Pregled
Pušenje u vaše tijelo oslobađa tisuće kemikalija. Rezultat nisu samo oštećenja pluća, već i srca i mnogih drugih tjelesnih struktura.
No, čak i ako pušite dugi niz godina, te učinke možete preokrenuti i iskusiti zdravstvene beneficije od prvih sati kada prestanete pušiti do desetljeća nakon što ste prestali pušiti.
Ispod su neke od mnogih zdravstvenih prekretnica koje danas možete prestati pušiti.
20 minuta nakon vaše posljednje cigarete
Pozitivni učinci prestanka pušenja na zdravlje počinju 20 minuta nakon posljednje cigarete. Vaš krvni tlak i puls počet će se vraćati na normalniju razinu.
Uz to, vlakna u bronhijalnim cijevima koja se prethodno nisu dobro kretala zbog stalne izloženosti dimu ponovno će se početi pomicati. Ovo je korisno za pluća: Ova vlakna pomažu u premještanju nadražujućih sredstava i bakterija iz pluća, pomažući smanjiti rizik od infekcije.
8 sati nakon zadnje cigarete
U roku od osam sati razina ugljičnog monoksida vratit će se na normalniju razinu. Ugljični monoksid kemikalija je prisutna u cigaretnom dimu koja zamjenjuje čestice kisika u krvi, smanjujući količinu kisika koje vaša tkiva primaju.
Kad ugljični monoksid nestane, razina kisika počinje se povećavati na normalniju razinu. Ovaj povećani kisik pomaže u prehrani tkiva i krvnih žila koje su uzimale manje kisika dok ste pušili.
24 sata nakon vaše posljednje cigarete
Jednodnevnom već ste smanjili rizik od srčanog udara. To je zbog smanjenog stezanja vena i arterija, kao i zbog povećane razine kisika koja ide u srce kako bi se pojačalo njegovo funkcioniranje.
Trenutno se razina nikotina u vašem krvotoku smanjila na zanemarive količine.
48 sati nakon vaše posljednje cigarete
U 48 sati prethodno oštećeni živčani završeci počinju se obnavljati. Možda ćete također početi primjećivati da se osjetila koja su prethodno bila otupila zbog pušenja poboljšavaju. Možda shvatite da mirisete i kušate stvari bolje nego prije.
72 sata nakon zadnje cigarete
U roku od tri dana nakon što ste prestali pušiti, često ćete lakše disati. To je zato što su se bronhijalne cijevi unutar pluća počele opuštati i više otvarati. To olakšava izmjenu zraka između ugljičnog dioksida i kisika.
Uz to, kapacitet vašeg pluća ili sposobnost pluća da se napune zrakom povećava se otprilike tri dana nakon prestanka pušenja.
Tjedan dana nakon vaše posljednje cigarete
Jednotjedna prekretnica važna je ne samo za vaše zdravlje, već i za vašu uspješnost u dugotrajnom uspješnom odvikavanju od pušenja. Pušači koji uspješno prežive jedan tjedan bez pušenja imaju devet puta veću vjerojatnost da će uspješno prestati.
Šanse za prestanak pušenja zauvijek povećavaju se svakim pokušajem.Ako uspijete izdržati do jednog tjedna, možete doživjeti cijeli život.
Dva tjedna nakon vaše posljednje cigarete
U roku od dva tjedna nakon prestanka pušenja mogli biste primijetiti da ne samo da lakše dišete. Također lakše hodate. To je zahvaljujući poboljšanoj cirkulaciji i oksigenaciji.
Vaša plućna funkcija također se povećava za čak 30 posto otprilike dva tjedna nakon prestanka pušenja, napominje Sveučilište Michigan.
Mjesec dana nakon vaše posljednje cigarete
U samo jednom kratkom mjesecu možete doživjeti brojne zdravstvene promjene povezane s prestankom pušenja. Osjeća se pojačana ukupna energija.
Također ćete primijetiti da su se mnogi simptomi povezani s pušenjem smanjili, poput zagušenja sinusa i otežanog disanja tijekom vježbanja.
Uz ove blagodati, vlakna u plućima koja pomažu u održavanju pluća zdravim rastu. Ta vlakna mogu smanjiti nakupljanje viška sluzi i zaštititi od bakterijskih infekcija.
Tri mjeseca nakon vaše posljednje cigarete
U roku od tri mjeseca nakon prekida, žena može poboljšati svoju plodnost, kao i smanjiti rizik da će joj se dijete prerano roditi.
Šest mjeseci nakon vaše posljednje cigarete
Nakon šest mjeseci odvikavanja, mnogi ljudi često primijete da su sposobniji nositi se sa stresnim događajima koji se nađu na putu, a da se ne osjećaju kao da trebaju pušiti.
Oni također mogu primijetiti da iskašljavaju mnogo manje sluzi i flegma. To je zato što su dišni putovi puno manje upaljeni bez stalne izloženosti dimu cigareta i kemikalija sadržanih u cigaretama.
Godinu dana nakon vaše posljednje cigarete
Nakon jedne godine odvikavanja od pušenja, vaša će pluća doživjeti dramatična zdravstvena poboljšanja u smislu kapaciteta i funkcioniranja. Primijetit ćete koliko lakše dišete kada se naprežete i koliko manje kašljate u odnosu na pušenje.
Uz ove zdravstvene beneficije, uštedjeli ste i dramatičan novac. Pušenje cigareta je skupo. Ako ste pušili kutiju cigareta dnevno, uštedjeli biste tisuće dolara na godinu dana.
Tri godine nakon vaše posljednje cigarete
U tri godine nakon prestanka pušenja rizik od srčanog udara smanjio se na rizik od nepušača.
Pušenje ne ograničava samo protok kisika do srca. Također oštećuje sluznicu arterija. Masno tkivo počinje se nakupljati, što čini vjerojatnije da će osoba doživjeti srčani ili moždani udar. Prestanak pušenja može pomoći da se ti učinci poprave i potakne zdravije srce u godinama koje dolaze.
Pet godina nakon vaše posljednje cigarete
Pet godina nakon što ste prestali pušiti, rizik od smrti od raka pluća smanjio se prepolovio u usporedbi s pušenjem, prema Sveučilištu Sjeverne Karoline.
10 godina nakon vaše posljednje cigarete
Na desetljeću se rizik od smrti od raka pluća smanjio na rizik od nepušača. Stanice koje su prije bile prekancerozne sada se zamjenjuju zdravim stanicama.
Osim što smanjuje rizik za rak pluća, smanjuje se i rizik od razvoja bolesti povezanih s pušenjem. To uključuje smanjeni rizik od karcinoma:
- usta
- jednjak
- mjehur
- bubrega
- gušterača
15 godina nakon vaše posljednje cigarete
S 15 godina rizik od srčanog i moždanog udara smanjio se na jednak rizik od osobe koja nikada prije nije pušila. Iako vam treba vremena da vratite sat unatrag na učinke pušenja, 15 godina bez pušenja predstavlja glavnu prekretnicu za vaše zdravlje i opću dobrobit.
Za poneti
S toliko mnogo zdravstvenih blagodati odvikavanjem od pušenja, vrijeme je za prestanak pušenja. Možete započeti izradom plana koristeći resurse Centara za kontrolu i prevenciju bolesti i razgovarajući sa savjetnikom za prestanak pušenja pozivom na broj 1-800-QUIT-NOW.
Možete pozvati svog liječnika, obitelj i prijatelje da vas podrže u težnji da živite zdravije, bez pušenja. Svakako proslavite svaku vremensku prekretnicu na putu - vrijedite toga.
