Ako nas nešto spaja, to je stres.
Zapravo, podaci iz Ankete o stresu u Americi iz 2017. godine, koju je provelo Američko psihološko udruženje (APA), otkrili su da su 3 od 4 Amerikanca izvijestila da imaju barem jedan simptom stresa u posljednjih mjesec dana.
Nažalost, sav taj višak stresa može dovesti do povećanja težine. Bez obzira je li dodatna težina rezultat prejedanja i nezdravog izbora hrane ili odgovora vašeg tijela na povećanu razinu kortizola, rješavanje stresa je prioritet ako želite spriječiti debljanje povezano sa stresom.
Kakav stres čini vašem tijelu
U početku to možda nećete primijetiti, ali stres može imati primjetan učinak na vaše tijelo.
Od stisnutih mišića i glavobolje do osjećaja iritacije, preplavljenosti i izvan kontrole, stres uzima danak na vašem fizičkom, mentalnom i emocionalnom zdravlju.
U mnogim ćete slučajevima odmah osjetiti posljedice stresa. No, postoje i drugi načini na koje vaše tijelo reagira na stres, poput debljanja, koji će možda trebati vremena da ga primijetite.
Prema dr. Charlieju Seltzeru, liječniku za mršavljenje, vaše tijelo reagira na stres povećanjem razine kortizola, što tijelo priprema za "borbu ili bijeg".
Kortizol, hormon stresa koji ispuštaju nadbubrežne žlijezde, povećava se kao odgovor na prijetnju. Kad više ne opažate prijetnju, razina kortizola se normalizira.
Ali ako je stres uvijek prisutan, možete doživjeti prekomjernu izloženost kortizolu, što Seltzer kaže da predstavlja problem jer je kortizol također značajan stimulans apetita.
"Zbog toga toliko mnogo ljudi reagira na stres odlazeći na udobnu hranu", objašnjava.
Da stvar bude još gora, Seltzer također ističe da se čini da se višak kalorija potrošen u uvjetima visokog kortizola preferencijalno taloži oko sredine.
Štoviše, studija iz 2015. pokazala je da se naša tijela sporije metaboliziraju pod stresom.
Studija je pokazala da su žene sudionice koje su prijavile jedan ili više stresora tijekom prethodna 24 sata sagorjele 104 kalorija manje od žena koje nisu pod stresom.
Da bi došli do ove brojke, istraživači su intervjuirali žene o stresnim događajima prije nego što su im dali obrok s visokim udjelom masti. Nakon završetka obroka, žene su nosile maske kojima su mjerile metabolizam izračunavanjem udisanog i izdahnutog protoka zraka kisika i ugljičnog dioksida.
Ne samo da je pokazao usporavanje metabolizma, već su rezultati također pokazali da žene pod stresom imaju višu razinu inzulina.
Istraživači su zaključili da bi sagorijevanje 104 kalorija manje moglo dodati gotovo 11 kilograma godišnje.
Koji su rizici od stresa i debljanja?
Kada stres dostigne vrhunac ili postane teško za upravljanje, mogu se dogoditi ozbiljnije, dugoročne posljedice povezane sa zdravljem.
Depresija, visoki krvni tlak, nesanica, bolesti srca, tjeskoba i pretilost povezani su s neliječenim kroničnim stresom.
Rizici povezani s debljanjem uključuju:
- viši krvni tlak
- dijabetes
- srčana bolest
- moždani udar
- reproduktivni problemi
- smanjenje plućne i respiratorne funkcije
- porast bolova u zglobovima
Uz to, postoje dokazi o povezanosti pretilosti i određenih karcinoma kao što su rak gušterače, jednjaka, debelog crijeva, dojke i bubrega.
Konačno, vaše mentalno zdravlje može doživjeti pogodak. Povećanje anksioznosti ili depresije može se dogoditi i ako se nenamjerno debljate.
Kako se dijagnosticira debljanje povezano sa stresom?
Jedini način da saznate je li vaše debljanje povezano sa stresom jest posjet liječniku.
"To je zato što se debljanje povezano sa stresom može dijagnosticirati samo pažljivom anamnezom i isključivanjem drugih stvari, poput slabe funkcije štitnjače, koje također mogu uzrokovati debljanje", objašnjava Seltzer.
Načini za smanjenje stresa koje možete učiniti danas
Stres u nekom trenutku utječe na sve nas. Neki ljudi to mogu doživjeti više puta dnevno, dok ga drugi mogu primijetiti tek kad počne ometati svakodnevne zadatke.
Kada se osjećate pod stresom, možete poduzeti nekoliko malih koraka za smirivanje, uključujući:
- vježbajte 20 do 30 minuta
- izađite na otvorenom i uživajte u prirodi
- njegujte svoje tijelo zdravom hranom
- njegujte socijalnu potporu (aka, nazovite prijatelja)
- eliminirajte jednu stavku s popisa obveza
- napravite 10-minutnu pauzu joge
- pitajte obitelj za pomoć
- vježbajte meditaciju svjesnosti
- slušati glazbu
- Pročitaj knjigu
- lezi jedan sat ranije
- budite dobri prema sebi
- recite "ne" jednoj stvari koja može dodati stres
- provodite vrijeme s kućnim ljubimcem
- vježbajte 10 minuta dubokog disanja
- ostavi kofein i alkohol
Liječenje debljanja povezanog sa stresom
Liječenje i upravljanje debljanjem povezanim sa stresom započinje posjetom liječničkoj ordinaciji kako biste razgovarali o vašim zabrinutostima. Nakon temeljitog pregleda isključit će sve druge zdravstvene probleme i pomoći vam da smislite plan upravljanja težinom i smanjenja stresa.
Uz provedbu gore navedenih koraka za uklanjanje stresa, liječnik vam može preporučiti suradnju s registriranim dijetetičarom koji se specijalizirao za stres i gubitak kilograma. RD vam može pomoći da razvijete uravnoteženi plan prehrane koji odgovara vašim potrebama.
Vaš liječnik također može predložiti suradnju s psihologom ili terapeutom kako biste razvili strategije za upravljanje stresom.
I na kraju, vaš liječnik može s vama razgovarati i o lijekovima ako je vaš stres povezan s kroničnom tjeskobom ili depresijom.
Kakvi su izgledi za ljude sa stresom i debljanjem?
Osobe s kroničnim visokim stresom osjetljive su na nekoliko zdravstvenih problema, uključujući:
- srčana bolest
- probavni problemi
- nedostatak sna
- visoki krvni tlak
- kognitivni poremećaj
- anksioznost
- depresija
- dijabetes
- moždani udar
- druga kronična stanja
Uz to, dodatna težina može povećati rizik od dijabetesa i određenih karcinoma.
Pravilnim liječenjem, uključujući medicinske intervencije i promjene načina života, možete smanjiti razinu stresa, smanjiti debljanje povezano sa stresom i smanjiti šanse za dugoročno zdravstveno stanje.
Za poneti
Kronični stres može dovesti do debljanja. Dobra vijest je da postoje jednostavni i učinkoviti načini za smanjenje svakodnevnog stresa i, shodno tome, upravljanje težinom.
Redovitim vježbanjem, zdravim odabirom hrane, meditacijom svjesnosti i smanjenjem popisa obveza možete početi smanjivati stres i upravljati težinom.
