Je li vas stres svladao i preplavio? Dogodi se, pa nema razloga da se sramite.
Bez obzira na okolnosti vašeg stresa, mogli biste vidjeti samo jednu mogućnost: posrtati naprijed, pokušavajući spriječiti da vas težak teret pokopa. Morate raditi, pa nastavite, nadajući se da vas stres neće najbolje iskoristiti i potaknuti totalni emocionalni kolaps.
Međutim, možda vam je otvorena još jedna mogućnost. Evo što treba znati o odsustvu od stresa.
Prvo provjerite kako se osjećate
Zahtjevi zauzetog ili otrovnog radnog mjesta mogu oporezivati vašu fizičku i emocionalnu energiju, posebno kada vas obični životni izazovi dođu i iz drugih kutova.
A neumoljivi stres može vas postaviti na brzi put do izgaranja, ostavljajući vas toliko shrvanima da možda nećete imati snage ni razmisliti o tome kako se osjećate, osim "lošeg".
Međutim, da biste iskoristili dopust za stres, obično ćete morati razgovarati o svojim simptomima sa stručnjakom za mentalno zdravlje ili pružateljem zdravstvene zaštite, kao i sa svojim odjelom za ljudske resurse (HR).
To znači da ćete morati jasno objasniti svoje simptome i ilustrirati načine na koje utječu na vaš svakodnevni život - baš kao što biste mogli opisati simptome tjelesne bolesti.
Samo odvojeno malo vremena može vam pružiti priliku za brzu samoevaluaciju. Uzmite olovku i papir kako biste napravili nekoliko bilješki koje možete podijeliti sa svojim liječnikom.
Uzmite u obzir sljedeće:
Emocionalni znakovi
Kada ste pod velikim stresom, mogli biste osjetiti:
- tjeskobni ili nemirni
- razdražljiviji ili bijesniji nego inače
- tužna ili suzna
- zaokupljen određenim brigama ili nejasnim osjećajem straha
- nemotiviran ili nesposoban za koncentraciju
Emocionalni simptomi često utječu na radnu uspješnost i otežavaju bavljenje aktivnostima koje pomažu u ublažavanju stresa. Ako vas tuga ili razdražljivost ne zanimaju viđati se s prijateljima, možda se povučete umjesto da se obratite voljenim osobama za podršku.
Mnogi ljudi koji se suočavaju s teškim stresom također koriste hranu ili supstance kako bi upravljali svojim osjećajima. Mogli biste se naći:
- stres jesti
- jede vrlo malo
- pijući više nego inače
- pušenje
Predugo, stres može dovesti do naglog smanjenja kvalitete života, čak i do depresije ili razmišljanja o samoubojstvu.
Fizički znakovi
Stres može uzrokovati i puno fizičkih simptoma, uključujući:
- nesanica, noćne more i drugi problemi sa spavanjem
- česte glavobolje
- napetost i bol u mišićima i prsima
- promjene apetita
- mučnina ili probavni problemi
Ovi simptomi mogu imati dalekosežni utjecaj. Ako imate problema sa spavanjem, vjerojatno ćete se tijekom dana osjećati umorno. Možda ćete se usredotočiti ili primijetiti da puno griješite.
Napetost i bol koji prate stres mogu utjecati na vašu razinu energije, ostavljajući vam malo motivacije za tjelesnu aktivnost. Razmišljanje o nevolji koja vas sprječava od vaših uobičajenih aktivnosti na kraju može potaknuti osjećaj depresije i beznađa.
Upoznajte FMLA
Zakon o obiteljskom i liječničkom odsustvu (FMLA) nudi nekoliko važnih zaštita radnicima koji imaju zdravstvenih problema.
Ovaj vam zakon omogućava neplaćeni odsustvo s posla ako trebate brinuti o bolesnom članu obitelji ili ako imate dovoljno ozbiljne simptome fizičkog ili mentalnog zdravlja da vas spriječe u radu.
Nekoliko kratkih činjenica o FMLA:
- Obično nećete primati plaću prema FMLA-i. Neke će tvrtke možda i dalje plaćati radnike na dopustu, ali FMLA to ne zahtijeva.
- Vaše radno mjesto svibanj omogućuju vam korištenje dana bolovanja ili nagomilanog slobodnog vremena kako biste platili dio dopusta. To ovisi o politici tvrtke.
- I dalje ćete primati naknade za zdravstveno osiguranje prema FMLA-i.
- Ako vaša tvrtka ima manje od 50 zaposlenih, možda neće ponuditi ovu vrstu dopusta. Javne agencije i škole, međutim, moraju slijediti FMLA, bez obzira na to koliko zaposlenika imaju.
- Da biste se kvalificirali, morate raditi kod svog poslodavca najmanje 12 mjeseci. U posljednjih godinu dana trebali ste odraditi najmanje 1250 sati, odnosno oko 26 sati tjedno.
- FMLA omogućuje do 12 tjedana neplaćenog dopusta. Za to je vrijeme vaš posao zaštićen. Ako vam poslodavac ne može dati potpuno isti posao po povratku, mora vam dati sličan položaj s otprilike istom plaćom.
FMLA se možda ne čini posebno korisnim, jer vjerojatno nećete dobiti plaću. Ali razmislite o ovome na sljedeći način: čak i 1 ili 2 tjedna daleko možda će vam biti dovoljno za ublažavanje stresa. Osim toga, možda ispunjavate uvjete za osiguranje privremenog invaliditeta (više o tome kasnije).
Dogovorite sastanak sa svojim liječnikom
Da biste od svog poslodavca primali pogodnosti za FMLA, obično će vam trebati dokumentacija od zdravstvenog radnika. U ovoj dokumentaciji treba navesti da imate stalne simptome koji negativno utječu na vaše zdravlje i radnu sposobnost.
Evo gdje će vam dobro doći one bilješke koje ste zabilježili. Možda se čini nepravedno da morate "dokazati" koliko ste u nevolji, ali simptomi stresa često nisu vidljivi drugima. Liječnici ne mogu dijagnosticirati stres brzim brisom ili testom krvi, pa umjesto toga morate navesti detalje o tome kako se osjećate.
Ako je moguće, obratite se pružatelju usluga koji poznaje vašu povijest bolesti. Ako već radite s terapeutom, pripazite na sve veze između vaših trenutnih simptoma i drugih problema za koje već tražite pomoć.
Svakako spomenite:
- fizički i emocionalni simptomi
- kako simptomi utječu na vaše zdravlje i radnu uspješnost
- koliko dugo imate simptome
- jesu li se vremenom pogoršali
Vaš terapeut ili pružatelj zdravstvenih usluga također vas može pitati kako sami upravljate stresom, pa se pripremite za dijeljenje nekoliko tehnika suočavanja koje ste isprobali. Detaljna slika pomaže vašem pružatelju usluga bolje razumijevanje stresa koji vam je naplatio život.
Ako vas vaša trenutna situacija sprječava u akciji, objasnite i ovo. Možda ste samohrani roditelj koji juri između posla i brige o djeci s jedva dovoljno vremena za disanje, a kamoli da se bavite brigom o sebi.
Razgovarajte sa svojim poslodavcem
Da biste zatražili dopust, morat ćete razgovarati s odjelom za ljudske resurse, iako ćete vjerojatno htjeti informirati i svog izravnog nadzornika.
Ako radite u velikoj tvrtki, priručnik o pravilima za zaposlenike može dati posebne smjernice s kime se možete obratiti. Kad zakazujete sastanak, obavijestite svog službenika za ljudske resurse o čemu želite razgovarati tako što ćete reći nešto poput: "Želio bih zatražiti dopust zbog zdravstvenog stanja."
Donesite svoju dokumentaciju na sastanak i budite spremni odgovoriti na pitanja o tome kako je stres utjecao na vaše zdravlje i radnu uspješnost. Budite iskreni prema svojim naporima za rješavanje stresa i svojim teškoćama u suočavanju.
Ako su vam određene politike na radnom mjestu, poput opasnog okruženja ili zahtjeva za prekovremenim radom, povećale stres, komunicirajte s njima jasno i s poštovanjem.
Na primjer, mogli biste reći: "Shvaćam da kruti rokovi omogućuju našim kupcima da svoje narudžbe dobiju na vrijeme, ali narudžbe neprestano pristižu i nemam dovoljno podrške za pružanje vremena za izvršenje koje obećavamo."
Razgovarajte s poslodavcem čim saznate da trebate uzeti slobodno. Mnogi poslodavci zahtijevaju 30 dana unaprijed najave kad je to moguće. Ako trebate hitnije uzeti dopust, i dalje ćete željeti poslati što više obavijesti.
Vaš odjel za ljudske resurse također može ponuditi više smjernica ili informacija o drugim mogućim opcijama.
Neka radna mjesta nude osiguranje za privremenu invalidnost, vrstu plaćenog medicinskog dopusta. Ova pogodnost ne pokriva uvijek probleme mentalnog zdravlja, poput stresa, ali svejedno vrijedi se raspitati o njoj, jer može nadoknaditi neke plaće koje ćete izgubiti prilikom odmora.
Iskoristite svoje slobodno vrijeme
Jednom kada započnete odsustvo sa stresom, možda ćete se osjećati kao da je ogromna težina koja vas drži napokon konačno podignuta. Ali dopust za stres nije isto što i odmor. Vaš "posao" dok ste na dopustu je raditi na oporavku.
Ove strategije mogu pomoći:
Dajte prioritet brizi o sebi
Sloboda od vašeg uobičajenog radnog rasporeda može značiti više vremena za spavanje, pripremu hranjivih obroka, uživanje u kvalitetnom vremenu s voljenima i vježbanje.
Te promjene mogu napraviti veliku razliku, ali briga o sebi uključuje i vrijeme za hobije i druge ugodne aktivnosti koje vas opuštaju i pune, kao što su:
- viđajući se s prijateljima
- provođenje vremena u prirodi
- meditirajući
- časopis ili umjetnost
Ako ste se toliko dugo bavili stresom da se borite da se sjetite kako izgleda dobra briga o sebi, dobar prvi korak mogao bi biti stvaranje plana samopomoći.
Zatražite stručnu podršku
Važno je pratiti sve preporučene tretmane tijekom odmora. Bez postojanja zdravih tehnika suočavanja, mogli biste doći u istu situaciju kad se vratite na posao.
Naučiti rano prepoznavati pokretače stresa i nositi se s njima može imati velik utjecaj na buduću dobrobit. Evo nekoliko resursa kojima biste se mogli obratiti:
- Vaš zdravstveni radnik može ponuditi savjete za upravljanje tjelesnim simptomima.
- Možete surađivati sa stručnjakom za spavanje kako biste riješili obrasce poremećenog spavanja.
- Terapeut vas može naučiti vještinama za učinkovitije upravljanje stresom. Ako imate anksioznost, depresiju ili druge simptome, terapija razgovorom ili kognitivne tehnike ponašanja mogu vam pomoći da se trenutno snađete. Vaš terapeut također može preporučiti alternativne pristupe, poput svakodnevne prakse meditacije ili art terapije.
Utvrdite ključne ciljeve
Ako zapnete zbog potrebe za provođenjem velikih promjena tijekom slobodnog vremena, vaše odsustvo stresa može na kraju postati još jedan izvor stresa. Umjesto toga, istražite manje promjene kojima se može upravljati i koje možete s vremenom održati.
Da biste započeli, odvojite malo vremena kako biste vizualizirali potencijalne ishode svog odmora od stresa.
Vidite li kako se vraćate na posao puno oporavljeni i sposobniji za suočavanje sa stresom kad se pojave? Ako je to slučaj, vaš primarni cilj mogao bi se usredotočiti na istraživanje načina kako zadržati svoje navike za smanjenje stresa.
Možda predviđate da će vam situacija na radnom mjestu i životne okolnosti ostati iste. Ako je to slučaj, razmatranje zamjenskih opcija za vašu budućnost može vam koristiti. Postoji samo toliko toga što možete učiniti za suočavanje sa stresom, a nije sramota priznati da ne možete nastaviti raditi posao s visokim porezima.
Na kraju, vaš bi primarni cilj trebao biti zaštita vlastite dobrobiti.
Polako se vraćajući
Kako se vaše emocionalno zdravlje poboljšava, mogli biste se osjećati spremnima za povratak na posao. Ponovno prilagođavanje vašem radnom okruženju može osjetiti malo nervoze, zato ne brinite ako trebate polako.
Ovi savjeti mogu vam pomoći da se lakše vratite na posao:
Odlučite što ćete reći
Vaši će suradnici vjerojatno izraziti zabrinutost zbog vašeg zdravlja - a vrlo vjerojatno i znatiželju zbog razloga vašeg odsustva. Planiranje odgovora unaprijed može vam pomoći da izbjegnete osjećaj da vas teška pitanja stavljaju na mjesto.
Na primjer, mogli biste reći: „Hvala na brizi. Bavio sam se nekim zdravstvenim problemima, ali sada mi ide puno bolje. "
Sasvim je u redu ponuditi više detalja, ako odlučite, ali to je potpuno na vama.
Obavještavajte svog nadzornika
Dok se vraćate u svoj uobičajeni tijek posla, redovito obavještavajte svog supervizora i odjel ljudskih resursa o vašem zdravlju.
Svakako zatražite potporu koja vam je potrebna. Unutar ste prava tražiti razumne prilagodbe, kao što su:
- donošenje biljaka za vaš radni prostor
- preseljenje u radni stol ili ured s prirodnim svjetlom
- preseljenje u tiši ili privatni radni prostor
- podešavanje vremena odmora - na primjer, uzimanje četiri pauze od 10 minuta umjesto dvije pauze od 20 minuta
Uzmi jedan po jedan dan
Oporavak zahtijeva vrijeme, zato nemojte osjećati da se morate prisiliti na previše prije nego što budete spremni.
Pokušajte ostati prisutni u svakom trenutku i upotrijebite svoje novootkrivene vještine suočavanja kako biste zabilježili što poboljšava vaš radni dan, a što ne.
Možda bolje radite kad, na primjer, prošetate tijekom jutarnje pauze ili ako imate više od dvije šalice kave osjećate se tjeskobno i nervozno.
Ne ustručavajte se napraviti promjene koje povećavaju vašu produktivnost i wellness.
Donja linija
Kotrljate se nizbrdo prema izgaranju? Odmor od stresa može pružiti priliku za odmor i punjenje u prijeko potrebnoj pauzi.
Možete saznati više o svojim mogućnostima i započeti postupak kontaktiranjem svog terapeuta ili zdravstvenog radnika.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
