Inzulin je važan hormon koji kontrolira mnoge tjelesne procese.
Međutim, problemi s ovim hormonom u osnovi su mnogih modernih zdravstvenih stanja.
Otpornost na inzulin, u kojem vaše stanice prestaju reagirati na inzulin, nevjerojatno je česta. Zapravo, više od 32,2% stanovništva SAD-a može imati ovo stanje.
Ovisno o dijagnostičkim kriterijima, ovaj broj može porasti na 44% u žena s pretilošću i preko 80% u nekim skupinama pacijenata. Otprilike 33% djece i tinejdžera s pretilošću također može imati rezistenciju na inzulin.
Bez obzira na to, jednostavne mjere životnog stila mogu dramatično poboljšati ovo stanje.
Ovaj članak objašnjava sve što trebate znati o inzulinu i inzulinskoj rezistenciji.
Osnove inzulina
Inzulin je hormon koji luči gušterača.
Njegova glavna uloga je regulirati količinu hranjivih sastojaka koji cirkuliraju u vašem krvotoku.
Iako je inzulin uglavnom uključen u upravljanje šećerom u krvi, on također utječe na metabolizam masti i proteina.
Kad jedete obrok koji sadrži ugljikohidrate, povećava se količina šećera u krvi.
Stanice gušterače osjete to povećanje i oslobađaju inzulin u krv. Inzulin tada putuje po vašem krvotoku, govoreći vašim stanicama da pokupe šećer iz vaše krvi. Ovaj postupak rezultira smanjenom razinom šećera u krvi.
Posebno visoki šećer u krvi može imati toksične učinke, uzrokujući ozbiljnu štetu i potencijalno dovodeći do smrti ako se ne liječi.
Međutim, stanice ponekad prestanu pravilno reagirati na inzulin. To se naziva inzulinska rezistencija.
Pod tim uvjetom, gušterača proizvodi još više inzulina kako bi smanjila razinu šećera u krvi. To dovodi do visoke razine inzulina u krvi, nazvane hiperinsulinemija.
S vremenom vaše stanice mogu postati sve otpornije na inzulin, što rezultira rastom razine inzulina i šećera u krvi.
Na kraju, gušterača se može oštetiti, što dovodi do smanjene proizvodnje inzulina.
Nakon što razina šećera u krvi prijeđe određeni prag, možda će vam se dijagnosticirati dijabetes tipa 2.
Rezistencija na inzulin glavni je uzrok ove česte bolesti koja pogađa oko 9% ljudi širom svijeta.
Otpor nasuprot osjetljivosti
Inzulinska rezistencija i inzulinska osjetljivost dvije su strane iste medalje.
Ako imate inzulinsku rezistenciju, imate nisku osjetljivost na inzulin. Suprotno tome, ako ste osjetljivi na inzulin, imate nisku inzulinsku rezistenciju.
Iako je rezistencija na inzulin štetna za vaše zdravlje, osjetljivost na inzulin je korisna.
SAŽETAKInzulinska rezistencija nastaje kad vaše stanice prestanu reagirati na hormon inzulin. To uzrokuje veću razinu inzulina i šećera u krvi, što potencijalno dovodi do dijabetesa tipa 2.
Što uzrokuje rezistenciju na inzulin?
Mnogi čimbenici doprinose rezistenciji na inzulin.
Vjeruje se da je jedna povećana razina masnoće u krvi.
Brojne studije pokazuju da velike količine slobodnih masnih kiselina u vašoj krvi uzrokuju da stanice prestanu pravilno reagirati na inzulin.
Glavni uzrok povišenih slobodnih masnih kiselina je unos previše kalorija i nošenje viška tjelesne masti. U stvari, prejedanje, debljanje i pretilost snažno su povezani s inzulinskom rezistencijom.
Visceralna masnoća, opasna masnoća na trbuhu koja se nakuplja oko vaših organa, može osloboditi mnogo slobodnih masnih kiselina u krv, kao i upalne hormone koji pokreću rezistenciju na inzulin.
Iako je ovo stanje češće među onima s prekomjernom težinom, osjetljivi su i ljudi s niskom ili normalnom težinom.
Ostali potencijalni uzroci rezistencije na inzulin uključuju:
- Fruktoza. Visok unos fruktoze (iz dodanih šećera, a ne voća) povezan je s rezistencijom na inzulin i kod štakora i kod ljudi.
- Upala. Povećani oksidativni stres i upale u tijelu mogu dovesti do ovog stanja.
- Neaktivnost. Fizička aktivnost povećava osjetljivost na inzulin, dok neaktivnost uzrokuje rezistenciju na inzulin.
- Crijevna mikrobiota. Dokazi sugeriraju da poremećaj u bakterijskom okruženju u vašem crijevu može uzrokovati upalu koja pogoršava rezistenciju na inzulin i druge metaboličke probleme.
Štoviše, razni genetski i socijalni čimbenici mogu pridonijeti. Crnci, latinoamerikanci i azijci posebno su izloženi riziku.
SAŽETAKGlavni uzroci rezistencije na inzulin mogu biti prejedanje i povećana tjelesna masnoća, posebno u području trbuha. Ostali čimbenici uključuju visok unos šećera, upale, neaktivnost i genetiku.
Kako znati jeste li otporni na inzulin
Vaš liječnik može pomoću nekoliko metoda utvrditi jeste li otporni na inzulin.
Na primjer, visoka razina inzulina natašte snažni su pokazatelji ovog stanja.
Prilično precizan test nazvan HOMA-IR procjenjuje rezistenciju na inzulin na temelju šećera u krvi i razine inzulina.
Postoje i načini za izravnije mjerenje kontrole šećera u krvi, poput oralnog testa tolerancije na glukozu - ali to traje nekoliko sati.
Rizik od inzulinske rezistencije uvelike se povećava ako imate prekomjernu težinu ili pretilost, posebno ako imate velike količine trbušne masti.
Stanje kože zvano acanthosis nigricans, koje uključuje tamne mrlje na koži, također može ukazivati na rezistenciju na inzulin.
Niska razina HDL (dobrog) kolesterola i povišeni trigliceridi u krvi su još dva obilježja koja su snažno povezana s ovim stanjem.
SAŽETAKVisoka razina inzulina i šećera u krvi ključni su simptomi rezistencije na inzulin. Ostali simptomi uključuju višak masnoće na trbuhu, visoku razinu triglicerida u krvi i nisku razinu HDL (dobrog) kolesterola.
Srodni uvjeti
Inzulinska rezistencija obilježje je dvaju vrlo čestih stanja - metaboličkog sindroma i dijabetesa tipa 2.
Metabolički sindrom skupina je čimbenika rizika povezanih s dijabetesom tipa 2, bolestima srca i drugim problemima. Ponekad se naziva sindromom inzulinske rezistencije, jer je usko povezan s ovim stanjem.
Njegovi simptomi uključuju visoku razinu triglicerida u krvi, krvni tlak, masnoću na trbuhu i šećer u krvi, kao i nisku razinu HDL (dobrog) kolesterola.
Možda ćete uspjeti spriječiti metabolički sindrom i dijabetes tipa 2 zaustavljanjem razvoja inzulinske rezistencije.
SAŽETAKInzulinska rezistencija povezana je s metaboličkim sindromom i dijabetesom tipa 2, koji su među najvećim svjetskim zdravstvenim problemima.
Odnos prema zdravlju srca
Inzulinska rezistencija snažno je povezana sa srčanim bolestima, koje su vodeći uzrok smrti širom svijeta.
Zapravo, ljudi s inzulinskom rezistencijom ili metaboličkim sindromom imaju i do 93% veći rizik od srčanih bolesti.
Mnoge druge bolesti, uključujući bezalkoholnu masnu bolest jetre (NAFLD), sindrom policističnih jajnika (PCOS), Alzheimerovu bolest i rak, također su povezane s rezistencijom na inzulin.
SAŽETAKInzulinska rezistencija povezana je s različitim bolestima, uključujući bolesti srca, NAFLD, PCOS, Alzheimerovu bolest i rak.
Načini smanjenja inzulinske rezistencije
Smanjiti rezistenciju na inzulin prilično je jednostavno.
Zanimljivo je da ovo stanje često možete potpuno preokrenuti promjenom načina života na sljedeće načine:
- Vježbajte. Tjelesna aktivnost može biti jedini najlakši način za poboljšanje osjetljivosti na inzulin. Njegovi su učinci gotovo trenutni.
- Izgubite salo na trbuhu. Ključno je ciljati na masnoću koja se nakuplja oko vaših glavnih organa vježbanjem i drugim metodama.
- Prestani pušiti. Pušenje duhana može uzrokovati rezistenciju na inzulin, pa bi prestanak trebao pomoći.
- Smanjite unos šećera. Pokušajte smanjiti unos dodanih šećera, posebno iz napitaka zaslađenih šećerom.
- Dobro jesti. Jedite prehranu koja se uglavnom temelji na cjelovitoj, neprerađenoj hrani. Uključite orašaste plodove i masnu ribu.
- Omega-3 masne kiseline. Te masti mogu smanjiti rezistenciju na inzulin, kao i smanjiti trigliceride u krvi.
- Dodaci. Berberin može povećati osjetljivost na inzulin i smanjiti šećer u krvi. Dodaci magnezija također mogu biti korisni.
- Spavati. Neki dokazi sugeriraju da loš san uzrokuje rezistenciju na inzulin, pa bi poboljšanje kvalitete spavanja trebalo pomoći.
- Smanjiti stres. Pokušajte upravljati razinom stresa ako vas lako svlada. Meditacija može biti posebno korisna.
- Donirati krv. Visoke razine željeza u krvi povezane su s rezistencijom na inzulin. Za muškarce i žene u postmenopauzi, darivanje krvi može poboljšati osjetljivost na inzulin.
- Isprekidan post. Slijedom ovog načina prehrane može se poboljšati osjetljivost na inzulin.
Većina navika s ovog popisa također je povezana s dobrim zdravljem, dugim životom i zaštitom od bolesti.
Usprkos tome, najbolje je konzultirati se sa svojim liječnikom o mogućnostima, jer i razni medicinski tretmani mogu biti učinkoviti.
SAŽETAKOtpornost na inzulin može se smanjiti ili čak poništiti jednostavnim mjerama životnog stila, poput vježbanja, zdrave prehrane i upravljanja stresom.
Dijeta s malo ugljikohidrata
Primjetno je da se dijete s niskim udjelom ugljikohidrata mogu boriti protiv metaboličkog sindroma i dijabetesa tipa 2 - a to je djelomično posredovano smanjenom rezistencijom na inzulin.
Međutim, kada je unos ugljikohidrata vrlo nizak, na primjer na ketogenoj dijeti, vaše tijelo može stvoriti stanje rezistentno na inzulin da poštedi šećer u krvi za vaš mozak.
To se naziva fiziološkom rezistencijom na inzulin i nije štetno.
SAŽETAKDijeta s niskim udjelom ugljikohidrata smanjuje štetnu inzulinsku rezistenciju povezanu s metaboličkom bolešću, iako može izazvati bezopasnu vrstu inzulinske rezistencije koja štedi šećer u krvi za vaš mozak.
Donja linija
Inzulinska rezistencija može biti jedan od ključnih pokretača mnogih - ako ne i većine - današnjih kroničnih bolesti.
Ipak, ovo stanje možete poboljšati jednostavnim mjerama životnog stila, poput gubitka masnih kiselina, jedenja zdrave hrane i vježbanja.
Prevencija inzulinske rezistencije može biti jedan od najsnažnijih načina za dulji, zdraviji život.
