Prekomjerna masnoća na području između kukova i iznad stidne kosti ponekad je poznata pod žargonskim izrazom "FUPA" (gornje stidne masne površine). Naziva se i "panniculus".
Porođaj, starenje, brzi gubitak kilograma i genetika mogu pridonijeti masnoći na ovom području. Ovdje se također može nakupiti mast nakon operacije na trbuhu, poput poroda carskim rezom.
Mnogim ljudima je sloj masnoće preko gornjeg dijela stidnih dijelova prirodni dio oblika tijela. Možda je to mjesto na kojem se prekomjerna masnoća obično pojavljuje.
Gubitak masnog tkiva u gornjem stidnom dijelu može biti izazovniji nego u drugim dijelovima tijela. Ne možete vježbati bilo koje područje masnog tkiva "liječiti", ali zajednička prehrana i vježbanje mogu vam pomoći da tonizirate srednji dio.
Vježbe za gornje stidne dijelove
U kombinaciji s manjkom kalorija, dosljedna rutina vježbanja koja radi na dubokim trbušnim mišićima može pomoći u smanjenju masnoće na ovom području.
Daska za podlakticu
Daska za podlakticu steže vašu jezgru bez naprezanja mišića koji su postali slabi u vašem unutarnjem dijelu trbuha.
Prati ove korake:
- Počnite u klečećem položaju. Podložite podlaktice na pod, zatvorenih šaka.
- Podignite tijelo s poda kako bi vam se težina ravnomjerno rasporedila. Nožni prsti trebaju biti usmjereni, a tijelo će biti okomito na pod. Pazite da su vam trbušnjaci zategnuti dok ravnotežite preko ruku.
- Zadržite ovu pozu 30 sekundi ili duže, ako možete. Vratite se u početni položaj, a zatim ponovite pokret.
Biciklistički drobljenje
Biciklistički trbušci mogu vratiti snagu vašim dubokim jezgrama bez naprezanja leđa.
Prati ove korake:
- Počnite tako da leđa budu naslonjena na pod, a noge lagano savijene. Podignite ruke do glave i lagano podignite ramena od tla.
- Ispružite jednu nogu ravno, a drugu nogu savijte prema unutra pod kutom od 45 stupnjeva. Suprotnom rukom okrenite tijelo tako da se lakat susretne s nogom, gotovo dodirujući.
- Ponovite s druge strane, mijenjajući noge dok ponavljate pokret.
Podiže nogu
Podizanjem nogu možete stegnuti unutarnje trbušne mišiće i izgraditi snagu jezgre.
Prati ove korake:
- Započnite tako što ćete ležati ravno na leđima s rukama podvučenim ispod stražnjice. Noge biste trebali povući zajedno s nožnim prstima usmjerenim prema stropu.
- Podignite noge do kraja tako da budu pod pravim kutom s podom. Stopala bi trebala ostati napeta i ravna.
- Jednom podignite noge prema stropu trbušnjacima kako biste ovaj pokret učinili izazovnijim.
- Polako vratite noge na pod. Ponovite pokret.
Rollupovi
Ovaj potez možda zvuči jednostavno, ali što ga sporije radite, to će biti učinkovitiji i izazovniji.
Prati ove korake:
- Započnite sjedeći uspravno, ispruživši noge ispred sebe. Ispružite ruke ravno tako da budu paralelne vašem pogledu.
- Polako se kotrljajte unatrag, jedan po jedan kralježak, dok ne budete ležali ravno na podu.
- Držeći ruke uspravno ispred sebe, vratite se u sjedeći položaj, što je sporije moguće. Ponovite pokret.
- Da biste ovaj potez učinili izazovnijim, dodajte ručne utege ili ponderiranu šipku.
Poza Supermana
Poza supermana steže donji dio leđa i vaše duboke ab mišiće, a to možete učiniti dok ležite.
Prati ove korake:
- Započnite tako što ćete ležati na trbuhu s nogama ispruženim ravno iza vas, a ruke ispružene ispred sebe.
- Polako podignite ruke i stopala zatežući jezgru. Držite noge i ruke gore, a nožne prste i prste usmjerite prema van.
- Prebacite ruke naprijed-natrag ispred sebe, a noge iza sebe, krećući se gore-dolje. Držite pozu 30 sekundi, a zatim spustite noge i ruke. Ponovite pokret.
Burpees
Burpees će vam povećati broj otkucaja srca za kardio-poticaj koji sagorijeva kalorije.
Prati ove korake:
- Započnite u stojećem položaju s nogama u širini ramena.
- Pažljivo se sagnite u položaj za čučanje.
- Stavite ruke na pod ispred sebe i brzo izbacite noge iza sebe tako da ste u položaju daske.
- Spustite se na pod kao da radite sklek. Zatim se gurnite natrag u dasku.
- Vratite noge rukama i skočite natrag u stojeći položaj. Ponavljajte pokret onoliko ponavljanja koliko želite.
Nagib zdjelice
Ova vježba koja se naziva i "mostom" djeluje na oporavak nakon carskog ili rodnog poroda, jer zahvaća trbušne mišiće bez pritiska na njih.
Prati ove korake:
- Legnite leđima na pod. Donesite ruke da se odmaraju iza glave, pored ušiju. Savijte noge s prstima okrenutim prema zemlji prema naprijed.
- Pritisnite se na prste i stopala, polako podignite pupak prema stropu. Nagnite zdjelicu prema gore kako biste osjetili napetost u trbuhu.
- Podignite zdjelicu koliko god možete i zadržite položaj. Polako vratite zdjelicu dolje dok vam leđa ponovno ne legnu na pod. Ponovite pokret.
Stotinu
The Hundred je klasični pilates pokret koji vam može pomoći u jačanju mišića duboke jezgre.
Prati ove korake:
- Započnite tako što ćete ležati ravno na leđima. Joga prostirka pomaže ako vam je pri ruci.
- Podignite bradu na prsa i osjetite kako se uključuju donji trbušnjaci. Stavite ruke ravno na bokove, zaključavajući laktove.
- Udahnite duboko i podignite noge pod kutom od 90 stupnjeva. Pomičite ruke gore-dolje dok noge držite u ovom položaju, udišući i izlazeći brojati 100.
- Ponovite pokret ako želite.
Mijenja se način života kako bi se izgubila masnoća na donjem dijelu trbuha
Osim ovih specifičnih vježbi, promjene načina života također vam mogu pomoći u smanjenju gornjih stidnih masnoća.
Stvorite kardio rutinu
Vježbanje vam može pomoći u stvaranju deficita kalorija, što vam može pomoći u gubitku kilograma.
No, većina vježbi koje ciljaju gornje stidne dijelove nisu veliki sagorijevači kalorija. To znači da ćete morati dodatno prilagoditi svoju rutinu vježbanja kako biste sagorijevali masnoće.
Dodavanje kardio aktivnosti poput trčanja, plivanja i vožnje biciklom tri puta tjedno može vam pomoći da brže gubite masnoće.
Vodite računa o tome što jedete
Gubitak kilograma uključuje sagorijevanje više kalorija nego što ih potrošite. Za sagorijevanje kilograma masti potreban je deficit od oko 3.500 kalorija.
Uz smanjenje kalorija u prehrani, možda ćete htjeti izbjegavati i hranu koja uzrokuje upalu. Čak i ako gubite kilograme i redovito vježbate, jedenje hrane koja uzrokuje upalu u vašem tijelu može otežati uočavanje rezultata.
Izbjegavajte ili ograničavajte hranu koja sadrži velike količine konzervansa, prerađenih žitarica, bijelog šećera i mliječnog mlijeka.
Također održavajte svoje tijelo hidratiziranim pijući puno vode.
Pokušajte ugraditi ovih 12 namirnica za mršavljenje.
Otklonite stres jogom ili meditacijom
Studije sugeriraju da je razlog što neki ljudi nose višak masnoće u predjelu trbuha možda uzrok stresa. Veće razine hormona stresa kortizola mogu uzrokovati da vaše tijelo zadržava masnoću u gornjoj stidnoj regiji.
Snižavanje stresa može biti teško, ali možete ga riješiti usvajanjem opuštajućih rutina. Vježbajući jogu ili meditaciju nekoliko minuta svaki dan, možete sniziti razinu stresa.
Neinvazivni postupci
Postoji nekoliko nehirurških postupaka koje treba razmotriti ako želite izravno tretirati to područje.
Coolsculpting
Coolsculpting je metoda zamrzavanja i uklanjanja masnih stanica. Daleko je manje invazivan od kirurškog zahvata i ima za cilj zatezanje i toniranje područja na koja je teško ciljati.
Nehirurško smanjenje masnoće
Nehirurške metode koriste radiofrekvencije i uređaje za toplinsku terapiju za smanjivanje i topljenje masnih stanica.
Ovi tretmani zahtijevaju više termina, a rezultati nisu toliko uočljivi kao kirurške metode. Oni su i manje invazivni, s manje rizika i nuspojava dok se oporavljate.
Kirurški zahvati
Ako niste zadovoljni rezultatima vježbanja, prehrane i promjena načina života, dostupni su i kirurški tretmani.
Monsplastika
Postupak monsplastike je operacija na stidnom nasipu, masnom gornjem dijelu genitalnog područja. Monsplastika uklanja višak tkiva s tog područja. Ponekad se naziva i "stidni lift".
Ovaj se tretman može izvoditi i za muškarce i za žene.
Liposukcija
Liposukcija je oblik estetske kirurgije. Tipično, ovaj tretman najbolje djeluje ljudima koji su blizu ciljane težine, ali nisu zadovoljni slojem masti u središnjem dijelu.
Liposukcija koristi male rezove i usisne uređaje za uklanjanje masnoće iz tijela.
Abdominoplastika (uvlačenje trbuha)
Abdominoplastika je kozmetička operacija koja uklanja višak masnoće kao i opuštenu kožu s područja trbuha. Ovaj se postupak obično radi nakon postupka želučane premosnice ili porođaja.
Oporavak trbuha je različit za sve. Evo što treba znati.
Panniculectomy
Panniculectomy je kirurški tretman kojim se uklanja višak kože s donjeg dijela trbuha. Većina kandidata za ovaj tretman želi ukloniti opuštenu kožu koja može nastati kao posljedica značajnog gubitka kilograma.
Ovo nije kozmetički postupak, ali može se izvoditi uz uvlačenje trbuha.
Oduzeti
Pokušaj smanjenja masnoće u određenom dijelu tijela može biti frustrirajuće. No strpljenjem, vježbanjem i promjenama načina života moguće je tonizirati gornje stidne dijelove.
To se možda neće dogoditi tako brzo kako biste željeli. Ako se hranite zdravo i redovito vježbate, ali niste zadovoljni napretkom, možda biste trebali razgovarati s liječnikom.
