Ne postoji ništa poput 20-minutnog znojenja u sauni. Nakon završetka osjećate se opuštenije i odmornije, a toplina pomaže u ublažavanju bolnih mišića i poboljšava vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit.
Ali ako su vam visoke temperature tradicionalne saune previše da biste se nosili s njima, infracrvena sauna može ponuditi blagodati saune bez jake vrućine.
Što je infracrvena sauna?
Za razliku od tradicionalne saune, infracrvene saune ne zagrijavaju zrak oko sebe. Umjesto toga koriste infracrvene svjetiljke (koje koriste elektromagnetsko zračenje) kako bi izravno zagrijale vaše tijelo.
"Ove saune koriste infracrvene ploče umjesto uobičajene topline da bi lako prodrle u ljudsko tkivo, zagrijavajući vaše tijelo prije zagrijavanja zraka", objašnjava fizioterapeut, Vivian Eisenstadt, MAPT, CPT, MASP.
Infracrvena sauna može raditi na nižoj temperaturi (obično između 120˚F i 140˚F) od tradicionalne saune, koja je obično između 150˚F i 180˚F.
Proizvođači tvrde da u infracrvenoj sauni samo oko 20 posto topline odlazi na zagrijavanje zraka, a ostalih 80 posto izravno zagrijava vaše tijelo.
Pristalice infracrvene saune kažu da vrućina prodire dublje od ugrijanog zraka. To vam omogućuje intenzivniji znoj na nižoj temperaturi.
Eisenstadt kaže da je ovo okruženje podnošljivije, što vam omogućuje dulji boravak u sauni, a istovremeno povećavate tjelesnu temperaturu za dva do tri stupnja.
Koje su navodne prednosti korištenja infracrvene saune?
Pretpostavljene blagodati korištenja infracrvene saune slične su onima koje imaju tradicionalne saune. To uključuje:
- bolji san
- opuštanje
- detoksikacija
- gubitak težine
- olakšanje bolnih mišića
- ublažavanje bolova u zglobovima poput artritisa
- čista i zategnuta koža
- poboljšana cirkulacija
- pomoć osobama sa sindromom kroničnog umora
Ljudi se stoljećima koriste za sve vrste zdravstvenih stanja. Iako postoji nekoliko studija i istraživanja tradicionalnih sauna, ne postoji toliko studija koje se posebno bave infracrvenim saunama:
- Malo istraživanje s 10 osoba pokazalo je da su ljudi sa sindromom kroničnog umora imali koristi od infracrvene saune kao dijela cjelokupnog tretmana.
- Drugo istraživanje s 10 osoba pokazalo je da infracrvene saune pomažu smanjiti bol u mišićima i povećati oporavak nakon treninga snage.
- Prema jednom pregledu, nekoliko studija otkrilo je da saune za terapiju infracrvenim svjetlom mogu pomoći u smanjenju krvnog tlaka.
Nedostatak čvrstih dokaza i široko rasprostranjenih studija o mogućim prednostima infracrvene saune ostavlja potrošaču (vama) da sortira tvrdnje tvrtki koje pružaju ovu uslugu.
Slično tome, zasad nema izvještaja o negativnim učincima, osim upozorenja o bilo kojem iskustvu saune. To uključuje mogućnosti pregrijavanja, dehidracije i ometanja lijekova, kao i potencijalne opasnosti za one koji su trudni, imaju srčane bolesti ili su pod utjecajem droga ili alkohola, između ostalog.
Dobra vijest: čak i ako vaša sesija znojenja ne obavi sve stvari za koje tvrdi da ih čini, barem se i dalje osjeća dobro. Osim toga, doprinosi vašem ukupnom zdravlju i dobrobiti pomažući vam da se opustite, olabavljajući ukočene ili zategnute mišiće, smanjujući bolove u zglobovima i pružajući vam toliko vremena potrebno za sebe.
Kako se koristi infracrvena sauna?
Mnogi će ljudi raditi tretmane sa infracrvenom saunom u zdravstvenom klubu, toplicama ili liječničkoj ordinaciji, dok će drugi kupiti i graditi ih u svom domu. Ako odlučite probati infracrvenu saunu, važno je znati da ona ne dolazi s univerzalnim uputama.
Postoje smjernice kojih se možete pridržavati, ali u konačnici, na vama je način na koji ćete koristiti infracrvenu saunu. Evo nekoliko savjeta za početak.
- Piti vodu. Prije ulaska u infracrvenu saunu provjerite jeste li hidratizirani. Popijte čašu vode prije sjednice. Također možete unijeti vodu u saunu, pogotovo ako ste osjetljivi na veće vrućine.
- Odaberite temperaturu. Prosječna temperatura infracrvene saune kreće se od 100˚F do 150˚F, a početnici počinju na donjem kraju, a iskusniji korisnici na višem kraju. Ako ste prvi put, počnite sa 100˚F. Možda ćete htjeti ostati na ovoj temperaturi nekoliko sesija. Uvijek možete povećavati temperaturu svake sesije dok ne dosegnete 150˚F.
- Duljina vremena. Za korisnike koji počinju prvi put, započnite s 10 do 15 minuta. Možete dodati vrijeme svake sesije dok ne dosegnete predloženo vrijeme od 20 do 30 minuta. Saune dolaze s odbrojavanjem, pa ga svakako postavite. Ne želite ostati predugo tamo i riskirati da postanete dehidrirani.
- Odjeća. Vaš izbor je kako ćete se odijevati. Neki će ljudi nositi kupaće kostime, dok drugi radije idu goli.
- Što možete raditi dok ste u sauni. Opustite se, čitajte, meditirajte, slušajte glazbu ili posjetite s prijateljima. Samo nemojte ići spavati.
- Nakon završetka sesije. Kada je sesija gotova, predlaže se da odvojite vrijeme i pustite da se tijelo ohladi. Kad se ohladi, slobodno se istuširajte ili okupite. Samo pazite da pijete puno vode.
- Broj sesija tjedno. Većina objekata koji nude tretmane sa infracrvenom saunom preporučuju upotrebu saune tri do četiri dana u tjednu. Ako ste zdravi i podnosite četiri dana, saunu možete koristiti svakodnevno.
Što biste trebali znati prije nego što isprobate infracrvenu saunu?
Nekoliko je stvari koje biste trebali znati prije nego što se prepustite svojoj prvoj sesiji.
- Izbjegavajte upotrebu infracrvene saune ako ste pili alkohol.
- Ako se osjećate loše ili imate vrućicu, najbolje je pričekati da koristite saunu dok se ne osjećate bolje.
- Korištenje infracrvene saune prouzročit će vam puno znojenja, pa ćete se osjećati lagano kad ustanete. Ako se to dogodi, pobrinite se da polako ustanete i sjednete kad izađete iz saune. Pijte vodu odmah nakon završetka seanse i pričekajte da se tijelo ohladi prije nego što učinite bilo što drugo.
- U ekstremnim slučajevima neki ljudi mogu doživjeti pregrijavanje (toplinski udar i iscrpljenost toplinom) ili dehidraciju.
Ako imate zdravstveno stanje poput visokog krvnog tlaka, problema sa srcem ili ste pod medicinskom skrbi, prije prve sesije liječnik vas mora očistiti. Iako je utvrđeno da su infracrvene saune prilično sigurne, ne želite riskirati što se tiče vašeg zdravlja i sigurnosti.
