Možda ste čuli za tuširanje hladnim bolovima u mišićima ili jednostavno za brže buđenje. Uz to, raspravlja se o njihovoj ulozi u liječenju anksioznosti kada se koriste kao vodena terapija ili hidroterapija.
Anksioznost je mentalno zdravstveno stanje koje uzrokuje pretjerane strahove i brige. Iako su povremena anksioznost i stres uobičajeni dijelovi života, anksiozni poremećaji mogu ometati vaše svakodnevne aktivnosti, ponekad otežavajući sudjelovanje u radnim i društvenim aktivnostima.
Kroničnu anksioznost stručnjak za mentalno zdravlje može liječiti na više različitih načina. Ponekad mogu pomoći i komplementarne terapije. Hladni se tuševi smatraju komplementarnim, a smatra se da njihovi korijeni vode do tehnika ayurvedske medicine.
Prije nego što se suočite s hladnim tušem, razmislite hoće li dopadanje hladnije vode zapravo pomoći vašim simptomima tjeskobe. Također, razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim načinima na koje možete dugoročno upravljati tjeskobom.
Radi li to?
Iako bi hladni tuševi u teoriji mogli pomoći umanjiti simptome anksioznosti, potrebno je više istraživanja kako bi se dokazalo da je hladna voda učinkovit tretman anksioznosti. Neke su studije istraživale hidroterapiju u liječenju drugih stanja mentalnog zdravlja, što može ukazivati na slične koristi za upravljanje anksioznošću.
Jedno takvo istraživanje iz 2008. godine preispitalo je ulogu hidroterapije u liječenju depresije. Primijećeno je da su sudionici nakon nekoliko tjedana hidroterapije doživjeli poboljšanje simptoma. To se sastojalo od 2 do 3 minute sesije hladnih voda pod tušem na 68 ° F (20 ° C), jedan do dva puta dnevno.
Anksioznost često dovodi do pojačanog rada srca. Iako su neka istraživanja primijetila da bi hladna hidroterapija mogla povećati broj otkucaja srca kod osoba s depresijom, druga su otkrila da potapanje hladnom vodom može niži broj otkucaja srca do 15 posto.
Sveukupno, studije su dokazale da redoviti tuševi hladnom vodom mogu pojačati vaš imunološki sustav. Anksioznost nije nužno uzrokovana nižom imunološkom funkcijom per se, ali povezana je s povećanom upalom koja bi mogla dovesti do češćih bolesti.
Kako bi to moglo funkcionirati
Dokazano je da hladni tuševi pomažu u poboljšanju cirkulacije krvi. Kad ohladite tjelesnu temperaturu, vaš sustav reagira pomicanjem svježe krvi. Anksioznost može uzrokovati povišenje krvnog tlaka, pa u teoriji hladni tuš može pomoći u njegovom spuštanju.
Još jedan način na koji hladni tuševi mogu djelovati je povećanjem endorfina ili hormona u vašem mozgu. Endorfini mogu ublažiti simptome depresije i anksioznosti. Hladna voda također može smanjiti kortizol, hormon koji izaziva stres.
Sportaši su odavno poznati kako koriste ledene kupke kako bi smanjili upalu koja može dovesti do bolnosti mišića nakon intenzivnog treninga. Kod anksioznosti hladan tuš može uroditi sličnim blagodatima u smislu upale. Stalni stres može povećati upalu, što onda može dovesti do ciklusa anksioznosti izazvane upalom.
Također, hladan tuš može vam privremeno oduzeti misli od stvari zbog kojih biste mogli biti zabrinuti ili se plašite. Minute koje provedete usredotočene na to kako hladna voda osjeća vaše tijelo mogu djelovati kao praksa pažljivosti, zadržavajući vas u trenutku u odnosu na buduće događaje koji su izvan vaše kontrole.
Kada koristite hidroterapiju protiv anksioznosti, trebali biste koristiti hladnu vodu samo nekoliko minuta. Tada možete završiti tuširanje mlakom vodom.
Ostali savjeti za ublažavanje tjeskobe
Iako hladan tuš može pomoći u ublažavanju simptoma anksioznosti, ovo nije jedini kućni lijek koji možete isprobati. Razmotrite sljedeće kućne tretmane koji s vremenom dokazano smanjuju tjeskobu:
- Redovito vježbajte. Svakodnevno vježbanje može vam pomoći poboljšati raspoloženje, povećati endorfine i smanjiti stres. Ključno je odabrati nešto što biste rado redovito radili - ne želite da vježbanje bude izvor tjeskobe. Ako ste novi u vježbanju, razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljim aktivnostima koje odgovaraju vašim sposobnostima i kako postupno možete povećavati vrijeme i intenzitet.
- Usvojite meditaciju i druge tehnike pažljivosti. Pretjerana zabrinutost glavni je simptom tjeskobe. Vježbajući svakodnevno meditaciju, duboko disanje i vizualne slike, možda ćete moći ublažiti simptome tjeskobe. Već nakon nekoliko minuta dnevno možete početi vidjeti neke koristi.
- Jedite više cjelovite hrane. Voće, cjelovite žitarice, povrće i masna riba mogu smanjiti upalu u tijelu, a istovremeno poboljšati vaše cjelokupno raspoloženje.
- Smanjite unos kofeina. Iako sama jutarnja šalica kave nije štetna, konzumiranje previše kofeina tijekom dana može pogoršati simptome anksioznosti i dovesti do noćne nesanice. Razmislite o pijenju čaja od kamilice popodne i navečer - prirodno je bez kofeina i može imati umirujući učinak.
- Dajte prioritet rasporedu spavanja. Anksioznost pogoršava nedostatak sna. Također može uzrokovati nesanicu kod nekih ljudi, što može dovesti do sporadičnog rasporeda spavanja i dnevnog umora. Ako možete, pokušajte ići spavati i buditi se svaki dan u isto vrijeme. Neka vam san bude prioritet kao i vaš radni raspored.
- Odvojite vrijeme za druženje. U nekim slučajevima anksioznost može povećati rizik od depresije i socijalne izolacije. Zakazivanje društvenih aktivnosti prije vremena može nadoknaditi ove rizike. Uz to, druženje može povećati endorfine i ublažiti stres.
Tretmani za anksioznost
Za ozbiljnu ili kroničnu anksioznost, medicinski tretmani mogu pomoći uz kućne lijekove. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako anksioznost i dalje utječe na vaš svakodnevni život. Oni mogu preporučiti sljedeće tretmane:
- Govorna terapija (psihoterapija). To uključuje redovite sastanke s psihoterapeutom koji će vam pomoći istražiti temeljne uzroke vaše anksioznosti i kako ih možete prevladati. Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) najčešći je oblik koji se koristi u liječenju anksioznih poremećaja.
- Lijekovi. To uključuje lijekove protiv anksioznosti, sedative ili antidepresive. Svaka od njih može imati različite nuspojave i interakcije, stoga je važno razgovarati sa svojim liječnikom o bilo kojim drugim receptima, lijekovima koji se prodaju bez recepta, vitaminima i biljkama koje možda uzimate. Lijekovi protiv anksioznosti obično se preporučuju samo za kratkotrajnu uporabu.
Kada posjetiti liječnika
Ako se simptomi anksioznosti ne poboljšaju (ili pogoršaju), možda je vrijeme da se obratite stručnjaku za mentalno zdravlje. Davatelj usluge primarne zdravstvene zaštite može ga preporučiti ili možete nazvati osiguravajuće društvo da biste vidjeli tko je u mreži s vašim pokrićem.
Također ćete htjeti odmah nazvati svog liječnika ako smatrate da anksioznost ometa vaš posao, odnose i ukupnu sposobnost funkcioniranja. Zatražite hitnu medicinsku pomoć ako vi ili voljena osoba pokazujete samoubilačke misli ili ponašanje.
Ako već posjetite psihoterapeuta, možda ćete ipak trebati posjetiti psihijatra za daljnju kliničku procjenu. Psihoterapeuti nisu liječnici, pa ne mogu propisivati lijekove.
Možda ćete trebati potražiti i drugo mišljenje ako od trenutnog terapeuta ne postignete željene rezultate, ali imajte na umu da mogu proći i tjedni da bi se vidjela razlika.
Donja linija
Redovito podmetanje hladnim tuševima može s vremenom smanjiti simptome anksioznosti, zahvaljujući utjecajima hladne vode na cirkulaciju i hormone. Međutim, hladan tuš ne bi trebao zamijeniti ocjenu stručnjaka za mentalno zdravlje u slučaju teške tjeskobe.
Liječenje i liječenje anksioznosti sastoje se od zdravih životnih navika, kućnih lijekova, terapije i ponekad lijekova. Također može biti korisno pratiti svoje simptome kako biste vidjeli kako kućni lijekovi, poput hladnih tuševa, imaju utjecaja. Posjetite svog liječnika ako ste zabrinuti zbog trenutnog plana liječenja anksioznosti.
