Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Pregled
Alfa-lipoična kiselina zadobio je veliku pozornost posljednjih godina.
To je organski spoj koji djeluje kao snažan antioksidans u tijelu.
Vaše tijelo prirodno proizvodi alfa-lipoičnu kiselinu, ali također se nalazi u raznoj hrani i kao dodatak prehrani.
Istraživanja sugeriraju da bi mogla igrati ulogu u gubitku kilograma, dijabetesu i drugim zdravstvenim stanjima.
Međutim, mnogi se ljudi pitaju je li učinkovit.
Ovaj članak daje pregled alfa-lipoične kiseline, njenih blagodati, nuspojava i preporučene doze.
Što je alfa-lipoična kiselina?
Alfa-lipoična kiselina je organski spoj koji se nalazi u svim ljudskim stanicama.
Napravljen je unutar mitohondriona - poznat i kao pogon stanica - gdje pomaže enzimima da hranjive tvari pretvore u energiju.
Štoviše, ima moćna antioksidativna svojstva.
Alfa-lipoična kiselina topiva je i u vodi i u mastima, što joj omogućuje rad u svim stanicama ili tkivima u tijelu. U međuvremenu, većina ostalih antioksidansa topiva je u vodi ili u masti.
Na primjer, vitamin C topiv je samo u vodi, dok je vitamin E topiv samo u mastima.
Antioksidativna svojstva alfa-lipoične kiseline povezana su s nekoliko blagodati, uključujući nižu razinu šećera u krvi, smanjenu upalu, usporeno starenje kože i poboljšanu funkciju živaca.
Ljudi proizvode alfa-lipoičnu kiselinu samo u malim količinama. Zato se mnogi okreću određenoj hrani ili suplementima kako bi optimizirali njihov unos.
Životinjski proizvodi poput crvenog mesa i mesa iz organa izvrsni su izvori alfa-lipoične kiseline, ali sadrži ih i biljna hrana poput brokule, rajčice, špinata i prokulica.
Međutim, dodaci mogu upakirati do 1000 puta više alfa-lipoične kiseline od izvora hrane.
SažetakAlfa-lipoična kiselina je organski spoj koji djeluje kao antioksidans. Napravljen je u mitohondrijima stanica, ali se također nalazi u hrani i dodacima.
Alfa-lipoična kiselina i gubitak težine
Istraživanja su pokazala da alfa-lipoična kiselina može utjecati na gubitak kilograma na nekoliko načina.
Studije na životinjama pokazuju da može smanjiti aktivnost enzima AMP-aktivirane protein kinaze (AMPK), koja se nalazi u hipotalamusu vašeg mozga.
Kada je AMPK aktivniji, to može povećati osjećaj gladi.
S druge strane, suzbijanje aktivnosti AMPK može povećati broj kalorija koje vaše tijelo sagorijeva u mirovanju. Tako su životinje koje su uzimale alfa-lipoičnu kiselinu sagorijevale više kalorija.
Međutim, studije na ljudima pokazuju da alfa-lipoična kiselina samo malo utječe na gubitak kilograma.
Analiza 12 studija otkrila je da su ljudi koji su uzimali dodatak alfa-lipoične kiseline izgubili u prosjeku 0,69 kg više od onih koji su uzimali placebo u prosjeku 14 tjedana.
U istoj analizi alfa-lipoična kiselina nije značajno utjecala na opseg struka.
Druga analiza 12 studija pokazala je da su ljudi koji su uzimali alfa-lipoičnu kiselinu izgubili u prosjeku 1,27 kg više od onih koji su uzimali placebo u prosjeku za 23 tjedna.
Ukratko, čini se da alfa-lipoična kiselina ima samo blagi učinak na gubitak kilograma kod ljudi.
SažetakIako alfa-lipoična kiselina ima svojstva koja mogu pospješiti gubitak kilograma, njezin ukupni učinak na ljude čini se zanemarivim.
Alfa-lipoična kiselina i dijabetes
Dijabetes pogađa više od 400 milijuna odraslih ljudi širom svijeta.
Ključna značajka nekontroliranog dijabetesa je visoka razina šećera u krvi. Ako se ne liječi, to može uzrokovati zdravstvene probleme, poput gubitka vida, bolesti srca i zatajenja bubrega.
Alfa-lipoična kiselina postala je popularna kao potencijalna pomoć za dijabetes, jer se pokazalo da snižava razinu šećera u krvi i kod životinja i kod ljudi.
U studijama na životinjama smanjio je razinu šećera u krvi do 64%.
Druge studije na odraslima s metaboličkim sindromom pokazale su da može smanjiti inzulinsku rezistenciju i smanjiti razinu glukoze u krvi i HbA1c natašte.
Znanstvenici vjeruju da alfa-lipoična kiselina pomaže u snižavanju šećera u krvi promičući procese koji mogu ukloniti masnoću nakupljenu u mišićnim stanicama, što inzulin inače čini manje učinkovitim.
Štoviše, alfa-lipoična kiselina može smanjiti rizik od komplikacija dijabetesa.
Dokazano olakšava simptome oštećenja živaca i smanjuje rizik od dijabetičke retinopatije (oštećenja oka) koja se može pojaviti kod nekontroliranog dijabetesa.
Smatra se da je taj učinak posljedica snažnih antioksidativnih svojstava alfa-lipoične kiseline.
Iako se pokazalo da alfa-lipoična kiselina pomaže u kontroli šećera u krvi, ne smatra se cjelovitim liječenjem dijabetesa. Ako imate dijabetes i želite isprobati alfa-lipoičnu kiselinu, najbolje je prvo razgovarati sa svojim liječnikom jer može doći u interakciju s vašim lijekovima.
SažetakDokazano je da alfa-lipoična kiselina smanjuje inzulinsku rezistenciju, poboljšava kontrolu šećera u krvi, ublažava simptome oštećenja živaca i smanjuje rizik od dijabetičke retinopatije.
Ostale zdravstvene dobrobiti
Alfa-lipoična kiselina povezana je s nizom drugih zdravstvenih blagodati.
Može smanjiti starenje kože
Istraživanja su pokazala da alfa-lipoična kiselina može pomoći u borbi protiv znakova starenja kože.
U jednoj ljudskoj studiji znanstvenici su otkrili da nanošenje kreme koja sadrži alfa-lipoičnu kiselinu na kožu smanjuje fine linije, bore i hrapavost kože bez nuspojava.
Kada se alfa-lipoična kiselina nanese na kožu, ona se ugrađuje u unutarnje slojeve kože i nudi antioksidativnu zaštitu od sunčevog štetnog UV zračenja.
Štoviše, alfa-lipoična kiselina podiže razinu ostalih antioksidansa, poput glutationa, koji pomažu u zaštiti od oštećenja kože i mogu smanjiti znakove starenja.
Može usporiti gubitak pamćenja
Gubitak pamćenja česta je briga starijih odraslih osoba.
Smatra se da šteta od oksidacijskog stresa igra presudnu ulogu u gubitku pamćenja.
Budući da je alfa-lipoična kiselina snažan antioksidans, studije su ispitale njezinu sposobnost usporavanja napredovanja poremećaja karakteriziranih gubitkom pamćenja, poput Alzheimerove bolesti.
I ljudske i laboratorijske studije sugeriraju da alfa-lipoična kiselina usporava napredovanje Alzheimerove bolesti neutraliziranjem slobodnih radikala i suzbijanjem upale.
Međutim, samo je nekolicina studija istraživala alfa-lipoičnu kiselinu i poremećaje povezane s gubitkom pamćenja. Potrebno je više istraživanja prije nego što se alfa-lipoična kiselina može preporučiti za liječenje.
Promiče zdrav rad živaca
Istraživanja su pokazala da alfa-lipoična kiselina potiče zdravu funkciju živaca.
Zapravo je utvrđeno da usporava napredovanje sindroma karpalnog kanala u ranim fazama. Ovo stanje karakterizira utrnulost ili trnci u ruci uzrokovani stegnutim živcem.
Štoviše, pokazalo se da uzimanje alfa-lipoične kiseline prije i nakon operacije sindroma karpalnog kanala poboljšava ishode oporavka.
Studije su također otkrile da alfa-lipoična kiselina može ublažiti simptome dijabetičke neuropatije, koja je bol u živcima uzrokovana nekontroliranim dijabetesom.
Smanjuje upalu
Kronična upala povezana je s nekoliko bolesti, uključujući rak i dijabetes.
Dokazano je da alfa-lipoična kiselina snižava nekoliko biljega upale.
U analizi 11 studija, alfa-lipoična kiselina značajno je snizila razinu upalnog markera C-reaktivni protein (CRP) kod odraslih s visokom razinom CRP-a.
U ispitivanjima epruveta, alfa-lipoična kiselina smanjila je markere upale, uključujući NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 i IL-6.
Može smanjiti čimbenike rizika od srčanih bolesti
Bolesti srca odgovorne su za jednu od četiri smrti u Americi.
Istraživanje iz kombinacije laboratorijskih, životinjskih i ljudskih ispitivanja pokazalo je da antioksidativna svojstva alfa-lipoične kiseline mogu smanjiti nekoliko čimbenika rizika od srčanih bolesti.
Prvo, antioksidativna svojstva omogućuju alfa-lipoičnoj kiselini da neutralizira slobodne radikale i smanji oksidativni stres, što je povezano s oštećenjima koja mogu povećati rizik od srčanih bolesti.
Drugo, pokazalo se da poboljšava disfunkciju endotela - stanje u kojem se krvne žile ne mogu pravilno proširiti, što također povećava rizik od srčanog i moždanog udara.
Štoviše, pregled studija pokazao je da je uzimanje dodatka alfa-lipoične kiseline snizilo razinu triglicerida i LDL (lošeg) kolesterola u odraslih osoba s metaboličkom bolešću.
SažetakAlfa-lipoična kiselina ima snažna antioksidativna svojstva, koja mogu smanjiti upalu i starenje kože, promovirati zdrav rad živaca, smanjiti čimbenike rizika od srčanih bolesti i usporiti napredovanje poremećaja gubitka pamćenja.
Nuspojave
Alfa-lipoična kiselina općenito se smatra sigurnom s malo ili nimalo nuspojava.
U nekim slučajevima ljudi mogu osjetiti blage simptome poput mučnine, osipa ili svrbeža.
Međutim, istraživanja pokazuju da odrasli mogu uzeti do 2.400 mg bez štetnih nuspojava.
Ne preporučuju se veće doze, jer nema dokaza da pružaju dodatne koristi.
Nadalje, istraživanje na životinjama otkrilo je da izuzetno visoke doze alfa-lipoične kiseline mogu pospješiti oksidaciju, promijeniti enzime jetre i opteretiti tkivo jetre i dojke.
Do danas je vrlo malo studija proučavalo sigurnost alfa-lipoične kiseline u djece i trudnica. Ove populacije ne bi smjele uzimati lijek, osim ako im to nije savjetovao njihov zdravstveni radnik.
Ako imate dijabetes, obratite se svom liječniku prije uzimanja alfa-lipoične kiseline, jer ona može komunicirati s drugim lijekovima koji pomažu u snižavanju razine šećera u krvi.
SažetakAlfa-lipoična kiselina je općenito sigurna s malo ili nimalo nuspojava. U nekim slučajevima ljudi mogu osjetiti blage simptome, poput mučnine, osipa ili svrbeža.
Kako uzimati alfa-lipoičnu kiselinu
Alfa-lipoična kiselina prirodno se nalazi u nekoliko namirnica.
Dobri izvori alfa-lipoične kiseline uključuju:
- crveno meso
- mesni proizvodi poput jetre, srca, bubrega itd.
- brokula
- špinat
- rajčica
- Prokulica
- krumpir
- grašak
- zrno riže
Alfa-lipoična kiselina također je dostupna kao dodatak, a može se naći u mnogim trgovinama zdravljem i na mreži. Dodaci mogu sadržavati do 1000 puta više alfa-lipoične kiseline od hrane.
Alfa-lipoične dodatke najbolje je uzimati na prazan želudac, jer određena hrana može smanjiti bioraspoloživost kiseline.
Iako ne postoji određena doza, većina dokaza sugerira da je 300-600 mg dovoljno i sigurno. Možete i slijediti upute na poleđini boce.
Osobe s dijabetičkim komplikacijama ili kognitivnim poremećajima mogu zahtijevati više alfa-lipoične kiseline. U takvim je slučajevima najbolje pitati svog liječnika koliko je najučinkovitije.
SažetakAlfa-lipoična kiselina je prirodno prisutna u crvenom mesu, mesnom organu i nekoliko biljaka. Dostupan je i kao dodatak prehrani koji se prodaje u zdravstvenim trgovinama ili na mreži.
Donja linija
Alfa-lipoična kiselina je organski spoj s antioksidativnim svojstvima. Vaše ga tijelo proizvodi u malim količinama, ali se također nalazi u hrani i kao dodatak.
Može pogodovati dijabetesu, starenju kože, pamćenju, zdravlju srca i gubitku kilograma.
Doze od 300–600 mg djeluju učinkovito i sigurno bez ozbiljnih nuspojava.
.jpg)
