.jpg)
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Čestitamo! Tvoje je tijelo upravo izraslo u novo ljudsko biće. To je super nevjerojatno!
Ako ste poput većine nas, vjerojatno imate nekoliko "bojnih rana" da biste dokazali da ste prošli. Da, govorimo o postporođajnoj zabavi poput iscrpljenosti, emocija rollercoastera, suza ... i tog postporođajnog trbuha.
Ponekad ćete se možda osjećati kao da morate birati između ravnog trbuha i maženja za novorođenčad! Ali barem u početku, slavite svoje tijelo zbog učinjenog i znajte da je neposredni ravni trbuh precijenjen i možda bolje prikladan za slavne osobe s osobnim trenerima i dadiljama koje žive.
Nakon toga možete se ohrabriti znajući da postoje stvari koje možete učiniti za gubitak kilograma djeteta koje izgleda da se tvrdoglavo druži u vašem središnjem dijelu.
Što mi se dogodilo s trbuhom?
Beba je vani ... pa što trbuh ispupčuje? Je li to masnoća na trbuhu ili opuštena koža ili hormoni ili što?
Pa, pomalo je svega. Udebljali ste se, što je upravo ono što ste trebali učiniti. Trbušni mišići - dva paralelna pojasa mišića koji podupiru vašu jezgru - ispružili su se.
Razmislite o tome: prosječno novorođenče teži oko 3 kilograma. Trbušni mišići (trbušnjaci) i vezivno tkivo morali su se razvući da bi napravili mjesta za to. Istodobno, tanko crijevo, sigmoidno debelo crijevo i želudac pristojno su se premjestili da daju čak i bebi više prostora.
Pored debljanja i istezanja, vaše je tijelo proizvodilo hormone kako bi vezivno tkivo postalo elastičnije. Udahnite taj miris novorođenčeta - naporno ste radili da biste ga zaradili.
Vremenska crta za gubitak postporođajnog trbuha
Znate kako ste ga dobili - kako ga sada izgubiti?
Američki koledž za opstetričare i ginekologe kaže da biste, ovisno o vašem indeksu tjelesne mase (BMI), tijekom trudnoće trebali dobiti između 11 i 40 kilograma (5 do 18 kilograma). Dobra vijest je da ćete odmah izgubiti dio te težine.
Bebina težina se prvo skida - to je očito. Također ćete odmah pasti za oko nekoliko kilograma kad izgubite krv, tekućinu i plodnu vodu.
Prvih tjedan dana nakon rođenja možda ćete otkriti da češće trčite u kupaonicu i da ste kad se probudite noću, pidžama natopljena znojem. Te su dodatne smetnje način na koji se vaše tijelo oslobađa suvišne tekućine.
Na kraju prvog mjeseca možda ste skinuli do 20 kilograma bez previše napora. Pričekajte još 2 tjedna da se maternica smanji na prvobitnu veličinu i trbuh će vam izgledati ravniji.
A ako dojite, znajte da dojenje nije samo hranjenje i maženje - to vam također može pomoći u gubitku kilograma.
Prema Akademiji za prehranu i dijetetiku, mame koje doje koriste dnevno od 400 do 500 kalorija kako bi proizvele punu količinu mlijeka koja je većini beba potrebna od rođenja do 6 mjeseci.
I barem je jedno istraživanje pokazalo da mame koje doje isključivo dulje od 3 mjeseca teže izgubiti više kilograma od onih koje to ne čine. (To je rekao, ne svi mame brzo padaju kilograme dok doje.)
Većina liječnika i fizioterapeuta preporučuje da pričekate 6 tjedana prije započinjanja formalnog programa vježbanja ako ste imali nekompliciranu rodnicu ili 8 tjedana ako ste imali carski rez.
Pa jesi li nekoliko mjeseci nakon porođaja i osjećaš li se jače i sličnije svom starom? Evo kako biti proaktivan i sigurno mahati zbogom do trbuha.
Proaktivni koraci za sigurno rješavanje trbuha
Vježbajte pravo
Vježbanje i zdrava prehrana pomoći će vam da se vratite na svoju težinu od trudnoće u roku od nekoliko mjeseci. Ali ako želite vidjeti taj trbuščić ravan, morat ćete odraditi neke vježbe koje ciljaju trbušne mišiće. I evo tajne: Nemojte odmah ići na trbušnjake.
Sjećate se vezivnog tkiva između pruga trbuha koje su se protezale? Mala količina istezanja događa se u svim trudnoćama i to je normalno. Kako tkivo počne zacjeljivati, ono će se samo popraviti. No preliminarna istraživanja pokazuju da se prerano stisnuto trbuhom zapravo rasteže vezivno tkivo još više a čine ga tanjim i slabijim. Nije ono što želite za jaku, potpornu jezgru.
Za početak s pravim vježbama želite ojačati svoj najdublji trbušni mišić - poprečni trbuh. Shvatite ovaj mišić kao unutarnji "pojas" vašeg tijela.
Iako ćete poželjeti razgovarati s fizioterapeutom ili liječnikom za slične vježbe koje možete sigurno izvoditi, naginjanje zdjelice dobar je način za početak. Čvrsto zavežite plahtu oko trbuha da poduprijete trbušnjake i učinite to:
- Lezite na leđa, stavite stopala ravno na pod i savijte noge.
- Povucite pupak prema kralježnici i podignite zdjelicu od poda.
- Zategnite stražnjicu i zadržite 5 sekundi.
- Cilj je 5 serija po 20 ponavljanja.
U roku od 8 do 12 tjedana trebali biste biti spremni za prijelaz na dublje vježbe za trbuh. Studija na 40 žena pokazala je da vježbe za jačanje jezgre djeluju! Pitate se koliko često je dovoljno? Prema Američkom vijeću za vježbu, 2-3 puta tjedno možete izvoditi vježbe za toniranje mišića u trbuhu.
Evo nekoliko izvrsnih vježbi zatezanja trbuha koje biste možda željeli isprobati:
- Daska za podlakticu. Legnite podlakticama na pod. Podignite se na prste. Sisati trbuh. Zategnite stražnjicu. Izdržite 20 i nakupljajte kako jačate.
- Obrnuto krckanje. Lezite na leđa savijenih koljena i bedara okomito na tlo. Koristeći trbušnjake, prignite koljena prema prsima. Držite 2 brojanja i ponovite 10 puta.
- Škare nogama. Lezite na leđa uspravljenih nogu. Podignite obje noge s poda, a zatim ih makažite naizmjence spuštajući i podižući. Napravite 15 do 20 ponavljanja.
Evo nečega što biste trebali znati: Ako su vam se trbušnjaci odvojili više od 2 do 2,5 centimetra - diastasis recti - i ne vidite nikakvo zatvaranje praznine s vremenom i vježbom, možda ćete trebati operaciju da biste to ispravili.
Dobro jesti
Kad se brinete za novorođenče 24 sata dnevno, sedam dana, primamljivo je posegnuti za čokoladom i zdravim prehrambenim navikama otjerati prošlost - posebno usred noći kada ostatak kuće čvrsto spava. Evo nekoliko jednostavnih, ukusnih, zdravih zalogaja:
- žitarice bogate vlaknima kako bi vaš sustav nesmetano funkcionirao (nitko vam nije rekao da su tromi crijevi česti nakon rođenja - okrivite svoj probavni sustav koji je umoran u bitkama i hormone)
- izrezati povrće i voće
- instant zobena kaša
- nemasni jogurt posut granolom ili suhim voćem
Oblozi za trbuh, pojasevi i steznici - što je pravo?
Svi će oni podržati vaš trbuh i donji dio leđa i pružiti vam ravniji trbuh, ali neće promijeniti vaš oblik. Mame koje su imale carski porod često će ih protumačiti jer skidanjem pritiska mogu pomoći da se rez zacjeljuje. No, mame iz presjeka nisu jedini obožavatelji.
Evo glatke:
- Oblozi za trbuh nakon porođaja izrađeni su od podesive elastike koja pokriva vaš torzo od rebara do bokova.
- Cinchers za struk obično su izrađeni od tvrđeg materijala, pokrivaju vas od poprsja do bokova i imaju kuku i zatvarač za oči. Daju vam dodatnu kompresiju koja može nanijeti više štete nego koristi, pa ćete ih htjeti izbjeći.
- Steznici nisu samo relikvija iz 1850-ih. I danas ih možete pronaći, ali pružit će vam dodatnu kompresiju koju želite izbjeći.
Ako vam liječnik preporuči oblog na trbuhu, vjerojatno ćete ga nositi 10 do 12 sati dnevno tijekom 6 do 8 tjedana. Zvuči primamljivo? Imajte na umu da još uvijek morate raditi te trbušnjake prije nego što se zaista možete oprostiti od tog trbuha.
Evo nekoliko opcija omatanja trbuha koje treba razmotriti:
- Belly Bandit Original Belly Wrap
- UpSpring Shrinkx trbušni omot za trbuh
- Ingrid i Isabel Bellaband
Za poneti
Hranite se zdravo, vježbate, radite trbušnjake ... i trbuh vam je još tamo. Što sada?
Ne brinite ako imate trbuh i nakon 3 ili čak 6 mjeseci nakon poroda. Izreka „9 mjeseci da se stavi; 9 mjeseci da ga skineš “možda nije dobra znanost, ali je proizašlo iz iskustva mnogih mama poput vas.
Ako smatrate da je težina bebe zauvijek postala dijelom vas ili imate bilo kakvih pitanja, obratite se svom liječniku za pomoć. I otpuhnite još jedan miris tog slatkog dječjeg mirisa i odolite iskušenju da usporedite note s drugim mamama. Jer smo svaki na svom putu.
.jpg)
