Zašto bi meditacija promatranja Mjeseca mogla biti ključ za zdraviji, pažljiviji život

U većini noći moguće je podići pogled i vidjeti jedno od mjesečevih lica. Od žetvenog mjeseca do krvavog mjeseca, od polumjeseca do četvrtine do punog, Mjesec ostaje poznata prisutnost na nebu.

Mjesec je vjerojatno jedno od prvih nebeskih tijela koje ste naučili prepoznati. Mnogi smatraju njegovo svjetlo donekle posebnim, jer ima moć uljepšati najtamnije kutke noći. Je li onda čudno da kulture širom svijeta poštuju Mjesec kao svetinju - čak i čarobnu?

Mjesec igra važnu ulogu u plimama i osekama, a njegove faze pomažu ljudima da prate mjesece i godišnja doba koja prolaze. Puno je i mitova i legendi o Mjesečevoj moći, iako znanost među njima još nije pronašla podršku za one mističnije.

Ipak, izlaganje mjesečini može dovesti do osjećaja strahopoštovanja i mira, zajedno s većim osjećajem povezanosti sa svemirom.

Meditacija promatrajući Mjesec ima za cilj iskoristiti ove blagodati i utkati ih u redovitu meditaciju za snažniju praksu. Nastavite čitati kako biste saznali osnove ovog jedinstvenog pristupa i naučili kako to sami isprobati.

Što gleda mjesec?

Mjesečev pogled nije ništa novo. Meditacija Trataka (mirno gledanje), ključna jogijska tehnika, često uključuje plamen svijeće; međutim, neki praktičari usmjeravaju pogled na druge predmete, uključujući mjesec.

Kad se uključi u meditaciju - praksu za koju je poznato da ublažava stres i smiruje um - promatranje mjeseca može se pokazati još opuštajućim. Mjesečevo kupanje ili namakanje mjesečevim svjetlom također se pretvara u Ayurvedu, dugogodišnji pristup medicini u Indiji.

Potencijalne wellness beneficije na stranu, mnogima je mjesečina umirujuća. Zagledanje u brda i kratere ocrtane na mjesečevom užarenom licu moglo bi potaknuti osjećaje čuđenja ili vas ispuniti osjećajem smirenosti i mira.

Sadie Bingham, dugogodišnja meditantica i klinička socijalna radnica specijalizirana za anksioznost u Gig Harboru u Washingtonu, objašnjava da ju je Mjesec prvi put privukao kao dobroćudan izvor svjetlosti u noćnim satima. Zaintrigirana, počela je istraživati ​​potencijalne učinke Mjeseca na raspoloženje i dobrobit.

"Puno priznanje za Mjesec dovelo me do istraživanja njegove moći i isprobavanja mjesečevih meditacija", kaže Bingham.

Po čemu se razlikuje od ostalih oblika meditacije?

Ako ne vježbate blizu prozora (što je sasvim u redu), gledanje mjeseca odvodi vas u prirodni svijet. A vrijeme u prirodi može ponuditi obilje blagodati, čak i noću.

Istraživanje iz 2016. sugerira da redoviti promatrači zvijezda često izvještavaju o povećanoj sreći, opuštenosti i miru. Pogled prema nebeskim tijelima kao što je mjesec može zatražiti:

• osjećaji strahopoštovanja
• jedinstvo sa svemirom
• dublji osjećaj većeg smisla postojanja

Možete čak, kao što to čini Bingham, preskočiti tradicionalnu meditaciju u sjedećem položaju u korist stajanja bosih nogu na tlu.

"Ovo pojačava moju meditaciju podsjećajući me na moju povezanost sa Zemljom i kozmosom", objašnjava ona. "To je vitalni podsjetnik kada većina našeg načina života uključuje biti unutra, buljiti u ekrane, okružen proizvedenim materijalom."

Ukratko, meditacija promatranja mjeseca može promovirati osjećaje dublje povezanosti sa svemirom i svim stvarima koje žive u njemu.

Mit protiv činjenice

Ako ste se već ranije zagledali u promatranje Mjeseca, vjerojatno ste naišli na puno prijedloga o tome što mjesečeva snaga može učiniti. Mjesec se tradicionalno, na primjer, veže uz plodnost i novi rast.

U ayurvedskoj medicini vjeruje se da mjesečina pomaže zacjeljivanju i smirivanju tijela.

Mjesec nježno energizira, za razliku od oštre sunčeve svjetline. Smatra se da izloženost mjesečini također ublažava tjeskobu i stres i poboljšava opuštanje potičući prirodno oslobađanje melatonina.

Ayurveda drži da sunčanje (ili promatranje mjeseca) može imati osobite koristi za ženke, jer se smatra da mjesec pomaže povećanju plodnosti i dovodi do redovitijih menstrualnih ciklusa.

Ostale predložene pogodnosti uključuju:

• poboljšana koncentracija
• bolji san
• jači osjećaj za intuiciju

Do danas niti jedna znanstvena studija nije istraživala učinke meditacije gledanja Mjeseca, tako da nema konačne potpore za ove blagodati.

Neka istraživanja ipak podržavaju blagodati meditacije Trataka. Na primjer:

• Istraživanje iz 2014. sugerira da se činilo da pomaže poboljšanju kognitivne funkcije kod starijih odraslih osoba.
• Mala studija iz 2014. na 30 mladih odraslih sugerira da bi mogla pomoći u ublažavanju tjeskobe.

Tratakasti vjeruju da mirno gledanje može pomoći u promicanju:

• jačina očiju
• koncentracija
• sposobnosti vizualizacije
• poboljšana emocionalna svijest

Opća meditacija može puno učiniti za vas, bez obzira na to gdje vježbate - čak i ako se to dogodi vani, gledajući u svijetli mjesec.

Kako to učiniti

Meditacija gledanja Mjeseca prilično je jednostavna, pogotovo ako ste već upoznati sa standardnom meditacijom.

Ne postoji jedinstven ispravan način za mjesečev pogled. Najvažnije je ono što vama odgovara.

"Preporučujem pojedincima da slijede svoju intuiciju", kaže Bingham. "Ako vidite mjesec i ona zove, izađite van da se povežete, komunicirate i pogledate."

Evo jednostavnog detaljnog pristupa:

1. Udobno se smjestite vani, na sigurnom mjestu gdje imate jasan pogled na mjesec. Obavezno se odjenite prema vremenu. Osjećaj previše toplo ili hladno može vas odvratiti od meditacije.
2. Ako ne možete izaći vani, pronađite prozor koji vam omogućuje da vidite mjesec. Isključite bilo koje drugo svjetlo tako da mjesečina postane jedini izvor osvjetljenja.
3. Započnite zatvaranjem očiju i usporavanjem daha. Udahnite polako i duboko kroz nos brojeći 3 sekunde. Zadržite dah jednako dugo, a zatim ga polako otpustite.
4. Dok izdišete, zamislite kako mjesečina ispira vaše tijelo zajedno s dahom. Vizualizirajte to kako se razvedrava i polako ublažava svaki unutarnji "mrak", poput napetosti ili uznemirujućih misli.
5. Nastavite disati polako i ravnomjerno dok otvarate oči i gledate u mjesec. Imajte na umu njegovu trenutnu fazu i određene detalje koji vas zanimaju: boju, svjetlost ili oblik bilo kojih vidljivih značajki.
6. Priznajte sve osjećaje koji se pojave, poput strahopoštovanja, oduševljenja, mira ili čak lagane vrtoglavice u mjerilu svemira.
7. Zagledajte se u mjesec, dopuštajući vašim mislima da teku i odlaze kako hoće. Prihvatite te misli i pustite ih da prođu bez pokušaja da ih progonite ili razdvojite. Zapamtite, cilj meditacije je povećana pažnja i unutarnja smirenost, a ne samokritičnost.
8. Za doživljaj promatranja mjeseca usklađenog s Tratakom, pažljivo opustite fokus kako biste mogli mirno buljiti u mjesec bez treptanja. Jednom kad vam oči počnu suziti, lagano ih zatvorite, a zatim - s još uvijek zatvorenim očima - "podignite pogled" prema prostoru između obrva. Trebala bi se pojaviti unutarnja slika mjeseca. Usredotočite se na ovo dok ono ne nestane iz vašeg uma.
9. Nastavite bilo gdje od 3 do 30 minuta. Početnici možda žele započeti s kraćim sesijama, dok se iskusni meditatori mogu odlučiti za dulje.
10. Otvorite oči i razmislite kako se osjećate. Mirno? Energiziran? Spreman za spavanje? Možda nećete primijetiti nikakve neposredne razlike, ali imajte na umu da se blagodati meditacije s vremenom povećavaju.

Bingham preporučuje Insight Timer za opsežnije meditacije na mjesecu. Savjete za početak svakodnevne meditacijske rutine potražite ovdje.

Potencijalni rizici

Mjesečev pogled je način niskog rizika za pojačavanje meditacije, tako da nema pokušaja u pokušaju.

Pogled na mjesec neće oštetiti vaše oči na isti način kao što će gledati na sunce. Mjesec jednostavno nije dovoljno sjajan da nanese štetu. Usprkos tome, ako vas oči počinju peckati ili nelagodno suziti, vjerojatno je najbolje napraviti pauzu ili redovito treptati dok gledate.

Ako ste zabrinuti zbog noćne sigurnosti, uzmite baterijsku svjetiljku i javite sustanaru ili članu obitelji da izlazite van.

Iako je meditacija općenito prepoznata kao jedan od načina za poboljšanje sna, gledanje u svijetli, puni mjesec neposredno prije spavanja mogao bi potencijalno odgoditi početak spavanja. Ako se borite da zaspite nakon promatranja mjeseca, razmislite o prebacivanju meditacijske prakse na ranije navečer.

Donja linija

Dosta ljudi smatra da je pogled na Mjesec miran i ljekovit. Stvaranje redovite navike promatranja mjeseca može potaknuti svijest o prirodnom svijetu i dodati razinu čuda i mira koja nadilazi ono što biste mogli postići tipičnijom meditacijom.

Mjesečina vam možda neće dati nikakve mistične moći, ali svejedno može promovirati unutarnji mir i smiriti tjeskobne misli - a što je moćnije od toga?

Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.