Ako ste odrasli u zapadnoj zemlji, spavanje vjerojatno uključuje veliki udoban krevet s jastucima i pokrivačima. Ipak, u mnogim kulturama širom svijeta spavanje je povezano s tvrdim podom.
Sve je češća i u Sjedinjenim Državama. Neki ljudi kažu da im pomaže u bolovima u leđima, dok drugima to jednostavno odgovara.
Popularnost minimalističkog života također je nadahnula ljude da se riješe svojih kreveta i spavaju na podu.
Do danas nema istraživanih blagodati spavanja na podu. Prednosti su bile čisto anegdotske.
U ovom ćemo članku istražiti:
- potencijalne koristi od spavanja na podu
- nuspojave
- kako to učiniti a da se ne ozlijedi
Je li spavanje na podu dobro za leđa?
Pomaže li spavanje na podu bolovima u leđima?
Nema znanstvenih dokaza da spavanje na podu pomaže bolovima u leđima. Ipak, mnogi ljudi kažu da pruža olakšanje.
Ideja je zaslužna. Mekani madrac nema puno potpore. Omogućuje vašem tijelu da tone, uzrokujući da vam se kralježnica zakrivi. To može dovesti do bolova u leđima.
Zapravo, ako je vaš madrac premekan, Harvard Medical School preporučuje stavljanje šperploče ispod vašeg madraca. Institucija također predlaže stavljanje madraca na pod.
No, znanstvenici uopće nisu preporučili napuštanje madraca.
Iako čvršća površina može ublažiti bolove u leđima, ona također ovisi o čimbenicima poput:
- uzrok vaše boli
- položaj spavanja
Jedine dokazane prednosti povezane su sa srednje čvrstim površinama.
U članku iz 2015. objavljenom u časopisu Sleep Health, istraživači su pregledali 24 članka, tražeći veze između vrsta madraca i sna. Otkrili su da su madraci srednje čvrstoće najbolji za poboljšanje bolova tijekom spavanja.
Liječi li išijas?
Išijas je bol koji zahvaća išijasni živac koji se proteže od donjeg dijela leđa do kukova, stražnjice i svake noge. Često je uzrokovan izbočenim ili herniranim diskom.
Poput bolova u leđima, išijas se može popraviti spavanjem na čvršćim madracima. Mekša površina može pogoršati išijas jer vam zaokružuje leđa i naglašava zglobove.
Međutim, nema čvrstih dokaza da spavanje na podu liječi išijas. Prijavljene koristi su anegdotske. Ako imate išijas, razgovarajte s liječnikom ili fizioterapeutom prije nego što pokušate spavati u podu.
Pomaže li vašem držanju tijela?
Još jedna anegdotska prednost je poboljšano držanje tijela.
Opet, postoji neka zasluga za zahtjev. Meke površine dopuštaju da vam se kralježnica izvije, dok tvrde površine pružaju potporu. Ljudi kažu da čvrstoća poda pomaže njihovoj kralježnici da ostane ravna.
No, bez ikakvih znanstvenih dokaza, najbolje je biti oprezan ako imate problema s kralježnicom. Ako imate loše držanje tijela ili poremećaj kralježnice poput skolioze ili kifoze, pitajte liječnika je li spavanje na podu sigurno za vas.
Je li vam spavanje na podu loše?
Iako se neki ljudi osjećaju bolje nakon spavanja na podu, postoje i potencijalne nuspojave.
Povećani bolovi u leđima
Tvrdnje o spavanju na podu i bolovima u leđima su oprečne. Iako neki kažu da to smanjuje bol, drugi kažu da to ima suprotan učinak. Napokon, tvrda površina otežava vašoj kralježnici održavanje prirodne krivulje.
U studiji objavljenoj 2003. godine u časopisu The Lancet, istraživači su otkrili da su čvršće površine povezane s manje koristi.
Studija je obuhvatila 313 odraslih osoba s kroničnom nespecifičnom boli u križima. Nasumce su raspoređeni u dvije skupine da spavaju na srednje čvrstom ili čvrstom madracu 90 dana.
Skupina koja je spavala na srednje čvrstim madracima prijavila je manje bolova u leđima u usporedbi sa skupinom koja je spavala na čvrstim madracima. To je uključivalo bolove u krevetu i tijekom dana.
Studija je zastarjela, ali sugerira da čvršće površine mogu biti neučinkovite za ublažavanje bolova u leđima. Potrebno je više istraživanja kako bi se shvatilo kako spavanje na podu posebno utječe na bolove u leđima.
Alergijske reakcije
Pod obično ima više prašine i prljavštine u usporedbi s ostalim površinama oko kuće.
To je osobito vjerojatno ako imate tepih koji sakuplja alergene poput:
- prah
- grinje prašine
- kalup
Ako ste alergični na ove tvari, spavanje na podu može uzrokovati:
- kihanje
- curenje iz nosa
- svrbež, crvene oči
- kašalj
- teško disanje
- otežano disanje
Povećana izloženost hladnoći
Budući da toplina raste, pod je često hladniji od ostatka sobe. Tijekom ljetnih mjeseci moglo bi se osjećati dobro spavati na podu.
No tijekom zime hladni pod može brzo smanjiti tjelesnu toplinu, čineći da se osjećate hladnije nego inače.
Tko ne bi trebao spavati na podu?
Spavanje na podu nije za svakoga. Možda nije sigurno za neke pojedince, uključujući:
- Starije odrasle osobe. Kako starimo, naše kosti postaju sve slabije i gubimo masno tkivo. Spavanje na podu može povećati rizik od prijeloma ili osjećaja prehlade.
- Ljudi koji su skloni osjećaju hladnoće. Uvjeti poput anemije, dijabetesa tipa 2 i hipotireoze mogu učiniti da se osjećate hladno. Spavanje na podu može vas učiniti još hladnijim, pa je najbolje to izbjegavati.
- Osobe s ograničenom pokretljivošću. Ako imate poteškoća s sjedenjem na podu ili podizanjem, umjesto toga spavajte na krevetu. Također biste trebali izbjegavati spavanje na podu ako imate problema sa zglobovima poput artritisa.
Spavanje na podu dok ste trudni ili s bebom
Općenito se smatra sigurnim spavanje na podu dok ste trudni. Mnoge se trudnice najudobnije osjećaju kada spavaju na podu.
Učinite sve što vam se čini dobro. Ali upamtite, morat ćete se spustiti na pod i uspraviti se. Ako vam je ovo neugodno, možda ćete htjeti izbjeći spavanje na podu.
Također je sigurno da bebe mogu spavati na podu, posebno istinito ako želite zajedno spavati, što je u krevetima obeshrabreno.
Spavanje u krevetu povećava rizik od:
- sindrom iznenadne dojenačke smrti (SIDS)
- gušenje
- Slapovi
Meke površine, poput jastuka i pokrivača, također povećavaju rizik jer mogu začepiti djetetove dišne putove.
Ali u kulturama gdje je spavanje na podu uobičajeno, zajedničko spavanje povezano je s nižim stopama SIDS-a. U takvim kulturama ljudi spavaju na čvrstim prostirkama na podu. Mekani predmeti se ne koriste. Beba također može spavati na zasebnom otiraču.
Prije spavanja s djetetom na podu, prvo razgovarajte s njihovim pedijatrom.
Kako pravilno spavati na podu
Ako vas zanima spavanje na podu, slijedite ovaj detaljni vodič za početak:
- Pronađite prostor na podu u kojem nema nereda.
- Postavite pokrivač, prostirku ili vreću za spavanje na pod. Možete koristiti više slojeva.
- Dodajte tanki jastuk. Ne preporučuje se slaganje jastuka koji mogu istegnuti vrat.
- Lezi na pod. Pokušajte ležati na leđima, na boku i trbuhu. Eksperimentirajte s različitim pozicijama da biste vidjeli što se najbolje osjeća.
- Ako ste na leđima ili trbuhu, stavite koljena na drugi jastuk za dodatnu potporu. Jastuk možete staviti i ispod donjeg dijela leđa kada ležite na leđima. Ako ste na boku, između koljena stavite jastuk.
- Dajte si vremena da se naviknete na pod. Umjesto da zaronite u punu noć, prvo pokušajte kratko odrijemati. Druga je mogućnost postaviti alarm na 2 ili 3 sata, a zatim se vratiti u krevet. Vremenom možete povećati koliko dugo spavate na podu.
Oduzeti
Spavanje na podu nije nova praksa. U mnogim kulturama širom svijeta uobičajeno je spavati na podu. Neki kažu da pomaže i bolovima u leđima i držanju tijela, iako blagodati nisu dokazane znanošću.
Spavanje na podu možda neće biti idealno ako imate kronično stanje ili ograničenu pokretljivost. Vaš liječnik može utvrditi je li to sigurno za vas.
