Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
O čemu se radi u meditaciji
Meditacija je možda drevna tradicija, ali još uvijek se prakticira u kulturama širom svijeta kako bi se stvorio osjećaj smirenosti i unutarnjeg sklada.
Iako je praksa povezana s mnogim različitim vjerskim učenjima, meditacija se manje odnosi na vjeru, a više na promjenu svijesti, pronalaženje svijesti i postizanje mira.
Ovih dana, s većom potrebom za smanjenjem stresa usred našeg užurbanog rasporeda i zahtjevnih života, meditacija je sve popularnija.
Iako ne postoji pravi ili pogrešni način meditacije, važno je pronaći praksu koja zadovoljava vaše potrebe i nadopunjuje vašu osobnost.
Postoji devet popularnih vrsta meditacijske prakse:
- meditacija svjesnosti
- duhovna meditacija
- usredotočena meditacija
- meditacija pokreta
- mantra meditacija
- transcendentalna meditacija
- progresivno opuštanje
- meditacija ljubazne dobrote
- vizualizacija meditacija
Nisu svi stilovi meditacije ispravni za svakoga. Ove prakse zahtijevaju različite vještine i razmišljanja. Kako znati koja je praksa prava za vas?
"To je ono što se osjeća ugodno i ono što osjećate ohrabreno za vježbanje", kaže Mira Dessy, autorica meditacije i holistička nutricionistica.
Nastavite čitati kako biste saznali više o različitim vrstama meditacije i kako započeti.
1. Meditacija pažljivosti
Meditacija pažljivosti potječe iz budističkih učenja i najpopularnija je tehnika meditacije na Zapadu.
U meditaciji svjesnosti pazite na svoje misli dok vam prolaze kroz um. Ne prosuđujete misli niti se s njima miješate. Jednostavno promatrate i bilježite sve obrasce.
Ova praksa kombinira koncentraciju i svjesnost. Možda će vam biti korisno usredotočiti se na neki predmet ili na dah dok promatrate bilo kakve tjelesne osjete, misli ili osjećaje.
Ova vrsta meditacije dobra je za ljude koji nemaju učitelja koji ih vodi, jer se lako mogu vježbati sami.
2. Duhovna meditacija
Duhovna meditacija koristi se u istočnim religijama, poput hinduizma i daoizma, te u kršćanskoj vjeri.
Slično je molitvi jer razmišljate o tišini oko sebe i tražite dublju vezu sa svojim Bogom ili Svemirom.
Eterična ulja obično se koriste za pojačavanje duhovnog iskustva. Popularne opcije uključuju:
- tamjan
- smirna
- kadulja
- cedar
- sandalovina
- palo santo
Duhovna meditacija može se vježbati kod kuće ili u bogomolji. Ova je praksa korisna za one koji uspijevaju u tišini i traže duhovni rast.
3. Fokusirana meditacija
Fokusirana meditacija uključuje koncentraciju pomoću bilo kojeg od pet osjetila.
Na primjer, možete se usredotočiti na nešto unutarnje, poput daha, ili možete unijeti vanjske utjecaje koji će vam pomoći usredotočiti pažnju.
Pokušajte brojati zrnca mala, slušati gong ili buljiti u plamen svijeće.
Ova je praksa u teoriji možda jednostavna, ali početnicima može biti teško isprva zadržati fokus dulje od nekoliko minuta.
Ako vam um odluta, važno je vratiti se praksi i preusmjeriti se.
Kao što i samo ime govori, ova je praksa idealna za svakoga kome je potreban dodatni fokus u životu.
4. Meditacija pokreta
Iako većina ljudi pomisli na jogu kad čuje meditaciju pokreta, ova praksa može uključivati šetnju šumom, vrtlarenje, qigong i druge nježne oblike kretanja.
To je aktivni oblik meditacije u kojem vas pokret vodi.
Meditacija pokreta dobra je za ljude koji pronalaze mir u akciji i radije puštaju svoje misli da lutaju.
5. Meditacija mantre
Meditacija mantre istaknuta je u mnogim učenjima, uključujući hinduističku i budističku tradiciju. Ova vrsta meditacije koristi repetitivni zvuk da razbistri um. To može biti riječ, fraza ili zvuk, poput popularnog "Om".
Nije važno govori li se vaša mantra glasno ili tiho. Nakon što ćete neko vrijeme izgovarati mantru, bit ćete oprezniji i u skladu sa svojim okruženjem. To vam omogućuje iskusiti dublje razine svjesnosti.
Neki ljudi uživaju u meditri mantre jer im je lakše usredotočiti se na riječ nego na dah. Ovo je također dobra praksa za ljude koji ne vole šutnju i uživaju u ponavljanju.
6. Transcendentalna meditacija
Transcendentalna meditacija popularna je vrsta meditacije. Ova je praksa bila predmet brojnih studija u znanstvenoj zajednici.
Prilagodljivija je od mantre meditacije, koristeći mantru ili niz riječi specifičnih za svakog praktičara.
Ova je praksa za one koji vole strukturu i ozbiljni su u održavanju prakse meditacije.
7. Progresivno opuštanje
Također poznata kao meditacija skeniranjem tijela, progresivno opuštanje praksa je usmjerena na smanjenje napetosti u tijelu i promicanje opuštanja.
Često ovaj oblik meditacije uključuje polako stezanje i opuštanje jedne po jedne mišićne skupine u cijelom tijelu.
U nekim slučajevima može vas potaknuti i da zamislite blagi val koji prolazi tijelom kako bi oslobodio napetost.
Ovaj oblik meditacije često se koristi za ublažavanje stresa i opuštanje prije spavanja.
8. Meditacija ljubazne dobrote
Meditacija ljubazne dobrote koristi se za jačanje osjećaja suosjećanja, dobrote i prihvaćanja prema sebi i drugima.
To obično uključuje otvaranje uma za primanje ljubavi od drugih, a zatim slanje niza dobrih želja voljenima, prijateljima, poznanicima i svim živim bićima.
Budući da je ova vrsta meditacije namijenjena promicanju suosjećanja i dobrote, možda je idealna za one koji osjećaju bijes ili ogorčenje.
9. Meditacija vizualizacije
Meditacija vizualizacije tehnika je usmjerena na jačanje osjećaja opuštenosti, mira i smirenosti vizualizacijom pozitivnih scena ili slika.
Uz ovu praksu važno je živo zamisliti scenu i upotrijebiti svih pet osjetila kako biste dodali što više detalja.
Sljedeći oblik vizualizacijske meditacije uključuje zamišljanje sebe kako uspijevate u postizanju određenih ciljeva, a čiji je cilj povećati fokus i motivaciju.
Mnogi koriste vizualizacijsku meditaciju za povišenje raspoloženja, smanjenje razine stresa i promicanje unutarnjeg mira.
Kako započeti
Najlakši način za početak je sjediti mirno i usredotočiti se na dah. Stara zen izreka sugerira: „Trebali biste sjediti u meditaciji 20 minuta svaki dan - osim ako niste previše zauzeti. Tada biste trebali sjediti sat vremena. "
Ako se sve šalimo, najbolje je započeti u malim trenucima, čak 5 ili 10 minuta, i odatle rasti.
"Sjednite dosljedno 20 minuta dnevno i radite to 100 dana ravno", preporučuje Pedram Shojai, autor knjige "The Urban Monk" i osnivač Well.org.
"Spojite to s dodatnih 2 do 5 minuta meditacije tijekom dana kako biste razbili kaos i uskoro ćete osjetiti blagodati."
Zašto je meditacija korisna
Mnogo je dokaza koji podupiru brojne blagodati meditacije.
Meditacija može pomoći:
- niži krvni tlak
- smanjiti anksioznost
- smanjiti bol
- olakšati simptome depresije
- poboljšati san
Bez obzira jesu li blagodati anegdotske ili znanstveno dokazane, oni koji slijede svakodnevnu meditacijsku praksu uvjereni su u blagodati u svom životu.
Donja linija
Bez obzira želite li smanjiti stres ili pronaći duhovno prosvjetljenje, pronaći mir ili prolaziti kroz pokret, za vas postoji praksa meditacije.
Ne bojte se izaći iz zone udobnosti i isprobati različite vrste. Često treba malo pokušaja i pogrešaka dok ne pronađete onu koja odgovara.
"Meditacija nije namijenjena prisilnoj stvari", kaže Dessy. „Ako forsiramo, onda to postaje dosadan posao. Nježna, redovita praksa s vremenom postaje podržavajuća, podržavajuća i ugodna.
Otvorite se mogućnostima. Postoji toliko različitih oblika meditacije da ako netko ne radi ili mu nije ugodno, jednostavno isprobajte novi. "
Holly J. Bertone, CNHP, PMP, autorica je šest knjiga, blogerica, zagovornica zdravog života i preživjela od raka dojke i Hashimotove bolesti. Ne samo da je predsjednica i izvršna direktorica tvrtke Pink Fortitude, LLC, već ima i impresivan životopis s priznanjima kao nadahnjujući javni govornik za žene svugdje. Pratite je na Twitteru na @PinkFortitude.
