Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Nacionalno istraživanje više od 26 000 odraslih osoba u SAD-u koje su proveli Centri za kontrolu bolesti pokazalo je da se uporaba meditacije povećala više nego trostruko između 2012. i 2017. godine, sa 4,2 posto na 14,2 posto, što je čini drugom po upotrebi komplementarnom zdravstvenom tehnikom nakon joge.
Sada, usred pandemije COVID-19, simptomi depresije, anksioznosti i posttraumatskog stresa u općoj populaciji globalno su u porastu. Stoga ne čudi da su aplikacije za meditaciju poput Calm i Headspace - koje nude kratki predah od kaotičnih feedova vijesti - pretplata poletjele od početka pandemije.
Iako sami možete vježbati nevođenu, tihu meditaciju bez ikakve tehnologije, mnogim ljudima je korisno imati voditelja koji će ih voditi, posebno kao početnik.
Što je vođena meditacija?
"Meditacija je praksa uma i tijela koja ima dugu povijest korištenja za povećanje smirenosti i tjelesnog opuštanja, poboljšanje psihološke ravnoteže, suočavanje s bolestima i poboljšanje ukupnog zdravlja i dobrobiti", prema Nacionalnom institutu za zdravstvo.
Tijekom vođene meditacije pripovjedač vas vodi kroz niz koraka. To može uključivati ulazak u ugodno držanje tijela, vježbe disanja, mentalne slike i usmjeravanje pažnje na osjećaje u vašem tijelu.
Ove tehnike pomažu u njegovanju pažljivosti ili sposobnosti da se usredotočite na sadašnji trenutak i dopustite svojim mislima da dolaze i odlaze bez prosuđivanja.
Iako se meditacija ne smije koristiti za zamjenu medicinske njege, studije su pokazale da intervencije temeljene na pažnji imaju mnoštvo fizičkih i psiholoških blagodati.
Može smanjiti simptome kronične boli, poboljšati san, spriječiti lutanje uma i ublažiti simptome depresije i tjeskobe.
Uz stotine opcija koje možete izabrati, evo 10 najboljih aplikacija i web stranica za učenje meditacije uz bilo koji proračun.
Healthline odabire najbolje vođene meditacije na mreži
Najbolje besplatne vođene meditacije
Uvidomjer
Insight Timer nudi više od 70 000 besplatnih vođenih meditacija, svakodnevnih događaja uživo i umirujućih sesija koje priređuju slavne osobe poput Gisele Bündchen i Russell Brand.
Značajka Krugovi u aplikaciji izvrstan je način povezivanja s drugima - možete uživo razgovarati i meditirati s grupama prijatelja, kolega ili stranaca. Također možete pronaći uređene popise pjesama s temama poput oslobađanja krivnje, vježbanja suosjećanja i ublažavanja tjeskobe.
UCLA Pažljivo
Istraživači u UCLA Mindful Awareness Research Center razvili su besplatnu UCLA Mindful aplikaciju i web mjesto na principu „radikalne dostupnosti praksi svjesnosti“.
Možete strujati ili preuzimati osnovne meditacije na engleskom i španjolskom i pristupiti posebnim wellness meditacijama razvijenim za ljude s teškim zdravstvenim stanjima. Također su domaćin tjednog podcasta, besplatnih internetskih događaja uživo i plaćenih tečajeva za one koji žele dublje zaroniti u svjesnost.
Vježbe pažljivosti
Ova web stranica sadrži širok izbor vježbi pažljivosti, uključujući više od 2000 besplatnih meditacija, radnih listova, videozapisa i e-knjiga. Resursi se kreću od kratkih meditacija do detaljnijih internetskih tečajeva poput 28-dnevnog izazova pozornosti ili 10-dnevnog tečaja Vipassane.
Nasmiješeni um
Nasmiješeni um razvija vježbe meditacije i pažnje zasnovane na dokazima za djecu i odrasle, s ciljem ublažavanja stresa i poboljšanja fokusa na poslu i u učionici.
Sveučilište Kalifornija, San Diego Centar za pažljivost
Sveučilište Kalifornija, San Diego, domaćin je besplatnih događaja uživo i sesija vođenih posredovanja u rasponu od 20 minuta do sat vremena. Ako se ne možete pridružiti sesiji uživo putem Zooma, pogledajte njihovu ogromnu kolekciju snimaka na Soundcloud-u. Teme se kreću od "Odahnite da biste smanjili tjeskobu" do "Davanje i primanje suosjećanja".
Najbolje plaćene vođene meditacije
Prostor glave
Headspace je poznat po svojoj prostranoj biblioteci vođenih meditacija i prirodnim zvučnim krajolicima, ali njegov "Move Mode" čini ga istaknutim među ostalima.
Neka vam krv teče treninzima i vježbama mentalne kondicije nadahnute profesionalnim sportašima. Sjednice vode stručni treneri, uključujući olimpijce Kim Glass i Leon Taylor.
Chopra
Razvijeni od strane svjetski poznatih stručnjaka za pažljivost, web stranica i aplikacija Chopra nude programe koji se prilagođavaju osobama dizajnirani da odgovaraju bilo kojem rasporedu. Članovi imaju pristup alatima za samopomoć i gotovo 500 meditacija u rasponu od 5 do 30 minuta.
Također možete podići svoju meditaciju na višu razinu i prijaviti se za majstorske tečajeve koji odgovaraju vašim osobnim zdravstvenim ciljevima, poput tečaja meditacije temeljenog na mantri koji predaje legendarni Deepak Chopra.
Smiriti
Trećina odraslih osoba u SAD-u izvještava da ne spava dovoljno, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Mir je omiljen među mnoštvom neispavanih.
Otklonite se odabirom priča o snu koje je ispričala glumačka postava, uključujući Idrisa Elbu, Matthewa McConaugheya i Priyanku Chopru. Osim spavanja, aplikacija nudi širok spektar specijaliziranih meditacija dizajniranih za smirivanje tjeskobe, ublažavanje stresa i rastezanje vašeg tijela.
Yogi odobren
Ako tražite raznoliku pretplatu, Yogi Approved vam može pomoći da "pronađete svoj omamni kod kuće" sa stotinama HD videa o jogi, fitnesu i meditaciji, od početnih do naprednih razina.
Novi se programi dodaju tjedno, a predavanjima možete pristupiti na web mjestu putem aplikacije ili ih preuzeti i gledati izvan mreže.
Sattva
Načela vedske meditacije temelje se na svetim religioznim tekstovima koji datiraju tisućama godina, a tvorci Sattve crpili su iz tih drevnih korijena da bi stvorili svoju knjižnicu.
Članovi imaju pristup sveobuhvatnoj zbirci vođenih meditacija, drevnim napjevima, mudrama i mantrama koje su izvodili sanskrtski učenjaci.
Oduzeti
Trošenje samo nekoliko minuta dnevno na meditaciju može imati velike koristi za vaše mentalno zdravlje. Stoga sjednite, duboko udahnite i pustite da umirujući zvukovi vođene meditacije smire vaš zauzeti um.
.jpg)
