Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Pregled
Možda ste čuli da biste trebali ciljati piti osam čaša vode od 8 unci dnevno. Koliko biste zapravo trebali popiti, više je individualizirano nego što biste mogli pomisliti.
Medicinski institut (IOM) preporučuje muškarcima da piju najmanje 101 uncu vode dnevno, što je malo ispod 13 šalica. Kažu da bi žene trebale popiti najmanje 74 unci, što je malo više od 9 šalica.
Ipak, odgovor na točno koliko vode biste trebali piti nije tako jednostavan.
Preporuke za vodu
Iako je pravilo osam naočala dobar početak, ono se ne temelji na čvrstim, dobro istraženim informacijama.
Vaša tjelesna težina sastoji se od 60 posto vode. Za funkcioniranje svakog sustava u vašem tijelu potrebna je voda. Vaš se preporučeni unos temelji na čimbenicima, uključujući spol, dob, razinu aktivnosti i druge, poput trudnoće ili dojenja.
Odrasli
Trenutna preporuka IOM-a za ljude u dobi od 19 i više godina iznosi oko 131 unci za muškarce i 95 unci za žene. To se odnosi na vaš ukupni unos tekućine dnevno, uključujući sve što jedete ili pijete što sadrži vodu, poput voća ili povrća.
Od tog ukupnog broja, muškarci bi trebali dobiti oko 13 šalica pića. Za žene je to 9 šalica.
Djeco
Preporuke za djecu imaju puno veze s godinama.
Djevojčice i dječaci između 4 i 8 godina trebali bi piti 40 unci dnevno ili 5 šalica.
Ta se količina povećava na 56–64 unci ili 7–8 šalica u dobi od 9 do 13 godina.
Za uzrast od 14 do 18 godina preporučeni unos vode iznosi 64–88 unci ili 8–11 šalica.
Žene reproduktivne dobi
Ako ste trudni ili dojite, vaše se preporuke mijenjaju.
Trudnice svih dobnih skupina trebale bi težiti svakodnevnom uzimanju 80 čaša vode ili deset čaša vode od 8 unci.
Žene koje doje možda će trebati povećati ukupan unos vode na 104 unci ili 13 šalica.
Ostala razmatranja
Možda ćete trebati piti više vode ako živite u vrućoj klimi, često vježbate ili imate vrućicu, proljev ili povraćanje.
Dodajte dodatnih 1,5 do 2,5 šalice vode svaki dan ako vježbate. Možda ćete trebati dodati još više ako vježbate duže od sat vremena.
Možda vam treba više vode ako živite u vrućoj klimi.
Ako živite na nadmorskoj visini većoj od 8.200 metara nadmorske visine, možda ćete trebati i više piti.
Kada imate vrućicu, povraćate ili imate proljev, vaše tijelo gubi više tekućine nego inače, zato pijte više vode. Liječnik vam može čak predložiti uzimanje pića s elektrolitima kako bi vaša ravnoteža elektrolita bila stabilnija.
Zašto vam treba voda?
Voda je važna za većinu procesa kroz koje vaše tijelo prolazi u jednom danu. Kad popijete vodu, napunite zalihe. Bez dovoljno vode, vaše tijelo i njegovi organi ne mogu ispravno funkcionirati.
Prednosti pitke vode uključuju:
- održavajući tjelesnu temperaturu u granicama normale
- podmazivanje i ublažavanje zglobova
- štiteći kralježnicu i druga tkiva
- pomažu vam u uklanjanju otpada putem urina, znoja i stolice
Pijenje dovoljno vode također vam može pomoći da izgledate najbolje. Na primjer, voda održava vašu kožu zdravom. Koža je najveći organ vašeg tijela. Kad pijete puno vode, održavate je zdravom i hidratiziranom.
A budući da voda sadrži nula kalorija, voda također može biti izvrstan alat za upravljanje vašom težinom.
Rizici
Postoje rizici od pijenja premalo ili previše vode.
Dehidracija
Vaše tijelo neprestano koristi i gubi tekućinu kroz akcije poput znojenja i mokrenja. Dehidracija se događa kada vaše tijelo izgubi više vode ili tekućine nego što uzima.
Simptomi dehidracije mogu varirati od krajnje žeđi do osjećaja umora. Također ćete primijetiti da ne mokrete tako često ili da vam je mokraća tamna.
U djece dehidracija može uzrokovati suhoću usta i jezika, nedostatak suza tijekom plakanja i manje mokrih pelena nego obično.
Dehidracija može dovesti do:
- zbunjenost ili nejasno razmišljanje
- promjene raspoloženja
- pregrijavanje
- zatvor
- stvaranje bubrežnih kamenaca
- šok
Blaga dehidracija može se liječiti pijenjem više vode i drugih tekućina.
Ako imate ozbiljnu dehidraciju, možda će vam trebati liječenje u bolnici. Liječnik će vam vjerojatno davati intravenozne (IV) tekućine i soli dok simptomi ne nestanu.
Hiponatremija
Pijenje previše vode može biti opasno i za vaše zdravlje.
Kad popijete previše, dodatna voda može razrijediti elektrolite u krvi. Razina natrija smanjuje se i može dovesti do onoga što se naziva hiponatremija.
Simptomi uključuju:
- zbunjenost
- glavobolja
- umor
- mučnina ili povraćanje
- razdražljivost
- grčevi mišića, grčevi ili slabost
- napadaji
- koma
Hiponatremija s intoksikacijom vodom je neuobičajena. Osobe manje građe i djeca izloženi su većem riziku od razvoja ovog stanja. Kao i aktivni ljudi, poput maratonaca, koji u kratkom vremenskom razdoblju popiju velike količine vode.
Ako ste u riziku zbog pijenja velike količine vode za vježbanje, razmislite o pijenju sportskog napitka koji sadrži natrij i druge elektrolite koji će vam pomoći nadoknaditi elektrolite koje gubite znojenjem.
Za poneti
Ostati hidratiziran nadilazi samo vodu koju pijete. Hrana svaki dan čini oko 20 posto ukupnih potreba za tekućinom. Uz ispijanje 9 do 13 šalica vode dnevno, pokušajte jesti i puno voća i povrća.
Neke namirnice s visokim udjelom vode uključuju:
- lubenica
- špinat
- krastavci
- zelene paprike
- bobice
- karfiol
- rotkvica
- celer
Savjeti za pijenje dovoljno vode
Možda ćete moći ispuniti svoj cilj unosa vode pijući kad ste žedni i uz obroke.
Ako trebate dodatnu pomoć u konzumiranju dovoljno vode, pogledajte ove savjete za više pijenja:
- Pokušajte sa sobom nositi bocu vode kamo god krenuli, uključujući ured, teretanu, pa čak i na putovanjima. Amazon ima dobar izbor boca za vodu.
- Usredotočite se na tekućine. Ne morate piti običnu vodu kako biste zadovoljili svoje potrebe za hidratacijom. Ostali dobri izvori tekućine uključuju mlijeko, čaj i juhu.
- Preskočite slatka pića. Iako tekućinu možete dobiti iz sode, soka i alkohola, ovi napici sadrže visok kalorijski sadržaj. Još je pametno odabrati vodu kad god je to moguće.
- Pijte vodu dok ste vani da jedete. Popijte čašu vode umjesto da naručite drugi napitak. Možete uštedjeti nešto novca i smanjiti ukupne kalorije svog obroka.
- Dodajte malo mirisa u svoju vodu istiskivanjem svježeg soka od limuna ili limete.
- Ako marljivo vježbate, razmislite o ispijanju sportskog napitka koji sadrži elektrolite koji će nadomjestiti one koje izgubite znojenjem. Kupujte sportska pića.
.jpg)
