Napadi panike u javnosti mogu biti zastrašujući. Evo 5 načina sigurne navigacije u njima.
Posljednjih nekoliko godina napadi panike dio su mog života.
Obično prosječno prolazim dva ili tri mjeseca, iako sam prošao mjeseci, a uopće ga nisam imao, a obično se odvijaju kod kuće. Kad netko krene kod kuće, znam da mogu pristupiti svom esencijalnom ulju lavande, ponderiranoj deki i lijekovima ako mi zatreba.
U roku od nekoliko minuta, puls mi se usporava i disanje se normalizira.
Ali napadaj panike u javnosti? To je potpuno drugačiji scenarij.
Poznato mi je da paniku doživljavam u avionima, što je općenito prilično često mjesto panike. Ali događaju se i na potpuno neočekivanim mjestima, poput trgovine s namirnicama kad me preplave uski prolazi i gužva. Ili čak krstarenje promatranjem dupina kad su valovi postali neizdrživo uzburkani.
U mom umu, prošli javni napadi panike ističu jer su se osjećali intenzivnije, a nisam bio pripremljen.
Doktorica Kristin Bianchi, psihologinja iz Marylandova Centra za anksioznost i promjene u ponašanju, vjeruje da napadi panike u javnosti predstavljaju svoj vlastiti jedinstveni niz izazova.
"Ljudima je više uznemirujuće napadaje panike u javnosti nego kod kuće, jer imaju lakši pristup smirivanju i ljudima u svojim domovima nego što bi to učinili na javnom mjestu", kaže ona.
"Štoviše, kod kuće ljudi mogu napadaje panike doživjeti 'privatno', bez straha da će netko drugi primijetiti njihovu nevolju i pitati se što bi moglo biti pogrešno", dodaje ona.
Osim što sam se osjećao nespremno, morao sam se boriti i s osjećajem srama i poniženja zbog napada panike usred stranaca. I čini se da nisam sama u ovome.
Stigma i sramota, objašnjava Bianchi, mogu biti velika komponenta javnih napada panike. Opisuje klijente koji otkrivaju kako se boje "skretanja pozornosti na sebe ili" stvaranja scene "tijekom javnog napada panike.
"Često izvještavaju o zabrinutosti da bi drugi mogli pomisliti da su" ludi "ili" nestabilni "."
No, Bianchi naglašava da je važno imati na umu da simptomi napada panike možda neće biti primijećeni ni kod drugih ljudi.
„U drugim slučajevima, nevolja pojedinca može biti očitija autsajderu, ali to ne znači da će [neznanac] donositi strašne zaključke o [osobi koja doživljava napad panike]. Promatrači bi mogli jednostavno pomisliti da se oboljeli ne osjeća dobro ili da su uznemireni i imaju loš dan ", dodaje ona.
Pa što biste trebali učiniti ako u javnosti doživite napad panike? Zamolili smo Bianchi da podijeli pet savjeta za zdravu navigaciju. Evo što ona predlaže:
1. Držite "komplet za smirenje" u torbi ili automobilu
Ako znate da ste skloni napadima panike koji se događaju izvan vašeg doma, pripremite se s malim mobilnim kompletom.
Doktor Bianchi preporučuje uključivanje predmeta koji vam mogu pomoći usporiti disanje i povezati se sa sadašnjošću. Te stavke mogu uključivati:
- glatko kamenje
- esencijalna ulja
- narukvicu ili ogrlicu s perlicama na dodir
- mala bočica mjehurića za puhanje
- izjave za suočavanje napisane na indeksnim karticama
- kovnice novca
- bojanka
2. Vodi se na sigurno mjesto
Napad panike može učiniti vaše tijelo paraliziranim, pa može biti teško izaći iz gomile ili na sigurno, mirno mjesto. Kad se to dogodi, potrudite se pomaknuti tijelo i locirati mjesto koje je relativno bez buke i ima manje podražaja od velikog javnog mjesta.
„To bi moglo značiti izlazak van tamo gdje ima više prostora i svježeg zraka, sjedenje u praznom uredu ako ste u radnom okruženju, prelazak u prazan red u javnom prijevozu ili stavljanje slušalica za poništavanje buke ako nije moguće pronaći tiši prostor u bilo kojoj od ovih postavki ”, objašnjava Bianchi.
Kada ste u tom novom prostoru ili ako su vam uključene slušalice za poništavanje buke, Bianchi također savjetuje polako duboko udahnite i upotrijebite druge alate za suočavanje kako biste upravljali napadom panike.
3. Zatražite pomoć ako vam je potrebna
Vaš napad panike može biti toliko jak da se osjećate kao da se ne možete nositi sami. Ako ste sami, sasvim je u redu pitati nekoga u blizini za pomoć.
“Ne postoji jedan propisani način da se zatraži pomoć tijekom napada panike. Budući da prosječna osoba na ulici vjerojatno ne bi znala što učiniti kao odgovor na zahtjev da pomogne nekome tko ima napad panike, moglo bi biti korisno da na karticu napišete prije vremena što bi vam moglo zatrebati od neznanca u takav događaj ", savjetuje Bianchi.
"Na taj način možete pregledati ovaj popis da biste potaknuli svoje pamćenje ako bi vam trebala pomoć nepoznate osobe tijekom napada panike."
Bianchi dodaje da je, kad podnosite zahtjev za pomoć, najučinkovitije unaprijed objasniti da imate napad panike i da vam treba pomoć. Zatim navedite kakvu vrstu pomoći trebate, poput posuđivanja telefona, pozivanja taksija ili traženja uputa do najbliže medicinske ustanove.
Sigurnost na prvom mjestu Ako tražite pomoć od neznanca, pobrinite se da se nalazite na sigurnom i dobro osvijetljenom području s ostalim prisutnim ljudima.
4. Umirite se baš kao i kod kuće
Ako ste u javnosti, obratite se svojim redovitim mehanizmima za suočavanje, kaže Bianchi.
Neke od najučinkovitijih metoda ona naziva:
- usporavanje disanja (možete se koristiti mobilnom aplikacijom koja će vam pomoći da se opustite)
- dišući iz vaše dijafragme
- dovodeći sebe u sadašnji trenutak
- interno ponavljati izjave o suočavanju
5. Ostanite tu gdje jeste
Na kraju, dr. Bianchi preporučuje da se ne vraćate ravno kući u slučaju napada panike na javnom mjestu. Umjesto toga, ona potiče klijente da ostanu tu gdje jesu i uključe se u bilo koja djela samopomoći koja su im dostupna.
To može uključivati:
- ispijajući umirujući topli ili hladni napitak
- prezalogajivši dopunu šećera u krvi
- lagano šetajući
- meditirajući
- dopiranje do podržavajuće osobe
- čitanje ili crtanje
Korištenje ovih tehnika može vam pomoći ukloniti snagu javnog napada panike
Napadi panike u javnosti mogu biti zastrašujući, pogotovo ako ste nespremni i sami. Poznavanje tehnika za navigaciju, ako i kada se dogodi, može značiti uklanjanje snage javnog napada panike.
Razmislite o tome da se upoznate s gore navedenim tehnikama. A za više informacija o tome kako se kretati napadom panike, krenite ovdje.
Shelby Deering spisateljica je načina života sa sjedištem u Madisonu u državi Wisconsin, magistra novinarstva. Specijalizirala se za pisanje wellnessa i posljednjih 13 godina pridonijela je nacionalnim prodajnim mjestima, uključujući Prevention, Runner's World, Well + Good i još mnogo toga. Kad ne piše, naći ćete je kako meditira, traži nove organske proizvode za uljepšavanje ili istražuje lokalne staze sa svojim suprugom i Corgi, Ginger.
