Uobičajeno je da se nakon snažnog treninga osjećate drhtavo. To se može dogoditi iz nekoliko razloga, ali obično nije razlog za zabrinutost.
Ipak, važno je znati razliku između onoga što je normalno i onoga što nije. U nekim slučajevima tresenje nakon vježbanja može ukazivati na ozbiljniji problem. To je osobito istinito ako se vaše drhtanje nastavlja dugo nakon treninga.
Ako ste skloni tresenju nakon treninga, čitajte dalje. Istražit ćemo moguće uzroke i načine na koje to možete spriječiti.
Što može izazvati tresenje nakon treninga?
Budući da postoji nekoliko mogućih uzroka tresenja nakon vježbanja, važno je uzeti u obzir sve ostale simptome. Obratite pažnju i na svoje navike prije i tijekom treninga. Ovo vam može pomoći da odredite razlog iza kojeg držite drhtavice nakon vježbanja.
Pogledajmo pobliže pet najčešćih uzroka tresenja nakon što razradite.
1. Umor mišića
Umor mišića čest je razlog podrhtavanja nakon vježbanja.
Tijekom tjelesne aktivnosti vaš središnji živčani sustav (CNS) ispaljuje motorne jedinice kako bi stegao mišiće. Motorička jedinica sastoji se od motoričkog neurona i mišićnih vlakana.
Pucanje motoričkih jedinica pruža snagu vašim mišićima. No, što duže vježbate, to se ovi signali više usporavaju i postaju manje intenzivni. Te promjene mogu učiniti da vaši mišići brzo izmjenjuju kontrakcije i opuštanja, što rezultira podrhtavanjem.
Vaš CNS također može izgubiti sposobnost prisilnog pokretanja mišića. To može dovesti do umora, što može uzrokovati tresenje ili trzanje.
Ostali znakovi umora mišića uključuju:
- slabost
- bolnost
- niska razina energije
Ako imate mišićni umor, to obično znači da ste mišiće razradili do maksimuma. Zato je veća vjerojatnost da ćete razviti umor ako ste se izazvali težim treningom.
Ali ponekad, to može značiti da ste se previše navaljivali. Ako vas boli ili ne možete završiti svoj trening, pokušajte smanjiti intenzitet vježbe.
2. Držanje mišića u jednom položaju
Tresenje se može dogoditi kada mišić dulje vrijeme držite u jednom položaju. Možda ste to doživjeli dok ste radili daske ili goli trening.
To je zbog aktivnosti motoričkih jedinica. Neke motoričke jedinice u vašim mišićima koriste se samo za snažne pokrete. Kada dulje vrijeme držite mišić na mjestu, ove se motoričke jedinice aktiviraju kako bi pružile veću silu. To može rezultirati podrhtavanjem.
Tipično ćete doživjeti podrhtavanje mišića u kojima se radi. Na primjer, za vrijeme ili nakon dasaka, ruke i jezgra mogu se tresti.
Ista se stvar može dogoditi kada podignete i držite tešku bučicu.
3. Nizak nivo šećera u krvi
Vaši mišići koriste glukozu za gorivo. Kada vježbate, razina glukoze može vam se isprazniti, posebno ako vježbate snažnim tempom ili dulje vrijeme. To može dovesti do niskog šećera u krvi, poznatog i kao hipoglikemija.
Bez dovoljno goriva, mišići se mogu početi tresti. Također možete doživjeti:
- umor
- glad
- glavobolja
- vrtoglavica
- zbunjenost
- razdražljivost
- slabost
- ubrzan rad srca
4. Dehidracija
Održavanje hidratacije važno je za održavanje ravnoteže razine elektrolita. Elektroliti kontroliraju rad vaših živaca i mišića.
Međutim, intenzivnim aktivnostima možete se puno znojiti i gubiti vodu. Isto vrijedi i ako vrući dan vježbate na otvorenom.
Ako se previše znojite i postanete dehidrirani, mogli biste osjetiti trzanje mišića i grčeve. Ovo se može osjećati kao da se tresete.
Ostali simptomi dehidracije mogu uključivati:
- umor
- žeđ
- tamni urin
- smanjeno mokrenje
- glavobolja
- vrtoglavica
- slabost
- zbunjenost
5. Veliki unos kofeina
Neki ljudi vole vježbanje popiti kavu, sportska pića ili dodatke prije treninga. Ovi napici sadrže kofein, koji vam može pomoći da se napajate tijekom treninga.
Ali ako konzumirate previše, možete postati nervozni. "Visoka vrijednost" koju dobijete vježbanjem može to pogoršati.
Tresenje zbog kofeina najčešće utječe na vaše ruke i udove, ali može zahvatiti i druge dijelove tijela. Prekomjerni unos kofeina također može uzrokovati:
- ubrzan rad srca
- vrtoglavica
- nesanica
- mučnina
- proljev
- povišen krvni tlak
Možete li učiniti bilo što da zaustavite tresenje nakon treninga?
Isprobajte ove savjete za smanjenje podrhtavanja:
- Odmor. Mišići se često tresu jer su pretjerani. Ako se osjećate drhtavo, izbjegavajte uskakanje u drugi trening i umjesto toga pustite mišiće da se odmore.
- Jedite zdravo. Napunite mišiće jedući obrok nakon treninga. Usredotočite se na ugljikohidrate kako biste nadopunili zalihe glukoze i proteine kako biste popravili mišiće.
- Piti vodu. Obavezno rehidrirajte što je prije moguće kako biste vratili razinu elektrolita i tekućine.
- Istegni se. Istezanje nakon što ste vježbali može vam olakšati mišiće i smanjiti grčeve, bolove i grčeve.
Kako izbjeći podrhtavanje mišića nakon treninga
Također je moguće spriječiti podrhtavanje nakon vježbanja prije nego što se dogodi. Evo kako:
- Izazivajte se postupno. Povećajte trajanje ili intenzitet vježbanja u malim koracima. To može pomoći u sprječavanju podrhtavanja i ozljeda.
- Jedite obrok prije treninga. Dajte svom tijelu dovoljno goriva prije nego što počnete vježbati. Konzumirajte obrok prije treninga 2 do 3 sata prije treninga.
- Ograničite ili izbjegavajte kofein. Ako ste osjetljivi na kofein, smanjite ga ili izbjegavajte prije vježbanja.
- Zagrijte se i ohladite. Prije vježbanja zagrijte se da pripremite mišiće za kretanje. Ohladite se kada završite s promicanjem oporavka i smanjenjem bolnosti i umora.
- Pripremite obrok nakon treninga unaprijed. Ako imate obrok pripremljen prije vremena, možete brzo i jednostavno napuniti mišiće kad završite s vježbanjem.
- Hidratizirajte prije, tijekom i nakon vježbanja. Pijenje tekućine tijekom dana može vam pomoći smanjiti rizik od dehidracije. Povećajte unos tekućine ako vježbate na otvorenom po vrućem vremenu ili ako radite naporan trening.
Kada potražiti liječničku pomoć
U većini slučajeva drmanje nakon treninga nije ozbiljno. Ali ako primijetite bilo koji od sljedećih simptoma, potražite liječničku pomoć:
- dugotrajno tresenje
- teškoće u disanju
- vrtoglavica
- povraćanje
- nesvjestica
- napadaji
Donja linija
Umor mišića, dehidracija i nizak šećer u krvi česti su razlozi za tresenje nakon treninga. To se može dogoditi i kada neko vrijeme držite mišić u jednom položaju, kao tijekom daske. Ako popijete previše kofeina prije vježbanja, također ćete se osjećati nervozno ili drhtavo.
Da biste spriječili drhtanje nakon vježbanja, izbjegavajte pretjerano guranje. Ostanite hidrirani tijekom dana i jedite zdravi obrok nakon treninga. Ako osjetite tresenje dugo nakon vježbanja ili ako se tresete kad ne vježbate, dobro je kontaktirati svog liječnika ili liječnika.
