Podržavanje vašeg imunološkog sustava
Vaš je imunološki sustav neprestano aktivan, otkrivajući koje stanice pripadaju vašem tijelu, a koje ne. To znači da mu je potrebna zdrava doza vitamina i minerala kako bi održavala energiju.
Sljedeći su recepti prepuni esencijalnih hranjivih sastojaka za svakodnevno zdravlje ili za borbu protiv virusa poput prehlade ili gripe.
Saznajte koje hranjive tvari za poboljšanje imuniteta ima svaki sok, smoothie ili mlijeko od sjemenki kako biste ujutro započeli osvježavajućim poticajem prirodnoj obrani vašeg tijela.
1. Naranča, grejp i ostali citrusi
Ova eksplozija citrusa tvrtke Happy Foods Tube sadrži više nego dovoljno dnevnog preporučenog unosa vitamina C.
Vitamin C ima antioksidativna svojstva, koja štite vaše stanice od tvari koje oštećuju tijelo.
Nedostatak vitamina C može dovesti do odgođenog zacjeljivanja rana, oslabljenog imunološkog odgovora i nemogućnosti pravilne borbe protiv infekcija.
Trenutno nema dokaza da usmeno vitamin C učinkovit je u sprječavanju prijenosa novog koronavirusa (SARS-CoV-2) ili u liječenju bolesti koju on uzrokuje, COVID-19.
Međutim, istraživanja su pokazala obećanje za intravensku (IV) infuziju vitamina C kao liječenje COVID-19.
Više se kliničkih ispitivanja radi na liječenju, a ne na prevenciji, primjenom IV infuzije, a ne oralne terapije.
Međutim, ako ste prehlađeni, velike doze vitamina C mogu rezultirati manje ozbiljnim simptomima i bržim oporavkom. Za odrasle je prihvatljiva gornja granica 2.000 miligrama (mg) dnevno.
Značajne hranjive tvari (u jednoj porciji)
- kalij iz naranče
- vitamin A iz naranče i grejpa
- vitamin B-6 iz naranče
- vitamin B-9 (folat) iz naranče
- vitamin C iz svih agruma
- cink iz naranče
2. Zelena jabuka, mrkva i naranča
Mrkva, jabuka i naranča dobitna su kombinacija koja pomaže vašem tijelu da se zaštiti i bori protiv infekcija.
Jabuke i naranče daju vam vaš vitamin C.
Vitamin A, koji je također presudan za zdrav imunološki sustav, prisutan je u mrkvi u obliku antioksidansa beta karotena.
Mrkva također sadrži vitamin B-6, koji igra važnu ulogu u proliferaciji imunoloških stanica i stvaranju antitijela.
Kliknite ovdje za recept The Urban Umbrella koji će vas sjajiti ujutro. Trajnost zelenih jabuka doista presijeca slast mrkve i naranče.
Značajne hranjive tvari (u jednoj porciji)
- kalij iz mrkve
- vitamin A iz mrkve
- vitamin B-6 iz mrkve
- vitamin B-9 (folat) iz naranče
- vitamin C iz naranče i jabuke
3. Cikla, mrkva, đumbir i jabuka
Ovaj utvrđujući sok Minimalist Baker sadrži tri korjenasta povrća koja će pomoći vašem imunološkom sustavu i smanjiti upalne simptome.
Upala je često imunološki odgovor na infekcije koje potječu od virusa ili bakterija. Simptomi prehlade ili gripe uključuju curenje iz nosa, kašalj i bolove u tijelu.
Osobama koje imaju reumatoidni artritis ovaj će sok biti posebno koristan, jer đumbir djeluje protuupalno.
Značajne hranjive tvari (u jednoj porciji)
- kalij iz mrkve, cikle i jabuke
- vitamin A iz mrkve i cikle
- vitamin B-6 iz mrkve
- vitamin B-9 (folat) iz cikle
- vitamin C iz jabuke
4. Rajčica
Najbolji način da budete sigurni da je vaš sok od rajčice svjež i da ne sadrži puno dodanih sastojaka jest da ga napravite sami. Jednostavno recepti imaju prekrasan recept koji zahtijeva samo nekoliko sastojaka.
Najbolji dio? Nije potreban sokovnik ili miješalica, iako ćete komade i dijelove procijediti kroz sito.
Rajčica je bogata vitaminom B-9, poznatim pod nazivom folat. Pomaže smanjiti rizik od infekcija. Rajčica također pruža skromne količine magnezija, protuupalno.
Značajne hranjive tvari (u jednoj porciji)
- magnezij iz rajčice
- kalij iz rajčice
- vitamin A iz rajčice
- vitamin B-6 iz rajčice
- vitamin B-9 (folat) iz rajčice
- vitamin C iz rajčice
- vitamin K iz rajčice i celera
5. Kelj, rajčica i celer
Kale je glavna sastojka mnogih zelenih sokova, ali Kale Mary - Tescov pogled na krvavu Mariju - doista je jedinstvena.
Umjesto da okus kelja reže slatkim voćem, ovaj recept koristi sok od rajčice, dodajući više nego dovoljno vitamina A.
Prema nekim istraživanjima dodavanje začinjenog hrena ovom receptu može pružiti i protuupalne dobrobiti. Pripremite ga za piće koje će probuditi vaša osjetila.
Značajne hranjive tvari (u jednoj porciji)
- magnezija iz soka od rajčice
- mangan iz kelja
- kalij iz soka od rajčice
- vitamin A iz kelja i soka od rajčice
- vitamin B-6 iz soka od rajčice
- vitamin B-9 (folat) iz soka od rajčice
- vitamin C iz kelja i soka od rajčice
- vitamin K iz soka od rajčice
6. Jagoda i kivi
Jagode i kivi druge su zdrave mogućnosti za uvrštavanje u napitak s vitaminom C. Budući da su potrebne približno 4 šalice jagoda da biste napravili 1 šalicu soka, možda ćete ovo voće željeti uklopiti u smoothie, a ne u sok.
Volimo ovaj recept tvrtke Well Plated koji uključuje obrano mlijeko. Mlijeko je dobar izvor proteina i vitamina D, do kojeg je teško doći u sokovima koji koriste samo voće ili povrće.
Mnogim ljudima nedostaje vitamina D, koji se uglavnom nalazi na sunčevoj svjetlosti i u manjim količinama u životinjskim proizvodima. Zdrave razine postignute sunčevom svjetlošću, prehranom ili dodacima smanjuju rizik od respiratornih infekcija poput upale pluća ili gripe.
Neka nedavna istraživanja sugeriraju vezu između nedostatka vitamina D i stope i težine infekcije. Potrebna su klinička ispitivanja kako bi se utvrdilo ima li isti učinak na SARS-CoV-2, novi koronavirus.
Za dodatni poticaj zamijenite mlijeko za nekoliko unci grčkog jogurta bogatog probioticima. Uzimanje probiotika može pomoći vašim stanicama da održe antimikrobnu barijeru. Probiotici se često nalaze u dodacima i fermentiranoj hrani.
Značajne hranjive tvari (u jednoj porciji)
- kalcij iz obranog mlijeka
- mangan iz jagoda i zobi
- fosfor iz zobi
- kalij iz jagoda, banane i naranče
- vitamin B-1 (tiamin) iz zobi
- vitamin B-6 iz banane
- vitamin B-9 (folat) iz jagoda i naranče
- vitamin B-12 iz obranog mlijeka
- vitamin C iz jagoda, kivija i naranče
- vitamin D iz obranog mlijeka
- vitamin K iz kivija
- cink iz obranog mlijeka
7. Jagoda i mango
Smoothie mango od jagode Feel Good Foodie zdrav je način da udovoljite svojoj želji za marendom bez dna. Ovaj recept koristi malo smrznutog voća koje sadrži isti nutritivni punč kao i svježe voće.
Također se možete odlučiti za korištenje svežeg voća ako ga imate pri ruci.
Vitamin E iz mlijeka manga i badema dodaje dodatne antioksidativne prednosti za poboljšanje imunološkog sustava, posebno u starijih odraslih osoba.
Značajne hranjive tvari (u jednoj porciji)
- kalcij iz bademovog mlijeka
- mangan iz jagoda
- kalij iz jagoda
- vitamin A iz manga i mrkve
- vitamin B-6 iz manga
- vitamin B-9 (folat) iz jagoda i manga
- vitamin C iz jagoda, manga i naranče
- vitamin D iz bademovog mlijeka
- vitamin E iz mlijeka manga i badema
8. Nana od lubenice
Lubenica nije samo bogata vitaminom C i argininom (koji mogu ojačati vaš imunološki sustav), već također može pomoći u ublažavanju bolnosti mišića. Bol u mišićima čest je simptom gripe, posebno u starijih odraslih osoba.
Sadržaj teške vode u ovom voću također može olakšati sok (i čini se kao manje otpad od voća).
Pogledajte Dassanain recept za sok od metvice od lubenice u Veg Recipes of India. Sok od lubenice možete miješati i s drugim običnim voćnim sokovima, poput jabuke ili naranče, koji možda nemaju toliko vitamina A.
Značajne hranjive tvari (u jednoj porciji)
- arginin iz lubenice
- citrulin iz lubenice
- magnezij iz lubenice
- vitamin A iz lubenice
- vitamin C iz lubenice
9. Sjeme bundeve
Mnogi recepti za sok od bundeve na mreži uključuju puno dodanih šećera ili zahtijevaju kupljeni sok od jabuke.
Zbog toga smo umjesto toga odlučili uključiti ovaj recept za mlijeko od sjemenki bundeve tvrtke The Blender Girl. To je jedan od najsvježijih, najprirodnijih recepata dostupnih na mreži. Djeluje i kao izvrsna baza za voćne smoothije.
Dodatne zdravstvene dobrobiti također je teško zanemariti. Ovo mlijeko ne samo da će ojačati vaš imunološki sustav, već može pomoći i vašem:
- zdravlje kostiju
- simptomi menopauze ili učinci poput pogoršanja razine kolesterola
- mokraćno zdravlje
- kose i kože
- mentalno zdravlje
- zdravlje prostate
Sjemenke bundeve izvrstan su izvor cinka. Cink je već čest sastojak mnogih lijekova protiv prehlade, zbog svog pozitivnog učinka i na upale i na imunološki sustav.
Australski istraživači traže intravenski cink kao lijek za respiratorne probleme povezane s COVID-19.
Također je u radovima barem jedno američko kliničko ispitivanje koje istražuje učinak cinka (u kombinaciji s drugim terapijama) na sprečavanje infekcije SARS-CoV-2.
Značajne hranjive tvari (u jednoj porciji)
- magnezij iz sjemenki bundeve
- mangan iz sjemenki bundeve
- kalij iz urmi
- cink iz sjemenki bundeve
10. Zelena jabuka, zelena salata i kelj
Zeleni sok na bazi povrća snaga je hranjivih sastojaka koji promiču snažan imunološki sustav.
Pokaži mi ukusan ima prekrasan recept koji će svakoga, uključujući djecu, rado popiti svoje zelje.
Bacite šaku peršina ili špinata za neke dodatne vitamine A, C i K.
Značajne hranjive tvari (u jednoj porciji)
- željezo iz kelja
- mangan iz kelja
- kalij iz kelja
- vitamin A iz kelja i celera
- vitamin B-9 (folat) iz celera
- vitamin C iz kelja i limuna
- vitamin K iz krastavca i celera
Neka vaš imunološki sustav bude jak
Priprema sokova, smoothieja i nutritivnih napitaka jedan je od ukusnijih načina za održavanje zdravlja. Bez obzira koja vam se sviđa, uvijek možete dodati i druge superhrane poput chia sjemenki i pšeničnih klica za veće zdravstvene beneficije.
Ostali načini održavanja imunološkog sustava uključuju dobro higijensko održavanje, hidrataciju, dobro spavanje, smanjenje stresa i često vježbanje.
Koristite blenderAko nemate sokovnik, upotrijebite blender. Dodajte 1 šalicu kokosove vode ili orahovog mlijeka kako biste pokrenuli stroj. Također ćete imati koristi od sadržaja vlakana u miješanom smoothieju.
.jpg)
.jpg)
