Pregled
Liječenje ankilozirajućeg spondilitisa uključuje lijekove i terapije koji pomažu spriječiti da se vaše stanje s vremenom pogorša. Također pomaže u očuvanju fleksibilnosti i opsega pokreta.
No između održavanja sastanka, posla, obitelji i drugih obveza lako je zanemariti brigu o sebi. Samopomoć je presudna komponenta liječenja ankilozirajućeg spondilitisa.
Saznajte više o najboljim načinima na koje možete brinuti o sebi dok radite na simptomima ankilozirajućeg spondilitisa i planu njege.
1. Redovito vježbajte
Redovito vježbanje ključno je za svaki plan zdravog načina života. Unatoč boli i ukočenosti koje doživljavate upravo sada, važno je vježbati.
Redovito kretanje pomaže u održavanju fleksibilnosti i smanjuje ukočenost i bol. Čak i nekoliko kratkih minuta istovremeno mogu pomoći.
Vaš liječnik, fizioterapeut ili radni terapeut mogu imati posebne preporuke za vježbanje na temelju težine vaših simptoma.
Ako tražite vježbe za rad kod kuće, usredotočite se na vježbe s malim utjecajem, poput hodanja i plivanja. Vodene vježbe omogućuju povećani opseg pokreta u zglobovima, bez utjecaja nošenja utega. Kada se izvodi u toploj vodi, može također povećati protok krvi. To može pomoći u smanjenju upale.
Također razmotrite vježbe koje poboljšavaju fleksibilnost, poput tai chi-a i joge. Redoviti treninzi mogu biti važni ako liječnik preporuči gubitak kilograma radi poboljšanja stanja.
2. Jedite protuupalnu prehranu
Mnogi stručnjaci za cjelokupno zdravlje preporučuju protuupalnu prehranu ili mediteransku prehranu. Protuupalna dijeta ne samo da smanjuje upalu u tijelu, već smanjuje i rizik od srčanih bolesti.
Što se tiče ankilozirajućeg spondilitisa, otkrit ćete da jesti protuupalnu hranu može dugoročno poboljšati vaše simptome.
Protuupalna prehrana uglavnom se sastoji od biljne hrane, poput voća i povrća, kao i umjerene količine žitarica i leće. Ova vrsta prehrane također naglašava morske plodove u odnosu na mliječne proizvode i meso. Mediteranska dijeta također uključuje puno maslinovih ulja zdravih za srce.
Ako razmišljate o transformiranju prehrane kako biste smanjili simptome, trebali biste izbjegavati upalnu hranu. To uključuje šećer, transmasti, crveno meso, prerađenu hranu i brzu hranu.
3. Neka san bude prioritet
Spavanje je još jedan važan dio zdravlja. Upala se može dogoditi u tijelu kojem nedostaje sna, pogoršavajući bol, ukočenost i umor. Osim toga, nedostatak sna može dovesti do smanjenog vježbanja, više stresa i lošeg izbora prehrane.
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti odraslima preporučuju najmanje sedam sati sna noću. Ako ste stariji od 60 godina, možda će vam trebati sedam do devet sati noću. Ako vaš trenutni način spavanja premaši ovu količinu, razmislite o odlasku u krevet svake noći malo ranije dok ne postignete svoj cilj.
Ankilozirajući spondilitis može vas umoriti usred dana, posebno kada se osjećate ukočeno i boli vas. Dok ste u iskušenju, pokušajte izbjegavati drijemanje tijekom dana. To vam može odbaciti raspored spavanja noću.
4. Prestanite piti i pušiti
Konzumacija alkohola ne savjetuje se osobama s ankilozirajućim spondilitisom jer to može dovesti do veće upale.
Pušenje također predstavlja izazove ljudima s ankilozirajućim spondilitisom. Kako vaše stanje napreduje, možete razviti slabija rebra, što može utjecati na vaše disanje. Ako povrh toga pušite, vaše će poteškoće s disanjem možda biti još gore. Pušenje također pokreće upalu.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o načinima na koje možete prestati piti i pušiti. Poboljšati ćete kvalitetu života, a istovremeno smanjiti napredovanje ankilozirajućeg spondilitisa.
5. Pronađite načine za smanjenje stresa
Stres ne diskriminira. Kada imate ankilozirajući spondilitis, stresori povezani s poslom, brigom o djeci, školom i drugim obvezama mogu pogoršati vaše simptome.
Stres može povećati upalu. Istraživanja pokazuju da dugotrajni stres i upale također mogu dovesti do kroničnih bolesti kasnije u životu. Budući da je upala jedna od prethodnica ankilozirajućeg spondilitisa, još je važnije smanjiti stres u svom životu.
Iako ne možete preskočiti sve svoje obveze i odgovornosti, svakodnevno možete pronaći načine za smanjenje stresa. Čak i nekoliko minuta dnevno mogu vam pomoći.
Evo nekoliko jednostavnih načina na koje si možete pomoći u uklanjanju stresa:
- Meditirajte svakodnevno po 5 do 10 minuta.
- Krenite na jogu.
- Izađite u šetnju vani.
- Provodite vrijeme u prirodi.
- Pročitaj knjigu.
- Napravite toplu kupku s mjehurićima.
- Poslove i zadatke prenesite obitelji i prijateljima.
Oduzeti
Pridržavanje plana liječenja jedan je od najboljih oblika samopomoći.
Pazite da ne propustite nijedan zakazan sastanak, uzmite lijekove prema uputama i slijedite liječnika prema preporuci. Također ćete htjeti nazvati svog liječnika ako se simptomi pogoršaju ili se ne poboljšaju liječenjem.
Svi gore navedeni savjeti o samopomoći važni su, ali ne zaboravite ići u korak sa svojim planom skrbi kako biste vodili bolju kvalitetu života.
