Spavanje je važan dio održavanja dobrog zdravlja, ali problemi sa zaspanjem nisu samo problemi koji dolaze sa odraslom dobi. Djeca mogu imati problema s dovoljno odmora, a kad ne mogu spavati ... vi ne možete spavati.
Vrijeme za spavanje može postati zona bitke kada se mališani neće smjestiti i zaspati. Ali postoje načini da se izjednače izgledi za pobjedu. Pokušajte koristiti ovih 10 savjeta kako biste naučili kako se boriti ... i pobijediti!
1. Odredite individualizirano vrijeme za spavanje
Djeca školske dobi trebaju između 9 i 11 sati sna svake noći, prema Nacionalnoj zakladi za san. No, postoji mnogo varijabilnosti u potrebama i obrascima spavanja. Većina djece ima obrasce koji se ne mijenjaju puno, bez obzira što radili.
Ranoranioci će se i dalje rano dizati, čak i ako ih kasnije položite u krevet, a noćne sove neće zaspati dok njihova tijela ne budu spremna.
Zato je važno da roditelji rade sa svojom djecom u postavljanju odgovornog vremena za spavanje koje im omogućuje da se naspavaju i probude na vrijeme, kaže Ashanti Woods, dr. Med., Pedijatar iz Baltimorea u saveznoj državi Maryland.
2. Postavite vrijeme buđenja
Postavite vrijeme buđenja na osnovu toga koliko djetetu treba sna i koliko vremena odlazi u krevet. Woods preporučuje stvaranje rutine buđenja već u predškolskoj dobi kako bi se spriječio stres kod roditelja s puta.
I ne zaboravite biti dosljedni rasporedu. Dopustiti djetetu da spava kasnije vikendom je velikodušno, ali dugoročno bi se moglo povratiti.
Ti dodatni sati spavanja otežat će njihovom tijelu da se osjeća umorno prije spavanja. Ali ako možete pokušati učiniti vrijeme za spavanje i buđenje jednakim, unutar sat vremena ili tako svaki dan, učinit ćete svima živote takooooo puno lakše.
3. Stvorite dosljednu rutinu prije spavanja
Rutine su posebno važne za novorođenčad, malu djecu i predškolsku djecu. Woods preporučuje da ostatak večeri nakon večere uključuje lagano vrijeme za igru, kupku, pranje zuba, priču prije spavanja, a zatim i krevet.
Težite rutini koja je utješna i opuštajuća, postavljajući idealnu atmosferu prije spavanja. Ubrzo, tijelo vašeg djeteta može automatski početi uspavati na početku rutine.
4. Isključite zaslone najmanje 2 sata prije spavanja
Melatonin je važan dio ciklusa spavanja i buđenja. Kad su razine melatonina najviše, većina ljudi je pospana i spremna za spavanje.
Istraživanje iz 2011. otkrilo je da plavo svjetlo s televizijskog ekrana, telefona ili monitora računala može ometati proizvodnju hormona melatonina.
Gledanje TV-a, igranje videoigara ili pomicanje web stranica na telefonu ili računalu neposredno prije spavanja, držite dijete dodatnih 30 do 60 minuta, prema ovom istraživanju iz 2017. godine.
Neka spavaća soba bude zona bez zaslona ili barem osigurajte da su svi zasloni tamni prije spavanja. I držite telefon u tišini kad ste u dječjoj sobi - ili ga uopće ne nosite tamo.
Umjesto vremena na ekranu, dr. Abhinav Singh, direktor Centra za spavanje u Indiani, preporučuje djetetu navečer čitanje kako bi mu se mozak odmorio.
5. Smanjite stres prije spavanja
Još jedan hormon koji igra ulogu u snu je kortizol, poznat i kao "hormon stresa". Kada su razine kortizola visoke, tijelo vašeg djeteta neće se moći isključiti i ići spavati.
Neka aktivnosti prije spavanja budu mirne. To može pomoći u izbjegavanju prekomjerne količine kortizola u sustavu vašeg djeteta. "Morate smanjiti stres kako biste lakše zaspali", kaže dr. Sarah Mitchell, kiropraktičarka i savjetnica za spavanje.
6. Stvorite okruženje koje izaziva spavanje
Mekane plahte, sjene koje potamne u sobi i relativna tišina mogu pomoći vašem djetetu da razlikuje dan i noć, što olakšava njegovo zaspanje.
"Stvaranje okruženja koje izaziva spavanje važno je jer postavlja pozornicu za spavanje smanjenjem smetnji", kaže Mitchell. "Kad ste mirni, ne ometate se i možete zaspati brže i s manje pomoći."
7. Neka bude hladan
Ciklus spavanja vašeg djeteta ne ovisi samo o svjetlu (ili njegovom nedostatku). Također je osjetljiv na temperaturu. Razine melatonina pomažu u reguliranju pada unutarnje tjelesne temperature potrebne za spavanje.
Međutim, možete pomoći u regulaciji vanjske temperature. Ne spakujte dijete previše ili ne postavljajte vrućinu previsoko.
Whitney Roban, doktorat, klinički psiholog i specijalist za spavanje, preporučuje odijevanje djeteta u prozračnu pamučnu pidžamu i održavanje temperature u spavaćoj sobi oko 18,3 do 21,1 ° C noću.
8. Pomozite ublažiti strahove
Duhovi i druga zastrašujuća stvorenja možda zapravo ne lutaju noću, ali umjesto da odbacite strahove prije spavanja, obratite im se s djetetom.
Ako jednostavno uvjeravanje ne uspije, pokušajte upotrijebiti posebnu igračku kako biste stražarili noću ili poprskajte sobu "čudovišnim sprejem" prije spavanja.
Roban preporučuje zakazivanje vremena tijekom dana za rješavanje bilo kakvih strahova i izbjegavanje korištenja vremena za spavanje za ovu vrstu razgovora.
"Djeca su vrlo pametna i brzo će naučiti da mogu odgoditi vrijeme spavanja ako iskoriste vrijeme da izraze svoje strahove prije spavanja", kaže ona.
9. Smanjite fokus na spavanju
Djeca mogu imati problema s isključivanjem mozga na noć. Dakle, umjesto da povećate tu anksioznost inzistirajući na tome da je vrijeme za spavanje ("sada!"), Razmislite o tome da se više usredotočite na opuštanje i da dijete bude mirno.
Probatipodučavajući svoje dijete tehnici dubokog disanja za smirivanje tijela. "Udišite na nos 4 sekunde, zadržite 5 sekundi, izdahnite na usta 6 sekundi", kaže Roban.
Mlađa djeca mogu samo vježbati dugo i duboko udišući i izdišući zrak, kaže ona.
10. Budite u potrazi za poremećajima spavanja
Ponekad vaši najbolje postavljeni planovi jednostavno ne daju rezultate koje želite. (Pozdrav, dobrodošli u roditeljstvo!)
Ako vaše dijete ima poteškoće s uspavljivanjem, ima trajne noćne more, hrče ili diše na usta, moglo bi imati poremećaj spavanja, kaže Mitchell.
Uvijek razgovarajte sa svojim pedijatrom ako imate bilo kakvih zabrinutosti zbog djetetovih navika spavanja. Oni mogu preporučiti savjetnika za spavanje ili imati druge prijedloge koje biste trebali isprobati kako bi se cijela obitelj mogla dobro naspavati!
.jpg)
