Čest simptom
Gotovo svi koji imaju multipla sklerozu (MS) imaju i umor.
Prema Nacionalnom društvu za multiplu sklerozu (NMSS), oko 80 posto onih kojima je dijagnosticirano stanje osjetit će umor u nekom trenutku tijekom bolesti.
Međutim, točan uzrok MS umora ostaje nepoznat.
Pročitajte devet savjeta koji vam mogu pomoći da povećate energiju i smanjite umor.
Drugačija vrsta umora
Prije nego što naučite kako pobijediti umor, korisno je razumjeti vrste umora s kojima se možete suočiti kada imate MS.
Istraživači su započeli identificirati niz različitih karakteristika posebno povezanih s MS-om. Oni ga definiraju kao posve različit od umora od vrtnih sorti:
- Početak: Može početi iznenada.
- Učestalost: Često se javlja svaki dan.
- Doba dana: Može se dogoditi ujutro, unatoč tome što ste spavali prethodnu noć.
- Napredak: Obično se pogoršava tijekom dana.
- Osjetljivost na toplinu: Toplina i vlaga mogu je pogoršati.
- Ozbiljnost: Obično je teža od ostalih vrsta umora.
- Učinak na aktivnosti: Vjerojatnije je da će redoviti umor poremetiti vašu sposobnost obavljanja svakodnevnih zadataka.
Savjet 1: Vježbajte često
Prema klinici Cleveland, redovita tjelesna aktivnost može pomoći u borbi protiv umora povezanog s MS-om.
Pridržavanje dosljednog programa vježbanja može pomoći u izdržljivosti, ravnoteži, gubitku kilograma i općoj dobrobiti - sve važno za osobe s MS-om.
Međutim, postoji jedno upozorenje: iako vježbanje pomaže nekim osobama s MS-om, postoje i drugi koji neće doživjeti istu korist.
Ako sumnjate, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego započnete bilo kakav novi fitnes program. Također imajte na umu da je cilj vježbanja dati vam više energije, a ne da se osjećate umornije.
Savjet 2: Štedite svoju energiju
Očuvanje energije nije važno samo za okoliš. To je također ključno načelo za one koji imaju MS.
Koje je vaše najbolje doba dana za obavljanje stvari (tj. Vrijeme kada se osjećate najenergičnije)?
Ako primijetite da ujutro osjećate manje umora, iskoristite svoju dodatnu energiju za izvršavanje zadataka poput kupovine i čišćenja. Tada možete uštedjeti energiju kasnije kad se osjećate umornije, znajući da ste već izvršili ključne zadatke za taj dan.
Savjet 3: Ostanite hladni
Osobe s MS-om mogu biti posebno osjetljive na toplinu. Kao rezultat toga, mogu se osjećati više umorno kad se pregriju ili su u toplijem okruženju. Isprobajte ove tehnike za hlađenje:
- Koristite klima uređaj po potrebi, posebno u ljetnim mjesecima.
- Nosite prsluk za hlađenje.
- Nosite laganu odjeću.
- Tuširajte se hladno.
- Skočite u bazen.
- Pijte ledena pića.
Savjet 4: Pokušajte s terapijom
Ako vam promjene načina života ne daju potrebnu energiju, možda ćete htjeti isprobati radnu ili fizikalnu terapiju.
Uz radnu terapiju, obučeni stručnjak pomaže vam pojednostaviti aktivnosti u vašem radnom ili kućnom okruženju. To može uključivati upotrebu prilagodljive opreme ili promjenu vašeg okruženja kako biste povećali fizičku i mentalnu energiju.
Uz fizikalnu terapiju, obučeni stručnjak pomaže vam da učinkovitije obavljate svakodnevne fizičke zadatke. Na primjer, možete koristiti tehnike ili uređaje koji vam mogu pomoći u uštedi energije tijekom hodanja.
Savjet 5: Regulirajte svoj san
Problemi sa spavanjem često stoje iza umora koji imaju osobe s MS-om.
Bez obzira imate li poteškoća sa uspavanjem, spavanjem ili postizanjem količine i vrste sna koje trebate da biste se probudili osjećajući se osvježeno, rezultat je isti: osjećate se umorno.
Kako biste spriječili ove probleme, važno je regulirati svoj san. To bi moglo uključivati prepoznavanje i liječenje ostalih simptoma MS koji uzrokuju probleme sa spavanjem - na primjer, poremećaj mokraćnog sustava.
Ako sve drugo zakaže, možete kratko razgovarati sa svojim liječnikom o korištenju lijekova za spavanje.
Savjet 6: Ograničite određena pića
Čini se da određena ponašanja pomažu kod umora, ali na kraju mogu izazvati više problema nego što ih riješe.
Ispijanje toplog napitka može zvučati kao dobar način za vjetar ako imate problema sa spavanjem, ali kava i čaj obično sadrže kofein.
Svakako provjerite sadrži li vaše piće kofein. Može vam spriječiti da zaspite, što dovodi do umora sljedeći dan.
Slično tome, iako vam alkohol može pomoći da se osjećate pospano nakon što ga prvi put popijete, kasnije vam može otežati spavanje.
Razmotrite ponašanja koja mogu pridonijeti lošim navikama spavanja i umoru i pokušajte poduzeti korake za njihovo prilagođavanje.
Savjet 7: Jedite ispravno
Loša prehrana može učiniti da se itko osjeća umorno ili umorno, a isto može biti još istinitije za ljude s MS-om.
Studije pokazuju da vaša prehrana može utjecati na vaše simptome i vaše osjećaje. To čak može utjecati na napredovanje vaše bolesti.
Dobri nutritivni savjeti za većinu ljudi uključuju jesti puno voća i povrća, nemasnih proteina i cjelovitih žitarica. Ovaj savjet vrijedi i za ljude s MS-om.
Neki savjeti, poput osiguranja da unosite dovoljno zdravih masti i vitamina D, mogu biti osobito važni ako imate MS.
Ako imate pitanja o tome što biste trebali jesti, razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni vam mogu pomoći u savjetovanju. Također vas mogu uputiti nutricionistu koji vam može pomoći u stvaranju personaliziranog plana zdrave prehrane.
Popravak hrane: Hrana koja pobjeđuje umor
Savjet 8: Držite stres pod kontrolom
Baš kao što loša prehrana može na osobu s MS-om utjecati više nego na osobu bez nje, stres bi mogao imati veći učinak na vas nego na vašeg prijatelja bez MS-a.
Svatko sa stresom može doživjeti nesanicu, što može dovesti do umora.
Međutim, ako imate MS, stres vam zapravo može pogoršati stanje. Stres ne uzrokuje nove lezije mozga, ali stres može uzrokovati pogoršanje simptoma MS-a, uključujući umor.
Napredna bolest može povećati vaše simptome, uključujući umor.
Stres možete smanjiti dobro jesti, vježbati, pa čak i slušati glazbu. Meditacija je također provjereni način da vam pomogne da se opustite i ublažite stres. Za više ideja razgovarajte sa svojim liječnikom.
Ipak, nemojte naglasiti zbog toga. Stres je dio svakodnevnog života, pa bi vam cilj trebao biti jednostavno upravljanje, a ne rješavanje u potpunosti.
Savjet 9: Upravljajte lijekovima
Ako uzimate lijekove za druge simptome, provjerite njihove nuspojave kako biste bili sigurni da ne povećavaju vaš umor.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o svakom lijeku koji uzimate i zajedno radite kako biste utvrdili možete li prestati uzimati one koji mogu uzrokovati umor.
Što se tiče lijekova koji će vam olakšati umor, liječnik vam može pomoći da odlučite što je najbolje za vas.
Iako neki lijekovi mogu pomoći u upravljanju umorom, klinika Cleveland savjetuje da se lijekovi ne liječe od umora.
To je zato što možda već uzimate druge lijekove za svoju MS, a najbolje je ograničiti broj lijekova koje uzimate kad je to moguće.
Međutim, simptomi MS-a kod svih su različiti. Ako isprobate savjete u ovom članku i ništa ne uspije, postoje lijekovi koji pomažu u smanjenju umora.
Uključuju amantadin (Gocovri) i modafinil (Provigil), dva lijeka koji se koriste izvan etikete.
Još uvijek se proučavaju kao lijek za umor od MS-a, što znači da ih vaše osiguranje možda neće pokrivati u tu svrhu. Za više informacija o ovim lijekovima razgovarajte sa svojim liječnikom.
KORIŠTENJE DROGA izvan oznakaUpotreba lijekova izvan lijeka znači da se lijek koji je odobren od strane FDA za jednu svrhu koristi za drugu svrhu koja još nije odobrena za liječenje.
Međutim, liječnik i dalje može koristiti lijek u tu svrhu. To je zato što FDA regulira ispitivanje i odobravanje lijekova, ali ne i način na koji liječnici koriste lijekove za liječenje svojih pacijenata.
Dakle, vaš liječnik može propisati lijek, no oni smatraju da je to najbolje za vašu njegu.
Donja linija
Umor od MS-a može vam iz mnogih razloga uništiti život, kako na poslu, tako i kod kuće.
To može ozbiljno ograničiti vrste aktivnosti koje možete raditi, a može dovesti i do toga da morate napustiti posao. Vrijedno je naučiti kako upravljati umorom povezanim s MS-om.
Ako imate pitanja ili nedoumice u vezi s umorom ili razinom energije, obratite se liječniku za smjernice. Surađivat će s vama kako bi pronašli načine za rješavanje vašeg umora i pomogli vam da imate više energije u svakodnevnom životu.
.jpg)
