8 načina za čišćenje pluća

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Što je čišćenje pluća?

Naša pluća čine puno za nas. Iako većina nas ne misli na pluća kao na nešto što možemo vježbati, moguće je poduzeti korake koji će im pomoći da rade bolje.

Zrak koji udišemo može biti zagađen mnogim vrstama zagađivača. Sve od peludi do kemikalija do pasivnog dima može zarobiti zrak i ući u naša pluća.

Naša su pluća uglavnom samočišćujući organi, ali postoje određene stvari koje im možete pomoći da funkcioniraju na optimalnoj razini.

Čišćenje pluća može biti korisno osobama koje imaju zdravstveno stanje koje uzrokuje poteškoće s disanjem, poput astme, kronične opstruktivne plućne bolesti (COPD) ili cistične fibroze. Možda vam koristi i čišćenje pluća ako ste zagriženi pušač ili ako morate koristiti određene inhalacijske lijekove.

Postoji mnogo načina na koje možete vježbati čišćenje pluća, uključujući promjene načina života i izvođenje vježbi koje pomažu plućima da se riješe viška tekućine.

1. Nabavite pročistač zraka

Započnite s čišćenjem pluća poboljšavajući kvalitetu zraka u vašem domu. Možete kupiti pročiščivač zraka koji se može staviti u pojedine prostorije. Također možete uložiti u pročišćivač za kućanstvo.

Kupite pročistač zraka putem interneta.

2. Promijenite kućne filtere

Uz nabavku pročistača zraka, trebali biste promijeniti sve filtere u svom domu i očistiti sve otvore za odzračivanje, poput onih u kupaonici ili otvore za klimatizaciju ili grijanje.

Svakako zamijenite i filtar peći svakih šest mjeseci.

Kupite internetski filtar za zrak ili filtar za peć.

3. Uklonite umjetne mirise

Možda mislite da pomažete zraku u svom domu čineći da ugodno miriše osvježivačima zraka, svijećama ili onim popularnim grijačima za voštane svijeće. Međutim, ti su mirisi često puni štetnih kemikalija koje mogu iritirati vaša pluća.

Čak i sredstva za čišćenje u kućanstvu mogu djelovati nadražujuće, zato provjerite ormare i zamijenite sredstva za čišćenje ako je moguće.

4. Provedite više vremena vani

Dobivanje puno svježeg zraka može vam pomoći proširiti tkiva u plućima i održavati ih ispravnim.

Provjerite prognoze zagađenja na vašem području. Izbjegavajte vježbanje vani kad je broj zagađenja velik i klonite se gorenja smeća, drva ili drugih vrsta dima.

Ako ste zabrinuti zbog onečišćenja ili živite u području s teškim zagađivačima, mogli biste nositi masku zračnog filtra.

Kupite masku za zračni filtar putem interneta.

5. Pokušajte s vježbama disanja

Određene vježbe disanja mogu poboljšati funkciju pluća, posebno osobama koje trenutno puše, puše u prošlosti ili imaju oštećenja pluća od kronične plućne bolesti.

Postoje i alati koji vam mogu pomoći u vježbanju disanja, poput spirometra. Ova vrsta uređaja često se koristi nakon operacije kao pomoć u procesu oporavka.

Ostale vježbe disanja ne zahtijevaju upotrebu pomoćnih uređaja. Te tehnike uključuju:

• stisnuto usno disanje
• trbušno disanje, koje je poznato i kao dijafragmatično disanje

Ako ste pušač ili imate oštećenje pluća, porazgovarajte sa svojim liječnikom o dostupnim mogućnostima. Morali bi vas uputiti na respiratornu kliniku, gdje vas terapeuti mogu staviti u poseban program koji će vam pomoći.

6. Vježbajte udaraljke

Udaraljke ili udaraljke u prsima su tehnika koja može pomoći u odvodu tekućine iz pluća. Podrazumijeva da legnete spuštene glave i lagano tapkate po leđima, radeći od vrha do dna.

Često se kombinira s posturalnom drenažom, tehnikom u kojoj mijenjate položaj tijela tako da tekućina lakše izlazi iz pluća. Možda ste na boku, trbuhu ili leđima.

Mnogi ljudi s cističnom fibrozom ili upalom pluća koriste udaraljke i posturalnu drenažu. Leđa osobe čvrsto tapkaju rukama u rukama, što olabavlja izlučevine. Nagnuti položaj pomaže izlučivanju da se pomiče prema gore i izlazi iz pluća.

7. Promijenite način prehrane

Vaša prehrana može na razne načine utjecati na vaše zdravlje pluća.

Vitamin D

Jedenje hrane bogate vitaminom D može poboljšati vaše zdravlje pluća. Studija o ljudima s astmom iz 2017. godine otkrila je da zdrava razina vitamina D smanjuje broj napada astme koji zahtijevaju liječenje kortikosteroidima.

Najbolji izvori hrane vitamina D obično su životinjski proizvodi, poput lososa, srdela i jaja. Međutim, žitarice za doručak i drugi proizvodi koji prirodno ne sadrže vitamin mogu biti obogaćeni njime.

Protuupalna hrana i piće

Određena hrana i piće sadrže protuupalne antioksidanse. Smanjivanje upale dišnih putova može vam pomoći da lakše dišete - a antioksidanti mogu pomoći.

Isprobajte zeleni čaj. U korejskoj studiji pokazalo se da konzumacija zelenog čaja samo dva puta dnevno smanjuje rizik od HOBP-a kod ljudi starijih od 40 godina.

Ostale protuupalne mogućnosti uključuju bobičasto voće, brokulu, kurkumu i tamnu čokoladu.

Zdrave masti

Također možete odabrati prehranu koja ima manje ugljikohidrata, a više zdravih masti. Metaboliziranjem ugljikohidrata dobiva se više ugljičnog dioksida i troši više kisika nego metabolizmom masti.

8. Obavite više aerobnih vježbi

Rutina vježbanja koja uključuje aerobne aktivnosti može vam pomoći poboljšati kapacitet pluća. Aerobne vježbe uključuju:

• hodanje
• trčanje
• vožnja biciklom, bilo na otvorenom ili u zatvorenom
• plivanje
• plesni ili plesno nadahnuti treninzi poput Zumbe
• boks
• sportovi poput tenisa

Ako imate kroničnu bolest pluća, važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije početka programa vježbanja kako biste pronašli rutinu koja vam odgovara.

Rizici i upozorenja

Ne postoji puno istraživanja koja podupiru upotrebu proizvoda, poput tableta, koji tvrde da čiste pluća. Najbolje je spriječiti oštećenje pluća izbjegavanjem pušenja, onečišćenja i drugih nadražujućih sredstava za pluća.

Neki proizvodi za čišćenje pluća mogu u stvari pogoršati određena stanja pluća, pa svakako razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što pokušate bilo koji određeni proizvod za čišćenje pluća.

Outlook

Za bolje zdravlje pluća, poželjeti ćete započeti s prevencijom i donijeti zdrav izbor. Primjerice, prestanak pušenja, redovita tjelovježba koja odgovara vašoj kondiciji i hranjiva prehrana pomoći će plućima.

Također biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom o drugim koracima koje možete poduzeti za poboljšanje zdravlja pluća.