"U našoj genetici nema ničega što nam govori da starimo ili umiremo."
S 44 godine, poznata stručnjakinja za fitness i prehranu Jillian Michaels graciozno definira starenje.
Nekima čak olakšava postupak.
Zapravo je uzimala zdravo za gotovo odabir zdravog načina života koji svakodnevno donosi sve dok nije počela slušati stavove drugih o ostarenju.
"Zbunili su me razgovori s mojim vršnjacima", kaže Michaels za Healthline. “Žena mi je nedavno rekla:‘ Imam 40 godina i počeo sam se buditi s bolovima. ’A ja sam rekao:‘ Pa, imam 44 godine i morao sam provaliti u kuću neki dan. Morao sam preskočiti stvari, popeti se na krov, skočiti s krova i skliznuti u prozor. Doimao sam se poput treninga parkoura, ali nisam imao problema s tim. '"
Razgovori poput ovih ponukali su Michaelsa da razmisli o razlozima zašto ona (i drugi) dobro stare i zašto neki ljudi ne.
"Ja nisam genetski neobičan", kaže Michaels. “Gledam nekoga starog 80 godina koji trči maraton, a nekoga mrtvog od srčanog udara u 42. godini. Nije tako izravno kako se čini. Pa sam se pitao, koja su velika odstupanja u starenju ljudi? Tada sam počeo proučavati što je to što nas doslovno stari. "
Michaelsova otkrića detaljno su opisana u njezinoj najnovijoj knjizi "Šest ključeva: otključajte svoj genetski potencijal za vječnu snagu, zdravlje i ljepotu."
Na temelju intervjua s vodećim geoznanstvenicima i više od tisuću studija o dugovječnosti, genetici i još mnogo toga, Michaels ocrtava način života koji preokreće starenje i dodaje godine vitalnosti i optimalnog zdravlja.
"U našoj genetici nema ničega što nam govori da starimo ili umiremo", objašnjava ona. "Postoji šest tjelesnih procesa koji mogu raditi za vas ili protiv vas, a način na koji živite utječe na tih šest ključeva."
Objašnjenih 6 tipki
Prvi dio Michaelsove knjige detaljno opisuje svaki od šest čimbenika koje su znanstvenici i liječnici prepoznali kao glavne dobne pokretače.
"Ovo je šest tjelesnih procesa koji nas čine ili ostarju ili nam pomažu da ostanemo mladi", kaže Michaels. “Svi rade složno poput simfonije. Kad svi različiti instrumenti skladno sviraju, to je prekrasna pjesma. Ako je netko izvan sebe, to je [sve pogođeno]. "
Snažno naoružavanje stresa
Iako mnogi ljudi misle da je stres loš, Michaels kaže da je stres zapravo dobar ako se pravilno njime upravlja.
"Stres je ono što ljude čini fizički i emocionalno snažnijima kada gledate nešto što se naziva reakcijom prilagodbe na stres", objašnjava ona.
Primjerice, dizanje utega preporučuje se osobama koje imaju osteoporozu ili osteopeniju jer vježbanje napreže kosti, što uzrokuje upalni odgovor kostiju. Upala pokreće koštane stanice da preoblikuju kost, što zauzvrat čini kost gušćom.
„Ali kad stres postane kroničan, bio on emocionalni, psihološki, sociološki, fizički, i tako dalje, tada stres doslovno postaje kontraintuitivan i ubojica ... ako svom tijelu ne date priliku da se prilagodi i obnovi i popravi štetu stres je učinio, [to je slučaj] kada negativno utječe na ostalih pet ključeva “, kaže Michaels.
Posjedovanje upale
Kao što Michaels naglašava sa stresom, upala također može imati pozitivnu ulogu, posebno u borbi protiv stanja poput prehlade i popravljanja ozljeda.
“Vježbate, nateknete se, mišići se obnove i poprave. Sada kada vaša upala postane kronična, može uzrokovati mnoštvo stvari, uključujući kronični stres. Kad upala izmakne kontroli, vaša vojska imunih stanica - malih bijelih krvnih zrnaca koja su namijenjena lovu na negativce - počinju napadati [dobre momke] “, kaže ona.
Kada se to dogodi, mogu se razviti autoimuna stanja, poput reumatoidnog artritisa.
Knjiga govori o tome kako upala djeluje na vas i protiv vas te kako upalu možete okrenuti u pravom smjeru u odnosu na pogrešnu.
Upravljanje metabolizmom
Kako starimo, Michaels kaže da se naš metabolizam mijenja, a kad jedemo - i ono što ne jedemo - počinje biti važnije.
"[Riječ je o] vremenskom rasporedu hrane koju jedete - kada isprekidano postiti, kako bi bilo učinkovito i [razumjeti] kako to može biti kontraintuitivno", objašnjava Michaels.
Iako se vaš metabolizam s godinama usporava, unos manje kalorija nije nužno odgovor. Kao što je Healthline ranije izvijestio, "Starije odrasle osobe također imaju slabiji apetit, što može smanjiti unos kalorija i usporiti metabolizam."
Osim što ćete prehranom upravljati hranom bogatijom proteinima i paziti da jedete dovoljno hrana, trening otpora i intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) također su korisni u održavanju zdravog metabolizma.
Stvaranje vaše epigenetike
Epigenetika je proučavanje promjena u organizmima uzrokovanih modifikacijom ekspresije gena.
"Zadatak epigena je biti stvarno prepotentan roditelj za svoj DNK", kaže Michaels. „Sve vaše stanice dijele isti genetski materijal, ali kako stanica zna da postane koštana stanica, a druga da postane stanica kose ili kože [je epigenetika]. Kada u zadnjem dijelu knjige iznesemo tvrdnje o tome kako svojoj djeci možete u budućnosti pomoći u borbi protiv raka svojom genetikom, to je s epigenetikom. "
Iako se na ovom području provodi još mnogo istraživanja, određena razina dokaza povezala je određene bolesti i ponašanja s epigenetskim mehanizmima. Tu spadaju mnogi karcinomi, sposobnost razmišljanja i različita zdravstvena stanja, od respiratornih i kardiovaskularnih bolesti do problema s reproduktivnim i mentalnim zdravljem.
Ovladavanje svojim makromolekulama
Makromolekule su stanice koje se sastoje od masti, ugljikohidrata, proteina i nukleinske kiseline.
Razumijevanje makromolekula može vam pomoći održati stanice zdravim, kaže Michaels.
"Način na koji vaše stanice komuniciraju, način na koji se stanice reproduciraju, itd., Sve je to u održavanju stanica zdravim od vrha do dna", kaže ona.
Rješavanje vaših telomera
Telomeri su složena struktura na kraju kromosoma. Michaels uspoređuje njihovu ulogu s onom plastične kapice na kraju vezice. Namjena kapice je da se čipke ne odmotaju.
"Svaki put kad se vaše stanice podijele, obrijete mali dio tih telomera, što je prilično velika stvar", kaže ona. "Kad telomera nestane, tada je vaša DNK izložena i može se dogoditi mnoštvo loših stvari."
Na primjer, kaže da je depresija povezana s kraćim telomerima.
"Želimo zadržati duljinu i zdravlje svojih telomera kako bismo zaštitili svoju DNK", objašnjava Michaels.
Puštanje tipki u akciju
Dok je provodio istraživanje za knjigu, Michaels kaže da su joj uskočile dvije teme.
"Jedan je bio holistički pristup i cijenio je kako je sve međusobno povezano", objašnjava ona. “Druga stvar je ravnoteža. Ako imate previše ili premalo nečega (spavanja, vitamina itd.), To je loše. "
Imajući na umu ta dva ravnatelja, Michaels se obraća sljedećih pet područja za rješavanje problema starenja:
1. Životni stil. Od vaših odnosa do načina na koji upravljate stresom (fizički i emocionalno), odabir načina života može utjecati na šest ključeva.
2. Intervencija uma i tijela. Način na koji živimo, razmišljamo i osjećamo mijenja kemiju i oblik određenih dijelova našeg mozga. Michaels kaže: "Nešto jednostavno kao pet minuta meditacije dnevno može doslovno dodati godine kvalitete vašem životu."
3. Jelo. Ključno je odrediti što jedete i koliko biste trebali jesti kako biste unijeli odgovarajuću količinu vitamina, minerala, probiotika i još mnogo toga.
4. Vježbajte. Ispitivanje koliko često trenirate, koliko intenzivno trenirate i koje tehnike koristite da biste trenirali važan je dio anti-ageinga.
5. Okoliš. Razmislite kako okoliš u kojem živite pruža otrovnost (od UV zraka i kvalitete zraka do proizvoda koje stavljate na tijelo i posuđa koje koristite). "Imati sobne biljke i otvoriti prozore te pročistač zraka može napraviti veliku promjenu", kaže Michaels.
Stvaranje vaše verzije starenja
Pa, je li ikad prekasno za početak stvaranja duljeg života? Michaels očito misli da nije. Kaže da je "6 tipki: otključajte svoj genetski potencijal za vječnu snagu, zdravlje i ljepotu" namijenjeno svima, u bilo kojoj dobi.
“Većina znanstvenika vjeruje da je prva osoba koja je doživjela 200 godina živa upravo sada. Sad to vjerojatno nismo ni ti ni ja ", smije se. „Ali što prije stvari preokrenemo, manje štete napravimo tijekom desetljeća i to ćemo biti bolji. Osim toga, što prije uskočite na [ove promjene], to će biti bolje i lakše održavati se. Uz to, nikad nije kasno za promjene. "
Međutim, Michaels također potiče sve da se uvidom u knjigu koriste na način koji odgovara njihovom načinu života i osobnim ciljevima.
“Ovo može biti duboka koža koliko želite. Može biti da želite izgledati dobro s 50 godina, a može biti i da želite doživjeti 100 godina i upoznati svoje praunuke. Stvarnost će se dogoditi i jedno i drugo, ali da biste to učinili, morate poduzeti potrebne korake, jer sve što vrijedi imati zahtijeva rad i odricanje ”, kaže ona.
"Ovo je knjiga koja će vam pomoći da živite svoj najbolji život, bilo da izgledate najbolje, osjećate se najbolje ili živite najduže."
Cathy Cassata slobodna je spisateljica koja se specijalizirala za priče o zdravlju, mentalnom zdravlju i ljudskom ponašanju. Ima vještine pisanja s osjećajima i povezivanja s čitateljima na pronicljiv i zanimljiv način. Pročitajte više o njezinom radu ovdje.
