Čuli ste to milijun puta, ali to se ponavlja: čak i najjače veze suočavaju se s izazovima.
Izgradnja sretnog, zdravog partnerstva zahtijeva posao i ne mora uvijek biti lako, pogotovo kada je došlo do povrede povjerenja. "Problemi su dio života i dio bivanja u vezi", kaže klinički psiholog Stone Kraushaar. "A cilj je ne fiksirati se na prošlost, već raditi na stvaranju zajedno na smislen način."
Pa, je li to malo? Evo nekoliko savjeta za početak, bez obzira na to imate li posla s posljedicama izdaje ili pokušavate održati vezu na daljinu.
Kad dođe do povrede povjerenja
Kad god se povjerenje prekine, doći će do raskola u vezi. Moglo bi biti bolno suočiti se, ali ostavljanje ovih problema bez rješavanja neće dugoročno pomoći nikome.
1. Preuzmite punu odgovornost ako ste krivi
Ako je došlo do nevjere ili je narušeno povjerenje, važno je preuzeti punu odgovornost za ono što se dogodilo i razumjeti kako vaše ponašanje nanosi štetu vašem partneru.
Izbjegavajte postati obrambeni ili zaobići svoju pogrešku, ali nemojte pasti ni u samoprezir. "Trebali biste ga posjedovati na način pun ljubavi koji stvara prostor za početak obnove povjerenja", kaže Kraushaar.
Ukratko: preuzmite odgovornost, ali ne pokušavajte opravdati svoje postupke ili ih kriviti za nekoga ili nešto drugo.
2. Pružite partneru priliku da vrati vaše povjerenje
Iako imate svako pravo osjećati se povrijeđenim i bijesnim, trebala bi postojati želja za radom na vezi.
"Povjerenje se nikada ne može vratiti dok osoba kojoj je povjerenje slomljeno ne dopusti svom partneru priliku da to vrati", potvrđuje Kraushaar.
Niste sigurni odakle početi? Naš vodič za obnovu povjerenja može vam pomoći.
3. Vježbajte radikalnu transparentnost
Umjesto da pojačavaju osjećaje, Kraushaar potiče parove da budu "radikalno transparentni" jedni s drugima u vezi s onim što ih je povrijedilo. To uključuje istinsko iznošenje svega, čak i ako se osjećate pomalo glupo ili samosvjesno priznajući neke stvari.
Ako ste vi prekinuli povjerenje, to također uključuje radikalnu transparentnost prema sebi što vas je na to motiviralo. Je li to jednostavno bio promašaj? Ili je to bio pokušaj sabotiranja situacije iz koje niste znali kako se izvući?
Da biste bili iskreni jedni prema drugima, morat ćete za početak biti brutalno iskreni prema sebi.
4. Potražite stručnu pomoć
Slomljeno povjerenje može uzeti danak na svima u vezi.
Ako je došlo do značajnog kršenja, razmislite o suradnji s kvalificiranim terapeutom koji je specijaliziran za odnose i može pružiti smjernice za ozdravljenje.
5. Proširite suosjećanje i brigu na osobu koju ste povrijedili
Ako ste povrijedili svog partnera, lako ćete upasti u spiralu srama i razočaranja u sebe. Ali to neće pomoći niti jednom od vas.
Umjesto da cijelo vrijeme trošite na prebijanje zbog onoga što ste pogriješili, pokušajte tu energiju preusmjeriti prema pokazivanju brige i suosjećanja prema partneru.
Kad ste u vezi na daljinu
Biti češće fizički odvojen može biti grub u vezi. Održavanje romantike na životu zahtijeva dodatni napor sa svih strana.
6. Upravljajte očekivanjima
Porazgovarajte sa svojim partnerom i postavite osnovna pravila koja uzimaju u obzir vašu ekskluzivnost i predanost jedni drugima.
Iskreno i unaprijed prema svojim očekivanjima od početka možete spriječiti da stvari krenu po zlu.
7. Imajte redovito zakazane posjete
"Toliko je važno da parovi znaju i imaju zakazane posjete te da se mogu radovati tim vremenima i planiraju ih učiniti posebnim", napominje Kraushaar. Zapravo, istraživanje je pokazalo da su veze na daljinu u kojima partneri planiraju ponovni susret manje stresne i više zadovoljavajuće.
8. Odvojite vrijeme za internetske spojeve
Ako zbog velike udaljenosti ili financija ne možete zajedno organizirati zakazano vrijeme, Kraushaar preporučuje postavljanje redovitih internetskih datuma s temom ili određenim fokusom.
Ne idite samo na uobičajene teme razgovora. Skuhajte obrok zajedno, gledajte film dok držite videochat otvorenim, igrajte virtualnu igru ili čak naglas čitajte kratku priču, izmjenjujući se.
9. Ne dopustite da se vaš svijet vrti oko vašeg partnera
Iako je važno obratiti pažnju na njegovanje bliskosti u vezi na daljinu, taj vas aspekt ne bi trebao pojesti.
Koliko god vam druga osoba nedostajala, ne zaboravite na druga važna područja vašeg života. Pratite svoje hobije i interese - sretna i zdrava veza dijelom uključuje i to da ste svaki od svojih partnera.
Kad živite zajedno
Bez obzira na to kako kockate, proći kroz grubu mrlju kad živite zajedno stresno je.
10. Planirajte tjedni ‘sastanak parova’
Kraushaar preporučuje postavljanje određenog vremena za svaki tjedan koje vam omogućava da razgovarate o težim temama, poput novca, seksa i povjerenja, kako one ne bi iskrvarile sve vaše interakcije.
11. Naučite se kompromisu
Sve veze zahtijevaju davanje i uzimanje. Kada živite u bliskom okruženju, prilagođavanje tuđim potrebama i preferencijama bez žrtvovanja vlastitih može pomoći u poticanju veće sreće i ispunjenja.
Razmislite o sastavljanju nekakvog privremenog sporazuma koji omogućava svakome od vas da se odmarate sami kod kuće. Na primjer, možda ostanete malo kasnije u teretani utorkom i četvrtkom, dok se oni druže s prijateljem ponedjeljkom i srijedom.
12. Provodite vrijeme s prijateljima izvan vaše veze
Druženje s prijateljima može snažno utjecati na vaše osobno emocionalno zdravlje i može vam pomoći u jačanju osobnog identiteta.
Zapamtite, ostati povezan s partnerom znači imati život izvan svoje veze.
13. Uključite se u nežni fizički kontakt
Kraushaar potiče parove da se redovito grle na potpuno prisutan i povezan način. Držanjem za ruke ili grljenjem oslobađa se oksitocin koji može smanjiti stres i poboljšati vaše raspoloženje.
Ako trenutno niste u sjajnim odnosima, ovo bi moglo biti lakše reći nego učiniti. Pokušajte početi polako - jednostavno stavljanje ruke na njihovu ruku može vam pokazati da vam je još uvijek stalo.
14. Nemojte se navući na romantiku
Intimnost na dubokoj razini odnosi se na stvaranje zadovoljnog i smislenog odnosa koji se ne temelji uvijek na romantičnom izražavanju.
Svakako, s vremena na vrijeme svi žele biti pometeni s nogu, ali važno je iskreno poštovati i uživati u svom partneru zbog onoga što jesu izvan onoga što vam mogu pružiti.
Kad ste se samo potukli
Pokupiti komade nakon velike borbe može se činiti nemogućim zadatkom. Isprobajte ove tehnike kako bi vam pomoglo da krenete naprijed.
15. Koristite vještu komunikaciju
Kad se temperament smiri, važno je osigurati da oboje imate priliku prenijeti svoje bodove. Pokušajte dati svakoj osobi prostora da iskaže svoje stajalište.
"Otvorenost i iskrenost prema svojim mislima i namjerama o samoj vezi i budućnosti može vratiti - ili novo stvoriti - osjećaj sigurnosti" u vezi, kaže Montrealska psihologinja i stručnjakinja za veze Zofia Czajkowska, dr. Sc.
16. Govori iz srca
Da bi vas partner uistinu čuo, važno je ispod svih napetosti priopćiti ono što zapravo osjećate.
Na primjer, izbjegavajte optužujuće fraze, poput "Učinio si mi to!" Umjesto toga, ciljajte na nešto poput: "Kad se dogodi X, osjećam se Y i mislim da bi bilo korisno ako biste mogli učiniti Z da me uvjerite ili spriječite da se to dogodi u budućnosti."
17. Aktivno slušajte
Ako se uhvatite kako formirate pobijanje u svojoj glavi dok vaša druga osoba govori, zapravo ne slušate. "Pripremate se za obranu ili odlazak u bitku", kaže Czajkowska.
"Pobjeda" u prepirci nikada nije istinska pobjeda, dodaje ona. "Ako vaš partner osjeća da je izgubio, to će vjerojatno pridonijeti većoj udaljenosti, napetosti i ogorčenju, pa dugoročno i vi gubite."
18. Razbijte obrazac
Kad obnavlja odnos, Czajkowska savjetuje da ga smatrate novim, umjesto da spremate stari.
"Gledajući to na ovaj način stvara priliku za definiranje pravila i granica od početka." To znači težiti razumijevanju i rješavanju temeljnih problema, kao i otpuštanju prošlih ogorčenja koje ste držali.
Kad to jednostavno ne osjećate
Nedostatak strasti ili slučaj "mehova" ne znači automatski da se vaša veza ne može popraviti.
19. Pogledajte naličje vaše veze
Provedite tjedan dana primjećujući ili zapisujući sve stvari koje vaš partner radi "kako treba".
Istraživači su otkrili da smo skloni vidjeti ono što tražimo. Ako tražite razloge za bijes ili uzrujanost s partnerom, vjerojatno ćete ih pronaći. Ali i ovo djeluje obrnuto. Neka vam oči budu otvorene za dobre stvari. "
20. Recite ‘hvala’ za male stvari
Slično tome, nemojte samo šutke promatrati partnerova postupanja. Kad učine nešto što je korisno, čak i ako je samo pospremanje kuhinje nakon obroka, usmeno im zahvalite.
21. Zabavite se zajedno
Ponekad jednostavno padnete u kolotečinu. Možda zvuči klišejski, ali ako odvojite malo vremena, čak i samo nekoliko sati, da biste učinili nešto neobično, može se napraviti velika razlika.
Psihološka istraživanja pokazuju da partneri koji se zajedno igraju doživljavaju više pozitivnih emocija i prijavljuju veću sreću.
Pokušajte se odmoriti od iste stare rutine i provedite vrijeme sudjelujući u novim, poletnim iskustvima.
zadrži iskruEvo nekoliko ideja za početak:
- Pođite zajedno na jednokratni tečaj.
- Uzmite špil karata ili društvenu igru koju ste oboje voljeli i uputite se u park.
- Skenirajte svoje lokalne tjedne novine radi neobičnih događaja. Čak i ako niste potpuno sigurni što događaj podrazumijeva, napravite biljku koja će to zajedno provjeriti, bilo da se radi o sajmu obrta ili automobilskom salonu.
22. Održavajte intimnost i komunikaciju
Utvrdite kako se emocionalno brinuti jedni za druge, savjetuje Czajkowska.
Što to zapravo znači? Za početak se obvežite da ćete jedni drugima dati glavu kada vam se čini da se udaljavate. Sjednite zajedno i pogledajte što bi to moglo uzrokovati. Jeste li oboje zamotani u posao? Je li prošlo previše vremena otkako ste dan proveli samo uživajući u međusobnom društvu?
"Posvećenost radu na vezi jednako je važna kao i predanost partneru", naglašava ona.
Da li je vrijedno toga?
Ovdje nema lakog odgovora. U konačnici, morat ćete procijeniti je li veza vrijedna truda koji je potreban da bi se spasio s niske točke.
Također je pametno osigurati da svi uključeni budu predani spašavanju veze. Ako ste jedini spremni na posao, pomirenje vjerojatno nije vjerojatno.
To je zlostavljanje bilo koje vrste, bilo fizičke, verbalne ili emocionalne, crvena zastava. Imajte na umu da znakovi toksičnosti mogu biti prilično suptilni. Hodate li po ljusci jaja oko svog partnera? Jeste li izgubili samopouzdanje ili osjećaj sebe?
Ako naslućujete da biste mogli doživjeti zlostavljanje bilo koje vrste, razmislite o tome da kontaktirate Nacionalnu telefonsku liniju za nasilje u obitelji na 800-799-SAFE.
Kriznu liniju možete kontaktirati i slanjem tekstualne poruke na:
- 741741 u Sjedinjenim Državama
- 686868 u Kanadi
- 85258 u Ujedinjenom Kraljevstvu
-to-talk-to-yourself.jpg)
