Usamljenost i depresija: koja je veza?

Osjećate li se malo "bla" u posljednje vrijeme?

Nemate puno posla, a ni s kim to ne možete učiniti. Ponovno ste kod kuće kad zavlada sumornost, dodajući bijedu vašoj dosadi.

Tuga je sasvim normalna reakcija kada želite provoditi vrijeme s drugim ljudima, a ne možete.

Povezivanje s drugima nije samo ugodan način za provođenje vremena. To je prilično važan aspekt dobrobiti. Ljudi su ipak društvena bića i nedovoljno socijalne interakcije mogu ozbiljno utjecati na vaše zdravlje.

Usamljenost može povećati količinu kortizola (ovo možda znate kao hormon stresa) u vašem tijelu. To može utjecati na vaš imunološki sustav i povećati rizik za niz zdravstvenih problema, uključujući:

• dijabetes
• problemi sa spavanjem
• Rak
• srčani problemi
• pretilost

Dugotrajna usamljenost može utjecati i na mentalno zdravlje. Bilo koji simptom s kojim se već suočavate može pogoršati, kao prvo. Ali može utjecati i na razvoj ozbiljnih mentalnih zdravstvenih stanja, uključujući depresiju.

Jesam li usamljen ili depresivan - i je li to uopće važno?

Utvrđivanje uzroka emocionalne nevolje uvijek je dobar prvi korak prema upravljanju neželjenim osjećajima, pa je kratki odgovor da: čini bez obzira imate li posla s usamljenošću ili depresijom.

Usamljenost i depresija mogu uključivati ​​slične osjećaje, pa nije uvijek lako prepoznati gdje jedno završava, a drugo počinje.

Možda ćete primijetiti:

• nemir i razdražljivost
• mentalna maglovitost
• niska energija
• sumnja u sebe
• promjene apetita ili načina spavanja
• bolovi

Glavna razlika

Najveća razlika između usamljenosti i depresije je što je depresija mentalno zdravstveno stanje, dok je usamljenost osjećaj koji vas teži podjednako rašireno kao i depresija.

Samoća se možda neće osjećati ugodno, ali to je prolazno emocionalno stanje koje se posebno odnosi na vaše potrebe za vezom i pripadnošću. Jednom kada udovoljite tim potrebama, vjerojatno ćete se osjećati manje usamljeno.

S druge strane, depresija se ne odnosi samo na potrebu za vezom. Bez liječenja obučenog stručnjaka za mentalno zdravlje, simptomi depresije mogu trajati godinama i postati ozbiljniji.

Štoviše, ako imate depresiju, socijalna vas interakcija može privremeno odvratiti, ali neće uvijek pomoći. Čak i kad provodite vrijeme s partnerom ili najboljim prijateljem, možda ćete se i dalje osjećati bezvoljno, prazno i ​​nesposobno za suradnju.

Još jedna ključna razlika? Depresija može utjecati na vaš interes za socijalnu interakciju, što otežava dosezanje. Mogli biste se osjećati bezvrijedno, krivima ili vjerovati da drugi ljudi ne žele provoditi vrijeme s vama.

Također vas može iscrpiti, ostavljajući vas bez energije da se pokušate povezati.

Može li usamljenost na kraju postati depresija?

Depresija je složeno mentalno zdravstveno stanje koje se često razvija kombinacijom nekoliko čimbenika. Ipak, osjećaji socijalne izolacije ili nezadovoljstva vašim vezama mogu apsolutno igrati ulogu.

Socijalna izoliranost, međutim, ne znači nužno samoću.

Neki ljudi koji žive sami i ne viđaju ljude redovito se možda uopće neće osjećati usamljeno. Ipak, drugi bi mogli svakodnevno provoditi vrijeme s ljudima i još uvijek se osjećaju pretežno sami. Ovi osjećaji usamljenosti, ako ostanu neriješeni, na kraju bi mogli dovesti do depresije i drugih zabrinutosti za mentalno zdravlje.

Ipak, ne svatko tko iskusi usamljenost i dalje razvija depresiju, pa što daje? Zašto samoća samo ponekad doprinosi depresiji?

Uloga slike o sebi

Istraživanje iz 2018. godine sugerira gađenje prema sebi kao potencijalnu poveznicu između samoće i depresije. Evo kako se to može odigrati.

Možda vaši prijatelji nemaju puno vremena za druženje u posljednje vrijeme ili se čine nezainteresiranima kad ih vidite. Osjećajući se usamljeno, možda pomalo ranjivo, počinjete tražiti odgovore i pojavljuje se gađenje da vam ponudi zgodnog žrtvenog jarca.

Gađenje prema sebi - koje se često odnosi na nisku samopoštovanje - može uključivati ​​negativne osjećaje ili grubu prosudbu prema određenim postupcima ili prema sebi u cjelini. To bi se moglo pokazati u mislima poput: „Zašto bi itko želio izlaziti sa mnom? Tako sam ružna ", ili" Nisam se presvukla već 3 dana ... to je odvratno. "

Ako se usredotočite na ove misli i vjerujete da ne zaslužujete ljubav ili prijateljstvo, mogli biste djelovati na načine koji pojačavaju to uvjerenje.

Na primjer, mogli biste odbiti pozivnice, govoreći sebi: „Ne čine stvarno žele me vidjeti. " Kada ti čini viđajte se s drugima, mogli biste se stalno brinuti kako se oni stvarno osjećaju prema vama.

To može uvelike umanjiti vrijednost vaših interakcija, čineći da se osjećate izolirano i jadno - čak i među ljudima do kojih vam je stalo. Krajnji rezultat često je ciklus nevolje koji pojačava usamljenost. Na kraju biste se mogli početi doživljavati beznadno i vjerovati da ne možete ništa učiniti kako biste poboljšali situaciju.

Suočavanje s samoćom

Mogli biste prvo doći do očitog rješenja: samo trebate češće izlaziti i steći više prijatelja.

Istina, ovi koraci sigurno pomažu povećati vaše šanse za smislene veze. Ali upamtite: Sama ne mora rezultirati usamljenošću.

Da biste se učinkovito pozabavili samoćom, obično ćete trebati malo dublje otkriti temeljne uzroke. To vas može voditi ka dubljem razumijevanju onoga što nedostaje u vašim vezama, što će vam omogućiti da uspostavite ispunjenije veze.

Ispitajte svoje postojeće veze

Stvarno je moguće osjećati se usamljeno u gomili. Ako već imate puno ljudi u svom životu i dalje se osjećate usamljeno, možda biste trebali razmotriti kvalitetu tih interakcija.

Kako izgleda vrijeme koje provodite s drugima? Ako jednostavno postojite zajedno bez stvarnog povezivanja, vaše interakcije vjerojatno neće ispuniti vaše društvene potrebe.

Umjesto da jednostavno sjedite u istoj sobi gledajući televiziju ili gledajući svoje telefone, pokušajte stvoriti značajniju vezu:

• Započnite razgovor o trenutnim događajima ili drugim vama važnim temama.
• Nazovite ili posjetite najmilije umjesto brzog slanja poruke.
• Sudjelujte u aktivnostima koje vam omogućuju da naučite više jedni o drugima. Bavite se sportom, izletite u prirodu ili zajedno radite na projektu.
• Vježbajte slučajne ljubaznosti. Ostavite cvijeće na vratima voljene osobe, iznesite smeće svog susjeda ili skuhajte večeru za prijatelja koji je imao loš dan.

Radite stvari u kojima uživate

Trošenje vremena na neispunjenje aktivnosti može pridonijeti nesreći i dosadi. Ti osjećaji možda izravno ne uzrokuju usamljenost, ali zasigurno mogu pridonijeti nezadovoljstvu životom, što može utjecati na vaše osjećaje u vezi s provođenjem vremena s drugima.

Posvetite slobodno vrijeme stvarima koje zaista uživate raditi kao oblik samopoštovanja.

Hobiji su važan aspekt brige o sebi koji pomažu poboljšati vaše izglede i daju vam više energije za smislene veze. Hobiji vas također mogu dovesti u kontakt s drugim ljudima koji uživaju u sličnim aktivnostima, otvarajući vrata zadovoljnijim vezama.

Pokažite sebi suosjećanje i dobrotu

Možda imate neke nedostatke i možete pogriješiti. Ali to čini i svaka druga osoba na planeti. Da, čak i ona jedna osoba za koju se čini da je uvijek ima zajedno.

Podsjećanje na ove činjenice često vam može pomoći da se ponašate ljubazno, umjesto s gađenjem. Zamjena samokritičnosti pozitivnim samogovorom može vam pomoći da vjerujete da zaslužujete ljubav i prijateljstvo i vjerojatnije je da ćete aktivno tražiti te stvari.

Ako se borite sa samilošću, pokušajte zamisliti što biste mogli reći prijatelju koji oštro osuđuje sebe. Vjerojatno biste ih podsjetili na njihove snage i pozitivne osobine, zar ne?

Pokušajte se afirmirati na isti način kako biste potaknuli osjećaje vrijednosti i pozitivnog samopoštovanja - jači osjećaj vlastite vrijednosti može utrti put ka značajnijim odnosima.

Poradite na emocionalnoj regulaciji

Potpuno je normalno s vremena na vrijeme iskusiti gađenje, beznađe i druge negativne osjećaje. Ali način na koji se nosite s tim osjećajima može sve promijeniti.

Istraživači koji su istraživali povezanost usamljenosti i depresije sugeriraju da preoblikovanje ili suzbijanje (potiskivanje) neželjenih misli može pomoći smanjiti njihov utjecaj i spriječiti negativne misaone cikluse koji često izazivaju osjećaj depresije.

Dakle, kad prijatelj ne podigne slušalicu, pokušajte preformulirati: "Ne žele razgovarati sa mnom" u "Vjerojatno su zauzeti, pa ću pokušati kasnije."

Ako se čini da nitko nije dostupan, možda ćete se početi osjećati pomalo neželjeno. No, umjesto da dopustite da te misli preuzmu, pokušajte odvratiti pozornost razmišljanjem o nečem drugom ili trošenjem vremena na nešto što vas čini sretnim.

Svjesno prihvaćanje također vam može pomoći da se ugodnije osjećate uznemirujuće. Pažljivost vam pomaže naučiti prihvaćati te misli, a zatim ih pustiti prije nego što utječu na vašu percepciju vas samih.

Kada (i kako) pružiti ruku

Iako depresija može predstavljati neposredniji razlog za zabrinutost, usamljenost također može imati ozbiljan utjecaj na zdravlje. Oba problema povećavaju rizik ne samo zbog tjelesnog i mentalnog zdravlja već i zbog misli o samoubojstvu.

Uvijek je pametno potražiti stručnu podršku ako simptomi:

• ne poboljšavaju se nakon tjedan ili dva
• ustrajati čak i kad pokušate njima upravljati sami
• utjecati na vašu sposobnost funkcioniranja ili brige o svakodnevnim zadacima
• uzrokuju probleme u vašim vezama
• ostaviti da se osjećate beznadno ili bezvrijedno

Terapija nudi siguran prostor za uvid u simptome, utvrđivanje potencijalnih uzroka i dobivanje nekih smjernica i podrške u liječenju i produktivnim strategijama suočavanja, poput regulacije osjećaja.

Ako vam treba pomoć sada

Ako razmišljate o samoubojstvu ili mislite naštetiti sebi, možete nazvati National Suicide Prevention Lifeline na 800-273-8255.

Telefonska linija 24/7 povezat će vas s resursima za mentalno zdravlje u vašem području. Obučeni stručnjaci mogu vam pomoći i da pronađete resurse svoje države za liječenje ako nemate zdravstveno osiguranje.

Donja linija

Normalno je osjećati se malo nisko kad vam nedostaje socijalna povezanost. No rad na poboljšanju kvalitete vaših odnosa može pomoći u sprečavanju buduće usamljenosti i nevolje, a istovremeno nudi i određenu zaštitu od depresije.

Bez obzira s čime imate posla, ne morate se nositi sami. Razgovor s voljenima o tome kako se osjećate može biti sjajan početak.

Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.