Ono što jesu
Iako možda nećete trošiti puno vremena na razmatranje svojih intrapersonalnih vještina, one ulaze u igru prilično redovito. Zapravo, ove vještine vjerojatno koristite u većini područja svog života.
Intrapersonalne („unutar sebe“) vještine su unutarnje sposobnosti i ponašanja koja vam pomažu u upravljanju osjećajima, suočavanju s izazovima i učenju novih informacija.
Te vještine, koje se odnose na emocionalnu inteligenciju, uključuju stvari poput:
- samopouzdanje
- elastičnost
- samodisciplina
- upornost
- otvorenost za nove ideje
- sposobnost prevladavanja smetnji
- Upravljanje vremenom
Zašto su važni
Možda ste primijetili da sve ove vještine imaju neke veze s vašom sposobnošću samokontrole.
Ljudima s jakim sposobnostima samoregulacije često je lakše:
- upravljanje ponašanjem i osjećajima
- izazovi vremenskih utjecaja
- radeći na ciljevima usprkos ometanju
Za razliku od međuljudskih vještina poput aktivnog slušanja, intrapersonalne vještine mogu imati manje neposrednog utjecaja na vašu interakciju s drugima. Ali oni su i dalje bitni.
Ne brinite ako vam ove vještine ne dođu prirodno. Apsolutno je moguće njegovati intrapersonalnu inteligenciju. 10 savjeta u nastavku mogu vam pomoći.
Napravite (i držite) raspored
Preplave li vas odgovornosti i popisi obveza?
Možda često zaboravite na obveze ili dopustite da se gomilaju kućanski poslovi koji vam se ne sviđaju jer vam se nikad ne ide raditi.
Teško je započeti kad nemate pojma odakle početi. Stalno odgađate stvari, ali naravno, to vam ostavlja manje vremena za rješavanje svih tih (potencijalno neugodnih) zadataka.
Ako imate tendenciju da se klonite zadatka kad imate puno posla, pokušajte stvoriti raspored koji uključuje radne obveze i sastanke, zajedno s društvenim aktivnostima, kućanskim poslovima i brigom o sebi, poput vježbanja i opuštanja.
To vam može pomoći jer:
- Imati podsjetnike na sve što trebate izvršiti može vam pomoći održati vas na putu unatoč ometanju
- zakazivanje ugodnih aktivnosti podsjeća vas da se morate radovati više od one planine rublja
Nakon nekoliko tjedana mogli biste primijetiti promjenu u načinu upravljanja vremenom - čak i bez pomoći rasporeda.
Preusmjerite svoje prirodne talente
Vrlo je malo ljudi prirodno dobro u svemu, i to je u redu! Ali vjerojatno imate neke specifične snage, čak i ako ih još ne prepoznajete.
Možda imate vještine za strpljenje s malom djecom ili bezobraznim suradnicima, ali manje ste strpljivi prema sebi kad pogriješite.
Ili ste možda fantastičan rješavač problema na poslu, ali se teško nosite s poteškoćama u osobnom životu.
Uobičajeno je usmjeravanje emocionalnih vještina prema van na načine koji idu u korist drugima, a te iste vještine ne primjenjuju na vlastita iskustva.
Zbog toga vam se može činiti da vam nedostaju te vještine, a zapravo vam je lakše pomoći drugim ljudima. Ali vi zaslužujete tu istu podršku.
Počnite vježbati ove snage razmatranjem onoga što biste učinili za nekoga drugoga u vašoj situaciji.
Ako biste, primjerice, potaknuli prijatelja da se drži nečega izazovnog, usmjerite tu ustrajnost prema sebi umjesto da odustanete.
Pokušajte meditaciju
Meditacija vam može pomoći naučiti pažljivo prepoznati i prihvatiti ono što mislite i osjećate, a da ne budete zarobljeni u negativnim misaonim spiralama ili samoprosuđivanju.
To je praksa za mnoge ljude koji žele povećati emocionalnu svijest.
Njegove ključne prednosti uključuju:
- opuštanje
- ublažavanje stresa
- poboljšan san
Možda ti učinci ne pomažu izravno da se ponovno povežete sa sobom. Ali oni mogu pridonijeti poboljšanju tjelesnog i emocionalnog wellnessa.
Osjećaj mentalne i fizičke snage može vam pomoći da ojačate svoju unutarnju odlučnost i olakšavate rješavanje teških situacija.
Meditacija ima i druge blagodati važnije za povećanu samosvijest:
- Može vam pomoći da učinkovitije usredotočite pažnju, što može dovesti do poboljšane koncentracije u svim područjima života.
- Povećana pažnja može utjecati na vašu spremnost da razmotrite nove načine rješavanja problema.
Nađite vremena za samorefleksiju
Samorefleksija se može činiti prilično velikim pothvatom. I da, to limenka pokrivaju puno tla.
Ali to zapravo uključuje samo razmišljanje o svojim postupcima, izborima i stvarima važnim u vašem životu, uključujući osobne vrijednosti i voljene osobe.
Kada se samopromišljate, mogli biste obratiti pažnju na to koje vam navike dobro idu i gdje se suočavate s izazovima.
Možda ti:
- izbjegavajte prijatelje umjesto da se na njih oslanjate u borbi
- odgađajte zadatke na poslu kad ih ne razumijete
Proces vam također može pomoći da ojačate svoje znanje o ljudima i stvarima koje su zaista važne.
To vam daje priliku da istražite nove načine za postizanje ili zadržavanje tih stvari.
Na primjer, prijatelji vam puno znače, pa odlučite da trebate pronaći način suočavanja koji ne uključuje njihovo isključivanje.
Vodite dnevnik
Dnevnik vam može pomoći da se povežete sa sobom na dubokoj emocionalnoj razini pružajući opipljiv zapis misli i osjećaja na koji ćete se kasnije osvrtati.
Vaš je dnevnik pisani zapis o vas. Pruža sjajan prostor za praćenje važnih ciljeva, emocija i vašeg cjelokupnog svakodnevnog iskustva.
Također vam pomaže odrediti stvari kojima se želite obratiti, poput niskog samopouzdanja ili nedostatka motivacije.
Vođenje dnevnika također može pokazati rast tijekom vremena.
Kada sumnjate u svoje unutarnje sposobnosti ili se osjećate kao da niste puno postigli, pogled kroz mjeseci ili godine može vam pokazati gdje su vaše vještine zasjale.
Možda ste dobro riješili krizu ili ste imali otpornosti, na primjer, odskočiti od bolnog prekida.
Gajite suosjećanje
Povećavanje suosjećanja s drugima može vam pomoći da se više usuglasite s vlastitim emocionalnim iskustvom i pomoći da vaša samoosjećajnost procvjeta.
Suosjećanje ne dolazi uvijek lako. Često je posebno teško suosjećati s ljudima koji se loše ponašaju prema drugima i pokazuju neljubazno i nebrižno ponašanje.
Ali uzrečica "Stavite se na njihovo mjesto" uvijek je dobro mjesto za početak. Razmatranje perspektive druge osobe često pruža uvid u to zašto bi mogla djelovati na određeni način.
Izvođenje nasumičnog čina dobrote također može pomoći u promicanju pozitivnih osjećaja prema drugima i prema sebi.
Također pomaže u pamćenju svatko griješi.
Ako osjećate sram ili krivnju zbog nečega zbog čega žalite, sjetite se da svi radimo stvari za koje bismo željeli da ih možemo izbrisati. Život ne odobrava, ali uvijek možete pokušati ponovno.
Drugi (ili treći) put imat ćete više znanja i iskustva, povećavajući šanse da to ispravite.
Suosjećanje i druge vještine samosvijesti olakšavaju:
- prepoznajte gdje ste pogriješili
- prihvatite da temeljni čimbenici i osobne poteškoće često otežavaju donošenje najboljeg izbora u svakoj situaciji
- vjerujte da većina ljudi (uključujući i vas) pokušava učiniti najbolje što može s onim što ima
Vježbajte pozitivan samogovor
Način na koji razgovarate sami sa sobom i razmišljate o sebi može imati velik utjecaj na vaše unutarnje iskustvo.
Negativni misaoni obrasci i oštra samokritika mogu se činiti dobrim načinom da se motivirate i odgovorite za pogreške, ali češće imaju suprotan učinak.
Umjesto da se mentalno prežvakujete kad zabrljate, pokušajte umjesto toga pogledati gdje ste uspjeli. Što vam je pošlo za rukom?
Još je pametno napomenuti gdje biste mogli imati mjesta za rast. Ali pohvala sebi za snage i postignuća može vam pomoći da pristupite tim slabijim točkama s više samopouzdanja i odlučnosti.
To vam može olakšati ponovni pokušaj kasnije.
Riskirati
Pokušati nešto novo može biti zastrašujuće. Često se čini sigurnijim držati se onoga za što znate da već djeluje.
Ali ponekad se mali rizik može isplatiti, bez obzira jeste li:
- pokušavajući pomoći da veza napreduje
- lansiranje u novu karijeru
- uzimajući novi hobi
Slijeđenje istih rutina može vas spriječiti i spriječiti u istraživanju alternativa koje bi mogle još učinkovitije ispuniti vaše potrebe.
Preuzimanje rizika koje završava uspjehom može potaknuti samopouzdanje i motivirati vas da i dalje pokušavate nove stvari.
Ali riskiranje koje ne uspije može dovesti do napretka.
Još uvijek gradite osobine poput otpornosti i upornosti, jer prolazeći kroz neuspjehe pokazuje vam da je uvijek moguće nastaviti i pokušati ponovno.
Razmotrite svoje ciljeve
Ciljevi puno govore o tome tko ste kao osoba i što vas pokreće. Oni pomažu u informiranju vaših izbora i oblikuju vaš život.
Važno je imati ciljeve, kako za neposrednu, tako i za dalju budućnost.
Uspjeh s manjim ciljevima, poput prekida neželjene navike ili čitanja knjige svaki mjesec, može vas osnažiti za postizanje širih ciljeva koji zahtijevaju dugoročni napor, poput smanjenja ugljičnog otiska ili postajanja potpuno iskrenom osobom.
Realni ciljevi uzimaju u obzir vaša ograničenja i osobne snage.
Prepoznavanje svojih prošlih postignuća unapređuje samosvijest, a istovremeno jača hrabrost da poduzimate veće korake s budućim ciljevima.
Razmišljanje o osobi kojom želite postati može vam pomoći da nastavite postavljati ciljeve za postizanje tih snova.
Razgovarajte s terapeutom
Nije uvijek lako samostalno proširiti emocionalnu inteligenciju, pogotovo ako imate samo nejasnu predodžbu o osobinama koje želite ojačati.
Uz pomoć terapeuta često možete povećati samosvijest dok prepoznajete izazove ili područja koja izazivaju zabrinutost koji se pojavljuju u vašim mislima i navikama.
Terapeut vam također može pomoći povezati određene uzorke s intrapersonalnim vještinama i ponuditi smjernice o područjima vrijednim daljnjeg istraživanja.
Primjerice, ako se borite da sebi oprostite zbog pogrešaka, terapeut vam može pomoći povezati ovo s unutarnjom samoosjećanjem i podučavati vještine za jačanje samo-ljubaznosti.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
