Razumijevanje sindroma "Old Hag": što znači kad ste paralizirani u snu

Paraliza sna - buđenje bez mogućnosti kretanja ili govora - može izazvati osjećaje u rasponu od blage tjeskobe do izravnog terora.

Budući da se halucinacije često javljaju istodobno s paralizom, ovo se psihobiološko iskustvo mnogim ljudima čini natprirodno.

Evo što su istraživanja otkrila o ovom uobičajenom poremećaju spavanja.

Što paraliza spavanja jest i nije

Paraliza sna je u biti greška u vašem prirodnom ciklusu spavanja i buđenja. Vaš um prelazi u budno stanje dok su neki vaši mišići još uvijek u paralizi izazvanoj snom.

Iako može biti zastrašujuće osjećati da se ne možete kretati, paraliza spavanja zapravo nije opasna za vaše zdravlje.

Neke studije pokazuju da je oko 30 posto stanovništva doživjelo barem jednu epizodu paralize spavanja.

To je prastari fenomen: Jedan nizozemski liječnik dokumentirao je zastrašujuću paralizu spavanja pacijenta davne 1664. godine.

Objasnio je da se njegova pacijentica osjećala kao da vrag leži na njoj ili joj sjajan pas sjedi na prsima. Kad ga je pokušala odbaciti, nije se mogla pomaknuti.

Zašto ga neki ljudi nazivaju sindromom "starog haga"?

Paraliza sna gotovo je univerzalno iskustvo. Ljudi u kulturama diljem svijeta koristili su vlastiti folklor da objasne taj fenomen.

U Newfoundlandu u Kanadi ljudi ga tradicionalno nazivaju sindromom "starog haga" jer se osjeća kao da je stvorenje nalik vještici smješteno na prsima.

Prema sličnoj nigerijskoj tradiciji, žena demona nasrće tijekom vaših snova i učini vas nepomičnim.

U Japanu se paraliza sna objašnjava kao duh koji traži osvetu gušeći vas u snu.

A u Brazilu je krivac krona na krovu nazvana Pisadeira koja napada one koji spavaju na leđima dok su im trbuhi puni.

Na slici "Noćna mora" 1781. švicarsko-engleski umjetnik Henry Fuseli prikazao je mladu ženu ispruženu na krevetu s gremlinom kako čuči na trbuhu.

Sve ove raznolike kulturne predstave imaju isti element: strah.

To je zato što je ljudima zastrašujuće što se ne mogu kretati ili govoriti, pogotovo kad je popraćeno izrazitim osjećajem da vas netko ili nešto sprečava da se oslobodite.

Dakle, što se biološki događa kada osoba ima paralizu spavanja?

Vaše tijelo prolazi nekoliko ciklusa dok spavate. Najpoznatiji od ovih ciklusa naziva se spavanje brzim pokretima očiju (REM).

Tijekom REM spavanja vjerojatno ćete sanjati. Kako bi spriječio da ostvarite svoje snove, vaš mozak oslobađa neurotransmitere koji zaključavaju neke vaše skupine skeletnih mišića.

Paraliza vas ponekad sprečava da govorite ili prozivate. Kako REM spavanje opada, vaš mozak ponovno aktivira vaše mišiće.

Ponekad se, međutim, vrijeme ciklusa budnost-spavanje ne sinkronizira pravilno.

U prostoru između buđenja i spavanja, vaš um postaje budan dok se vaše tijelo još uvijek ne može kretati. Neki od vizualnih i slušnih elemenata vaših snova možda se još uvijek igraju - otud i halucinacije.

Koji su simptomi paralize spavanja?

Istraživači su otkrili da paraliza spavanja može uključivati ​​brojne uobičajene simptome:

• nemogućnost pravilnog kretanja, govora ili disanja
• hipnogogične halucinacije ili vizije koje se događaju dok zaspite
• hipnopompične halucinacije ili vizije koje se događaju dok se budite
• slušne halucinacije ili zamišljanje zvukova
• njušne halucinacije ili zamišljanje mirisa
• osjećaj težine ili pritiska na prsa
• osjećaj promatranja ili dodirivanja, ponekad na prijeteći ili seksualni način
• strah

Tko je u opasnosti od paralize spavanja?

Povremena paraliza spavanja ne smatra se medicinskim problemom.

Istraživači misle da određeni ljudi mogu biti izloženi riziku zbog češćih epizoda paralize spavanja, uključujući ljude koji:

• zaspati opojni
• imaju poslove koji zahtijevaju neredovite obrasce spavanja, poput smjenskog rada
• su studenti i studenti sportaši, posebno za vrijeme stresa
• imaju anksiozni poremećaji
• su doživjeli traume, uključujući one s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP)
• spavati na leđima ili imati apneju za vrijeme spavanja
• imaju dijagnozu bipolarnog poremećaja
• imaju obiteljsku anamnezu paralize spavanja
• doživljavaju jet lag
• doživite poremećaje spavanja, poput narkolepsije

Ukratko, ako ste neispavani, ako je vaš budni život previše stresan ili ako imate anksioznost u svakodnevnom životu, vjerojatnije ćete imati poremećaja spavanja.

Također može postojati genetski utjecaj na to imate li epizode paralize spavanja.

Preživjeli seksualno zlostavljanje i paraliza sna

Ako ste doživjeli seksualni napad ili zlostavljanje, nemogućnost upravljanja tijelom ili osjećaj nekoga u vašoj blizini dok spavate može biti uznemirujuća nego što je to većini ljudi.

Istraživanja su pokazala da je zlostavljanje u djetinjstvu povezano s dugotrajnim problemima sa spavanjem u odrasloj dobi. Ako vas epizode paralize spavanja ostavljaju tjeskobnima, dobro je razgovarati sa zdravstvenim djelatnikom o njima, ako se za vas čini sigurnim.

Dostupni su tretmani koji će vam pomoći da povratite miran san.

Što možete učiniti po tom pitanju

Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste smanjili vjerojatnost da ćete doživjeti paralizu spavanja.

Vježbajte dobru higijenu spavanja

Da biste povećali ukupnu kvalitetu svog sna, isprobajte ove savjete za zdravo spavanje:

• vježbajte, ali ne preblizu vremenu za spavanje
• izbjegavajte jesti velike obroke blizu spavanja
• ograničiti alkohol i pića s kofeinom
• ograničiti vrijeme korištenja
• slijedite redoviti raspored spavanja
• neka vaša spavaća soba bude hladna i tiha

Razmotrite kognitivno-bihevioralnu terapiju (CBT)

Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) može vam pomoći da prekinete epizode paralize spavanja, dajući vam osjećaj kontrole nad neugodnim emocijama i fizičkim senzacijama.

Većina ljudi koji se okušaju u ovom pristupu rade s terapeutom. Oni mogu preporučiti sljedeće korake:

1. Zapišite epizode paralize spavanja u dnevnik spavanja.
2. Surađujte sa svojim terapeutom kako biste bili sigurni da ste educirani o paralizi spavanja i vrsti halucinacija koje imate.
3. Vježbajte male pokrete (poput miganja prstom) kojima možete prekinuti epizodu.
4. Vježbajte dijafragmatično disanje, progresivno opuštanje mišića, distrakciju i smirujući samogovor koji možete koristiti za ometanje epizode.
5. Koristite ove tehnike opuštanja kako biste smanjili dnevnu razinu stresa kako biste mogli spriječiti epizode.

Pokušajte meditirati terapijom opuštanja mišića

Istraživač spavanja Baland Jala preporučuje varijaciju CBT-a kako bi se epizoda prekinula ili zaustavila. Njegov postupak je sljedeći:

1. Kad epizoda započne, preoblikujte je. Zatvorenih očiju podsjetite se da je paraliza spavanja bezopasna i privremena.
2. Da biste se udaljili od straha, ponovite sebi da je tjeskoba nepotrebna i da epizoda može trajati dulje.
3. Usredotočite svoju pažnju na sliku nečega pozitivnog, zanemarujući bilo kakve halucinacije.
4. Svjesno opustite mišiće.

Pitajte svog liječnika o sedativnim antidepresivima

Ako imate paralizu spavanja toliko često da utječe na vašu sposobnost funkcioniranja tijekom dana ili ako vam epizode uzrokuju previše tjeskobe, liječnik vam može propisati lijekove koji se obično koriste kao sedativni antidepresivi.

Niske doze ovih lijekova bile su učinkovite u ublažavanju poremećaja spavanja kod nekih ljudi.

Istraživači preporučuju da se ti lijekovi koriste zajedno s CBT-om.

Kada posjetiti liječnika o tome

Dobro je potražiti pomoć zdravstvenog radnika ako:

• imate simptome narkolepsije
• imate simptome apneje u snu
• sve češće doživljavate paralizu spavanja
• tjeskoba zbog paralize spavanja plaši vas spavanje

Ako liječniku trebaju dodatne informacije o vašoj paralizi spavanja, moglo bi vam biti od pomoći studija spavanja u lokalnoj bolnici ili centru za spavanje.

Za poneti

Sindrom "Old hag" samo je kolokvijalni naziv za paralizu spavanja, uobičajeni poremećaj spavanja.

Iako mnoge kulture objašnjavaju ovaj fenomen natprirodnim terminima, zapravo je riječ o vremenskom pogrešnom koraku u vašem ciklusu spavanja.

To se događa kada se vaš um probudi dok je vaše tijelo još uvijek u privremenoj paralizi REM sna.

Tijekom epizode paralize spavanja možete se osjećati zarobljeno. Možda ćete vidjeti ili čuti halucinacije. Iako to iskustvo može biti zastrašujuće, nije opasno za vaše zdravlje.

Paraliza sna je češća za osobe s tjeskobom, određenim mentalnim bolestima, poremećenim rasporedom spavanja i određenim tjelesnim bolestima.

Dobra vijest je da su vam dostupne mogućnosti liječenja ako epizode uznemiruju. CBT, tehnike opuštanja mišića, zdrave prilagodbe rutinama spavanja i sedativni antidepresivi mogu vam pomoći.