Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Danas je na tržištu više od 50 marki kinezioloških vrpci, ali izvorni proizvod, Kinesio traka ili Kinesio Tex Tape, razvio je krajem 1970-ih dr. Kenzo Kase, japanski kiropraktičar koji je želio traku koja pruža podršku, ali nije ograničavao kretanje onako kako to rade tradicionalne atletske trake.
Ako ste gledali odbojku ili natjecateljsku biciklističku utrku, vjerojatno ste je vidjeli: trake šarene trake raširene u uzorcima preko ramena, koljena, leđa i trbuha. To je kineziološka vrpca: terapeutska vrpca koja se strateški nanosi na tijelo kako bi pružila potporu, smanjila bol, smanjila otekline i poboljšala performanse.
Entuzijasti izvještavaju o uspjehu u postizanju ovih ciljeva, ali do sada je potrebno više istraživanja kako bi se sa sigurnošću moglo reći što snimanje može, a što ne može učiniti.
Evo što znamo o tome kako ga koriste fizikalni i sportski terapeuti, njegovim prednostima, savjetima i što treba znati.
Kako djeluje kineziološka traka?
Kineziološka vrpca je stvarno rastezljiv.
Kase je stvorio Kinesio vrpcu s vlasničkom mješavinom pamuka i najlona. Dizajniran je tako da oponaša elastičnost kože kako biste mogli koristiti cijeli raspon pokreta. Medicinsko ljepilo na traci također je vodootporno i dovoljno čvrsto da ostane tri do pet dana, čak i dok vježbate ili se tuširate.
Kad se traka nanese na vaše tijelo, lagano odstupa, nježno podižući kožu. Vjeruje se da to pomaže u stvaranju mikroskopskog prostora između vaše kože i tkiva ispod nje.
Stvara prostor u zglobovima
Jedno malo istraživanje s 32 sudionika pokazalo je da kada se kineziološka traka stavi preko koljena, to povećava prostor u zglobu koljena.Lyman KJ i sur. . Ispitivanje učinkovitosti metode korekcije kinesio taping prostora u zdravih odraslih na patelofemoralnom zglobu i potkožnom prostoru. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28515980 Slična studija pokazala je da je kineziološka vrpca također povećala prostor u ramenskom zglobu.Lyman KJ i sur. . Učinci 3 različite metode elastičnog terapijskog snimanja na subakromijalni zglobni prostor. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29191285 Iako je povećanje prostora malo, pomaže smanjiti mogućnost iritacije zglobova.
Može promijeniti signale na putovima boli
Neki fizioterapeuti misle da vrpca mijenja informacije koje vaš osjetni živčani sustav šalje o bolovima i kompresiji u vašem tijelu.
Dr. Megann Schooley, klinički specijalist za sportsku fizikalnu terapiju i certificirani stručnjak za snagu i kondiciju, objašnjava to na sljedeći način:
„Sva vaša tkiva - koža, vezivno tkivo, fascije, mišići - sadrže osjetne receptore koji osjećaju bol, temperaturu i dodir. Svi ti receptori doprinose propriocepciji - osjećaju vašeg mozga gdje se nalazi vaše tijelo i što radi. Kineziološko snimanje stvara lift koji istovara osnovna tkiva. Dekompresija tih tkiva može promijeniti signale koji idu u mozak. Kad mozak primi drugačiji signal, on će drugačije reagirati ”, kaže Schooley.
Okidačke točke su dobar primjer. Fizički terapeuti koristili su kineziološku vrpcu za podizanje kože preko ovih napetih mišića u čvorovima. Kad se područje dekomprimira, receptori za bol šalju novi signal u mozak, a napetost u točki okidača se smanjuje.
Studija iz 2015. pokazala je da je bol u okidačnoj točki smanjena i povećana fleksibilnost kod ljudi kada su se zajedno koristili kineziološka vrpca i ručni pritisak.Chao YW i sur. . Kinesio snimanje i ručno oslobađanje pritiska: Kratkoročni učinci kod ispitanika s miofazičnom točkom okidača.
kinesiotaping.com/wp-content/uploads/2015/11/Chao-Lin-2016.pdf
Može poboljšati cirkulaciju krvi i tekućina
Ako ste ozlijeđeni, kineziološka vrpca može vam pomoći poboljšati cirkulaciju i smanjiti oticanje na mjestu gdje ste ozlijeđeni.
Studija iz 2017. pokazala je da kineziološko snimanje može poboljšati protok krvi u koži.Craighead DH, i sur. . Kineziološka traka skromno povećava protok krvi u koži bez obzira na tehniku nanošenja trake.
performancehealthresearch.com/article/1801 Također može poboljšati cirkulaciju limfnih tekućina. Limfna tekućina uglavnom je voda, ali sadrži i proteine, bakterije i druge kemikalije. Limfni sustav je način na koji vaše tijelo regulira oticanje i nakupljanje tekućine.
Teorija kaže da kada se primijeni kineziološka vrpca, stvara se dodatni potkožni prostor, koji mijenja gradijent tlaka u području ispod vaše kože. Ta promjena tlaka pojačava protok limfne tekućine.
Studije su dale mješovite rezultate. U dvije nedavne studije, kineziološka vrpca smanjila je nakupljanje tekućine kod žena koje su bile podvrgnute liječenju raka dojke i ljudi koji su u cjelosti nadomjestili koljeno.Malicka I, et al. . Kineziološko snimanje smanjuje limfedem gornjeg ekstremiteta kod žena nakon liječenja raka dojke: pilot studija. DOI:
10.5114 / pm.2014.44997Deniz GH, i sur. . THU0727-HPR Usporedba primjene kinesio trake i ručne limfne drenaže na edem donjih ekstremiteta i funkcije nakon totalne artroplastike koljena. https://ard.bmj.com/content/77/Suppl_2/1791.1
Promjena protoka limfne tekućine mogla bi pomoći da se modrice brže zacjeljuju. Iako postoji nekoliko studija koje bi potvrdile ovaj učinak, anegdotalno neki ljudi izvještavaju da su područja uklanjanja trake kad su uklonili traku s modriranih dijelova tijela imali drugu boju od nelijepljenih područja.
Za što se koristi kineziološka vrpca?
Liječenje ozljeda
Fizički terapeuti ponekad koriste kineziološko snimanje kao dio ukupnog plana liječenja ljudi koji su ozlijeđeni. Američko udruženje za fizikalnu terapiju izvještava da je kineziološko snimanje najučinkovitije kada se koristi zajedno s drugim tretmanima poput ručne terapije.Studija kaže da terapijsko snimanje nije ništa bolje od ostalih pristupa u liječenju kronične muskuloskeletne boli i invaliditeta. . http://www.apta.org/PTinMotion/News/2015/2/20/TapingSystematicReview/
"Kineziološkim vrpcama koristimo ublažavanje boli i oteklina", kaže Schooley, "ali uvijek se koristi kao dodatak onome što pokušavamo postići."
Podržavanje slabih zona
Kineziološka traka također se koristi za dodavanje dodatne potpore mišićima ili zglobovima kojima je potrebna. Ako imate sindrom patelofemoralnog stresa, sindrom trenja IT pojasa ili Ahilovu tendonitis, kineziološko snimanje može vam pomoći.
Za razliku od bijele medicinske ili atletske trake, kineziološka traka omogućuje vam normalno kretanje. Zapravo, neke studije pokazuju da može poboljšati kretanje i izdržljivost. Studije na sportašima pokazale su da se kada se kineziološka traka koristi na umornim mišićima, performanse poboljšavaju.
Preodgoj mišića
Kineziološka vrpca može pomoći u treniranju mišića koji su izgubili funkciju ili koji su se navikli na nezdrav način rada.
Na primjer, kineziološko snimanje može se koristiti za ispravljanje držanja u glavi i vratu.Shih HS, i sur. . Učinci kinesio tapinga i vježbanja na držanje glave prema naprijed. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28282792 A studija iz 2017. podržava njezinu upotrebu kako bi se pacijentima s moždanim udarom pomoglo da poboljšaju hod.Sung Y-B, et al. . Učinci snimanja trakom i proprioceptivne neuromuskularne olakšice za trajanje faze stajanja bolesnika s moždanim udarom. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5702841/
Fizički terapeuti smatraju da je to možda zato što vam neobični osjećaj trake na koži može osvijestiti kako stojite ili se krećete.
Poboljšanje performansi
Neki se sportaši koriste kineziološkim vrpcama kako bi im pomogli da postignu vrhunske performanse i zaštite od ozljeda kada se natječu u posebnim događajima.
"Mnogi trkači koriste ovu vrpcu svaki put kad pretrče maraton", kaže Schooley. "Traku ponekad postavimo duž gluteusa kao način" buđenja "mišića i podsjećanja da nastavi raditi."
Upravljanje ožiljcima
Iako nikada ne biste trebali koristiti kineziološku vrpcu na otvorenoj rani, postoje neki znanstveni dokazi koji sugeriraju da kineziološka vrpca može poboljšati dugotrajni izgled ožiljaka nakon operacije ili ozljede.Karwacinska J, i sur.. Učinkovitost Kinesio Tapinga na hipertrofične ožiljke, keloide i kontrakture ožiljaka. DOI:
10.1016 / j.poamed.2012.04.010 Ovo je definitivno tretman o kojem biste prvo trebali razgovarati s liječnikom.
Djeluje li stvarno?
Odgovor za neke ljude je: da. Ali potrebno nam je više istraživanja - ono što trenutno postoji nije u skladu. Neke studije ne pokazuju razliku u rezultatima između kineziološke vrpce i placeba ili "lažnog snimanja".
Neke studije pokazuju minimalne ili umjerene dobitke.
Mnoga istraživanja pokazuju da je kineziološko snimanje najučinkovitije kada se koristi zajedno s konvencionalnim metodama liječenja.
Kad ne da se zalijepi
Postoje neke okolnosti u kojima se kineziološka vrpca ne smije koristiti. Uključuju sljedeće.
- Otvorene rane. Korištenje trake na rani može dovesti do infekcije ili oštećenja kože.
- Tromboza dubokih vena. Povećani protok tekućine mogao bi uzrokovati pomicanje krvnog ugruška, što bi moglo biti kobno.
- Aktivni rak. Povećavanje opskrbe krvlju izrasline raka može biti opasno.
- Uklanjanje limfnih čvorova. Povećavanje tekućine tamo gdje čvor nedostaje može uzrokovati oticanje.
- Dijabetes. Ako imate smanjeni osjećaj na nekim područjima, možda nećete primijetiti reakciju na vrpcu.
- Alergija. Ako je vaša koža osjetljiva na ljepila, mogli biste pokrenuti snažnu reakciju.
- Krhka koža. Ako je vaša koža sklona kidanju, izbjegavajte postavljanje trake na nju.
Kako primijeniti kineziološku vrpcu
Uvijek se trebate posavjetovati s fizioterapeutom koji je obučen za pravilnu primjenu kineziološke vrpce prije nego što je pokušate staviti na sebe.
Fizički terapeut pokazat će vam kako primijeniti vrpcu u uzorku koji će pomoći vašem specifičnom problemu. Traka se može primijeniti u obliku X, Y, I ili lepeze, ovisno o vašim ciljevima. Možda će vam trebati i trake za stabilizaciju i dekompresiju.
Vaš fizikalni terapeut može vas gledati kako vježbate nanošenje i uklanjanje trake prije nego što je isprobate kod kuće.
"Tračenje nije trajno rješenje", kaže Schooley. "Želite izgraditi svoju snagu i vještinu, jer je ispravljanje korijenskog problema ključno."
Da biste primijenili traku, upamtite ove korake:
- Prvo očistite i osušite prostor. Losioni i ulja mogu spriječiti ljepljenje trake.
- Podrežite višak kose. Fina kosa ne bi trebala predstavljati problem, ali gusta kosa mogla bi spriječiti da vrpca dobro zahvati vašu kožu.
- Za većinu tretmana započet ćete kidanjem podloge u sredini.
- Izrežite zaobljene kutove na krajevima svake trake ako ih već nemaju. Rijetko je da će se zaobljeni uglovi zakačiti za odjeću; i pomaže zadržati traku dulje.
- Kad primijenite prvu pločicu za pričvršćivanje trake, pustite da kraj lagano ustukne nakon što skinete podlogu. Ne želite bilo kakvo istezanje u posljednja dva centimetra s bilo kojeg kraja, jer su ti jezičci samo da bi traku držali na mjestu. Ako protegnete krajeve, traka će povući kožu, što bi moglo izazvati iritaciju ili traku prije odvojiti.
- Držite prste na pakiranju za držanje trake. Dodirivanjem ljepljivog dijela učinit će ga manje ljepljivim.
- Vaš terapeut može vas obavijestiti koliko protežu koristiti u području liječenja. Da biste postigli rastezanje od 75 posto, produžite traku do kraja, a zatim je otpustite otprilike četvrtinu svoje dužine.
- Kada rastežete vrpcu, upotrijebite cijelu dužinu palca preko vrpce kako biste se ravnomjerno istegnuli.
- Nakon što nalijepite traku, snažno trljajte traku nekoliko sekundi. Toplina aktivira ljepilo. Potpuno prianjanje obično traje oko 20 minuta.
Kako sigurno ukloniti kinesio traku
Ako nosite vrpcu dulje od nekoliko dana, može se početi opuštati sama od sebe. Evo nekoliko savjeta kako skinuti vrpcu bez da naštetite koži.
- Nanesite malo ulja (poput dječjeg ulja ili maslinovog ulja) ili losiona na vrh trake kako biste olabavili traku.
- Uklonite ga polako. Ne trznite. Ne povlačite se.
- Nakon što gurnete jedan kraj trake, pritisnite kožu prema dolje kako biste je odvojili od trake.
- Povucite vrpcu natrag prema sebi, umjesto ravno prema sebi. Lagano stisnite kožu povlačeći vrpcu natrag u smjeru krajnjeg jezička.
- Šetajte prstima po koži dok idete.
- Ako je vaša koža nadražena ili oštećena, nemojte ponovno nalijepiti traku. Razmislite o razgovoru s vašim fizioterapeutom ili liječnikom.
Hoće li vrpca naštetiti mojoj koži?
Ljepilo kod glavnih marki je bez lateksa i hipoalergeno, pa ne bi trebalo uzrokovati alergijsku reakciju ako se pravilno nanosi i ako nemate osjetljivosti. Vjerojatno je dobra ideja prvo primijeniti test traku, samo da biste bili na sigurnoj strani.
Kako kupiti pristupačniju vrpcu
Iako se troškovi razlikuju ovisno o elastičnosti i trajnosti marke, dobar kolut mogao bi koštati 25 do 40 dolara.
Schooley savjetuje skupnu kupnju i dijeljenje s drugima u vašem trkačkom klubu ili teretani. Također možete povećati vrijeme trošenja lijepljenjem krajeva na kožu umjesto drugog komada trake.
"Uvijek kažem pacijentima da snimaju s namjenom", kaže ona. “Da, izgleda u redu. Ali u konačnici, radite na tome da vam traka ne treba. "
Pronađite na mreži rolne i prethodno izrezane trake kineziološke vrpce.
Dugo i kratko od toga
Iako učinkovitost kineziološkog snimanja nije dobro istražena, može pružiti potporu, povećati cirkulaciju, smanjiti bol i poboljšati način na koji rade vaši zglobovi i mišići.
Prije upotrebe, trebali biste razgovarati s fizioterapeutom, jer je najkorisniji u kombinaciji s drugim metodama liječenja.
.jpg)
-hurt.jpg)
