Učinak dodataka
Osteoartritis (OA) koljena često je stanje koje uključuje:
- bol
- oteklina
- blaga upala
Dostupni su razni medicinski tretmani i prirodni lijekovi, kao što su nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) i lokalni NSAID. Oni mogu pomoći u ublažavanju boli, ali mogu imati negativne učinke na neke ljude.
To je jedan od razloga zašto biste mogli uzeti u obzir dodatke, posebno one koji bi mogli pojačati protuupalni odgovor tijela.
Opcije dodataka mogu uključivati:
- kurkumin, nalazi se u kurkumi
- resveratrol
- Boswellia serrata (tamjan)
- kolagena
Međutim, važno je napomenuti da postoji vrlo malo istraživanja koja pokazuju da dodaci pomažu u upravljanju simptomima OA koljena.
Uz to, Uprava za hranu i lijekove (FDA) ne regulira dodatke, pa ne postoji način da se precizno zna što proizvod sadrži.
Iz tih razloga, Američki koledž za reumatologiju i Zaklada za artritis (ACR / AF) ne preporučuju upotrebu glukozamina i raznih drugih dodataka.
Pročitajte kako biste saznali više o dodacima koji vam mogu pomoći u upravljanju OA koljena.
Kurkumin
Kurkumin je antioksidans koji može ponuditi razne protuupalne prednosti. Prisutan je u kurkumi, blagom začinu koji slatkim i slanim jelima, kao i čajevima, može dodati boju i okus.
Dostupan je i kao dodatak.
Kurkumin, prisutan u kurkumi, već dugo igra ulogu u kineskoj i ayurvedskoj medicini, zbog svojih protuupalnih svojstava.
Godine 2019. neki su istraživači otkrili da kapsule kurkumina imaju sličan učinak na simptome osteoartritisa koljena kao diklofenak, NSAID.
U studiji je 139 osoba s OA koljena uzimalo ili tabletu od 50 miligrama diklofenaka dva puta dnevno tijekom 28 dana ili kapsulu od 500 miligrama kurkumina tri puta dnevno.
Obje skupine rekle su da im se razina boli poboljšala, ali oni koji su uzimali kurkumin imali su manje negativnih učinaka. Istraživanje je sugeriralo da bi ljudi koji ne mogu uzimati NSAIL umjesto toga mogli koristiti kurkumin.
Može li vam kurkuma pomoći da smršavite?
Resveratrol
Resveratrol je još jedna hranjiva tvar koja ima antioksidativna i protuupalna svojstva.
Izvori resveratrola uključuju:
- grožđe
- rajčica
- crno vino
- kikiriki
- soja
- neki čajevi
U studiji iz 2018. godine znanstvenici su 110 osoba s blagim do umjerenim OA koljena doze resveratrola ili placeba od 500 miligrama.
Uzimali su ovu kombinaciju zajedno s dozom od 15 grama NSAID meloksikama svaki dan tijekom 90 dana.
Ljudi koji su uzimali resveratrol otkrili su da im se razina boli značajno smanjila u usporedbi s onima koji su uzimali placebo.
Potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdilo da resveratrol može koristiti osobama s OA.
Međutim, ako već uzimate neki drugi NSAID i to ne smanjuje bol koliko biste željeli, istraživanje sugerira da bi resveratrol mogao biti koristan dodatak.
Boswellia serrata
Boswellia serrata potječe od smole stabla tamjana. Travari ga koriste za liječenje artritisa. Boswellove kiseline, prisutne u Boswelliji, mogu smanjiti upalu i promovirati zdravlje zglobova.
Studija iz 2019. godine proučavala je različite načine na koje bosvelična kiselina može pomoći u upravljanju kroničnim bolestima, uključujući OA. Ovisno o načinu njihove upotrebe, testovi na životinjama pokazali su da bosveličke kiseline mogu pomoći kod OA tako što:
- obnavljanje biokemijske ravnoteže u zglobu
- smanjenje gubitka hrskavice
Autori jednog pregleda primijetili su da je u jednoj maloj starijoj studiji uzimanje kombinacije boswellije i drugih sastojaka poboljšalo bol i funkcionalnost kod osoba s OA.
Dodali su da druge, veće studije nisu potvrdile ova otkrića.
Trenutno nema dokaza da Boswellia serrata suplementi mogu poboljšati simptome kod osoba s OA koljena.
Doznajte neke činjenice i mitove o blagodatima tamjana.
Kolagen
Kolagen tipa 2 vrsta je proteina i glavna komponenta hrskavice. Iz tog razloga neki ljudi uzimaju dodatke kolagena kako bi podržali zdravlje koljena i liječili OA.
U maloj studiji, 39 osoba s OA koljena uzimalo je 1500 miligrama acetaminofena dnevno, bilo samostalno ili s 10 miligrama kolagena tipa 2.
Nakon 3 mjeseca, oni koji su uzimali kolagen rekli su da su se poboljšali sposobnost hoda, ukupna funkcija i kvaliteta života. Međutim, testovi nisu pokazali da se uništavanje hrskavice smanjilo.
Međutim, potrebno je više studija, jer istraživanja nisu zaključila da će kolagen pomoći u ublažavanju OA koljena.
Unatoč tome, Zaklada za artritis kaže da je uzimanje lijeka vjerojatno sigurno, sve dok slijedite upute.
Dostupno je:
- kao tablete, u koncentriranom obliku
- kao želatina ili hidrolizirani kolagen, u obliku praha
Prašak možete umiješati u smoothie.
AF savjetuje ljudima da:
- uzimajte ne više od 40 miligrama dnevno u obliku dodataka
- ako ga uzimate kao želatinu ili hidrolizirani kolagen, uzimajte 10 grama dnevno
- upotrijebite "tvornicu kolagena na biljnoj bazi" ako ste vegan ili vegetarijanac
Koja hrana pojačava proizvodnju kolagena u vašem tijelu?
Omega-3 masne kiseline i riblje ulje
Omega 3 masne kiseline zdrava su vrsta ulja. Prisutni su u ribljem ulju.
Prirodni izvori ovih masnih kiselina uključuju:
- hladna voda i masna riba, poput srdela
- sjemenke lana
- Chia sjemenke
- orasi
- sjemenke bundeve
- soja i tofu
- uljane repice i maslinovo ulje
Mnogi ljudi također uzimaju omega-3 ili dodatke ribljeg ulja.
U jednoj studiji, ljudi su rekli da im se razina boli smanjila nakon uzimanja dodataka ribljeg ulja.
Oni koji su prijavili poboljšanje uzeli su malu dozu, a ne visoku. Poboljšanje su vidjeli nakon 2 godine. Nakon 1 godine nije bilo značajnog poboljšanja.
Komentirajući ovu studiju, drugi su znanstvenici izrazili daljnju zabrinutost. Primijetili su da bi konzumacija više od 3 grama ribljeg ulja dnevno mogla biti opasna.
Potencijalne opasnosti uključuju povećanu konzumaciju žive te modrice i krvarenja. Istraživači su zaključili da nema dovoljno dokaza koji opravdavaju upotrebu ribljeg ulja za OA.
ACR / AF ne preporučuje upotrebu ribljeg ulja za OA. Kažu i da nema dovoljno dokaza koji bi dokazali da to djeluje.
Koja je hrana bogata omega 3 masnim kiselinama?
Glukozamin i hondroitin sulfat
Neki ljudi koriste glukozamin, hondroitin sulfat ili njihovu kombinaciju za OA koljena.
Bilo je velikih randomiziranih kontroliranih ispitivanja glukozamina i hondroitin sulfata, ali nisu pružili dosljedne rezultate.
Anegdotski dokazi pokazuju da neki ljudi prijavljuju beneficije, a drugi ne, ali također ne postoji dosljedan način da se točno utvrdi tko ima koristi, a tko ne.
Znanstveno i anegdotalno, i glukozamin i hondroitin općenito su sigurni za većinu ljudi.
Jednostavno nema dovoljno dostupnih istraživanja da bi se utvrdila njihova učinkovitost.
Iz tog razloga ACR / AF toplo preporučuju da se ovi dodaci ne koriste.
Vražja kandža
Vražja kandža (Harpagophytum procumbens), također poznata kao biljka grapple, može pomoći u smanjenju boli povezane s OA. Razne studije sugeriraju da ima protuupalna svojstva.
U studiji objavljenoj 2014. godine komercijalni proizvod koji sadrži vražju kandžu, bromelain i kurkumin poboljšao je bolove u zglobovima kod osoba s OA. Sudionici su uzimali dvije kapsule od 650 miligrama tri puta dnevno tijekom 60 dana.
Iako istraživanje pokazuje da Vražja kandža može pomoći u ublažavanju OA bolova, postoje nuspojave.
Može povećati razinu želučane kiseline i može dovesti do gastrointestinalnih problema. Također se ne preporučuje osobama s čirima, žučnim kamencima i dijabetesom.
Oduzeti
Liječnik će vam vjerojatno preporučiti liječenje bez lijekova ako imate OA koljena, a ove preporuke mogu uključivati dodatke.
Međutim, nisu svi dodaci učinkoviti, a bitno je naučiti kako ih sigurno koristiti.
Prije uzimanja bilo kakvih dodataka:
- prvo provjerite sa svojim liječnikom jesu li sigurni za vas
- uzmite svoje dodatke iz uglednog izvora
- slijedite upute
Ostali tretmani koji nisu lijekovi mogu uključivati:
- pokušavajući slijediti zdravu, uravnoteženu i hranjivu dijetu
- nastojeći održati svoju zdravu težinu
Iako trenutno nema lijeka za OA, suradnja sa svojim liječnikom i uvođenje određenih promjena u načinu života mogu vam pomoći u upravljanju artritisom i drugim stanjima.
