Kako vježbanje utječe na simptome hijatalne hernije

Hijatalna kila je uobičajeno medicinsko stanje kada se dio gornjeg dijela trbuha gura kroz pauzu ili otvor u mišiću dijafragme i u prsa.

Iako je najčešća u starijih odraslih, dob nije jedini čimbenik rizika za hijatalnu kilu. To također može biti uzrokovano naprezanjem dijafragme od dugotrajnog podizanja teškog tereta i kašljanjem, kao i čimbenicima životnog stila poput pušenja.

Tjelovježba je jedan od načina za upravljanje mnogim kroničnim zdravstvenim stanjima, a gubitak kilograma može pomoći umanjiti simptome hijatalne kile. Međutim, određene vježbe mogu vam pogoršati hijatalnu kilu, opterećujući trbušno područje ili pogoršavajući žgaravicu, bolove u prsima i druge simptome.

Ne morate u potpunosti izbjegavati vježbanje, ali željet ćete se usredotočiti na treninge koji vam neće pogoršati kilu. Prije početka razgovarajte s liječnikom o sljedećim razmatranjima vježbanja.

Možete li vježbati s kilom?

Sve u svemu, možete riješiti ako imate hijatalnu kilu. Vježbanje vam također može pomoći da smršavite, ako je potrebno, što može poboljšati simptome.

Ključ je ipak usredotočenost na vježbe koje neće opteretiti područje na kojem se nalazi vaša kila. To bi značilo da bilo kakve vježbe ili rutine dizanja koje koriste gornji dio trbuha možda neće biti prikladne.

Umjesto toga, razmatraju se sljedeće vježbe sef za hijatalnu kilu:

• hodanje
• trčanje
• plivanje
• vožnja biciklom
• nježna ili modificirana joga, bez inverzija

Druga je briga ako imate refluks kiseline s hijatalnom hernijom, jer intenzivnije vježbe mogu pogoršati vaše simptome. Zbog toga bi trčanje i hodanje mogli biti bolji od trčanja, jer se to radi manjim intenzitetom.

Vježbe hijatalne kile koje treba izbjegavati

U pravilu je važno izbjegavati vježbe koje mogu naprezati trbušno područje. U suprotnom, možete riskirati pogoršanje simptoma. Također je moguće da asimptomatska hijatalna kila postane simptomatska nakon naprezanja od teškog dizanja.

Sljedeće vježbe treba izbjegavati ako imate hijatalnu kilu:

• drobljenja
• situps
• čučnjevi s utezima, poput bučica ili kotlića
• mrtvih dizanja
• sklekovi
• teški ponderirani strojevi i slobodni utezi
• inverzija joga predstavlja

Ograničenja ukidanja kile hijatalom

Ne samo da nije sigurno dizati teške utege s hijatalnom hernijom, već i druge aktivnosti dizanja teškog tereta mogu dodatno opteretiti vašu kilu.

To uključuje namještaj za podizanje, kutije ili druge teške predmete. Preporučuje se pomoć za dizanje težih predmeta, pogotovo ako imate veću kilu.

Vježbe i istezanja za liječenje simptoma hijatalne kile

Ako na mreži tražite "prirodne" načine liječenja hiatalne kile, neki blogeri promoviraju prehranu, zajedno sa specifičnim vježbama za koje se tvrdi da jačaju vaše područje trbuha.

Diskutabilno je mogu li vježbe za jačanje zapravo liječiti kilu ili samo umanjuju vaše simptome. U svakom slučaju, razmislite o razgovoru s liječnikom o sljedećim vježbama.

Vježbe za jačanje dijafragme

Dijafragmalno disanje sastoji se od dubljih tehnika disanja koje pomažu povećati učinkovitost protoka kisika. S vremenom ove vježbe mogu čak pomoći u jačanju mišića dijafragme. Evo jedne metode:

1. Lezite ili sjednite u ugodan položaj, stavljajući jednu ruku na trbuh, a drugu na prsa.
2. Udahnite što dublje možete dok ne osjetite kako vas želudac pritišće o ruku.
3. Zadržite, a zatim izdahnite i osjetite kako vam se želudac odmiče od ruke. Ponavljajte nekoliko udaha svaki dan.

Joga vježbe za hijatalnu kilu

Nježne vježbe joge mogu na nekoliko načina pomoći hijatalnoj herniji. Prvo, tehnike dubokog disanja mogu ojačati vašu dijafragmu. Također ćete vidjeti povećanu snagu i fleksibilnost u cjelini. Smatra se da neke poze, poput poze stolice, pomažu u jačanju trbušnog područja bez naprezanja.

Obavezno recite svom instruktoru joge o svom stanju kako bi vam mogao pomoći u izmjeni poza. Morali biste izbjeći inverzije koje mogu pogoršati vaše simptome. To može uključivati ​​premošćivanje i premotavanje unaprijed.

Vježbe za mršavljenje

Gubitak kilograma može poboljšati vaše simptome hijatalne kile. Vježbanje, zajedno s prehranom, može pomoći u stvaranju deficita kalorija potrebnog za sagorijevanje tjelesnih masnoća. Kako gubite kilograme, simptomi bi se trebali početi smanjivati ​​s vremenom.

Ostale promjene u načinu života koje mogu pomoći u liječenju hijatalne kile

Možda će biti teško spriječiti hiatalnu kilu, posebno ako imate čimbenike rizika ili ako ste rođeni s velikim otvorom na dijafragmi. Ipak, postoje navike koje možete usvojiti kako biste smanjili svoje simptome, uključujući:

• odvikavanje od pušenja uz pomoć liječnika koji može stvoriti pravi plan prestanka pušenja za vas
• izbjegavajući dizanje teških predmeta
• ne ležeći nakon jela
• jesti unutar 2 do 3 sata prije spavanja
• izbjegavanje hrane koja izaziva žgaravicu, poput luka, začina, rajčice i kofeina
• ne nošenje uske odjeće i remena, što može pogoršati refluks kiseline
• podižući glavu vašeg kreveta između 8 i 10 inča

Oduzeti

Iako simptomi hijatalne kile mogu postati smetnja, ovo je stanje izuzetno često. Zapravo se procjenjuje da oko 60 posto odraslih ima hijatalne kile do 60. godine života.

Dizanje utega i druge vježbe naprezanja možda neće biti prikladne za hijatalnu kilu, ali ne biste trebali u potpunosti isključiti vježbanje. Neke vježbe - posebno kardiovaskularne rutine - mogu vam pomoći da smršavite i poboljšate simptome. Drugi bi mogli pomoći u jačanju dijafragme.

Razgovarajte s liječnikom prije nego što započnete s ovim vježbama, pogotovo ako ste novi u vježbanju. Oni vam također mogu pomoći uspostaviti rutinu s prostorom za postupna poboljšanja.