Kako zadržati svoj & ^ #! zajedno tijekom roditeljstva kroz pandemiju.
Anksioznost povezana s koronavirusom trenutno slama gotovo sve.
Ali ako ste roditelj malog djeteta, vjerojatno imate još jednu hitnu brigu: kako prebroditi dan, istodobno pokušavajući raditi i zabavljati svoju djecu ili ih natjerati da rade mrežne školske zadatke. I nemajući pojma koliko dugo ćete morati držati ovo ludo žongliranje.
Trenutno imamo točno nula odgovora kako bi stvari mogle izgledati sljedeći tjedan ili sljedeći mjesec, kako za nas same, tako i za svijet. Što sigurno znamo? “Djeca su intuitivna. Ako vas tjera tjeskoba, osjetit će to ", kaže Perri Shaw Borish, MSS, LCSW, BCD, osnivač mentalnog zdravlja majki cijelog srca u Philadelphiji.
Drugim riječima, čak i dok žonglirate strahom od pandemije sa strahom kako ćete upravljati svojim sljedećim sastankom u Zoomu, a da se vaše dijete ne otopi u pozadini, morate biti mirni zbog svoje obitelji. Ovdje Borish dijeli šest pametnih strategija koje mogu pomoći.
Znajte da vaši osjećaji vrijede 100 posto. Čak i ako su ružni
Možete izmjenjivati osjećaj tjeskobe ili očajnika zbog toga što ste svi kod kuće 24 sata na dan i podsjećajući se da bi vaša situacija mogla biti puno, puno gora. Mogli biste se osjećati i kao loš roditelj jer se bojite što ćete biti zamijenjeni sa svojim potomstvom.
Sve su te emocije potpuno prihvatljive. "Trenutno se ljudi osjećaju zarobljeno", kaže Borish. „Recite si da je u redu što se trenutno osjećate rastrojeno ili tjeskobno, i u redu je što ne želite biti zaglavljeni u kući sa svojom djecom. To vas ne čini lošim roditeljem. "
Prihvaćanje vašeg osjećaja neće spriječiti vašeg mališana da uništi kuću ili vašeg učenika trećeg razreda da odbije raditi zadaću. Ali zaustavit će poplavu krivnje, pa imate još jednu stvar za koju se morate spustiti.
Stvorite dnevna sidra
Strukturiranje svojih dana neće samo svima pomoći da završe posao. To vam daje prijeko potreban osjećaj sigurnosti. “Potrebna nam je predvidljivost i ponavljanje. Moramo znati što slijedi. Te nam granice pomažu da se osjećamo sigurno ”, kaže Borish.
To ne mora nužno uključivati jedan od tih rasporeda blokiranih bojom. Ako vas ideja mapiranja svakog sata samo više naglašava, započnite s fokusiranjem na nekoliko sidra na koja svi mogu računati. Sjednite na obiteljski doručak bez zaslona prije nego započnete posao ili školu, predlaže Borish. Svakog popodneva izađite na društveno udaljenu šetnju ili vožnju biciklom.
Posljednje, ali ne najmanje važno? "Neka vaša djeca prije spavanja budu dosljedna", kaže Borish. Još uvijek im je potreban san, čak i ako fizički ne idu u školu ili u vrtić. A to što možete računati na to noćno tiho vrijeme može vam pomoći vas nastavite, posebno u teškim danima.
Vratite se osnovama samopomoći
Briga o sebi je teža kada ste u kriznom načinu, ali još je važnije za kontrolu razine stresa.
Počnite tako što ćete dobro jesti. "Ne pretjerujte sa šećerom ili hranom koja će negativno utjecati na vaše raspoloženje", kaže Borish. Neka vam bude prioritet da se svaki dan bavite nekim oblikom vježbanja, međutim možete. “Pročitajte knjigu ili popijte šalicu čaja. I stavite lice na sunce čak i ako to znači stajati kraj prozora ”, kaže ona.
Pronaći vrijeme za bavljenje stvarima za sebe trenutno bi moglo biti teže nego inače, ali to nije nemoguće. Smjenjujte se s partnerom nakon posla ili vikendom kako bi svatko od vas mogao imati malo vremena da bude totalno izvan službe. Ako letite solo, odredite vrijeme za sebe prije nego što se djeca probude ili nakon što odu spavati. Čak i ako imate posla i poslova koje možete nadoknaditi, još uvijek možete uzeti 15 minuta.
Ne budite otvorena knjiga sa svojom djecom
Trenutno biste se možda prestrašili do srži. Ili ćete izgubiti & ^ #! ako ne možete dobiti 5 minuta samog vremena što prije. Ali jeste dobio da ga držite zajedno pred svojim djetetom. "To što ste zabrinuti ne znači da to morate projicirati na svoje dijete", kaže Borish. Ne želite da se osjećaju kao da se moraju brinuti o vama. "
Ako se približavate točki da je potpuno izgubite, pridržavajte se iste strategije koja vas vodi kroz svakodnevne stresne situacije s djecom: Odšetajte, odvojite nekoliko minuta da se pregrupirate i vratite se nakon što se osjećate smirenije.
Važno je razgovarati o tome što se događa i dati svojoj djeci prozor u vaše osjećaje, naravno. Samo to učinite na način prilagođen dobi. Umjesto da kažete koliko ste uplašeni ili pod stresom, budite ranjivi na način koji se usredotočuje na osjećaje vašeg djeteta, preporučuje Borish. Petogodišnjaku biste mogli reći "I meni nije teško odvesti te na igralište." Preteenskoj osobi možete reći: "I ja sam stvarno razočaran što nećete moći ići na svoje razredno putovanje u osmi razred."
Udahnite duboko trbuhom
Pomažu usporiti puls i povezati poplavu hormona stresa poput kortizola u vaš mozak, čineći ih trenutno opuštajućima. A možete ih raditi bilo kada i bilo gdje. Uključujući i slučajeve kada čujete kako se djeca tuku u drugoj sobi ili kada suradnik daje dosadan komentar o tome da vam je dijete u krilu tijekom konferencije o zumiranju.
Pokušajte uključiti pauze za duboki dah tijekom cijelog dana i zastanite na doslovno dah kad god osjetite da napetost stvarno počinje nadirati, predlaže Borish. Ove je vježbe jednostavno izvesti i traju samo nekoliko minuta.
Nazovite profesionalca
Ako dosegnete točku u kojoj se osjećate preplavljeno ili imate problema sa snalaženjem, obratite se terapeutu za mentalno zdravlje. "Jedno je važno znati da se terapija trenutno može raditi na bilo kojoj platformi", kaže Borish.
Iako stručnjaci za mentalno zdravlje obično zahtijevaju savjetovanje u uredu, terapeuti trenutno mogu ponuditi savjetovanje telefonom ili putem video konferencije, čak i ako ste novi pacijent. „Za ovo smo obučeni, pa nas iskoristite. Ovdje smo ", kaže ona.
Marygrace Taylor spisateljica je za zdravlje i roditeljstvo, bivša urednica časopisa KIWI i mama Eli. Posjetite je na marygracetaylor.com.
.jpg)
