se činiti kao vječnost kad vas uhvati panika.

Evo nekoliko načina kako u međuvremenu pronaći olakšanje.

Podsjetite se da niste u opasnosti

Napadi panike mogu se osjećati različito za sve, ali nije neobično zapitati se doživljavate li nešto ozbiljno, poput srčanog ili predoziranja, pogotovo ako nikada prije niste imali napad panike.

Strah koji se dogodi s napadom panike sasvim je stvaran. Prijetnja, međutim, nije, a podsjećanje na sebe da će panika proći može vam pomoći da se počnete smirivati.

Svakako biste mogli osjetiti neke neugodne simptome nakon što unesete previše kanabisa, ali ovaj scenarij nije opasan po život (čak i ako se tako osjeća).

Smirujuća vježba

• Sjednite negdje udobno - kauč, pod, vaša omiljena stolica.
• Zatvorite oči i duboko udahnite.
• Recite: „Na sigurnom sam. Imam napad panike. Uskoro ću se osjećati bolje. "
• Ponavljajte ovu mantru, dišući polako i prirodno, sve dok osjećaji panike ne počnu živjeti.

Budite mirni i pojedite nešto

Korištenje kanabisa na prazan želudac može pojačati učinke THC-a, što dovodi do ozbiljnijeg maksimuma nego što ste očekivali.

Ipak, postoji jednostavan popravak: uzmite međuobrok. Čak i ako za početak niste bili toliko gladni, lagani obrok može vam pomoći u suzbijanju učinaka kanabisa i smirivanju panike.

Neki dokazi također sugeriraju da terpeni poput limonena, koji se nalaze u limunu, mogu olakšati učinke THC-a. Dakle, ako imate limun pri ruci, iscijedite ga i iscijedite u čašu vode. Dodajte šećer ili med ako niste ljubitelj kiselog puckera.

Ako nemate limuna, provjerite svoje ormariće. Drugi uobičajeni izvor terpena je crni papar.

Ako imate cijela zrna papra, žvačite par. Ako vam je pri ruci mušilica za papar, pažljivo mu dajte dašak. Samo pripazite da ga zapravo ne udahnete, jer će to stvoriti sasvim drugačiji skup neželjenih simptoma.

Pronađite više načina da se prestanete osjećati visoko.

Pokušajte duboko disati

Hiperventilacija ili vrlo ubrzano disanje često se događa tijekom napada panike.

Prebrzo disanje može vam spriječiti da unesete dovoljno ugljičnog dioksida, što može uzrokovati trnce u ekstremitetima i osjećati vrtoglavicu ili nesvjesticu. Ovi vas simptomi mogu alarmirati i na kraju pogoršati napad panike.

Usporavanje disanja ponekad vam može pomoći da se odmah počnete osjećati bolje. Ako imate tehniku ​​prijelaza, ne može vam naškoditi isprobati.

Ako ne, isprobajte vježbe disanja u nastavku kako biste se opustili.

Jednostavna vježba dubokog disanja

Za ovu ćete tehniku ​​disati na usta:

• Udobno se smjestite. Možda će vam pomoći da sjednete ili stojite leđima naslonjeni na nešto što vas podržava.
• Polako udišite 3 do 4 sekunde, obraćajući pažnju na osjećaj daha koji vam puni pluća. Nekima je korisno staviti ruku na trbuh i osjetiti kako se širi svakim udahom.
• Zadržite dah sekundu ili dvije.
• Polako izdahnite 3 do 4 sekunde.
• Nastavite dok osjećaj nesvjestice ne prođe i dok ne budete mogli prirodnije disati sami.

Alternativno disanje kroz nosnicu

Ova tehnika koristi vaš nos, pa ćete htjeti držati usta zatvorena:

• Zatvorite jednu nosnicu.
• Udahnite polako kroz drugu nosnicu 2 do 4 sekunde.
• Zadržite taj dah 1 do 2 sekunde, a zatim polako izdahnite. Učini to dva puta.
• Zatvorite drugu nosnicu i ponovite postupak.
• Nastavite mijenjati strane i disati po jednu nosnicu dok se disanje ne uspori i dok se ne osjećate smirenije.

Isprobajte tehnike uzemljenja

U redu, prilično ste sigurni da imate napad panike, ali to vas znanje ne smiruje automatski. Misli vam se vrte, srce ubrzava i ne možete doći do daha. Znate da ne umirete, ali svejedno se osjećate grozno.

Iako je ponekad malo izazovno ostati prisutan kroz silnu tjeskobu i paniku, tehnike uzemljenja mogu vam pomoći da se odmaknete od valova straha i usidrite.

Evo nekoliko vježbi za početak:

• Prođite rukama pod hladnom ili toplom vodom.
• Dodirnite ili podignite prva tri predmeta koja vidite, jedan po jedan. Vaša omiljena deka, knjiga, daljinski upravljač za TV - sve radi. Pređite prstima po konturama predmeta i usredotočite se na njegove boje i senzacije. Čak i jednostavno držanje nečega može pružiti točku povezivanja sa stvarnošću.
• Mazite ili mazite svog ljubimca.
• Koristite tehniku ​​5-4-3-2-1 da biste identificirali i popisali stvari oko sebe: pet zvukova, četiri teksture, tri vidljiva predmeta, dva različita mirisa i jedan ukus.

Ovdje potražite više tehnika uzemljenja.

Pokrenite se

Napad panike definitivno nije vrijeme za trening. Ipak, neke lagane vježbe mogu vam pomoći ublažiti osjećaj tjeskobe i panike.

Premještanje tijela ne samo da vas može odvratiti od straha i drugih neodoljivih osjeta, već tjelesna aktivnost pokreće oslobađanje endorfina koji vam također mogu pomoći da se osjećate malo smirenije.

Isprobajte kratku, brzu šetnju svojim susjedstvom ili dvorištem.

Ako se ne osjećate sigurno napustiti svoju kuću, još uvijek imate zatvorene mogućnosti:

• joga
• polako se proteže
• skakanje dizalica
• trčeći na mjestu

Čak i koračanje po dnevnoj sobi može pomoći. Jednostavno koračanje pretvorite u svjesnu vježbu uzemljenja imenovanjem stvari pored kojih prolazite. Na primjer: „Kauč. TELEVIZOR. Svijeće. Mačke igračke. Polica za knjige. Stol. "

Pokušajte s aromaterapijom

Ako ste ikada čitali viktorijanski roman, vjerojatno ste čuli za miris soli ili alkoholnih pića. Ova neugodna aroma pomogla je oživjeti ljude koji su upravo doživjeli šok ili su se iz drugih razloga osjećali nesvjesno.

Miris vam sigurno može pomoći da se vratite u sadašnjost, ali odabir ugodnijih mirisa može vam pomoći da vas istovremeno opustite.

Ako imate na raspolaganju zalihu esencijalnih ulja, isprobajte lavandu, bor ili matičnjak kako biste stavili te terpene na svoj rad.

Također možete isprobati:

• paleći mirisnu svijeću
• otvarajući bočicu mirisnog losiona
• pravljenje šalice biljnog čaja (nakon što vas miris umiri, piće vas može hidratizirati)

Donja linija

Napad panike vas neće ubiti. Ipak, ta činjenica neće nužno učiniti da se osjeća manje zastrašujuće, pa vjerojatno u budućnosti želite izbjeći da imate drugu.

Jedini siguran način da u potpunosti spriječite napad panike izazvan kanabisom je izbjegavanje kanabisa. Ipak, možete smanjiti šanse za još jedan odabirom proizvoda s kanabisom s niskim THC-om ili proizvoda s približno jednakom količinom CBD-a i THC-a.

Također je najbolje jestivo koristiti s oprezom. Uvijek pričekajte puna 2 sata da vidite imaju li učinak prije nego što potrošite više.

Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.