Potpuno je normalno (i zdravo) razgovarati sa sobom

Razgovarate li sami sa sobom? Mislimo naglas, ne samo ispod glasa ili u glavi - gotovo svi to rade.

Ova navika često započinje u djetinjstvu i može prilično lako postati druga priroda. Čak i ako ne vidite ništa loše u razgovoru sa sobom (a ne biste trebali!), Možda se pitate što drugi misle, pogotovo ako se često uhvatite kako naglas razmišljate na poslu ili u trgovini.

Ako se brinete da je ova navika malo čudna, možete se odmarati. Razgovor sa sobom je normalan, čak i ako to radite često. Ako želite biti pažljiviji oko razgovora sami sa sobom kako biste to izbjegli u određenim situacijama, imamo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći.

Zašto to nije loše

Osim što je to sasvim normalna navika, privatni ili samostalno usmjereni govor (znanstveni izrazi za razgovor sa samim sobom) zapravo vam može koristiti na više načina.

Može vam pomoći da pronađete stvari

Upravo ste popunili impresivan popis za kupnju. Čestitajući sebi što ste se prisjetili svega što vam treba sljedećih tjedan dana, pripremite se za odlazak u trgovinu. Ali gdje ste ostavili popis? Lutate kućom tražeći, mrmljajući, "popis za kupnju, popis za kupnju."

Naravno, vaš popis ne može odgovoriti. No, prema istraživanju iz 2012. godine, izgovaranje imena onoga što tražite naglas može vam pomoći da ga lakše pronađete, nego jednostavno razmišljanje o predmetu.

Autori sugeriraju da ovo djeluje jer čuvanje naziva predmeta podsjeća vaš mozak na ono što tražite. To vam pomaže da ga vizualizirate i lakše primijetite.

To vam može pomoći da ostanete usredotočeni

Sjetite se kad ste zadnji put učinili nešto teško.

Možda ste sami kreirali svoj krevet, iako su upute jasno govorile da je to posao za dvije osobe. Ili ste možda morali preuzeti izuzetno tehnički zadatak popravljanja računala.

Možda ste izbacili neku frustraciju s nekoliko uzvika (čak i uznemirujućih). Vjerojatno ste i sami razgovarali kroz najteže dijelove, možda čak i podsjetili sebe na svoj napredak kad vam se prohtelo odustati. Na kraju ste uspjeli, a razgovor sa samim sobom možda je pomogao.

Glasno objašnjavanje procesa može vam pomoći da vidite rješenja i riješite probleme jer vam pomaže da se usredotočite na svaki korak.

Postavljajući si pitanja, čak i jednostavna ili retorična - "Ako ovaj dio stavim ovdje, što se događa?" također vam može pomoći da se koncentrirate na zadaću koja vam dolazi.

To vam može pomoći u motiviranju

Kad se osjećate zaglavljeno ili na neki drugi način izazovnim, malo pozitivnog samopričanja može učiniti čuda za vašu motivaciju.

Ove riječi ohrabrenja obično imaju veću težinu kad ih izgovorite naglas, nego što ih jednostavno mislite. Uostalom, često nešto čuje i sluh.

Ipak, imajte na umu jednu veliku stvar. Istraživanje iz 2014. sugerira da ova vrsta samomotivacije najbolje djeluje kada razgovarate sami sa sobom u drugoj ili trećoj osobi.

Drugim riječima, ne kažete: "To apsolutno mogu učiniti." Umjesto toga, pozivate se na sebe po imenu ili kažete nešto poput: „Super vam ide. Već ste toliko toga učinili. Još samo malo. "

Kad se na sebe pozivate zamjenicama drugog ili trećeg lica, može vam se činiti kao da razgovarate s drugom osobom. To može pružiti određenu emocionalnu distancu u situacijama kada se osjećate pod stresom i pomoći u ublažavanju nevolje povezane sa zadatkom.

Može vam pomoći u procesuiranju teških osjećaja

Ako se borite s teškim emocijama, razgovor kroz njih može vam pomoći da ih pažljivije istražite.

Neke su emocije i iskustva toliko duboko osobni da ih možda nećete imati volje podijeliti s bilo kim, čak i s onim pouzdanim ljubavnim, dok prvo ne napravite mali posao s njima.

Ako vam treba malo vremena da sjednete s tim osjećajima, možete ih raspakirati i odvojiti potencijalne brige od realističnijih. Iako to možete raditi u glavi ili na papiru, izgovaranje stvari naglas može vam pomoći da ih utemeljite u stvarnosti.

To ih također može učiniti manje uznemirujućima. Jednostavno davanje glasa neželjenim mislima izvodi ih na svjetlo dana, gdje se često čine upravljivijima. Izražavanje emocija također vam pomaže da ih potvrdite i pomirite se s njima. To pak može umanjiti njihov utjecaj.

Kako to najbolje iskoristiti

Do sada se vjerojatno osjećate malo bolje kad razgovarate sami sa sobom. A samogovor može zasigurno biti moćan alat za jačanje mentalnog zdravlja i kognitivnih funkcija.

Kao i svi alati, i vi ćete ih htjeti ispravno koristiti. Ovi savjeti mogu vam pomoći da maksimizirate blagodati govora usmjerenog prema sebi.

Samo pozitivne riječi

Iako se samokritičnost može činiti dobrom opcijom za držanje odgovornosti i ostajanje na putu, obično ne funkcionira kako je zamišljeno.

Kriviti sebe za neželjene ishode ili oštro razgovarati sa sobom može utjecati na vašu motivaciju i samopouzdanje, što vam neće ići na ruku.

No, postoje dobre vijesti: preoblikovanje negativnog samogovornika može vam pomoći. Čak i ako još niste uspjeli u svom cilju, priznajte posao koji ste već obavili i pohvalite svoj trud.

Umjesto da kažete: "Ne trudiš se dovoljno. Nikad to nećete učiniti. "

Pokušajte: „Uložili ste puno truda u ovo. To traje dugo, istina, ali to definitivno možete obaviti. Samo nastavi još malo. "

Ispitajte se

Što želite učiniti kada želite saznati više o nečemu?

Vi postavljate pitanja, zar ne?

Ako si postavite pitanje na koje ne možete odgovoriti, naravno, čarobno vam neće pomoći da pronađete točan odgovor. Može vam pomoći da ponovno pogledate što pokušavate učiniti ili želite razumjeti. To vam može pomoći da shvatite svoj sljedeći korak.

U nekim slučajevima možda zapravo znate odgovor, čak i ako ga ne shvaćate. Kad se zapitate "Što bi ovdje moglo pomoći?" ili "Što ovo znači?" pokušajte odgovoriti na svoje pitanje (ovo može imati posebnu korist ako pokušavate shvatiti novi materijal).

Ako si možete dati zadovoljavajuće objašnjenje, vjerojatno čini razumjeti što se događa.

Obratiti pažnju

Razgovor sa sobom, posebno kada ste pod stresom ili pokušavate nešto shvatiti, može vam pomoći da ispitate svoje osjećaje i znanje o situaciji. Ali ovo neće učiniti puno koristi ako to zapravo ne učinite slušati na ono što imate za reći.

Znate sebe bolje nego itko drugi, zato pokušajte se prilagoditi toj svijesti kad se osjećate zaglavljeno, uznemireno ili nesigurno. To vam može pomoći prepoznati bilo kakve obrasce koji doprinose nevolji.

Ne bojte se razgovarati kroz teške ili neželjene osjećaje. Možda se čine zastrašujuće, ali imajte na umu da ste uvijek sigurni sami sa sobom.

Izbjegavajte prvo lice

Afirmacije mogu biti izvrstan način da se motivirate i pojačate pozitivnost, ali ne zaboravite se držati druge osobe.

Mantre poput "Ja sam jak", "Voljen sam" i "Danas se mogu suočiti sa svojim strahovima" mogu vam pomoći da se osjećate sigurnije.

Kad ih izrazite kao da razgovarate s nekim drugim, možda ćete im lakše vjerovati. To stvarno može promijeniti ako se borite sa samilošću i želite poboljšati samopoštovanje.

Stoga pokušajte umjesto toga: „Jaki ste“, „Voljeni ste“ ili „Danas se možete suočiti sa svojim strahovima“.

Ako pokušavate vladati

Opet, uopće nema ništa loše u razgovoru sa samim sobom. Ako to redovito radite na poslu ili na drugim mjestima na kojima bi to moglo poremetiti druge, mogli biste se zapitati kako tu naviku možete prekinuti ili barem malo smanjiti.

Vodite dnevnik

Razgovor sa samim sobom može vam pomoći u rješavanju problema, ali i dnevnik.

Zapisivanje misli, osjećaja ili bilo čega što želite istražiti može vam pomoći da razmislite o potencijalnim rješenjima i zabilježite ono što ste već isprobali.

Štoviše, zapisivanje stvari omogućuje vam kasnije ponovno pregledavanje.

Držite svoj dnevnik kod sebe i izvucite ga kad imate misli koje trebate istražiti.

Umjesto toga postavljajte pitanja drugim ljudima

Možda ste skloni razgovarati sa sobom kroz izazove kad zapnete u školi ili na poslu. Ljudi oko vas također mogu pomoći.

Umjesto da sami pokušate nešto zbuniti, razmislite o čavrljanju sa suradnikom ili školskim kolegom. Dvije su glave bolje od jedne, ili barem tako se kaže. Možda čak i steknete novog prijatelja.

Ometajte usta

Ako zaista želite šutjeti (recimo da ste u knjižnici ili tihom radnom prostoru), možete pokušati žvakati žvakaću gumu ili sisati tvrde bombone. Morate razgovarati oko nečega u ustima, može vas podsjetiti da ništa ne govorite naglas, tako da ćete možda imati više uspjeha zadržavajući samogovor u mislima.

Još jedna dobra opcija je da ponesete piće sa sobom i otpijete gutljaj kad god otvorite usta kako biste sebi nešto rekli.

Zapamtite da je to vrlo često

Ako poskliznete, pokušajte da se ne osjećate neugodno. Čak i ako to ne primijetite, većina ljudi razgovara sa sobom, barem povremeno.

Otklonivši svoj razgovor s ležernim: "Oh, samo pokušavam ostati na zadatku" ili "Tražim moje bilješke!" može pomoći u normalizaciji.

Kada treba biti zabrinut

Neki se ljudi pitaju da li često razgovaranje sami sa sobom sugerira da ima osnovno mentalno zdravstveno stanje, ali to obično nije slučaj.

Dok ljudi s uvjetima koji utječu na psihozu poput šizofrenije mogu pojaviti se da bi razgovarali sami sa sobom, to se općenito događa kao rezultat slušnih halucinacija. Drugim riječima, često ne razgovaraju sami sa sobom, već odgovaraju na glas koji samo oni mogu čuti.

Ako čujete glasove ili doživite druge halucinacije, najbolje je odmah potražiti stručnu podršku. Obučeni terapeut može vam ponuditi suosjećajne smjernice i pomoći vam da istražite potencijalne uzroke ovih simptoma.

Terapeut može pružiti podršku i ako:

• želite prestati razgovarati sa sobom, ali ne možete sami razbiti tu naviku
• osjećati se nelagodno ili nelagodno zbog razgovora sa samim sobom
• doživite maltretiranje ili drugu stigmu jer razgovarate sami sa sobom
• primijetite da uglavnom razgovarate sa sobom

Donja linija

Imate naviku glasno trčati kroz večernje planove dok šetate s psom? Slobodno nastavite! Nema ništa čudno ni neobično u razgovoru sa samim sobom.

Ako vam samogovor govori neugodno ili uzrokuje druge probleme, terapeut vam može pomoći da istražite strategije kako biste se ugodnije osjećali ili čak prekinuli naviku, ako odlučite.

Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.