Imala sam na čemu biti zahvalna. Pa zašto sam se osjećala tako izolirano?
“Netko drugi ima gore. Barem to niste vi. "
Svi smo čuli varijacije tog refrena. Uobičajena je izreka koja treba potaknuti zahvalnost za ono što imamo. Pa sam slušao.
Kad god su stvari postale teške, stekao sam naviku mentalno nabrajati tri stvari na kojima sam bio zahvalan.
Kako sam odrastao, više me nisu samo dobronamjerni odrasli podsjećali da stvari mogu biti i gore. Altruistički Instagram gurui pozvao me da vježbam zahvalnost.
Tu su i robusna istraživanja koja podržavaju blagodati zahvalnosti.
Činilo se kao nimalo pametno razviti punu praksu zahvalnosti. Prije spavanja svake večeri zapisala sam tri stvari na kojima sam bila zahvalna.
Niste uspjeli na ispitu? Pa, imao sam dom i bio u školi.
Prošao kroz prekid? Barem sam imao prijatelje koji su me podržavali.
A kad sam u ranim 20-ima počeo razvijati kroničnu bol? I dalje bih mogao funkcionirati većinu dana.
Imala sam na čemu biti zahvalna. Pa zašto se zbog moje prakse zahvalnosti osjećao tako izolirano?
Mislila sam da mi je aktivno zahvaljivanje pomoglo da moje brige stavim u perspektivu. Napokon, to su bile male brige u usporedbi s onim što su prolazili drugi ljudi.
Tada nisam shvaćao koliko je ovaj misaoni proces problematičan. Moja verzija zahvalnosti bio je samo način da poništim svoje osjećaje.
Zahvalnost je složena stvar. Tanka je granica između zahvalnosti i usporedbe i tek nakon što sam prestala s praksom zahvalnosti shvatila sam koliko sam pala na pogrešnoj strani te crte.
Što je praksa zahvalnosti?
Teško je zapravo definirati zahvalnost. Može se shvatiti i kao stanje bića i kao osobna osobina.
U konačnici, to je oblik uvažavanja, bilo to zahvaljivanje za određenu situaciju ili širu životnu perspektivu.
Prema vlč. Connie L. Habash, koja je više od 20 godina licencirana bračna i obiteljska terapeutkinja (LMFT) u gradu Redwood City u Kaliforniji, „Kada vježbamo zahvalnost, preusmjeravamo pažnju s onoga što nije u redu ili nedostaje na ono što je ovdje . "
Taj se "pomak" može izvesti na različite načine, uključujući:
- vođenje dnevnika
- zahvalnice
- tegla ili kutija za zahvalnost
- vježba "Tri dobre stvari"
Blagodati prakse zahvalnosti
Postoji razlog zašto je zahvalnost toliko popularna: Djeluje. Barem za neke ljude.
Jedno nedavno istraživanje pokazalo je da zahvalnost ima koristi, ali ne utječe na depresiju ili anksioznost.
Drugim riječima, to nije pokrivač za mentalno zdravlje, ali svejedno u velikoj mjeri dovodi do pozitivnijih pogleda na život.
Studije pokazuju da zahvalnost može:
- poboljšati kvalitetu spavanja
- poboljšati emocionalnu regulaciju
- povećati osjećaj sreće i pozitivnog raspoloženja
- poticati nadu u budućnost
- smanjiti stres, izgaranje i simptome posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP)
- povećati elastičnost
Zahvalnost ili rasvjetljavanje?
Dugo mi je trebalo da priznam samoj sebi da moja praksa zahvalnosti jednostavno nije uspjela, unatoč svim dokazanim prednostima. Zapravo mi je bilo gore.
Moj prijelaz iz bhakte koji piše zahvalnost u prekid odnosa s mojom zahvalnošću dogodio se u ranim 20-ima. Tada sam počeo osjećati kroničnu bol.
Stvar kod kronične boli je ta da vam se prikrade. Niste toga potpuno svjesni dok nije u tijeku, poput analogije žabe u vrućoj vodi.
Nije bilo dana kad sam se probudio i shvatio "Sad imam kroničnu bol." Umjesto toga, moja se stvarnost postupno mijenjala tijekom nekoliko godina.
To je olakšalo otpisivanje boli svake večeri u moj dnevnik zahvalnosti. Uvjerila sam se da je moje zdravlje relativno dobro, barem u usporedbi s drugima.
Nisam mislila da su moji bolovi normalni, ali isto tako nisam ni mislila da sam u opasnosti. Mogla sam relativno dobro hodati, jesti, raditi i funkcionirati.
Više nisam mogao trčati, baviti se jogom ili biti toliko društven kao nekada, ali trebao bih biti zahvalan za ono za što je moje tijelo sposobno, umjesto da se usredotočim na ono što nije moglo ... zar ne?
Nekoliko sam puta išla liječniku, ali podcijenila sam bol. Istu sam stvar mentalno radio svake večeri u svom dnevniku zahvalnosti.
Liječnici su preporučili promjene načina života, ali znao sam da duboko u sebi postoji nešto veće što treba istražiti. Godinama ga nisam forsirao. Tko sam bio da primam medicinsku pomoć za svoje male probleme, kad su je drugi imali toliko gori?
Gledajući unatrag, potresno je vidjeti taj proces razmišljanja. Nekako sam se koristio praksom zahvalnosti da se uvjerim da nisam vrijedan medicinske pomoći.
Umjesto da potičem pozitivne emocije i nadu, koristio sam svoju zahvalnost kako bih poništio vlastite osjećaje i iskustva.
Tko sam bio da primam medicinsku pomoć za svoje male probleme, kad su je drugi imali toliko gori?
Zahvalnost je pošla po zlu
Očito je da je nešto jako pošlo po zlu u mojoj praksi zahvalnosti. Stalnim poništavanjem svog iskustva nisam si davao prostor da prepoznam što se događa i obradim svoje osjećaje.
"Zahvalnost se ne smije prakticirati na način da se uspoređujemo s drugima", kaže Habash. “Nije stvar u toga kome je gore ili bolje. Riječ je o pronalaženju onoga što nam je dostupno, ovdje i sada, što možemo cijeniti. "
Zahvalnost za ono što sam imala u usporedbi s drugima dovela me do toga da odbacim vlastitu bol.U stvarnosti, drugi ljudi koji imaju jače bolove ne znači da moja bol nije bila jednako vrijedna pomoći.
Ima mjesta za prepoznavanje lošeg i dobrog.
"Važno je kada vježbate zahvalnost da ne poništite osjećaje stresa", kaže dr. Nekeshia Hammond, psiholog i autor u Brandonu na Floridi, i bivši predsjednik Floridskog psihološkog udruženja.
"Možete imati oboje: snažan osjećaj zahvalnosti zajedno s osjećajem tuge, zbunjenosti ili tjeskobe", kaže Hammond.
Rečeno nam je da samo zato što se u vašem životu dogodi nešto strašno, to ne znači da ne možete biti i zahvalni. Ali ovo pravilo vrijedi obrnuto. To što ste zahvalni ne znači da vaše negativne emocije ne vrijede.
Napustio sam svoju zahvalnost, borio se za medicinsku skrb koju sam zaslužio i na kraju mi je dijagnosticirana endometrioza. To je bio izvor moje kronične boli.
Moje se mentalno zdravlje znatno popravilo nakon što sam prestala koristiti zahvalnost kao način za negaciju stresa i briga. Umjesto toga, zagrlila sam ih.
To što ste zahvalni ne znači da vaše negativne emocije ne vrijede.
Zahvalnost krivnja
S početkom COVID-19, moji stari osjećaji "krivnje za zahvalnost" ponovno su se vratili.
Tijekom pandemije mnogi su se razgovori preusmjerili na usporedbu naših okolnosti s okolnostima drugih ljudi:
“Barem još niste oboljeli. Barem ne znate nekoga tko je umro. Barem imate svoj posao. Barem niste završili na JIL-u. " Popis se nastavlja.
Svatko ima različitu verziju ovoga. Svi su oni rifovi na toj vjekovnoj izreci "Budi zahvalan na onome što imaš, jer nekome drugome to ide gore."
I Hammond i Habash primijetili su porast broja pacijenata koji se bore za prakticiranje zahvalnosti od početka pandemije.
“Sve je to relativno. To što imate [posao ili niste bolesni] ne znači da ne osjećate tugu, samoću ili tjeskobu ”, kaže Habash.
Usporedba vlastitih situacija s drugima može biti štetna, posebno tijekom pandemije. To što je netko drugi u drugačijoj situaciji ne znači da i mi nismo opravdani u osjećaju stresa ili zabrinutosti.
Obnovite svoju zahvalnost
Prestao sam s praksom zahvalnosti, ali to nije bilo zato što je prakticiranje zahvalnosti u osnovi pogrešno. Samo sam trebao promijeniti način razmišljanja o zahvalnosti.
Evo nekoliko načina na koje možete prilagoditi vlastitu praksu zahvalnosti za svoj mentalni wellness.
Autentičnost
Ovo nije lažna-sve-dok-ne-napravite-to-situacija. Pretvaranje da ste zahvalni kad zapravo niste, samo će vam pokopati osjećaje. Ne trebate se prisiljavati da razmišljate o svom životu na način koji vam nije istinit.
Malo više od velikog
Ako se trudite pronaći stvari na kojima ste iskreno zahvalni, pokušajte malo razmišljati previše.
Habash preporučuje započeti s malim, s primjerima poput daha, pjevanja ptica ili samo plamena svijeće. Ovo bi se moglo osjećati stvarnije od pokušaja da se uvjerite da je vaš život savršen i trebali biste biti zahvalni na svemu što se u njemu nalazi.
Potvrditi, potvrditi, potvrditi
Vježbajte provjeru valjanosti uz bok zahvalnost.
„Nemojte misliti da morate odabrati zahvalnost ili biti uzrujan. Smatrajte to uznemirenim i vi također vježbate zahvalnost ”, kaže Hammond.
Imajte na umu da su vaši osjećaji stvarni i da ste dostojni biti uznemireni ili nezadovoljni.
Klonite se usporedbi
Vaše iskustvo može postojati istodobno s drugima koji to "imaju gore" i biti jednako vrijedno primanja pomoći. To ne znači da ste nezahvalni.
Dobivanje pomoći kada vam je potrebna odgovoran je način da se brinete o sebi.
U redu je ako nemate prakse zahvalnosti
U redu je da svoju praksu zahvalnosti ne zamjenjujete ničim ako šteti vašoj mentalnoj dobrobiti.
Nakon što sam napustio svoju zahvalnost, nisam se vratio formalnom sustavu vođenja dnevnika. Prvo sam se trebao naučiti kako biti zahvalan na emocionalno autentičan način i bez usporedbe.
Istinsku zahvalnost nisam pronašao putem dnevnika ili popisa trojki, već u borbi za medicinske odgovore oko svoje boli.
Zahvalan sam na životu koji sam dobio i to pokazujem zalažući se za životni standard koji zaslužujem.
Sarah Bence je radna terapeutkinja (OTR / L) i slobodna spisateljica, prvenstveno se fokusirajući na teme o zdravlju, wellnessu i putovanjima. Njezino pisanje može se vidjeti u Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor’s Travel i drugima. Također piše o putovanjima bez glutena i celijakiji na www.endlessdistances.com.
