Život s metastatskim rakom dojke može se osjećati kao posao s punim radnim vremenom. Morate posjetiti liječnike, obaviti pretrage i liječiti se. Osim toga, neki tretmani, poput kemoterapije, mogu vas zaokupljati satima.
Ako također pokušavate svoj posao uklopiti u mješavinu i obavljate svakodnevne poslove poput kuhanja, čišćenja i kupovine namirnica, možete završiti s vrlo malo vremena za sebe. A vrijeme koje vam preostaje može se prenijeti na spavanje, s obzirom na iscrpljenost koju rak i njegovi tretmani mogu prouzročiti.
Možda se trenutno čini nemoguće usredotočiti se na sebe, ali važno je. Odvojite vrijeme za stvari u kojima uživate i njegujte se, dat će vam više energije za borbu protiv raka.
Evo sedam savjeta koji će vam pomoći da pronađete osjećaj ravnoteže u svom životu dok se liječite od metastatskog raka dojke.
1. Zamijenite velike obroke za zdrave grickalice
Usredotočenost na prehranu i prehranu važno je općenito, ali posebno je važno kada se liječite od raka dojke. Trebate zdravu ravnotežu masti, proteina, ugljikohidrata, vitamina i minerala kako biste ojačali svoje tijelo i pomogli vam da se oporavite od intenzivnih tretmana.
Ponekad vaši tretmani mogu otežati ili bolnije jesti. Mučnina, gubitak apetita i čireve u ustima česta su nuspojava kemoterapije i drugih terapija raka dojke. Ovi tretmani također mogu dati hrani neobičan okus, čineći je neugodnom za jelo.
Ako imate poteškoća s doručkom, ručkom i večerom, zamijenite ta tri velika obroka za manje zalogaje tijekom dana. Da biste osigurali dovoljno prehrane, odaberite grickalice bogate hranjivim sastojcima. Dobre su mogućnosti bogate proteinima i kalorijama, ali su osjetljive na nepce. Neki primjeri uključuju maslac od kikirikija i krekeri, sladoled, orašasti plodovi, nutritivni napitci i barovi s granolom.
2. Uzmi 10 za vježbu
U prošlosti su liječnici ženama s metastatskim rakom dojke savjetovali da se odmaraju, ali više ne. Istraživanja sve više otkrivaju da aerobik, vježbanje snage i drugi oblici vježbanja mogu pomoći u pobjeđivanju umora povezanog s rakom i dati vam više energije. Svakodnevno vježbanje može vam pomoći i da bolje spavate.
Ako ostanete aktivni, učinkovit je način borbe protiv stresa i anksioznosti koji mogu nastati zbog života s metastatskim rakom. Vježba može čak poboljšati probleme s pamćenjem od kemoterapije, poput poteškoća s učenjem i pamćenjem - poznat kao "kemo mozak".
Prilagodite svoj program vježbanja svojoj razini energije i dostupnosti. Ako ste zauzeti liječenjem tijekom dana, odvojite samo 10 minuta ujutro za šetnju. Zatim napravite 10 minuta jačanja, istezanja ili joge popodne. Stisnite na dužim vježbama kad imate vremena.
Polako i slušajte svoje tijelo. Ako se rak proširio na vaše kosti, vjerojatno ćete morati izbjegavati vježbe s velikim utjecajem poput trčanja ili skakanja kako biste spriječili prijelome. Umjesto toga, isprobajte programe s malim utjecajem poput hodanja, okretanja pedala sa sobnim biciklom ili tai chi-ja.
Prije nego što počnete vježbati, pitajte svog liječnika koje su vježbe sigurne za vas. Ako vam se ikad zavrti u glavi, ostanete bez daha ili vas boli, odmah prestanite.
3. Zakažite terapijsku sesiju
Metastatski rak dojke ne utječe samo na vaše tijelo. Također može utjecati na vaše emocije, što dovodi do krajnje tjeskobe, stresa i brige.
Ne pokušavajte ovo proći sami. Dogovorite sastanak s terapeutom koji je specijaliziran za rad s ljudima koji imaju rak u kasnoj fazi. Terapija dolazi u nekoliko oblika, uključujući pojedinačne seanse ili obiteljsko i grupno savjetovanje. Odaberite vrstu koja vam se najviše sviđa.
Također možete sudjelovati u grupi za podršku osobama s metastatskim rakom dojke. Grupe podrške često se sastaju u bolnicama, društvenim centrima, bogomoljama ili privatnim kućama. U tim ćete skupinama upoznati druge ljude koji su prošli slična iskustva. Dijelit će savjete o tome kako se nose s rakom i nuspojavama liječenja te pružiti ohrabrenje dok prolazite kroz svoje putovanje protiv raka.
4. Opustite se dok spavate
Spavanje je savršeno protuotrov za stresan dan liječenja, ali više od polovice žena s metastatskim rakom dojke ima problema sa spavanjem. I bol i tjeskoba mogu vam prekinuti noćni odmor.
Ako ne možete spavati, pokušajte napraviti tehniku opuštanja prije spavanja. Meditirajte, vježbajte nježnu jogu, okupajte se toplo ili slušajte nježnu glazbu kako biste smirili svoj um. Neka vaša spavaća soba bude hladna, mračna, tiha i ugodna kada pokušavate spavati.
5. Očistite svoj um meditacijom
Briga o raku može dominirati vašim umom. Jedan od načina da očistite misli je meditacija po nekoliko minuta svaki dan.
Meditacija je način da se usredotočite na svoje disanje. Jedan od oblika prakse naziva se meditacija svjesnosti, gdje usmjeravate svoju svijest do sadašnjeg trenutka. Dok vam misli prolaze kroz um, prepoznajte ih, ali nemojte se zadržavati na njima.
Meditacija usporava disanje i otkucaje srca te pokreće oslobađanje kemikalija za ublažavanje boli zvanih endorfini. Redovito meditiranje može vam pomoći:
- poboljšati svoj san
- smanjiti umor
- ublažiti bol
- smanjiti depresiju i anksioznost
- ublažite mučninu i druge nuspojave iz vašeg
liječenje karcinoma - poboljšati svoje raspoloženje
- snizite krvni tlak
Ako ne možete mirno sjediti dovoljno dugo za meditaciju, isprobajte tai chi ili jogu. Ovi aktivni oblici meditacije kombiniraju duboko disanje i fokus s polaganim, nježnim pokretima.
6. Zatražite pomoć
S obzirom na to da vam se toliko vremena posvećuje terminima za karcinom, nema više puno za vaše svakodnevne obveze. Pogledajte možete li svakodnevni posao - poput čišćenja, kuhanja i njege djece i kućnih ljubimaca - prepustiti nekome drugome. Zamolite prijatelja, susjeda, vašeg partnera ili članove uže obitelji da uskoče i preuzmu te poslove umjesto vas.
7. Usredotočite se na sebe
Toliko stresa, frustracije i tuge ulazi u život s metastatskim rakom. Pokušajte pustiti malo radosti u svoj život. Njegujte se. Ne prestajte raditi stvari koje ste voljeli raditi prije dijagnoze.
Posjetite muzej umjetnosti, pogledajte smiješni film ili prošećite botaničkim vrtom. Neka vas partner ili prijatelji počaste spa danom ili večerom. Koliko god vremena možete rezervirati, pokušajte živjeti u sadašnjosti i ne brinite o budućnosti.
