-monday-blues.jpg)
Svi smo bili tamo: ljepljiv strah koji osjećate kako vikend odmiče i ostaje vam težak slučaj "ponedjeljka bluesa" - one dolje, letargične senzacije na početku novog radnog tjedna.
Dolazak opuštajućeg, zabavnog vikenda i prijelaz na neugodan radni dan u ponedjeljak može biti vrlo obeshrabrujuće, kaže Wyatt Fisher, PsyD.
Ako se u ponedjeljak ujutro osjećate tromo, napeto ili preplavljeno, sljedeće strategije mogu vam pomoći da budete dva koraka ispred tih osjećaja.
Pratite svoju rutinu samopomoći tijekom vikenda
Dio onoga što ponedjeljak čini toliko teškim jest to što u petak popodne često ostavljamo iza sebe sve svoje uobičajene navike prehrane, spavanja i vježbanja, kaže savjetnica Kathryn Ely.
Ako pijete više, jedete bogatiju hranu i imate potpuno drugačije načine spavanja i buđenja u subotu i nedjelju, vjerojatno ćete se do ponedjeljka ujutro osjećati pomalo neuobičajeno.
To ne znači da se vikendom ne možete malo odmoriti. Ali pokušajte pronaći ravnotežu koja vam omogućuje da se opustite, a da i dalje budete u koraku sa svojim glavnim rutinama.
"Priuštite si malo, ali ne silazite s tračnica", dodaje Ely.
Prekini vezu tijekom vikenda
Blues od ponedjeljka možda je znak da morate imati strože granice između posla i igre.
Ako stalno provjeravate e-poštu kada biste vikendom trebali opustiti, postavljate se za izgaranje.
Da biste prekinuli naviku, pokušajte u petak isključiti obavijesti o pošti i isključiti sve probleme povezane s poslom da biste se usredotočili na osobno vrijeme.
Ne petljajte se u ciklus spavanja
Zvuči očito, ali ako se ne osjećate dobro odmorno može imati ogroman utjecaj na vaše osjećaje u ponedjeljak ujutro. Ako propustite preporučenih 7 do 9 sati sna, možete postati tjeskobniji i depresivniji.
Ely savjetuje da raspored spavanja i buđenja držite blizu onog što je tijekom tjedna kako biste izbjegli zabrljati interni sat.
Opet, ne trebate se držati potpuno iste rutine, ali pokušajte izbjeći odlazak u krevet više od sat ili dva kasnije nego što biste to učinili tijekom tjedna.
Krenite s važnim zadacima (ali samo ako je prijeko potrebno)
Iako je idealno uzeti vikend za potpuno isključenje s posla, nije uvijek realno.
Ako znate da imate potencijalno neodoljiv tjedan ili veliki rok na pomolu, razmislite o tome da u nedjelju odvojite sat ili dva za posao kako biste skinuli dio pritiska u ponedjeljak.
Ako odlučite krenuti ovom rutom, pobrinite se da se opustite u subotu. Ako si ne date predah, u ponedjeljak ujutro i dalje ćete biti izbezumljeni. A kad ste premoreni, obično radite manje učinkovito.
Izbjegavajte pregovaranje u ponedjeljak
Normalno je da se osjećate preplavljeno kad vas preplave sastanci nakon povratka s opuštajućeg vikenda. Kad god je to moguće, pokušajte izbjegavati zakazivanje sastanaka ili velikih zadataka u ponedjeljak.
Izbjegavajte brigu oko natrpanog rasporeda planiranjem unaprijed i ne gomilanjem zadataka na čekanju za sljedeći tjedan.
Ako se borite s načinom žongliranja sa svime, pokušajte koristiti alate za upravljanje vremenom koji će vam pomoći da lakše pratite svoje aktivnosti i zakažete događaje.
Zapišite svoje brige
Kad vam je um pretjeran u razmišljanju o brigama za sljedeći dan, bilježenje svega može vam pomoći da se osjećate smirenije i produktivnije.
Dok pišete, zapitajte se:
- Koje točno osjećaje osjećam? Bijes, tuga, strah?
- Što me točno stresira? Je li to osoba ili zadatak?
- Koje su neke korake koji mogu djelovati trenutno poduzeti da se briga povuče? Kratko prošetati? Zabilježili ste plan brze igre za sljedeći tjedan?
Preispitajte svoj nedostatak motivacije
Ponekad blues od ponedjeljka može biti znak da jednostavno niste ludi za svojim poslom ili poslom, kaže Ely.
"Ako vam se ne sviđa to što radite i prolazite kroz svakodnevne pokrete od ponedjeljka do petka, naravno da vam ponedjeljak cijeli vikend visi nad glavom poput mokre deke", kaže ona.
Pokušajte prepoznati izvor svoje tjeskobe razmišljajući o tome odakle dolazi strah. Ako se radi o prepotentnom šefu ili zahtjevnom kolegi, možda bi bilo vrijedno zakazati sastanak s njima radi rješavanja tih problema.
Ako ste zbog prirode posla, možda je vrijeme da počnete razmišljati o promjeni.
Okvir ponedjeljkom
Ako vam je teško započeti tjedan s dobrom bilješkom, razmislite o tome da steknete naviku provesti prvih 30 minuta ponedjeljka zapisujući svoja postignuća i ciljeve za svoju budućnost. To vam može pomoći da razmišljate u smislu šire slike i kako bi vam vaš trenutni rad mogao pomoći da postignete veće ciljeve.
"Ako provodimo vrijeme radeći na onome što nam je važno i usklađujući svoje ciljeve s našim vrijednostima, tada ćemo u svom radu doživjeti ispunjenje", naglašava Ely.
Razgovaraj s prijateljem
Ponekad ne postoji bolji način da se osjećate ugodnije od pozivanja bliskog prijatelja za podršku. Ako se osjećate posebno shrvano, obratite se voljenoj osobi tijekom pauze za ručak ponedjeljkom.
Jednostavno razgovaranje o svom danu s nekim tko razumije može vam pomoći da se osjećate sigurnije i spremnije za rješavanje velikih projekata.
Isplanirajte nešto zabavno
Imati nešto čemu se radujem može uvelike pomoći u borbi protiv bluesa od ponedjeljka, kaže Fisher.
Znanje da ćete se baviti zabavnom aktivnošću - poput košarkaške utakmice s kolegama tijekom ručka ili sastanka s prijateljem nakon posla - može vam dati svjetliji početak tjedna.
Učini nešto lijepo za nekoga drugoga
Umjesto da beskrajno promišljate o svom rastućem popisu obveza, razmislite o načinima kako uljepšati tuđi ponedjeljak. Time ćete odvratiti pozornost od vlastitih briga i osjećati se bolje u vezi sa sobom.
Evo nekoliko ideja:
- Ustanite rano i pripremite partneru poseban doručak.
- Pošaljite svom suradniku e-poštu s zahvalnicom tijekom pauze za ručak.
- Prije velikog sastanka razgovarajte s prijateljem.
- Platite kavu neznanca na putu do ureda.
Počasti se
Doručak je gotovo uvijek pametan potez - no u ponedjeljak mu obratite dodatnu pažnju.
Možda je to dan kad uđete u kafić i na putu naručite svoj omiljeni sendvič za doručak. Ili ste u nedjelju navečer izdvojili 20 minuta za pripremu gomile povrća za obilan omlet ujutro.
Započinjanje slobodnog dana uz dobar doručak ne samo da vam daje nešto čemu se možete veseliti, već vam pomaže i da ostanete energizirani dok se vraćate na tjedno mljevenje.
Evo još ideja za punjenje hranjivih kombinacija doručka.
Lakše ponedjeljkom
Ne ostavljajte sve svoje velike projekte koji se naziru prvi dan u tjednu. Umjesto toga, svoje poslove ispunjene koncentracijom prenesite za utorak i srijedu.
Upotrijebite ponedjeljak da biste pregledali e-poštu i isplanirali ostatak tjedna. Ako možete, zauzet posao ili lagane zadatke - bilo da se radi o kopiranju, dogovaranju putovanja ili odobravanju računa - spremite za ponedjeljak ujutro.
Znajte kada je to više od pukog bluesa
Ako se blues u ponedjeljak počne pretvarati u blues u utorak, srijedu ili četvrtak, možda se bavite depresijom.
Blues od ponedjeljka postat će sve bolji kako će tjedan odmicati, objašnjava Ely, dok se "klinička depresija općenito karakterizira kao trajno depresivno raspoloženje ili gubitak interesa za aktivnosti koje uzrokuju značajna oštećenja u svakodnevnom životu, tijekom duljeg razdoblja."
To također može biti praćeno kroničnim osjećajem beznađa, razdražljivosti, nemira i smetnjama sa spavanjem.
Iako je normalno da se ponekad osjećate nervozno zbog ponedjeljka, ako osjećate da vam je strah postao pretjeran ili utječe na druga područja vašeg života, možda je vrijeme da potražite stručnu pomoć.
Evo nekoliko koraka:
- Zamolite svog liječnika primarne zdravstvene zaštite da vas uputi kvalificiranom terapeutu.
- Napravite popis terapeuta koji žive u vašem području. Ako živite u Sjedinjenim Državama, možete ga pronaći koristeći lokator psihologa Američkog psihološkog udruženja.
- Ako ste zabrinuti zbog troškova, naš vodič za terapiju za svaki proračun može vam pomoći.
