Dok neki ljudi vole spavati na velikim pahuljastim jastucima, drugima je neugodno. Možda ćete doći u napast da spavate bez njega ako se često budite s bolovima u vratu ili leđima.
Spavanje bez jastuka ima neke prednosti. Međutim, ove prednosti nisu jednoznačne za sve. Spavanje bez jastuka može vam pomoći samo ako spavate u određenom položaju.
Čitajte dalje da biste saznali o prednostima i nedostacima spavanja bez jastuka, uključujući savjete kako to učiniti.
Prednosti spavanja bez jastuka
Ovisno o tome kako spavate, možda ćete se osjećati bolje nakon spavanja na ravnoj površini.
Može li spavanje bez jastuka pomoći držanju tijela?
Jastuci su namijenjeni održavanju kralježnice u neutralnom položaju. Usklađuju vrat s ostatkom tijela, što podržava dobro držanje tijela.
Kao takvo, istraživanje se usredotočilo samo na najbolju vrstu jastuka za držanje tijela. Znanstvenici nisu proučavali kako spavanje bez jastuka posebno utječe na kralježnicu.
No, spavači želuca mogu imati koristi od odbacivanja jastuka.
Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Rochesteru, spavanje na trbuhu dovodi kralježnicu u neprirodan položaj. To je zato što je većina vaše težine u sredini vašeg tijela.Dodaje stres na leđa i vrat, što kralježnici otežava održavanje prirodne obline.
Spavanje bez jastuka može vam držati glavu ravnom. To može smanjiti određeni stres na vratu i promovirati bolje poravnanje.
Ali to se ne odnosi na druge položaje spavanja. Ako spavate na leđima ili na boku, spavanje bez jastuka može vam donijeti više štete nego koristi. Najbolje je koristiti jastuk kako bi kralježnica bila neutralna.
Može li spavanje bez jastuka ublažiti bolove u vratu?
Ako spavate u trbuhu, spavanje bez jastuka također može smanjiti bolove u vratu.
Kad ste na trbuhu, glava vam je okrenuta u stranu. Vrat vam je također ispružen unatrag. To ga postavlja pod neugodan kut, uzrokujući bol i nelagodu.
U ovom bi položaju upotreba jastuka samo povećala neugodan kut vašeg vrata. No spavanje bez osobe može minimizirati neprirodan položaj, a smanjiti opterećenje kralježnice.
Unatoč ovoj potencijalnoj koristi, istraživanja nedostaju. Većina studija o jastucima i bolovima u vratu fokusira se na najbolju vrstu jastuka protiv bolova. Ako vas vrat boli nakon spavanja, razgovarajte s liječnikom prije nego što odete bez jastuka.
Je li spavanje bez jastuka dobro za vašu kosu?
Ne postoje nikakve poznate veze između korištenja jastuka i zdravlja kose. Stoga istraživači nisu proučavali kako spavanje bez jastuka utječe na kosu.
No, ima nekih govora o tome kako materijal površine vašeg spavanja može utjecati na vašu kosu. Ideja je da pamučna jastučnica upija vaša prirodna ulja, što vašu kosu može učiniti kovrčavom. Svila je navodno bolja za vašu kosu.
Inače, koristite li jastuk vjerojatno neće utjecati na vašu kosu.
Mane spavanja bez jastuka
Unatoč potencijalnim prednostima spavanja bez jastuka, postoje i nedostaci.
Loše držanje tijela
Kada spavate na trbuhu, struganjem jastuka možete bolje uskladiti kralježnicu. Međutim, neće u potpunosti nadoknaditi neprirodan položaj. Kralježnici će i dalje biti teško biti neutralan, jer je većina vaše težine u središtu vašeg tijela.
Da biste promovirali bolje držanje tijela dok spavate na trbuhu, stavite jastuk ispod trbuha i zdjelice. To će podići sredinu tijela i smanjiti pritisak na kralježnicu, čak i ako ne koristite jastuk za glavu.
U drugim položajima spavanje bez jastuka nije idealno. To postavlja vašu kralježnicu u neprirodno držanje i opterećuje vaše zglobove i mišiće. Najbolje je koristiti jastuk ako spavate na leđima ili na boku.
Bol u vratu
Slično tome, veza između spavanja bez jastuka i bolova u vratu ima glavna upozorenja.
Ako spavate želudac, odbacivanje jastuka može vam pomoći da vrat ostane u prirodnijem položaju. Ali to ne eliminira potrebu za okretanjem glave. To može istegnuti vratne zglobove i mišiće, uzrokujući bol.
Za ostale položaje spavanja preskakanje jastuka može se pogoršati ili uzrokovati bol u vratu. To je zato što vam spavanje na leđima ili boku prekomjerno proteže vrat. Bez jastuka, vrat će vam ostati u ovom položaju cijelu noć.
Osim toga, ako ne koristite jastuk, pritisak na mišiće vrata bit će neravnomjerno raspoređen. Vjerojatnije će vam se pojaviti bol u vratu, ukočenost i glavobolja.
Savjeti za početak spavanja bez jastuka
Ako ste uvijek spavali s jastukom, trebat će vam vremena da se naviknete spavati bez njega. Razmislite o ovim savjetima ako želite isprobati spavanje bez jastuka:
- Postupno smanjite potporu za glavu. Umjesto da odmah uklonite jastuk, počnite sa presavijenom dekom ili ručnikom. Rasklopite ručnik s vremenom dok ne budete spremni za spavanje bez njega.
- Podržite ostatak tijela jastucima. Kada spavate na trbuhu, stavite jastuk ispod trbuha i zdjelice kako biste pomogli kralježnici da ostane neutralna. Stavite jastuk ispod koljena kada ste na leđima ili između koljena kada ste na boku.
- Odaberite pravi madrac. Bez jastuka, još je važnije imati madrac s dovoljno potpore. Premekani madrac pustit će da vam kralježnica popusti, što će rezultirati bolovima u leđima.
Oduzeti
Iako spavanje bez jastuka može pomoći spavačima u trbuhu, nedostaju specifična istraživanja. Općenito se preporučuje korištenje jastuka ako spavate na leđima ili na boku. Međutim, najvažnije je da se u krevetu osjećate ugodno i bezbolno.
Ako imate bolove u vratu ili leđima ili ako imate bolest kralježnice poput skolioze, spavanje bez jastuka može biti nesigurno. Razgovarajte s liječnikom prije nego što otpalate jastuk.
